Haeba o na le lefu la tsoekere, ho tloaelehile ho ikutloa o lapile hanyane pakeng tsa dijo. Empa ka nako e ts'oanang, o kanna wa ba le ho tšoenyeha hanyane, "Haeba ke ja ho hong ka nako ena, na boemo ba tsoekere maling a ka bo tla nyoloha?" Tšabo ena ke yona e bolokang batho ba bang ba lapile. Empa ha ho hlokahale hore o lape hakaalo. Haeba o rera hantle mme o kgetha ka bohlale, dijo tsena tse nyane (ha re di bitseng 'dijo tse bobebe') letsatsi lohle di ka thusa haholo ho boloka maemo a tsoekere maling a hao a tsitsitse. A re boneng hore na re ka etsa sena jwang hantle.
Joale lijo tse bobebe tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere ke life?
Ka bokhutšoanyane, lijo tse bobebe tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere li lokela ho ba le faeba le protheine e ngata, 'me li be le tsoekere le letsoai le fokolang. Lijo tsena li tla u boloka u khotše 'me li u thuse ho laola maemo a tsoekere maling a hao ntle le ho baka keketseho e sa lebelloang.
Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, ho bohlale ho kopanya lik'habohaedreite tse phetseng hantle le protheine e se nang mafura. Nahana ka lintho tse kang tsena.
Lijo tse bobebe tse ntle ka ho fetisisa ke motsoako oa protheine le mofuta o motle oa lik'habohaedreite. Sena se tla u tlatsa le ho laola tsoekere ea mali a hau.
Mona ke mehopolo e meng e metle ea lijo tse bobebe tseo u ka li lekang.
| Mofuta oa seneke | Mehlala |
|---|---|
| Motsoako oa protheine + lik'habohaedreite |
|
| Lijo tse bobebe tse nang le faeba e ngata | |
| Haeba o ikutloa o batla ho ja lipompong |
U ka fetola lijo tse ling tseo u li ratang joang?
Ho na le dijo tseo kaofela re di ratang, empa ha di phele hantle haholo. Mohlala, di-chips tsa litapole tse halikiloeng, di-chips, di-patties, di-roll, dibisikiti tse monate le dikuku. Tsena ke dijo tse sebeditsweng haholo, hammoho le dijo tse nang le tswekere le letswai le lengata.
Sena ha se bolele hore o lokela ho qoba lijo tsena bophelo bohle ba hao. Leha ho le joalo, haeba u li ja, li je ka tekanyo e nyane haholo . Ho molemo le ho feta ho fumana se ka nkelang sebaka se phetseng hantle.
Litakatso le lintho tse ling tse phetseng hantle tse ka nkeloang sebaka
Sheba tafole ena. U tla iponela hore na ke mekhoa efe e meng e metle eo u ka e khethang ho nkela lijo tseo u li ratang sebaka.
| U rata ho ja eng? | Khetho e ntle eo u ka e khethang ho e-na le hoo |
|---|---|
| Li-chips tsa litapole | Li-chips tse besitsoeng kapa popcorn e nang le moea. |
| Tsokolate | Sekotwana se senyenyane sa tsokolate e lefifi. |
| Soda | Soda e bobebe, lemonade e bobebe, kapa metsi a soda a nang le lero la litholoana. Metsi a lamunu le ona ke khetho e ntle. |
| Pitsa | Lokisetsa ka ho jala soso ea tamati le chisi e nyane ea mozzarella holim'a selae sa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng. |
| Libiskiti tse monate (Libiskiti) | Seketsoana sa graham kapa bisikiti ea lijo-thollo tse felletseng e nang le tsoekere e tlase. |
Lekunutu la ho ja lijo tse bobebe ka bohlale
Ha ho hlokahale hore o kgaotse ho ja dintho tseo o di ratang ka ho feletseng. Ntho ya bohlokwa ke ho leka-lekanya . Haeba o rata tsokolate, ja setene se senyenyane sa tsokolate e lefifi. Haeba o rata ice cream, kopa khoune ya boholo ba bana.
Empa hopola, ho sa tsotelehe hore na seneke se phetse hantle hakae, ho ja ho feta tekano ho ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele . Sena se ka etsa hore ho be thata ho laola lefu la tsoekere. Kahoo o hloka ho ba hlokolosi haholo ka boholo ba karolo .
Hopola lintho tsena ha u ja lijo tse bobebe.
- Lekanya dijo tsa hao: O se ke wa nanabela pakete e kgolo ya popcorn kapa pakete ya dibisikiti ha o ntse o shebelletse TV. Haeba o etsa jwalo, o ka qetella o jele pakete yohle o sa hlokomele. Ka hona, arola tekanyo eo o e jang ka nako e le nngwe poleiting e arohaneng mme o behe tse setseng ka thoko.
- Nahana ka lik'hilojule le lik'habohaedreite: Etsa bonnete ba hore seneke sa hau ha se na lik'hilojule tse fetang 150 le ligrama tse 15-30 tsa lik'habohaedreite ka karolo. Mohlala:
- Li-pretzel tse nyane tse 15
- Likopi tse 3 tsa popcorn e bobebe
- Kopi e le 'ngoe ea monokotšoai
- Motsoako oa tsela oa kopi e le 'ngoe le halofo
- Na u hlile u lapile?: Nahana habeli pele u ea kichineng. Na u ja hobane mpa ea hao e ntse e rora, hobane u hlile u lapile? Kapa u mpa u tenehile kapa u imetsoe kelellong? Haeba u hlile u sa lapa, leka ho itšitisa ka ho etsa ntho e 'ngoe.
- Ja ka linako tse tloaelehileng: Leka ho ja lijo tse bobebe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haeba u khomarela kemiso e tloaelehileng ea lijo tsa hau tsa mantlha le lijo tse bobebe, ho tla ba bonolo haholo ho boloka maemo a tsoekere maling a hau a tsitsitse letsatsi lohle.
Ka tsena tsohle, haeba o ntse o sa tsebe hantle hore na o lokela ho ja dijo tse kae le hore na o lokela ho kgetha dijo tse bobebe hakae, ntho e molemo ka ho fetisisa eo o lokelang ho e etsa ke ho bua le ngaka ya hao ka sena . Haeba ho hlokahala, o ka mo kopa hore a o romele ho setsebi sa dijo. Ngaka ya hao ke motho ya molemo ka ho fetisisa ho o bolella hore na dijo tsa hao tsa hajwale di o thusa hakae ho laola lefu la hao la tswekere.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ha o kgetha seneke haeba o na le lefu la tswekere, kgetha ntho e nang le faeba le protheine e ngata, mme e na le tswekere le letswai le fokolang.
- Ho ja motsoako oa protheine e se nang mafura le lik'habohaedreite tse phetseng hantle ho thusa ho laola maemo a tsoekere maling hamolemo.
- Ela hloko haholo boholo ba lijo tseo u li jang. Lekanya hore na u ja lijo tse kae 'me u li arole ka lipoleiti tse arohaneng.
- Ha o ikutlwa o batla ho ja, nahana ka hore na o lapile e le kannete kapa hore na o ikutlwa o batla ho ja ka lebaka la kelello.
- Buisana le ngaka ea hao ka lipotso leha e le life tseo u nang le tsona mabapi le moralo oa hao oa lijo le lijo tse bobebe. U se ke ua tšoha.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau