Na le uena u ntse u thella ha u robala bosiu u sa robale? Kapa na u tsoha hoseng 'me u sitoa ho robala hape? Mohlomong u na le se fapaneng le sena. Ke hore, u ikutloa eka ha u robale ka ho lekaneng ho sa tsotelehe hore na u robala hakae. Ka mor'a mathata ana a boroko, ho ka 'na ha e-ba le boemo ba kelello bo bitsoang khatello ea maikutlo. Ho na le kamano e matla haholo pakeng tsa tsena tse peli. A re bueng ka hona kajeno.
Joale, kamano ke efe pakeng tsa mathata ana a boroko le khatello ea maikutlo?
Ka bokhutšoanyane, ho hloka boroko ke letšoao le leholo la ho tepella maikutlong. Ka ho tšoanang, batho ba bang ba ka robala ho feta kamoo ba lokelang kateng ha ba tepeletse maikutlong. Ho ikutloa ba robetse motšehare ke letšoao le leng la ho tepella maikutlong.
Empa sena ha se bolele hore motho e mong le e mong ea nang le mathata a boroko o na le khatello ea maikutlo. Ho hloka boroko ke bothata bo atileng haholo lefatšeng. Leha ho le joalo, ho hloka boroko ho ka mpefatsa khatello ea maikutlo. Hape, bothata ba boroko ba nako e telele ke leseli la bohlokoa la ho batlisisa hore na motho o na le khatello ea maikutlo.
Leha ho ba le bothata ba boroko ho sa bake kgatello ya maikutlo, ho se robale ka ho lekaneng ho ka mpefatsa matshwao a kgatello ya maikutlo.
Joale khatello ena ea maikutlo ke eng?
Ho tepella maikutlong ke bothata ba maikutlo. Hase feela boikutlo ba ho hlonama boo re bo utloang nako le nako. Motho ea nang le khatello ea maikutlo o ba le linako tse telele tsa masoabi a sa mamelleheng, ho hloka tšepo, maikutlo a ho hloka thuso le ho hloka thuso. Matšoao a 'mele a tsamaeang le maikutlo ana a ka etsa hore ho be thata ho sebetsa hantle bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Ke hobane'ng ha boroko bo botle bo le bohlokoa hakaale ho rona?
Boroko bo monate ke mokhoa o tsosolosang le ho lokisa 'mele le likelello tsa rona. Ho tšoana le ho tjhaja fono. Ha re sa robale ka ho lekaneng, khatello ea maikutlo, khalefo le matšoenyeho lia eketseha.
Ak'u nahane, ha u sa robale ka ho lekaneng, u ikutloa u khathetse letsatsi lohle. Ha u ikutloe u sa batle ho ikoetlisa hobane u khathetse. Ha u sa ikoetlise, bophelo ba hao ba 'mele boa fokola. Ka tsela ena, u tšoaroa ke potoloho e mpe ea ho se sebetse le mathata a boroko . Sena se eketsa mathata a 'mele le a kelello.
Hantle-ntle ho hloka boroko ke eng?
Ho hlobaela ke ho se kgone ho robala, ho tsoha kgafetsa, kapa ho se kgone ho kgutlela borokong. Boemo bona bo atile haholo mafung a kelello a kang kgatello ya maikutlo. Kgatelelo ya maikutlo e baka maikutlo a ho hlonama, ho tshwenyeha le ho hloka botsitso tse thibelang kelello ya hao ho robala. Ho hlanya ho boloka kelello ya hao e le mafolofolo mme ho o thibela ho robala.
Mathata ana a boroko le khatello ea maikutlo a ka phekoloa joang?
Kalafo ea ho tepella maikutlong e itšetlehile ka hore na lefu le tebile hakae. Hangata, motsoako oa phekolo ea puisano (psychotherapy) le meriana (lithethefatsi tse thibelang khatello ea maikutlo) li sebetsa hantle haholo.
Leha meriana e ka thusa ho fokotsa matšoao a hao a ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha, phekolo ea puisano e ka u thusa ho ntlafatsa tsebo ea ho sebetsana le boemo le ho fetola pono ea hao e mpe ka bophelo. E ka boela ea u thusa ho ithuta litsela tsa ho u thusa ho robala.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, haeba u na le bothata bo kang bona, u bone ngaka ea hao 'me u bue le eona ho e-na le ho utloa bohloko u le mong.
Mefuta ea meriana e sebelisoang bakeng sa kalafo
Ngaka e ka 'na ea fana ka meriana e fapaneng bakeng sa khatello ea maikutlo le mathata a boroko. Le ka mohla u se ke ua sebelisa meriana ena ntle le keletso ea bongaka. Ka tlase ke mehlala e 'maloa feela eo u lokelang ho e ela hloko.
| Meriana e thusang ka khatello ea maikutlo le boroko | |
|---|---|
| Sehlopha sa Lithethefatsi | Mehlala le lintlha |
| SSRI (Lithibela-ho Khutlisa Serotonin ka Selectional) | Mohlala: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Le hoja tsena li sebetsa hantle haholo bakeng sa khatello ea maikutlo, ho ka nka libeke tse 'maloa ho bona liphetho. Li ka boela tsa eketsa ho hloka boroko qalong. |
| Meriana ea ho Khathatseha ea Tricyclic | Mohlala: Amitriptyline, Nortriptyline. Tsena ke mefuta ea khale haholo ea lithethefatsi. |
| SNRI (Lithibela-ho Khutlisa Serotonin/Norepinephrine) | Mohlala: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Meriana e kokobetsang khatello ea maikutlo | Mohlala: Mirtazapine, Trazodone. Tsena di baka boroko, kahoo hangata di laelwa batho ba nang le bothata ba boroko. |
| Lipilisi tsa boroko (hypnotics) | Mehlala: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Tsena di sebedisetswa ho phekola ho hloka boroko ka nako e kgutshwane mme di lokela ho nowa feela tlasa tlhokomelo e haufi ya ngaka. |
Lintho tseo u ka iketsetsang tsona ho ntlafatsa boroko ba hao (Malebela a Bohloeki ba Boroko)
Hammoho le kalafo ea bongaka, liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo li ka ntlafatsa boleng ba boroko ba hau haholo. Re bitsa sena 'Bohloeki ba Boroko'.
- Pele o robala, hlakola kelello ea hao. Thuisa, mamela 'mino o khathollang, kapa u bale buka. Ho e-na le ho tšoenyeha ka seo u lokelang ho se etsa hosane, se ngole pampiring 'me u e behe ka thoko.
- Ikoetlise, empa e seng haufi haholo le nako ea ho robala. Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho robala hantle. Empa qoba ho ikoetlisa lihora tse 'maloa pele u robala.
- U se ke ua sheba fono ea hau, tablet, kapa TV pele u robala. Leseli le leputsoa le ntšoang ke lisebelisoa tsena le fokotsa tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e fang boko ba rona molaetsa oa boroko.
- Laola menahano ea hau. Lintho tse kang ho hema ka botebo kapa yoga li ka u thusa ho khutsisa kelello ea hau le ho robala habonolo.
- Qoba kofi, tee, joala le lisakerete kamora bosiu. Tsena ke lintho tse susumetsang tse sitisang boroko.
- U se ke ua lahla le ho reteleha betheng. Haeba u sa khone ho robala ka mor'a metsotso e ka bang 20, tsoa betheng, u ee ka phapusing e 'ngoe, 'me u etse ho hong ho khathollang. Joalo ka ho bala buka kapa ho mamela pina e bonolo. Khutlela betheng feela ha u ikutloa u otsela.
- Sebelisa bethe ea hao feela bakeng sa ho robala le ho etsa thobalano. Khaotsa ho shebella TV kapa ho sebetsa betheng. Boko ba hao bo tla ithuta hore bethe ke sebaka sa ho robala.
- Boloka kamore ea hau ea ho robala e pholile, e le lefifi, 'me e khutsitse. Sebelisa likharetene tse timang haeba ho hlokahala. Sebelisa li-earplug haeba lerata e le bothata.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho na le kamano e matla pakeng tsa mathata a boroko le kgatello ya maikutlo. Ntle le ho hloka boroko, ho robala haholo le hona e ka ba letshwao la kgatello ya maikutlo.
- Boemo bona bo ka fola ka botlalo ka kalafo, kahoo o se ke wa utlwa bohloko o le mong, bua le motho eo o mo tshepang.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bona ngaka ea hau le ho batla keletso. Ho bohlokoa ho fumana tlhahlobo e nepahetseng le moralo oa kalafo.
- Ntle le kalafo ea meriana, liphetoho tse bonolo mokhoeng oa hau oa bophelo le mekhoa ea hau ea ho robala (bohloeki ba boroko) li ka etsa phapang e kholo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau