Mohlomong u bone lingoliloeng tsa mecha ea litaba ea sechaba tse nang le baatlelete, batho ba tummeng le batho ba letsatsi le letsatsi ba qoela ka har'a libate tse tletseng metsi a batang joaloka leqhoa. Mokhoa ona o tsejoa e le "Cold Plunge." Ha u bona sena, u kanna oa ipotsa, "Ke hobane'ng ha u feta boemong bo sa thabiseng hakana? Na ho na le melemo efe kapa efe, kapa na see se kotsi?" Kajeno, ha re buisaneng ka seo ho qoela ka serame ho se bolelang, melemo le likotsi tsa sona tse ka bang teng, le mehato ea polokeho eo u lokelang ho e beha pele. Rea u amohela tataisong ena ea bophelo bo botle ea Nirogi Lanka.
Cold Plunge ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, ho qoela ka serame ho kenyelletsa ho qoelisa 'mele oa hau ka metsing a batang joaloka leqhoa metsotso e seng mekae. Le hoja baatlelete ba 'nile ba sebelisa mokhoa ona ka nako e telele bakeng sa ho hlaphoheloa ha mesifa, haufinyane o fumane botumo bakeng sa melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle ba kelello le ba 'mele.
O ka etsa sena lapeng ka ho eketsa leqhoa bateng, kapa ka ho sebelisa libate tse khethehileng tsa ho qoela. Ba bang ba khetha mehloli ea tlhaho joalo ka matša kapa metsi a batang a leoatle. Leha ho le joalo, ha u ikoetlisa kantle, mehato e tiileng ea tšireletso e tlameha ho lateloa.
Mokhoa oa ho e etsa ka mokhoa o sireletsehileng?
Mohato oa bohlokoa le o tlamang pele o qala ke ho buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na mokhoa ona o u loketse. Sena se bohlokoa haholo haeba u na le mathata a pelo, khatello e phahameng ea mali, kapa u noa meriana kamehla, kaha ho qoela ka serame ho ka ba kotsi ho uena.
Kamehla hopola: pele o leka mekhoa ea bophelo bo botle eo u e bonang inthaneteng, buisana le setsebi sa bongaka ho netefatsa hore e loketse boemo ba hau bo ikhethang ba bophelo bo botle.
Haeba ngaka ea hau e u file tumello, ka kopo latela mehato ena:
1. Boitokisetso: E-ba le thaole e kholo le liaparo tse omileng tse lokisitsoeng hang ka mor'a hore u tsoe. Itokise kelellong, kaha ena ke phihlelo e phephetsang.
2. Lapeng: Tlatsa bate bohareng ba metsi a batang 'me u kenye mekotla e meholo e meraro ea leqhoa. Ikemisetse ho futhumatsa metsi pakeng tsa 10-15°C (50-60°F). Haeba u moqali, qala ka metsi a futhumetseng hanyane 'me butle-butle u fokotse mocheso ha nako e ntse e ea.
3. Kantle (mohlala, linoka kapa leoatle): Sena se hloka tlhokomelo e feteletseng.
- Hlahloba tikoloho bakeng sa bohloeki le polokeho ya metsi. Dinokeng, kamehla hlahloba hore na ho na le maqhubu a matla .
- Le ka mohla u se ke ua etsa sena u le mong. Kamehla u be le molekane le uena, haholo-holo motho ea nang le boiphihlelo.
- Kena ka metsing butle-butle . Ho kena ka potlako haholo ho ka baka "Cold Shock," e leng se bakang keketseho e sa laoleheng ea sekhahla sa pelo ea hao le sekhahla sa ho hema.
- O se ke wa teba ho feta letheka kapa sefuba; esita le batho ba sesang ba matla ba ka lahlehelwa ke taolo nakong ya ho tshoha ha serame.
- Boloka hlooho ea hao e le ka holim'a metsi.
Bakeng sa thupelo ea hau ea pele, qala ka metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso . Ha 'mele oa hau o ntse o ikamahanya le maemo, u ka eketsa nako butle-butle ho fihlela metsotso e 5-10.
Ha o le ka metsing, mamela 'mele oa hao . Leha ho hema ha hao ho ka 'na ha se ke ha e-ba ho sa tloaelehang qalong, ho lokela ho tloaeleha ka mor'a nako e khutšoanyane. Haeba ho sa etsa joalo, kapa haeba u ikutloa u tsekela, u utloa bohloko sefubeng, kapa u hlokomela menoana ea hao e fetola 'mala, tsoa ka metsing hang-hang .
Melemo ea sebele ea bophelo bo botle ke efe?
Diphuputso di hlwaile melemo e mmalwa e ka bang teng, leha ho ntse ho hlokahala diphuputso tse tebileng haholoanyane. A re shebeng melemo ya bohlokwa e fumanweng ho fihlela jwale.
| Melemo | Tlhaloso e Bonolo |
|---|---|
| Ho Fokotsa Bohloko ba Mesifa | Ho pepesehela serame ho baka ho fifala ha methapo ea mali, e leng se ka thusang ho fokotsa ho ruruha le bohloko ba mesifa ka mor'a ho ikoetlisa ka matla. |
| Ho mamella khatello ea maikutlo | Lithuto tse ling li bontša hore ho pepesehela serame ho ka thusa ho fokotsa maemo a cortisol, e leng hormone ea khatello ea maikutlo e ka sehloohong 'meleng oa hau. |
| Tšehetso ea Sistimi ea 'Mele ea ho Itšireletsa | Ho na le khopolo-taba ea hore ho pepesehela serame khafetsa ho ka lokisetsa 'mele ho loantša maloetse hamolemo, leha sena se so pakoe ka botlalo. |
| Taolo ea Tsoekere ea Mali | Ho pepesehela insulin khafetsa ho ka ntlafatsa kutloisiso ea insulin, e leng se ka thusang ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2. |
| Bophelo bo Botle ba Pelo | Leha diphuputso tse ding di supa melemo ya nako e telele ya pelo le methapo ya madi, ho tshoha ka tshohanyetso ha metsi a batang ho baka kgatello e kgolo pelong, e leng se ka bang kotsi. |
| Ho Matlafatsa Maikutlo | Batho ba bangata ba utloa matla a mangata ka mor'a moo, mohlomong ka lebaka la ho lokolloa ha li-endorphin—lihormone tsa tlhaho tsa 'mele tse etsang hore motho a ikutloe a thabile. |
Likotsi le litla-morao ke life?
Hammoho le melemo e ka bang teng, ho na le likotsi tse kholo. Ho bohlokoa hore u be le tsebo e felletseng.
| Phello e ka Ntle | Liphello tse ka bang teng |
|---|---|
| Ho Tšoha ho Batang | Ho qoelisoa ka tšohanyetso ho ka baka ho hema ka potlako, ho otla ha pelo ka lebelo le phahameng, ho phahama ha khatello ea mali le pherekano, e leng se eketsang kotsi ea ho hema ka metsi. |
| Ho Hloka Bofokoli Maemong a Feteletseng | Ho sireletsa litho tsa bohlokoa, phallo ea mali e khelosoa hole le maoto a hao, e leng se ka lebisang ho shoeng ke matla le tahlehelo ea taolo ea mesifa. |
| Hypothermia | Ho pepesehela mocheso oa 'mele oa hao nako e telele ho ka theola mocheso oa 'mele oa hao oa mantlha ho ea maemong a kotsi. Ena ke boemo ba tšohanyetso ba bongaka bo hlokang tlhokomelo ea sepetlele hang-hang . Matšoao a kenyelletsa ho thothomela ho feteletseng, ho bua ka mokhoa o sa utloahaleng le ho tepella maikutlong. |
| Kotsi ea ho Khangoa ke Metsi | Likarabelo leha e le life tse boletsoeng ka holimo, haholo-holo sebakeng se bulehileng sa metsi, li eketsa kotsi ea ho khangoa ke metsi haholo. |
Ke mang ea lokelang ho qoba see?
Ho qoela ka serame ha se ntho ea motho e mong le e mong. Haeba u na le mathata a bophelo bo botle, ho ka ba kotsi.
Haeba o na le bothata bofe kapa bofe ba bongaka, haholo-holo lefu la pelo le methapo ea mali, o tlameha ho buisana le ngaka ea hau pele o leka sena.
Qoba ho qoela ka serameng haeba o na le:
- Nalane efe kapa efe ea lefu la pelo
- Lefu la tsoekere
- Khatello e phahameng ea mali
- Ho fokola ha phallo ea mali
- Ketsahalo ea Raynaud
- Neuropathy ea methapo ea kutlo
- Ho se sebetse hantle ha methapo ea mali
- Lefu la sefuba la agglutinin
Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka meriana efe kapa efe eo u e noang, kaha e meng e ka eketsa likotsi tsa hau. Lula u sireletsehile ka Nirogi Lanka.
Lipotso Tse Botsoang Khafetsa
U lokela ho lula metsing a batang nako e kae?
Haeba o sa qala, qala ka metsotsoana e 30 ho isa motsotsong o le mong ka metsing. Re khothaletsa hore o se ke wa feta metsotso e 10. Ho dula ka metsing nako e fetang metsotso e 30 ho eketsa kotsi ya hao ya ho ba le hypothermia.
Ke eng eo u lokelang ho e qoba ka mor'a ho qoela ka serame?
Qoba ho itahlela ka ho toba ka sauna kapa bateng e chesang hang ka mor'a ho tsoa metsing a batang. Phetoho ea tšohanyetso ea mocheso e ka ba khatello e kholo 'meleng oa hau. Ho feta moo, qoba ho sebelisa joala kapa koae ha u ntse u futhumatsa.
Na see se tšoana le ho hlapa ka shaoara e batang?
Leha ho hlapa ka metsi a batang ho ka fana ka melemo e meng mme ho le bonolo ho e etsa lapeng, e sebetsa e le tsela e ntle ea ho tloaetsa 'mele oa hau ho pepesehela serame pele o leka ho qoela ka serame se felletseng.
U lokela ho etsa eng ka mor'a ho qoela ka serame?
Itlhatsoe hang-hang 'me u apare liaparo tse mofuthu le tse omileng. U ka 'na ua thabela seno se futhumetseng. Lumella 'mele oa hao ho futhumala ka tlhaho le butle-butle.
Molaetsa oo o ka o isang hae ho tsoa Nirogi Lanka
- Ho qoela ka serame ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a boikoetliso le ho matlafatsa boiketlo ba kelello ea hau.
- Leha ho le jwalo, ela hloko dikotsi tse kgolo tse kang 'ho tshoha ka serame' le hypothermia.
- Pele o leka sena, kamehla buisana le ngaka ea hau , haholo-holo haeba u na le mathata a bophelo a sa tsejoeng.
- Qala ka dithuto tse kgutshwanyane haholo (metsotsoana e 30-60) qalong.
- Haeba o ikoetlisa metsing a tlhaho (linōka kapa leoatle), le ka mohla o se ke oa etsa joalo o le mong. Kamehla beha polokeho ea hau pele.
- Mamela 'mele oa hao. Haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa u tšoenyehile, tsoa ka metsing hang-hang 'me u ikopanye le litšebeletso tsa tšohanyetso haeba matšoao a ntse a tsoela pele.
Ho qoela ka serameng, Ho hlapa ka leqhoa, Kalafo ea metsi a batang, Melemo ea bophelo bo botle, Litla-morao, Lefu la pelo, Hypothermia, Boikoetliso, Bophelo ba kelello
