Kaofela rea tseba hore na lijo tse nepahetseng le phepo e nepahetseng li bohlokoa hakae ho qoba mafu a mangata a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali. Empa na u ne u tseba hore lijo tsa rona li ka boela tsa phetha karolo e kholo ho thibeleng lefu le tebileng joalo ka kankere ea mala a maholo? Sehloohong sena, re tla bua ka seo. A re boneng hore na re ka fetola lijo tsa rona joang hore e be sebetsa ntoeng khahlanong le kankere.
Na ho ja lijo tse mafura, haholo-holo nama e khubelu, ho ama see?
E, ho na le 'nete e itseng paleng ena. Ho ja nama e khubelu khafetsa (joalo ka nama ea khomo le ea kolobe) le nama e sebetsitsoeng, joalo ka lisoseje, li-meatball le bacon, ho ka eketsa kotsi ea kankere ea mala.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, ha re ja lijo tse mafura, 'mele ea rona e ntša lintho tse bitsoang li-bile acid tsamaisong ea tšilo ea lijo ho thusa ho sila mafura. Sena ke ntho e tloaelehileng. Empa ha re ntse re ja mafura a mangata, bongata ba li-bile acid le bona boa eketseha. Ha li-bile acid tsena tse ngata li fihla ka mpeng, li ka fetoha lintho tse ling tse kotsi tse ka thusang lisele tsa mofetše ho hola. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho laola lijo tse mafura, haholo-holo tse nang le mafura a mangata a liphoofolo.
Matla a matla a li-antioxidants
Mohlomong o kile wa utlwa lentswe 'li-antioxidants'. Tsena di molemo haholo bakeng sa mmele ya rona. Ho utlwisisa hore na di sebetsa jwang, re lokela ho qala ka ho utlwisisa hore na 'li-free radical' ke eng.
Sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona e sebelisa oksijene ho hlahisa matla. E le sehlahisoa sa ts'ebetso ena, likaroloana tse sa tsitsang tse bitsoang 'li-free radicals' lia thehoa. Nahana ka tsona e le lira tse nyane tse senyang lisele 'meleng oa rona. Feela joaloka mafome a tšepe kapa botoro e fetohang boea, li-free radical tsena li senya lisele tsa rona tse phetseng hantle. Tšenyo ena e ka lebisa mafung a mangata, joalo ka mofetše, lefu la pelo le cataract.
Li-antioxidants ke masole a sireletsang lisele tsa rona ho lira tsena tse bitsoang 'li-free radicals'.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore lipatlisiso li fumane hore ho fumana li-antioxidants tsena lijong ho sebetsa hantle ho feta ho li nka ka mokhoa oa li-supplement.
| Mofuta oa antioxidant | Lijo tse nang le tse ngata |
|---|---|
| Beta-carotene | Meroho le litholoana tse tala le tse lamunu, tse kang lihoete, litapole tse tsoekere, mokopu le spinach |
| Lutein | Meroho e tala joalo ka spinach, kale, broccoli |
| Vithamine C | Lilamunu, li-tangerine, lime, li-guava, pepere ea tšepe, li-guava le li-nectarine |
| Vithamine E | Lialmonde, peo ea sonobolomo, spinach, avocado |
Livithamine le diminerale tse ling tse thusang ho loantša kankere
Asiti ea Folic
Asiti ea folic e bohlokoa bakeng sa ho etsa lisele tse ncha 'meleng ea rona le ho boloka lisele tse khubelu tsa mali li phetse hantle. Lithuto tse ling li bontša hore e ka boela ea thusa ho loantša kankere. Leha ho le joalo, lithuto tse ling li bontšitse hore ho nka folic acid ka mokhoa oa lipilisi ho ka eketsa kotsi ea mefuta e meng ea kankere hanyane. Kahoo ho molemo ho fumana folic acid ea hau ka tlhaho ho tsoa litholoana tsa citrus le meroho e tala e lefifi joalo ka spinach, ho fapana le lipilisi .
K'halsiamo le Vithamine D
Re bua ka tsena tse peli e le lintho tse matlafatsang masapo, empa lipatlisiso tse ncha li bontša hore tsena tse peli li ka boela tsa thusa ho sireletsa khahlanong le kankere ea mala.
- Khalsiamo: E ka fumanoa lebeseng, chisi, yogurt, salmon, sardine le meroho e tala e lefifi joalo ka kale.
- Vithamine D: E fumaneha ka har'a salmon, sardine, lebese le matlafalitsoeng le mahe a linotši. Mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine D bakeng sa rona ke khanya ea letsatsi. Re ka fumana tekanyo ea rona ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D ka ho ipeha feela khanyeng ea letsatsi metsotso e ka bang 20 pakeng tsa 10 hoseng le 3 mantsiboea.
Bohlokoa ba lijo tse nang le fiber
Faeba e se e ntse e nkuwa e le sebetsa se matla kgahlanong le kankere. Le hoja ho na le maikutlo a fapaneng mabapi le hore na faeba e na le kamano e tobileng le ho sireletsa kgahlanong le kankere ya mala a maholo, ntho e le nngwe e hlakile: ho ja dijo tse nang le faeba e ngata ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.
Lijo tse nang le faeba e ngata li laola tsamaiso ea tšilo ea lijo, li thibela ho pipitleloa, 'me li thusa ho laola boima ba' mele ka ho fana ka maikutlo a ho khora.
- Mehloli e metle ea faeba: Lithollo tse felletseng (poro, li-oats), bohobe bo sootho, linaoa tse kang lierekisi, lensisi, linaoa, litholoana le meroho e foreshe, le lijo-thollo tse felletseng (raese e sootho).
Bohlokoa: Ha o qala ho eketsa faeba lijong tsa hau, e etse butle-butle . Ho ja haholo ka nako e le 'ngoe ho ka baka ho ruruha le khase. Hape, u se ke ua lebala ho noa metsi a mangata .
Lik'hemik'hale tsa fito tse patiloeng limela
Ena e ka 'na ea e-ba lentsoe le lecha ho uena. 'Lik'hemik'hale tsa phytochemicals' ke metsoako ea lik'hemik'hale e seng ea phepo e nepahetseng, empa e ntlafatsa bophelo bo botle e fumanoang lijong tsa limela. Li fa limela 'mala oa tsona, monko le tatso, 'me li boetse li thusa ho thibela kholo ea lisele tsa kankere 'meleng ea rona. Li fumanoa lijong tse fapaneng tsa limela, ho kenyeletsoa tamati, lilamunu, monokotšoai, pepere, lihoete, broccoli, k'habeche le soya.
Mekhoa e bonolo ea ho ja eo re lokelang ho e latela bakeng sa bophelo bo botle ke efe?
Ho fokotsa kotsi ea kankere le ho lula u phetse hantle, u ka latela litataiso tsena tse bonolo.
| Mokgwa | Se o lokelang ho se etsa? |
|---|---|
| Lijo tse thehiloeng limela | Tlatsa boholo ba poleiti ea hau ka litholoana, meroho, linaoa le lijo-thollo tse felletseng. |
| Lijo-thollo tse nang le bran | Ho e-na le bohobe bo bosweu le raese e tšoeu, khetha bohobe bo sootho bo nang le bran e ngata, lijo-thollo tse feletseng, li-oats le raese e sootho. |
| Nama e khubelu le e sebetsitsoeng | Fokotsa ho ja tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haeba u ja nama, khetha nama e kang khoho kapa tlhapi. |
| Mosebetsi oa 'mele | Ikoetlise bonyane metsotso e 30 matsatsing a mangata a beke. Boloka boima ba 'mele bo le boemong bo botle. |
| Joala | Haeba o na le tlwaelo ya ho nwa jwala, e lekanyetse ka hohle kamoo ho ka kgonehang. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kenya litholoana le meroho e mebala-bala lijong tsa hau. Ha poleiti ea hau e na le mebala-bala, u tla fumana limatlafatsi tse ngata.
- Fokotsa ho ja nama e khubelu le nama e sebetsitsoeng e kang lisoseje le bacon ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Leka ho fumana phepo ea hau lijong tsa tlhaho ho e-na le ho itšetleha ka li-supplement tsa vithamine le diminerale.
- Ho boloka boima bo botle le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho bohlokoa haholo bakeng sa ho itšireletsa khahlanong le mafu a mangata, ho kenyeletsoa le kankere.
- Haeba ho na le motho ka lapeng la hao ea kileng a ba le kankere ea mala, kapa haeba u na le lipelaelo kapa lipotso mabapi le sena, le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka ea hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau