Ua tseba hore na lintho tseo re li jang le tseo re li noang li ama bophelo ba rona hakae. Ha e le hantle, ho na le mafu a mang a tebileng a ka thibeloang haholo haeba re boloka mekhoa ea rona ea ho ja hantle. Kajeno re tlo bua ka lefu le leng le tebileng joalo, e leng kankere ea mala a maholo le rectum, kapa ka mantsoe a bongaka `(Kankere ea Mala)`. A re bueng ka khotso ka lintho tseo re hlokang ho li eketsa lijong tsa rona le lintho tseo re hlokang ho li tlosa ho thibela sena.
Kamano ke efe pakeng tsa mafura le kankere ea mala?
Ho fumanoe hore mafura a lijong tseo re li jang, haholo-holo mafura a khotše a tsoang nama e khubelu le nama e sebetsitsoeng, a ka kenya letsoho ho holiseng kankere ea mala.
Nahana ka taba ena, ha re ja lijo tse nang le mafura a mangata, tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo e ntša ntho e thusang ho qhaqha mafura. Tsena li bitsoa li-bile acid. Ha tsena li kena ka maleng a rona, haholo-holo mala a maholo, li ka fetoha li-bile acid tsa bobeli. Li-bile acid tsena tsa bobeli li ka baka kholo ea hlahala liseleng tse leboteng la mala. Sena se bolela hore ha re ja mafura a mangata, haholo-holo mafura a liphoofolo, kotsi ena e ba kholoanyane.
Metsoalle ea rona e bitsoang li-antioxidants
Jwale re tlo bua ka mohale e mong ya lwantshang kankere. Ke di-antioxidants. Ka bokhutshwane, di-antioxidants di tshwana le mekgwa ya ho itšireletsa ya mmele ya rona. Di re sireletsa dinthong tse kotsi tse bitswang "di-free radicals" tse senyang disele tsa mmele ya rona.
"Li-free radicals" ke eng? Sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona e sebelisa oksijene ha re hema. Li-free radical tsena li thehoa e le sehlahisoa sa ts'ebetso eo. Li senya lisele tsa rona ka tsela e ts'oanang le tšepe e rusang kapa botoro e ruruhileng. Ts'ebetso ena e bitsoa "Oxidation". E kenya letsoho ho lefu la pelo, cataract, botsofali le tšoaetso.
Lisele tsa 'mele ea rona li na le bokhoni ba tlhaho ba ho lokisa tšenyo ena. Empa ha re ja lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata, tšireletso ena ea matlafatsoa.
Habohlokoa le ho feta, lithuto li bontšitse hore ho fumana li-antioxidants lijong ho sebetsa hantle ho feta ho li nka e le li-supplement.
Ke lijo life tse nang le li-antioxidants tse ngata?
- Lintho tse kang carotene, beta-carotene le lutein.
- Vithamine C le Vithamine E.
- Tsena di atisa ho fumaneha ditholwaneng tse foreshe, merohong le mefuteng e meng ya tee. Sena se bolela hore ke mohopolo o motle ho eketsa meroho le ditholwana tse mebala-bala dijong tsa hao.
Livithamine le liminerale tse ling tsa bohlokoa
A re ithuteng ka folic acid.
Lithuto tse ling li bontša hore folic acid e ka thusa ho loantša kankere. Leha ho le joalo, lithuto tse ling li bontša hore e ka eketsa kotsi ea mefuta e meng ea kankere. Ka hona, ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena. Leha ho le joalo, folic acid e bohlokoa bakeng sa ho etsa lisele tse ncha 'meleng oa rona le ho boloka lisele tse khubelu tsa mali li phetse hantle.
Mehloli e metle ka ho fetisisa ke litholoana tsa citrus tse kang lilamunu le tangerine, le meroho e tala e lefifi e kang spinach.
Empa hopola, ho nka li-supplement tsa folic acid ha ho so pakoe hore ho fokotsa kotsi ea kankere. Lithuto tse ling li bontša hore ho ka eketsa kotsi hanyane. Kahoo, ntle le haeba ngaka ea hau e u eletsa ka tsela e fapaneng , ke bohlale ho fumana folic acid ea hau lijong ho e-na le ho nka li-supplement.
K'halsiamo le Vithamine D
Kaofela rea tseba hore tsena tse peli li matlafatsa masapo a rona, empa lithuto tse ncha li bontša hore li ka boela tsa thusa ho loantša kankere ea mala.
| Phepo | Lijo tse nang le tse ngata |
|---|---|
| K'halsiamo | Meroho e tala e lefifi joalo ka lebese, chisi, yogurt, salmon, sardine, kale le meroho ea mosetareta. |
| Vithamine D | Salmon, sardine, lebese la khomo le matlafalitsoeng ka vithamine D, yolk ea mahe, sebete sa khoho, 'me mohloli o motle ka ho fetisisa ke khanya ea letsatsi (metsotso e ka bang 20 pele ho 10 hoseng le ka mor'a 3 thapama). |
Fiber le mala a hao
Faeba, kapa kamoo re e bitsang kateng, e 'nile ea nkoa e le sebetsa se matla khahlanong le kankere. Leha ho na le liphetho tse fapaneng tsa lipatlisiso mabapi le hore na e thibela kankere ea mala a maholo kapa che, ho na le bopaki bo botle ba hore ho ja lijo tse nang le faeba e ngata ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.Faeba e thibela ho pipitleloa 'me e thusa ho boloka mala a sebetsa hantle.
Mehloli e metle ea fiber:
- Lithollo tse felletseng le bohobe bo entsoeng ka tsona (lithollo tse felletseng, li-oats, raese ea lijo-thollo tse felletseng).
- Li-prune, monokotšoai.
- Li-legume tse kang linaoa, lierekisi le lentile.
- Litholoana le meroho e foreshe.
Haeba o na le bothata ba ho fumana faeba e lekaneng lijong tsa hao, o ka nka li-supplement tsa faeba. Empa hopola, ha o eketsa faeba lijong tsa hao, e kenye butle-butle. Ho ja haholo ka nako e le 'ngoe ho ka baka ho ruruha le bohloko. Hape, noa metsi a mangata.
Matla a Patehileng a Limela - Lik'hemik'hale tsa Fito
Tsena ke ntho e ncha e sibolotsoeng. "Lik'hemik'hale tsa Phytochemicals" ke metsoako e seng ea limatlafatsi e fumanoang lijong tsa limela e ka thusang ho loantša mofetše. Mohlala, "Flavonoids" le "Polyphenols". Tsena li fumanoa lijong tse fapaneng tsa limela, ho kenyeletsoa tamati, lilamunu, monokotšoai, pepere, lihoete, broccoli, k'habeche le linaoa tsa soya. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho tlatsa poleiti ea hau ka litholoana le meroho e mebala-bala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Sebelisa boholo ba lijo tsa hau tse thehiloeng limela, ho bolelang meroho, litholoana, lijo-thollo le linate.
- Ha o ja lintho tse kang bohobe le raese, kgetha dijo tsa koro e felletseng ho ena le bohobe bo bosweu le raese e tshweu.
- Ka sebele fokotsa ho ja nama e khubelu (joalo ka nama ea khomo, ea kolobe) le nama e sebetsitsoeng joalo ka lisoseje le bacon.
- E-ba mafolofolo 'meleng. Lula u e-na le boima bo botle bo lumellanang le 'mele oa hao.
- Fokotsa tšebeliso ea joala.
- Leka ho fumana livithamine le liminerale tsa hau lijong tsa tlhaho ho e-na le ho nka li-supplement. Haeba u qala li-supplement life kapa life, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau