Matsatsing ana, bana ba rona ba banyenyane le bona ba phathahane. Kamora sekolo, ba ea lithutong tsa thuto, ebe ba ikoetlisa lipapaling, mosebetsing oa sekolo, ba qoqa le metsoalle... Ba phathahane joalo ka rona. Kahoo ka mokhoa ona oa bophelo o maphathaphathe, ho na le monyetla o moholo oa hore bana ba rona, joalo ka rona, ba tloaele mekhoa e mebe ea ho ja. Ka lebaka lena, bana ba ka ba le mathata a tšilo ea lijo joalo ka ho teneha ha mpa le ho pipitleloa. Joale, re ka kenya mekhoa e metle ea tšilo ea lijo joang ho bana ba rona? A re bueng ka sena habonolo.
Mekhoa e 5 e tloaelehileng ea ho ja hampe har'a bana le mokhoa oa ho e lokisa
A re qaleng ka ho sheba tse ling tsa mekhoa e mebe e tloaelehileng e amang tšilo ea lijo har'a bana. Ngoana oa hao a ka 'na a ba le e 'ngoe kapa tse ling tsa tsena. Se tšoenyehe, tsena ke lintho tse ka lokisoang.
1. Na ha o je dijo tse itseng? (Ho kgetha dijo)
Ho na le bana ba bang ba jang lijo tse mosehla feela. Bana ba bang ha ba rate ho ja lijo tsa lebese ho hang. Ka lebaka la ho ja lijo tsena tse khethehileng, 'mele oa ngoana ha o fumane limatlafatsi tseo o li hlokang ka tsela e leka-lekaneng.
Ka bokhutšoanyane, ngoana oa hao o lokela ho fumana ho hong ho tsoa sehlopheng se seng le se seng sa lijo tse kholo. Meroho, litholoana, lijo-thollo, liprotheine le lebese kaofela li lokela ho kenyelletsoa lijong ka tekanyo e nyane.
Tharollo: Leka-lekanya lijo tsa ngoana.
- Ela hloko litataiso tsa lijo: Phiramide ea khale ea lijo e fetohile hanyane. Batla tataiso e kang ``ChooseMyPlate`` e sa tsoa hlahisoa. E tla u thusa ho utloisisa ka ho hlaka hore na ngoana o hloka meroho, litholoana le protheine e kae ka letsatsi.
- Ela hloko ka lik'hilojule: Palo ea lik'hilojule tseo ngoana a li hlokang ka letsatsi e fapana ho latela lilemo le boemo ba mosebetsi. U ka fumana leseli le akaretsang la sena tafoleng e ka tlase.
| Sehlopha sa Lilemo | Litlhoko tsa Khalori tse ka bang Letsatsi le Letsatsi |
|---|---|
| Bana ba pakeng tsa lilemo tse 2 le 3 | 1,000 - 1,400 |
| Bana ba baholo le banana ba banyenyane | 1,600 - 2,200 |
| Bashanyana ba banyenyane | 2,200 - 2,800 |
- Ela hloko boholo ba likarolo: Ha o ntse o ruta bana ho natefeloa ke lijo, ba rute le ho laola ho ja ho feta tekano. Ho sebelisa lipoleiti tse nyane, likopi le likhaba ke tsela e ntle ea ho etsa sena.
2. Ho metsa lijo kapele
Ho kenya sengoathoana sa bohobe ka hanong ha ba ntse ba mathela koloing ea sekolo, kapa ho metsa raese ka potlako pele ba ea sekolong... Lintho tsena li ka lebisa ho opeloeng ke mala, ho ja ho feta tekano, le ho ja lijo tse fosahetseng .
Tharollo: Ruta ngwana wa hao ho ela hloko seo a se jang.
Ha re ja ka hloko le butle, re natefeloa ke tatso ea lijo hamolemo, 'me re ja hanyane. Sena se bitsoa "Ho ja ka hloko". Leka lintho tsena ho thusa bana ba hau ho hlaolela mokhoa ona:
- Lula fatše ho ja: Haeba u ja u ntse u khanna kapa u tsamaea ka maoto, ngoana oa hao a ke ke a ikutloa eka o jele. Ka hona, haeba u batla ho ja, etsa bonnete ba hore u ja tafoleng 'me u lule fatše.
- Tlosa lintho tse sitisang: Bolella ngoana oa hao hore a behe lintho tse kang libuka, lifono, matlapa le lipapali ha a ntse a ja. U se ke ua lumella ho romellana melaetsa kapa ho bapala lipapali tafoleng ea lijo tsa mantsiboea.
- E-re ngoana oa hao a utloe lijo: Khotsofalo ea lijo e tlisoa ke ho utloa monko oa tsona, ho li ama le ho li latsoa. Kahoo e-re ngoana oa hao a fofonele, a li ama le ho li latsoa.
- Mamela 'mele oa hao: Ruta ngoana oa hao ho lemoha matšoao ao 'mele oa hae o fanang ka 'ona ha a lapile e le kannete le ha a khotše. Mo bolelle, "Haeba u ikutloa u khotše, ha u sa hloka ho ja."
3. Bokhoba ba 'Lijo Tse se nang Metsi'
Li-chips, lino tse tsoekere, lipompong... Bana ba ka fumana lijo tsena tse nang le lik'hilojule tse ngata, tse nang le phepo e tlase habonolo ho tsoa li-canteen tsa sekolo, mabenkeleng a lehae, le libakeng tse ling kaofela. Ba li rata.
Tharollo: Khaotsa ho tlisa 'lijo tse se nang thuso' hae.
Ho thata hore re laole seo bana ba rona ba se jang ha ba le sieo hae. Leha ho le jwalo, re ka laola seo re nang le sona hae. Ho lokile ho tlisa seneke hae nako le nako. Empa, o lokela ho ba le dineke tse phetseng hantle ka khaboteng ya kichine ya hao.
Mohlala, linate tse kang cashew, almonde le linate tsa peanut; litholoana tse kang li-cherries le morara; le lintho tse kang lihoete le pepere e khubelu li monate ebile li na le thuso haholo 'meleng.
4. Ho noa lino tse tsoekere ho e-na le metsi
Bana ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho noa lero, lebese, lino tsa lipapali le lino tse tsoekere ho feta metsi. Lino tsena li na le lik'hilojule tse ngata empa li na le faeba e fokolang, e leng se u thusang ho lula u ikutloa u khotše. Sena se ka lebisa ho jeng ho feta tekano.
Tharollo: Khothaletsa ngoana oa hao ho noa metsi a mangata.
Sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona e entsoe ka metsi. Metsi a bohlokoa bakeng sa ho sila lijo tseo re li jang le ho ntša litšila 'meleng.
- Ngwana o hloka metsi a makae? Ha ho na tekanyo e behiloeng ea metsi eo ngoana a lokelang ho e noa ka letsatsi. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho khothalletsa ngoana oa hao ho noa metsi a mangata kamoo a hlokang kateng, neng kapa neng ha a a hloka.
- Etsa hore metsi a nooang a khahle: Kamehla boloka nkho ea metsi a hloekileng a nang le li-ice cubes ka sehatsetsing. Kenya lilae tse 'maloa tsa lamunu, lemon, kapa fragola ho eona ho etsa hore e shebahale e le ntle le ho latsoeha hantle.
- Dino tse ding: Fokotsa lebese ho di-ounces tse 24 (hoo e ka bang dimililithara tse 700) ka letsatsi bakeng sa bana ba ka tlase ho dilemo tse 13. Haeba o fa ngwana ya ka tlase ho dilemo tse 6 lero, ho molemo ho le fokotsa ho di-ounces tse 6 (hoo e ka bang dimililithara tse 180) le di-ounces tse 12 (hoo e ka bang dimililithara tse 350) bakeng sa ngwana ya ka hodimo ho dilemo tse 7.
5. Ho dula fatshe ho kgutsitse (ho hloka boikoetliso ba mmele)
TV, lipapali tsa video, lifono ... lintho tsena li entse hore ho be thata hore bana ba tsoe kantle 'me ba bapale. Empa boikoetliso boa hlokahala bakeng sa bophelo bo botle. Boikoetliso ba 'mele ha bo thuse feela ho boloka boima bo botle, bo boetse bo matlafatsa boitšepo, 'me hape ke phekolo e ntle bakeng sa mathata a tšilo ea lijo joalo ka ho pipitleloa .
Tharollo: Li etse hore li sebetse bonyane metsotso e 60 ka letsatsi.
Ntša bana ba hao kantle 'me u leke ho ba boloka ba le mafolofolo. Bana ba lilemo tse fetang 2 ba lokela ho etsa bonyane metsotso e 60 ea boikoetliso bo itekanetseng ka letsatsi. Sena ha sea lokela ho etsoa kaofela ka nako e le 'ngoe. U ka se arola ka likarolo tse peli tsa metsotso e 30, kapa likarolo tse 'ne tsa metsotso e 15. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa hore 'mele oa hao o sisinyehe.
Jwalo ka batswadi, a re beng mehlala e metle.
Mekhoa e metle ea ho ja ke ntho eo re lokelang ho e loanela re le lelapa. Tsela e molemohali ea ho fa bana lijo tse leka-lekaneng, ho ba khothaletsa ho ikoetlisa, le ho ba thibela ho ja 'lijo tse se nang thuso' ke ho ba etsetsa mohlala oa lintho tseo .
Khopolo-taba ea "etsa kamoo ke buang, eseng kamoo ke etsang" ha e sebetse ho bana. Jwalo ka batswadi, re hloka ho behela bana ba rona mohlala o motle mabapi le mekgwa e phetseng hantle ya ho ja.
Haeba o na le matšoenyeho kapa matšoenyeho mabapi le mekhoa ea ho ja ea ngoana oa hao, boima ba 'mele, kapa mathata a tšilo ea lijo, bua le ngaka ea hao kapa ngaka ea bana . Ba tla khona ho u fa likeletso tse nepahetseng ka ho fetisisa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Leka-lekanya lijo tsa ngoana oa hao ka ho kenyelletsa lihlopha tsohle tse kholo tsa lijo, tse kang meroho, litholoana, lijo-thollo le liprotheine.
- Ruta ngwana wa hao ho dula fatshe, ho ja butle, le ho natefeloa ke dijo tsa hae ntle le ho sitiswa ke dintho tse kang TV kapa fono.
- Fokotsa bongata ba lijo tse se nang phepo tseo u li tlisang hae 'me u boloke lijo tse bobebe tse phetseng hantle (linate, litholoana) lapeng.
- Khothalletsa ngoana oa hao ho noa metsi a hloekileng ho e-na le lino tse tsoekere.
- Etsa bonnete ba hore ngwana oa hao o mafolofolo bonyane metsotso e 60 ka letsatsi. Mo khothalletse ho bapala, ho matha le ho tsamaea.
- Ka holim'a tsohle, joaloka motsoali, e-ba mohlala o motle bakeng sa ngoana oa hau.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment