Na ho lula hae ho tloaelehile hona joale? Litsela tse 4 tseo mokhoa ona o amang bophelo ba hau ka tsona (Litlamorao tsa Bophelo bo Botle ba Mokhoa oa Bophelo)

Ha o hetla morao dilemong tse mmalwa tse fetileng, o ntse o qeta nako e ngata o le hae ho feta leha e le neng pele, na ha ho jwalo? Mohlomong ke hobane jwale o 'sebetsa o le hae'. Leha ho le jwalo, ho dula hae ho se ho fetohile ntho e tlwaelehileng. Le hoja ho na le mahlakore a matle ho sena, ho boetse ho na le mahlakore a mabe a ka amang bophelo ba rona ka ditsela tseo re sa di lebellang. Bodutu, nako e eketsehileng ya ho shebella skrine, le ho fokotseha ha thuto ya mmele ke tsona tse ka sehloohong. Ka nako e ts'oanang, ho dula hae ho boetse ho re file nako e eketsehileng ya ho robala hantle, ho etsa dintho tseo re di thabelang, le ho di ja hae. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na mokgwa ona o motjha wa bophelo o ama mahlakore a mane a bohlokwa a bophelo ba rona jwang, le hore na re ka o sebedisa jwang ka botlalo mme ra dula re phetse hantle.

Lijo le Lino: Lijo tse phehiloeng hae li monate, empa na ke tsela e nepahetseng ea ho ja?

Kaha boholo ba nako ea rona re qeta re le hae, ke mohopolo o motle ho pheha le ho ja re le hae. Hobane joale re fumana lijo tse phetseng hantle, tse nang le lik'hilojule tse tlase ho feta lijo tse rekiloeng lebenkeleng.

Empa bothata ke tsela eo re jang ka yona. Na le wena o ja ha o shebelletse TV, o ntse o skrola fonong ya hao, kapa o le kopanong ya Zoom mme khamera e timme? Ho ja ha o ntse o etsa ntho e nngwe e kang ena ho ka sitisa boko ba rona ho bona matshwao a hore mpa ya rona e tletse. Ebe re ja dijo tse ngata ho feta kamoo re lokelang.

Joale tharollo ea see ke efe?

Ho bonolo. Ja lijo tse le 'ngoe ka letsatsi, ntle le ho sheba skrine leha e le efe, 'me u tsepamise maikutlo lijong feela. Ja butle, u natefeloe ke 'mala, monko le tatso ea lijo. Ha u ja butle, ho nka metsotso e ka bang 20, lijo li latsoeha hamolemo. Ebe li-enzyme tse matheng a rona li thusa ho sila lijo hantle, 'me 'mele o ka monya limatlafatsi hamolemo.

Haeba o atisa ho odara lijo ho tsoa tshebeletsong ya ho isa dijo, iphe nako pele o di ja mme o sehe meroho mme o etse salate. Ka qeto e nngwe le e nngwe eo o e etsang, ipotse: "Na ke kgetha ho tobana le bolwetse kapa bophelo bo botle?"

Phomolo: Na u hlile u phutholohile? Kapa u ntse u skrola fono ea hau?

Ho ba hae ho u fa nako e eketsehileng ea ho phomola le ho etsa ntho eo u e ratang (ntho eo u e ratang haholo). Ha u etsa ntho e khathollang kelello ea hao e le kannete, 'tsamaiso ea ho khutsisa' ea 'mele oa hao e qala ho sebetsa. Bongaka, re bitsa sena "tsamaiso ea methapo ea parasympathetic". Sena se thusa ho fokotsa sekhahla sa pelo ea rona le ho imolla khatello ea maikutlo.

Empa bothata bo boholo mona ke hore batho ba bangata ba nahana ka ho "phutholoha" e le ho shebella TV kapa ho phenya-phenya mecha ea litaba ea sechaba lifonong tsa bona.

Phomolo ea 'nete ke motsotso oo kelello le 'mele oa hau li phutholohileng ka botebo. Sena se hlasimolla mothapo o khethehileng o bitsoang "vagus nerve" o tlohang bokong ba rona ho ea mala a rona. U ka kenya tšebetsong mothapo ona ka lintho tse kang ho hema ka botebo le ho thuisa. Empa ha u ntse u lelera mecheng ea litaba tsa sechaba, se etsahalang ke hore 'mele oa hau o ntša lihormone tsa khatello ea maikutlo "adrenaline" le "cortisol." Ebe sekhahla sa pelo ea hau sea eketseha, 'me u khathala le ho feta.

Joale u tseba joang hore u phutholohile e le kannete? Haeba u sebelisa oache e bohlale, hlahloba ho feto-fetoha ha sekhahla sa pelo ea hao (HRV). Ha u hema ka botebo, kapa ha u tsamaea tlhahong, boleng bona ba HRV boa eketseha, ho bolelang hore u phutholohile.

Boroko: Ho lula betheng nako e telele ho tšoana le ho robala hantle!

Diphuputso di bontsha hore batho ba robala metsotso e ka bang 16 ho feta pele. Le hoja ho le monate ho utlwa seo, re le dingaka, re na le bothata bo bonyenyane.

"Na ehlile o robala hantle? Kapa o dula feela betheng nako e telele haholo?"

Batho ba bangata ba re leha ba ka robala nako e telele, ha ba tsohe ba khatholohile hoseng. Haufinyane tjena, TikTokHo na le mokhoa o bitsoang "ho bola betheng." Ke taba ea ho lula betheng letsatsi lohle, u iketsa eka u phomotse. Empa litsebi tsa boroko li re sena se sitisa oache ea tlhaho ea 'mele oa hau (ts'ebetso ea circadian) .

Hore o robale hantle, o lokela ho ba le mekhoa e metle ea ho robala (bohloeki ba boroko).

• Fokotsa leseli bosiu: Fokotsa mabone ka tlung ea hao hoo e ka bang hora pele u robala.
• Qoba di-screen: Ho sheba fono ya hao, TV, kapa khomphutha pele o robala ho tla hlasimolla boko ba hao feela. Lesedi le leputswa le fokotsa tlhahiso ya dihormone tse bakang boroko.
• Boikoetliso motšehare: Motho ea ikoetlisang hantle motšehare 'me a pepesehela khanya ea letsatsi o tla robala hantle bosiu.
• Etsa moetlo oa 'nako ea ho robala': Feela joalokaha u ne u ka robatsa ngoana e monyenyane, itokisetse boroko. Leka ho hong ho kang ho bala buka kapa ho mamela 'mino o thobang maikutlo.

Haeba o na le mathata a boroko a sa feleng, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka hona.

Likamano tsa sechaba: Lelapa ha lea lekana, metsoalle le eona ea bohlokoa bophelong!

Ke 'nete hore ho lula hae ho re lumella ho qeta nako e ngata le malapa a rona. Ke ntho e ntle eo re sa e hlokomeleng ke hore re lahleheloa ke nako le metsoalle ea rona.

Phuputso e entsoeng Amerika e fumane ntho e khahlisang haholo. Ha ba botsoa, ​​"Haeba u ne u le sebakeng se hole 'me u panngoe ke lebili, 'me u hloka thuso maemong a tšohanyetso, na u ne u tla ba le motho eo u ka mo letsetsang 'me u re, 'Hei, ke hloka thuso'?", batho ba bangata ba ne ba se na karabo.

See se bontša eng? Likamano tsa malapa hangata li ka ba lehlakoreng le le leng (mohlala, batsoali ba hlokomelang bana ba bona). Empa setsoalle ke kamano e thusang mahlakore ka bobeli, e tšehetsang bohle. Ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo ba rona ba kelello. Bolutu ke ntlha e tlatsetsang mafung a mangata a kelello le a 'mele.

Kahoo seo o hlokang ho se etsa ke ho behella ka thoko nako kemisong ea hau bakeng sa metsoalle ea hau. Mohlomong u ka nka nako e nyane ho tsoa lelapeng la hau ho letsetsa motsoalle kapa ho ea mo bona. Thabo ea kelello eo u e fumanang ho eona e tla ba letsete le letle bophelong bohle ba hau.