Mohlomong u kile ua bona mecheng ea litaba tsa sechaba, baatlelete, batšoantšisi le batho ba tloaelehileng ba qoela ka bateng ea metsi a leqhoa. Sena ke seo re se bitsang "Cold Plunge". Ha u bona sena, u ka 'na ua boela ua nahana, "Ke hobane'ng ha re utloa bohloko hakana lefatšeng? Na see se hlile se molemo? Kapa se kotsi?" Kahoo kajeno, ha re bueng ka Cold Plunge ena, melemo ea eona, mefokolo, le lintho tseo re lokelang ho li ela hloko haeba re etsa sena.
Cold Plunge ena ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, ho qoela ka serame ke mokhoa oa ho qoelisa 'mele oa hao ka metsing a batang joaloka leqhoa metsotso e seng mekae. Baatlelete ba 'nile ba sebelisa mokhoa ona ka nako e telele ho thusa mesifa ea bona ho hlaphoheloa, empa joale batho ba bangata ba retelehela ho oona bakeng sa melemo ea bophelo bo botle ba kelello le ba 'mele.
O ka etsa sena hae ka ho kenya di-cubes tsa leqhoa ka bateng. Kapa o ka sebedisa bate e ikgethang eo o ka e rekang lebenkeleng. Batho ba bang ba etsa sena ka ho itahlela metsing a batang nokeng, molapong, kapa lewatleng. Empa ha o etsa sena kantle, o tlameha ho latela mehato e bolokehileng haholo ya ho itšireletsa.
U etsa see joang ka mokhoa o sireletsehileng?
Ntho ea bohlokoa le e tlamang eo u lokelang ho e etsa pele u etsa sena ke ho bua le ngaka ea hau 'me u botse hore na sena se u loketse. Haholo-holo haeba u na le bothata ba pelo, khatello e phahameng ea mali, kapa u noa meriana efe kapa efe, sena se kanna sa se u loketse ho hang.
Hopola, pele o etsa lintho tseo o bonang ba bang ba li etsa, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ho bona hore na li loketse 'mele oa hau.
Ho lokile, haeba ngaka e re sena ha se bothata ho uena, latela mehato ena.
1. Boitokisetso: Boloka thaole e kgolo haufi le moo o ka e omang ka mora ho tswa ka metsing le diaparo tse ding tse omileng tseo o ka di aparang. Itokise kelellong. Hobane ena ke phihlelo e thata, e sa phutholohang.
2. Lapeng: Tlatsa bate bohareng ba metsi a batang 'me u kenye liphutheloana tse tharo tse kholo tsa leqhoa. Leka ho boloka mocheso oa metsi o le pakeng tsa likhato tse 10-15 tsa Celsius (50-60 tsa Fahrenheit). Haeba u sa tsoa qala ho etsa sena, u ka qala ka metsi a futhumetseng hanyane 'me butle-butle u theole mocheso.
3. Haeba o e etsa kantle (joalo ka noka, leoatle): Ena ke ntho e hlokang ho etsoa ka hloko e kholo.
- Etsa bonnete ba hore metsi ao u eang ho 'ona a hloekile ebile a bolokehile ho sesa ho 'ona. Haeba u le nokeng, hlahloba ka hloko hore na ho na le metsi a phallang .
- Le ka mohla u se ke ua etsa sena u le mong. Bonyane, tsamaea le motsoalle. Ho molemo ho tsamaea le motho ea nang le boiphihlelo.
- Baitlami ba bangata ba kena ka metsing.Haeba o tlola ka tshohanyetso, mmele wa hao o ka nna wa tshoha. Re bitsa sena 'Cold Shock'. Nakong ena, ho hema ha hao le ho otla ha pelo ya hao ho fetoha ka potlako ka tshohanyetso, mme o kanna wa se kgone ho ho laola.
- O se ke wa teba ho feta bophahamo ba letheka kapa sefuba, hobane haeba o ka 'tshwarwa ke serame', esita le sesesi se setle se ka lahlehelwa ke taolo.
- Boloka hlooho ea hao e le ka holim'a metsi.
Ha o qala ka lekhetlo la pele, ema nako e kgutshwane, jwalo ka metsotswana e 30 kapa motsotso . Hamorao, ha o ntse o tlwaela, o ka eketsa nako ho fihlela metsotsong e 5-10.
Mamela 'mele oa hao ha u le ka metsing. Qalong ho ka 'na ha se ke ha e-ba bonolo ho hema, empa ho lokela ho khutlela setloaeling ka mor'a nakoana. Haeba ho sa ee joalo, kapa haeba u ikutloa u tsekela, u utloa bohloko sefubeng, kapa menoana ea hao e fetola 'mala, tsoa ka metsing hang-hang .
Melemo ea sebele ea see ke efe?
Lipatlisiso li fumane melemo e 'maloa e amanang le sena. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena. A re shebeng melemo e meholo e seng e fumanoe ho fihlela joale.
| Melemo | Tlhaloso e Bonolo |
|---|---|
| Ho fokotsa bohloko ba mesifa | E thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa. Serame se thibela methapo ea mali, se fokotsa tšenyo ea mesifa le ho ruruha. |
| Ho mamella khatello ea maikutlo | Diphuputso tse ding di fana ka maikutlo a hore sena se ka fokotsa maemo a rona a cortisol, hormone ya kgatello ya maikutlo. |
| Ho matlafatsa sesole sa 'mele | Ho na le khopolo-taba ea hore ho pepesehela serame ho lokisetsa 'mele ho loantša mafu, empa sena ha se so pakoe ka botlalo. |
| Taolo ea tsoekere maling | Ho etsa sena khafetsa ho ka ntlafatsa kutloisiso ea insulin le ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2. |
| Bophelo bo botle ba pelo | Diphuputso tse ding di bontsha hore e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ha nako e ntse e ya. Leha ho le jwalo, kotsi e hodimo hobane ho qoelisoa ka tshohanyetso metsing a batang ho baka kgatello e kgolo pelong. |
| Ho Matlafatsa Maikutlo | Batho ba bangata ba ikutloa ba thabile haholo ka mor'a sena. Sena se ka 'na sa bakoa ke ho lokolloa ha li-endorphin, lihormone tsa thabo tsa 'mele. |
Litla-morao le likotsi ke life?
Hammoho le melemo, ho na le litla-morao tse 'maloa tse tebileng le likotsi. Ho bohlokoa haholo ho li ela hloko.
| Phello e ka Ntle | Ho ka Etsahala'ng? |
|---|---|
| Ho Tšoha ho Batang | Ho qoela ka tšohanyetso metsing a batang ho ka baka ho hema ka potlako, ho otla ha pelo ka lebelo le phahameng, khatello ea mali e eketsehileng le ho lahleheloa ke kelello. Kotsi ea ho khangoa ke metsi e phahame nakong ena. |
| Ho hloka matla maotong | Ho sireletsa litho tsa bohlokoa, phallo ea mali matsohong le maotong ea fokotseha. Sena se ka baka ho hloka matla le bothata ba ho laola matsoho le maoto. |
| Hypothermia | Haeba o dula metsing a batang nako e telele haholo, mocheso wa mmele wa hao o ka theohela boemong bo kotsi. Ena ke tshohanyetso ya bongaka e hlokang tlhokomelo ya bongaka hanghang . Matshwao a kenyeletsa ho thothomela ho feteletseng, ho bua ka ho sa utlwahaleng le ho otsela.ke matšoao. |
| Kotsi ea ho khangoa ke metsi | Kotsi ea ho khangoa ke metsi e phahame haholo ka lebaka la maemo afe kapa afe a boletsoeng ka holimo, haholo-holo kantle. |
Ke mang ea sa lokelang ho etsa sena?
Sena ha se sa motho e mong le e mong, 'me se ka ba kotsi haholo, haholo-holo ho ba nang le maemo a itseng a bongaka.
Haeba o na le mathata afe kapa afe a bophelo, haholo-holo lefu la pelo, o lokela ho bua le ngaka ea hau pele o leka sena.
Qoba ho qoela ka serame haeba o na le maemo a latelang a bophelo:
- Mofuta ofe kapa ofe oa lefu la pelo kapa nalane ea lefu la pelo
- Lefu la tsoekere
- Khatello e phahameng ea mali
- Ho fokola ha phallo ea mali
- Ketsahalo ea Raynaud - boemo bo amang phallo ea mali ho ea menoaneng
- Neuropathy ea methapo ea kutlo
- Maemo ao mali a bokellanang methapong (Venous stasis)
- Mafu a amang lisele tsa mali, joalo ka lefu la agglutinin le batang
Hape bua le ngaka ea hau ka meriana eo u e noang, kaha meriana e meng e ka etsa hore sena se be kotsi.
Lipotso tse ling tse botsoang khafetsa
U lokela ho lula metsing a batang nako e kae?
Motho ea qalang o lokela ho ema metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso. Ha ho kgothaletswe ho dula metsotso e fetang 10 bonyane. Haeba o dula metsotso e fetang 30, kotsi ya ho ba le hypothermia e hodimo haholo.
Ke eng eo u sa lokelang ho e etsa ka mor'a ho otloa ke serame?
U se ke ua kena sauna kapa bateng e chesang hang ka mor'a ho tsoa ka metsing. Phetoho ea tšohanyetso ea mocheso e thata 'meleng. Hape, u se ke ua sebelisa joala kapa koae ha u ntse u futhumatsa.
Na see se tšoana le ho hlapa ka shaoara e batang?
Ho hlapa ka shaoara e batang ho boetse ho fana ka melemo e meng ena. 'Me ho bonolo ho e etsa lapeng. Ke tsela e ntle ea ho tloaetsa 'mele oa hau serame pele u otloa ke serame.
Seo u lokelang ho se etsa ka mor'a Cold Plunge?
Omisa mmele wa hao hang-hang mme o apare diaparo tse omileng. O ka nwa seno se futhumetseng. Futhumatsa mmele wa hao hantle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho opeloa ke serame ho ka thusa ho imolla bohloko ba mesifa le mokhathala oa kelello ka mor'a ho ikoetlisa.
- Leha ho le jwalo, ho boetse ho na le dikotsi tse kgolo tse kang 'Cold Shock' le 'Hypothermia'.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o leka sena, haholo-holo haeba u na le mathata afe kapa afe a bophelo.
- Ha o qala ho nwa, dula ka metsing nako e kgutshwane feela (metsotsoana e 30-60).
- Haeba o etsa sena kantle (nokeng, leoatleng), le ka mohla o se ke wa se etsa o le mong. Kamehla ela hloko polokeho.
- Mamela 'mele oa hao. Haeba u ikutloa u sa phutholoha, tsoa ka metsing hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau