Na o na le bothata ba ho laola maikutlo a hao? A re bueng ka DBT (Dialectical Behavior Therapy)!

Na ka linako tse ling u ikutloa eka esita le lintho tse nyenyane li etsa hore u ikutloe u hloname haholo, u halefile, kapa u ferekane? Na u sitoa ho laola maikutlo ao 'me u ikutloe u se na thuso? Ho phela ka maikutlo a matla joalo ho thata haholo. Kajeno, re tlo bua ka mokhoa o atlehileng haholo oa phekolo o khethehileng o etselitsoeng ho thusa batho ba joalo. Sena se bitsoa DBT, e emelang Dialectical Behavior Therapy.

Ka mantsoe a bonolo feela, DBT ke eng?

DBT ke mofuta oa phekolo ea puo. E thehiloe ho CBT, eo kaofela re utloileng ka eona, e leng Cognitive Behavioral Therapy . Leha ho le joalo, DBT e etselitsoe ka ho khetheha ho thusa batho ba nang le maikutlo a matla le a matla haholo.

Ka bokhutšoanyane, phekolo ea CBT e re thusa ho utloisisa hore na tsela eo re nahanang ka eona e ama maikutlo le boitšoaro ba rona joang. DBT e feta moo hanyane.

Lentsoe "dialectical" le bolela "ho kopanya mehopolo e 'meli e hanyetsanang." Sena ke se etsahalang kalafong ea DBT. Ke hore:

1. Kamohelo: "E, ke ikutloa ka tsela ena hona joale, ke na le bothata bona, ke 'nete eo." E u thusa ho amohela boemo ba hau.

2. Ka nako e ts'oanang, sebetsa ho fihlela phetoho e ntle (Phetoho) : Kamora ho amohela boemo, re tla o thusa ho bo hlola, ho fetola mekhoa e kotsi, le ho ntlafatsa bophelo ba hau.

Mokhoa ona oa phekolo o qapiloe lilemong tsa bo-1970 ke setsebi sa kelello sa Amerika se bitsoang Marsha Linehan.

Kalafo ea DBT e thusa mang?

DBT ke kalafo e sebetsang haholo bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho laola le ho laola maikutlo a bona. Lipatlisiso li bontšitse hore e fana ka phomolo e kholo, haholo-holo bakeng sa ba nang le maemo a latelang a bophelo bo botle ba kelello:

Ntho ea bohlokoa ke hore maemo ana kaofela a na le ntho e le 'ngoe e tšoanang. Ke hore, a sebelisa litsela tse sa pheleng hantle, tse sa pheleng hantle ho laola maikutlo a bona a matla le a mabe. Kalafo ea DBT e ba ruta mokhoa oa ho sebetsana le maikutlo a bona ka tsela e phetseng hantle ho e-na le ho sebelisa litsela tse sa pheleng hantle.

Kalafo ea DBT e sebetsa joang?

Sepheo se seholo sa setsebi sa kelello sa DBT ke ho theha tekano pakeng tsa kamohelo le phetoho eo re buileng ka eona pejana. Setsebi sa kelello se u thusa ho ithuta tsebo e ncha ho laola maikutlo a hau hamolemo.

Kalafo ea DBT hangata e na le likarolo tse 'ne:

1. Tlhahlobo ea pele ho DBT

2. Kalafo ea motho ka mong

3. Koetliso ea tsebo ka lihlopha

4. Thupelo ea mohala bakeng sa mathata a tšohanyetso

Jwale ha re shebeng karolo ka nngwe ya tsena ka thoko.

1. Tlhahlobo ea pele ho DBT

Pele o qala kalafo, setsebi sa hao sa kelello se tla buisana le wena ho bona hore na kalafo ena e o loketse. Ba tla o botsa dipotso mme ba o hlalosetse hore na DBT e sebetsa jwang. Haeba o na le thahasello kalafong ena, ba tla o kopa hore o itlame ho yona ka nako e itseng.

2. Kalafo ea Motho ka Mong

Tabeng ena, o kopana le setsebi sa hao sa kelello u le mong hang ka beke. Thuto ka 'ngoe e nka metsotso e ka bang 40-60. Liboka tsena ka bomong li na le lipakane tse 'maloa tse ka sehloohong:

• Haeba o na le menahano ea ho ipolaea kapa mekhoa e u ntšang kotsi, e thusang ho e fokotsa le ho u boloka u sireletsehile .
• Ho fokotsa mekhoa e sitisang kalafo.
• Ho u thusa ho finyella lipakane tsa bophelo ba hau le ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau.
• Ho u ruta tsebo e ncha eo u ka e sebelisang ho nkela mekhoa ea hau e mebe sebaka.

Hangata, setsebi sa hao sa kelello se tla o kopa hore o ngole bukana ya letsatsi le letsatsi ya maikutlo le diketso tsa hao. Sena se bitswa "karete ya bukana ya diary." Ho tshwana le bukana e nyane ya diary moo o ngolang maikutlo le diketso tsa hao tsa letsatsi. O lokela ho tlisa sena thutong ka nngwe. Ebe wena le setsebi sa hao sa kelello le ka etsa qeto ya hore na ke eng ya bohlokwa ka ho fetisisa eo le ka e buang letsatsing leo.

3. Koetliso ea Bokhoni ka Lihlopha

Sena se fapane hanyane. Tabeng ena, setsebi sa kelello se u ruta tsebo e ncha le sehlopha sa batho ba bang. Empa ena ha se "phekolo ea sehlopha." Ke hore, ha se sebaka seo u buang ka mathata a hau le motho e mong le e mong. Ho tšoana le ho ruta ka tlelaseng, sebaka seo u ithutang lintho tse ncha ho sona.

Ho na le tsebo tse 'ne tsa bohlokoa tse rutoang kalafong ea DBT. Tsena li na le thuso haholo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

4. Koetliso ea Mathata a Fono

Ena ke tšobotsi e 'ngoe ea bohlokoa ea DBT. E bolela hore u ka letsetsa setsebi sa hau sa kelello bakeng sa thuso maemong a tšohanyetso, lipakeng tsa linako tsa hau tsa kalafo.

Ka mohlala:

• Haeba ka tšohanyetso u ikutloa u batla ho intša kotsi.
• Haeba o ikutloa o tsielehile ho leka ho sebelisa tsebo eo o ithutileng eona bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi, fumana keletso ea seo u lokelang ho se etsa ka nako eo.

Leha ho le jwalo, setsebi sa kelello se tla beha meedi e hlakileng ya hore na o ka bua le mang le hore na o ka bua le melao efe. Hangata mehala ena ya mohala e mekgutshwane, mme ha e nke sebaka sa dithuto tsa motho ka mong kapa tsa sehlopha.

Nka fumana setsebi se setle sa DBT joang?

Ho fumana setsebi se setle sa kelello ka linako tse ling e ka ba mosebetsi o jang nako le o boima. Empa u se ke ua tšoenyeha ka hona. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho botsa ngaka ea lelapa la hau , eo u mo tšepang, ka sena. E tla khona ho u fetisetsa ho motho ea loketseng.

Ho phaella moo, haeba o na le setsebi sa kelello seo o se ratang, ke mohopolo o motle ho se botsa dipotso tse mmalwa tse kang tsena:

• "Koetliso ea hau ho DBT ke efe?"
• "Na o etsa kalafo e felletseng ea DBT? Kapa ke mofuta o fetotsoeng oa eona?"
• "Na u setho sa sehlopha sa boeletsi ba DBT?"
• "Leano la hao ke lefe mabapi le mehala ya mohala kapa di-imeile mafelobekeng?"
• "U lebeletse hore ke fane ka nako e kae ts'ebetsong ena eohle ea kalafo?"

Melemo le liphephetso tsa phekolo ea DBT ke life?

Lipatlisiso li bontšitse hore phekolo ea DBT e thusa haholo batho ba nang le BPD. Melemo e kenyelletsa:

• Ho fokotseha ha mekhoa ea ho intša kotsi le bohale.
• Phokotso ea palo ea matsatsi a sebelisoang sepetlele.
• Tšebeliso e fokotsehileng ea lithethefatsi le joala.
• Matšoao a ho tepella maikutlo a fokotsehile.

Leha ho le jwalo, DBT ha se ya motho e mong le e mong, mme ha ho bonolo.

DBT e ka ba katleho e kholo ho uena haeba u itokiselitse lintho tsena:

• Haeba o hlile o batla ho etsa phetoho e ntle .
• Ikemisetse ka botlalo kalafong 'me u itokisetse ho etsa mosebetsi oa sekolo oa sekolo .
• Haeba o se o loketse ho tsepamisa maikutlo ho tsa hona joale le tsa nakong e tlang , ho ena le ho nahana ka tse fetileng.
• Haeba ho khoneha, nka karolo lithutong tsa sehlopha le ba bang.

Kalafo ena e nka nako e kae?

Kalafo ea DBT hangata e nka bonyane likhoeli tse 6 ho isa ho selemo . Empa motho e mong le e mong o fapane. Mathata a bophelo bo botle ba kelello a rarahane. Kahoo u se ke ua lebella hore mathata 'ohle a hao a fele ka selemo. Maemo a kang BPD, haholo-holo, a ka nka lilemo ho a phekola.

Se tšoenyehe ka nako. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u batle thuso. Esita le ntlafatso e nyane ke ntlafatso e kholo.

Seo u lokelang ho se etsa maemong a tšohanyetso?

Ho bohlokoa haholo ho ba teng libokeng tsa hau tsa kalafo khafetsa.

Haeba o na le boemo ba tšohanyetso, joalo ka menahano ea ho ipolaea, buisana le setsebi sa hau sa kelello haeba u khona.

Haeba o sa kgone ho ikopanya le setsebi sa hao sa kelello, o se ke wa tshoha. Letsetsa NIMH Mental Health Helpline ho 1926 hang-hang. Ba fumaneha dihora tse 24 ka letsatsi ho o thusa. Kapa eya Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi le wena.

DBT ke kalafo e sebetsang haholo bakeng sa batho ba loantšanang le maikutlo a matla le a fosahetseng. Ho fumana setsebi sa kelello se u loketseng ho ka ba thata ebile ho ja nako. Empa u se ke ua tela. Ha u qala kalafo kapele 'me u itlama ho eona, u ka qala ho phela bophelo bo betere kapele.