Na ka linako tse ling u ikutloa u hloname haholo, u le mong, kapa u se na letho ntle le lebaka? Na ha u sa na thahasello ea ho etsa lintho tseo u neng u li thabela pele, tse kang ho tsoa le metsoalle, ho shebella filimi, kapa ho mamela 'mino? Na u ikutloa u batla ho lula u le mong ka phapusing ea hau, hole le motho e mong le e mong? E ka ba ntho e tloaelehileng ho ba le maikutlo ana letsatsi kapa a mabeli. Empa haeba boemo bona bo tsoela pele ka libeke kapa likhoeli, e ka 'na ea e-ba letšoao la boemo boo re bo bitsang "Ho tepella maikutlong." Ha re bueng ka sena kajeno.
Hantle-ntle Bothata ba ho Tshaboha ka ho Fetisisa ke eng?
Taba ea pele, ha re utloisiseng sena. Ho tepella maikutlong ha se bofokoli ba kelello kapa ntho eo u ka e nahanang. Ke boemo ba 'nete ba bongaka bo hlokang ho phekoloa, joalo ka lefu la tsoekere kapa lefu la pelo. Ha re bua ka bokhutšoanyane, ke boemo bo bakoang ke liphetoho ts'ebetsong ea lik'hemik'hale tse itseng (li-neurotransmitters) bokong ba rona.
Batho ba bangata ba nahana hore ho tepella maikutlong ho etsahala feela ha ho etsahala ntho e bohloko kapa e thata. Ke 'nete, 'me ka linako tse ling ho ka etsahala. Empa ho batho ba bang, ho ka etsahala ntle le lebaka le totobetseng . Nahana ka hona, batho ba bang ba bile le bothata bona ka lilemo tse ngata, empa ha ba utloisise le hore na hobaneng. Kahoo ha ho na thuso ho ipeha molato, u ipotse, "Ke hobane'ng ha see se etsahetse ho 'na?" kapa "Ke entse'ng hampe?" Mohato oa pele ke ho amohela hore lena ke lefu le ka amang mang kapa mang.
Feela jwalo ka ha batho ba bang ba tshwarwa ke lefu la tswekere hobane ba sa rate dipompong, ke hobane mmele wa bona o na le boemo boo. Ka ho tshwanang, o na le kgatello ya maikutlo hobane o na le yona. Ntho ya bohlokwa ke ho e amohela le ho tswela pele.
Mokhoa oa ho laola boemo bona?
Litaba tse monate ke hore khatello ea maikutlo ke boemo bo ka laoloang le ho laoloa . Ha ho na pheko e le 'ngoe ea mohlolo. Hangata, motsoako oa mekhoa ea phekolo o sebetsa hantle haholo. Bakeng sa sena, ruri u lokela ho bona ngaka 'me u fumane likeletso. E tla theha moralo oa kalafo o u loketseng.
A re boneng ho tsoa tafoleng e ka tlase hore na mekhoa ea mantlha ea kalafo e sebelisitsoeng ke efe.
| Leano la Tsamaiso | Seo se bolela'ng feela? |
|---|---|
| Kalafo ea kelello/Boeletsi | Sena se kenyelletsa ho bua ka maikutlo a hao, menahano le mathata le setsebi se koetlisitsoeng (moeletsi kapa setsebi sa mafu a kelello). Sena se ka u thusa ho itlhaloganya, ho ithuta ho sebetsana le liphephetso, le ho fetola mekhoa e mebe ea ho nahana. Ena ke mokhoa o thusang batho ba bangata haholo. |
| Meriana e nooang ka keletso ea bongaka | Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana. Tsena li thusa ho tsosolosa botsitso ba lik'hemik'hale bokong. SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) le SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) ke meriana e 'meli e sebelisoang haholo. Meriana ena e lokela ho sebelisoa feela tlas'a tlhokomelo ea ngaka. Ho ka nka nako ho fumana moriana o nepahetseng bakeng sa hau. Empa hang ha u fumana o nepahetseng, e ka ba phomolo e kholo. |
| Liphetoho tsa Mokhoa oa Bophelo | Ntle le meriana le phekolo, ho na le lintho tseo u ka li eketsang bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi tse ka etsang phapang e kholo. Tsena ke lithuso tse molemohali tsa phekolo. A re buisaneng ka sena ka botlalo. |
A re etseng phetoho e kholo mokhoeng oa rona oa bophelo.
Hammoho le meriana le phekolo, lintho tse nyane tseo u li eketsang bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi li ka etsa phapang e kholo bophelong ba hao ba kelello.
- Boikoetliso: Tsamaea, matha, palama baesekele, kapa u bapale papadi eo u e thabelang bonyane metsotso e 30 ka letsatsi ho fihlela u fufuleloa. Ha u ikoetlisa, 'mele oa hau ka tlhaho o hlahisa lihormone tse monate. Ha ua tlameha ho qala haholo, qala ka metsotso e 15 ka letsatsi 'me butle-butle u eketse nako.
- Boroko bo Botle: Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. Leka ho robala hantle dihora tse 7-8 ka letsatsi. Beha fono le TV hole hora pele o robala.
- Lijo tse Leka-lekaneng: Ja lijo tse nang le phepo. Kenya meroho, litholoana, linaoa le lijo-thollo tse felletseng lijong tsa hau. Fokotsa lijo tse sebetsitsoeng, lino tse tsoekere le lijo tse nang le mafura a mangata ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Qoba joala le lithethefatsi: Joala boa tepella. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho fokotsa kapa ho khaotsa ho noa joala ka ho feletseng.
- Mokhoa oa kamehla:Eba le moralo o monyane bakeng sa letsatsi la hao. Ho ba le mohopolo o tebileng oa seo u se etsang ho tloha ha u tsoha hoseng ho fihlela ha u robala bosiu ho tla fa bophelo ba hao boikutlo ba taolo le botsitso.
- Qeta nako le metsoalle: Bua le ba lelapa le metsoalle ba u utloisisang, ba u ratang, 'me u se ke ua utloa bohloko u le mong. Ho arolelana maikutlo a hau le motho e mong e ka ba phomolo e kholo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho kopa thuso ke pontšo ea matla, eseng bofokoli. Ke mpho e ntle ka ho fetisisa eo u ka iphang eona.
Ho phela ka khatello ea maikutlo ho ka ba thata. Ho na le matsatsi a monate le a mabe. Empa ka kalafo le tšehetso e nepahetseng, u ka laola boemo hantle 'me ua phela bophelo bo thabileng le bo khotsofatsang. Le ka mohla u se ke ua tela tšepo. Mohato oa pele ke ho bua le ngaka e tšepahalang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se bofokoli kapa ntho eo u ka e inahanelang. Ke boemo ba 'nete ba bongaka bo hlokang phekolo.
- Haeba o na le pelaelo leha e le efe e nyane ea hore o na le khatello ea maikutlo, ka kopo u se ke ua utloa bohloko u le mong 'me u ee ngakeng e tšoanelehang.
- Boemo bona bo ka laolwa ka katleho haholo ka ho kopanya meriana, phekolo ea ho bua le mokhoa oa bophelo o phetseng hantle.
- Ha o mong leetong lena. Ho na le batho ba bangata ba ka u thusang, ho kenyeletsoa ba lelapa, metsoalle le lingaka. Le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment