Na u tšoenyehile hanyane ka ho lahleheloa ke mohopolo le ho lebala lintho ha u ntse u tsofala? Ka linako tse ling re nahana hore ke karolo e tloaelehileng ea ho tsofala. Empa na u ne u tseba hore lijo tseo re li jang li ka thusa ho sireletsa bophelo bo botle ba boko ba rona esita le ho thibela mafu a amanang le mohopolo a tlang le botsofali? Ho joalo, kajeno re bua ka lijo tse etselitsoeng bophelo bo botle ba boko ka ho khetheha.
Lijo tsa kelello ke eng?
Ka bokhutšoanyane, MIND Diet ke lijo tse loketseng boko. E emela 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Ho lokile, u se ke ua tšaba mantsoe ana a maholo. E bolela feela, "Motsoako oa lijo tsa Mediterranean le DASH tse thusang ho liehisa timetso ea lisele tsa boko ka lebaka la botsofali ."
Ena ke motsoako oa mekhoa e 'meli ea ho ja e tsebahalang haholo le e phetseng hantle.
2. Dijo tsa DASH (mokhoa oa lijo tse thusang ho laola khatello e phahameng ea mali )
Dijo tsa MIND ke motsoako oa lihlopha tsa lijo tse fumanehang lijong tsena ka bobeli tse molemo haholo bakeng sa boko. Sepheo se seholo ke ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ho sireletsa boko maemong a tebileng joalo ka lefu la Alzheimer le tlang le botsofali.
Lijo tsena li sebetsa joang?
Lijo tsa MIND li re khothalletsa ho ja lijo tse ngata tse thehiloeng limela kamoo ho ka khonehang, ho bolelang meroho, litholoana le lijo-thollo tse felletseng . Empa ho bohlokoa ho ja lijo tse sa sebetsoang hantle , ntle le ho beha bophelo ba tsona kotsing.
Hape, mafura a liphoofolo (haholo-holo mafura a khotše)E boetse e eletsa ho fokotsa lijo tse nang le mafura a mangata a khorisitsoeng le tsoekere e ekelitsoeng. Ho fapana le merero e mengata ea lijo, e shebana le bophelo bo botle ba boko ho fapana le ho theola boima ba 'mele .
Mokhoeng ona, re bua haholo-holo ka lihlopha tse 10 tsa lijo tseo re lokelang ho li ja le lihlopha tse 5 tsa lijo tseo re lokelang ho li fokotsa. Mohlala, o lokela ho ja lijo-thollo tse felletseng, litholoana le meroho tse 3 letsatsi le leng le le leng. O lokela ho eketsa linaoa, khoho le tlhapi lijong tsa hau hang kapa habeli ka beke. O ka ja linate le monokotšoai bakeng sa seneke motšehare. E boetse e re u khethe oli ea mohloaare e le oli eo u e sebelisang bakeng sa ho pheha.
Ntho ea bohlokoa ke hore, ha ua tlameha ho khaotsa ho ja nama le lebese ka ho feletseng. Empa u lokela ho fokotsa bongata boo u bo jang. Ho khothalletsoa ho li ja ka tlase ho makhetlo a mane ka beke.
Ke lijo life tseo re lokelang ho li ja haholo?
Tsena ke dijo tseo o lokelang ho di eketsa dijong tsa hao ho ya ka MIND Diet. Di tletse dikotla tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba boko.
| Sehlopha sa lijo | Palo e khothaletsoang |
|---|---|
| Meroho e tala e nang le makhasi a matala (mohlala, spinach, kale, meroho e tala, lettuce) | Bonyane lijo tse le 'ngoe ka letsatsi |
| Meroho e meng kaofela | Lijo tse peli kapa ho feta ka letsatsi |
| Li-monokotšoai (mohlala, fragole, li-blueberries) | Lijo tse 2 ka beke kapa ho feta |
| Linate(mohlala, li-cashew, lialmonde, linate tsa peanut) | Lijo tse 5 ka beke kapa ho feta |
| Oli ea Mohloaare | Letsatsi le letsatsi e le mofuta o ka sehloohong oa oli |
| Lithollo tse felletseng (mohlala, raese e sootho, oats, nyalothe, harese) | Lijo tse 3 kapa ho feta ka letsatsi |
| Litlhapi le lijo tsa leoatleng (haholo-holo litlhapi tse nang le mafura joalo ka salmon, mackerel, sardine le herring) | Hang ka beke kapa ho feta |
| Linaoa (mohlala, lierekisi, lentile, linaoa tse tala) | Lijo tse 4 ka beke kapa ho feta |
| Likhoho | Lijo tse 2 ka beke kapa ho feta |
| Veini | Khalase ea veine ka letsatsi (empa sena ha se sa bohlokoa 'me se ka tloloa) |
Ke lijo life tseo re lokelang ho li fokotsa kapa ho li emisa?
Ho fokotsa lijo tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba boko ba hao.
| Lijo tse lokelang ho lekanyetsoa |
|---|
| Botoro le margarine(Ka tlase ho khaba e le 'ngoe ka beke) |
| Chisi (ka tlase ho hanngoe ka beke) |
| Nama e Khubelu (mohlala, nama ea khomo, ea kolobe, ea pōli – lijo tse ka tlase ho tse 4 ka beke) |
| Lijo tse halikiloeng (haholo-holo lijo tse potlakileng - tse ka tlase ho hang ka beke) |
| Li-pastry le lipompong (likuku tse tsoekere, libiskiti, li-donuts, jj. - lijo tse ka tlase ho tse 5 ka beke) |
Melemo ea see ke efe?
Lijo tse khothaletsoang ke MIND Diet li na le faeba e ngata le limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Tse ling tsa tsona li kenyelletsa:
- Vithamine E
- Folate
- Li-acid tse mafura tsa Omega-3
- Li-carotenoid
- Li-flavonoid
Lipatlisiso li fumane hore ho latela MIND Diet ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba boko le ho fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer , dementia le mathata a mang a amanang le mohopolo a tlisoang ke botsofali.
Ha e le hantle, lithuto tse ling li bontšitse hore ho latela lijo tse phetseng hantle joalo ka ena ho ka liehisa sekhahla sa botsofali ba boko ka lilemo tse ka bang 7.5!
Phuputsong e 'ngoe ea batho ba baholo ba 1,300, ba ileng ba latela MIND Diet ka tieo ba ne ba e-na le kotsi e tlase ea 53% ea ho tšoaroa ke lefu la Alzheimer's. 'Me esita le ba ileng ba latela lijo ka tekanyo e nyenyane ba ne ba e-na le kotsi e tlase ea 35% .
Na le 'na ke lokela ho latela lijo tsena tsa kelello?
Hore na motho e mong ka lapeng la hao o na le mafu a kang a Alzheimer's kapa che, MIND Diet ke mokhoa o motle oa ho ja o phetseng hantle oo mang kapa mang a ka o latelang ho hlokomela bophelo bo botle ba boko ba hae.
Sena le sona se bonolo haholo ho se latela. Hobane tabeng ena ha ho hlokahale hore o bale lik'hilojule kapa o thibele lijo. Ke taba feela ea ho tloaela ho khetha lijo tse phetseng hantle, tsa tlhaho. Esita le haeba u rata lijo, ha ho thata ho khetha lijo ho latela melao-motheo ena .
Leha ho le jwalo, pele o qala dijo tse ikgethang tse kang tsena, ho molemo ho bua le ngaka ya lelapa la hao mme o botse hore na di loketse boemo ba hao ba bophelo bo botle. Haeba o na le maemo a mang a bophelo, o ka nna wa hloka ho etsa diphetoho tse itseng dijong tsena. Ka hona, ho bolokehile ho qala ntho e kang ena tlasa keletso ya bongaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Dijo tsa MIND ke motsoako oa mekhoa e 'meli ea lijo, Mediterranean le DASH, tse reretsoeng bophelo bo botle ba boko ka ho khetheha.
- Ho eletsoa ho ja lijo tse ngata tse thehiloeng limela (meroho, litholoana, lijo-thollo, linate) le ho fokotsa lijo tse nang le mafura a liphoofolo le tsoekere e ngata.
- Diphuputso di bontshitse hore dijo tsena di fokotsa kotsi ya mafu a kang Alzheimer's le dementia haholo.
- Ena ke mokhoa o phetseng hantle oa bophelo o sa baleng lik'hilojule 'me o bonolo ho o latela ka nako e telele.
- Pele o qala lijo tse ncha, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau ho netefatsa hore e u loketse.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau