Na u khathetse ke mathata a kang khase ea mpa le ho chesa ha pelo? Malebela a 9 a bohlokoa a ho nolofatsa tšilo ea lijo! (Tšilo ea lijo)

Na o kile wa ikutlwa o tletse mpa le kgase ka mpeng ka mora ho ja dijo tse monate? Kapa o kile wa utlwa o tjheswa sefubeng (pelo e opang)? Tsena ke dintho tse tenang haholo. Kahoo kajeno, ha re bueng ka malebela a bonolo empa a bohlokwa haholo a tla o thusa ho sila dijo tseo o di jang ntle le mathata a jwalo. Empa hopola, haeba matshwao ana a ntse a tswela pele kapa a mpefala, ruri o lokela ho bona ngaka ya hao .

1. Sebelisa matla a meroho, litholoana le linate.

Ka bokhutšoanyane, lijo tse thehiloeng limela ke motsoalle e moholo oa tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo. Li na le faeba, e bitsoang 'faeba' . Faeba ena e hloekisa mala a rona ka hare, joalo ka ha e a fiela ka lefielo. Sena se fokotsa kotsi ea mathata a kang ho pipitleloa. Ntho e 'ngoe e ntle ke hore ho ja lijo tse nang le faeba ho etsa hore u ikutloe u khotše kapele, e leng se thusang haholo ho ba lekang ho theola boima ba 'mele.

Kahoo, leka ho eketsa lijo tse kang tsena letsatsing la hau:

• Mefuta eohle ea meroho
• Litholoana
• Linate tse kang li-cashew, linate tsa peo le peo tse kang peo ea mokopu le peo ea mahapu
• Lithollo tse felletseng (mohlala, raese e khubelu, oats, millet)
• Li-legume tse kang lentile, li-chickpea, lierekisi le linaoa tse tala

2. Etsa metsi le sopho bakeng sa metsoalle ea hau ea hlooho ea khomo.

Metsi a bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Hape a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Metsi a kang metsi, sopho le moro oa meroho a thusa lijo tseo re li jang ho tsamaea ka maleng a rona habonolo.

Haeba o sa rate sopho haholo, leka tsena:

• Tee e nang le sengoathoana sa ginger.
• Khalase ea metsi e nang le selae sa likomkomere, lemone le lime
• Tee ea litlama tse kang coriander le ranawara

Empa hopola, jwala bo ntsha metsi mmeleng, ho bolelang hore bo fokotsa metsi. Hape, dino tse nang le caffeine e ngata, jwalo ka kofi, di ka hlasimolla mala a batho ba bang mme tsa etsa hore ba tenehe. Dino tse nang le carbon (jwalo ka soda) le tsona di ka eketsa asiti ya mpa mme tsa baka ho tjhesa ha pelo.

3. Na re lokela ho fetola mokhoa oo re jang ka oona hanyane?

Hangata re ja lijo tse ngata ka potlako. Ena ke ho hloka toka ho hoholo ka mpeng ea rona. E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thusa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo ke ho ja lijo tse nyane, butle, le ho li hlafuna hantle.

4. Ho ikoetlisa ha se feela ntho eo motho a e etsang a itlosa bolutu!

Melemo ea boikoetliso ha e fele. Ntle le bophelo bo botle ba pelo le taolo ea boima ba 'mele, na u ne u tseba hore boikoetliso bo boetse bo thusa tšilo ea lijo ea rona? Batho ba phelang bophelo bo mafolofolo ba na le nako e bonolo haholo ea ho sila lijo.

Empa ela hloko nako. Batho ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba sa phutholoha ka mpeng haeba ba ikoetlisa hang ka mor'a ho ja. Kahoo ho molemo ho ikoetlisa pele ho ja, kapa bonyane hora ka mor'a ho ja.

5. A re thuseng 'libaktheria tse ntle' ka mpeng (Li-Probiotics)

Mala a rona ke lehae la mofuta oa "libaktheria tse ntle" tse re thusang le tse molemo bakeng sa bophelo ba rona. Re li bitsa li-probiotic . Libaktheria tsena tse ntle li thusa linthong tse ngata, tse kang ho sileha lijo le ho hlahisa livithamine.

Re ka fumana libaktheria tsena tse ntle lijong tse kang:

• Yogurt
• Lebese le nang le mafura a fokolang
• Lijo tse ling tse belisitsoeng

Ntle le ho eketsa tsena lijong tsa hau, o ka boela oa li nka e le li-supplement, haeba ho hlokahala, tlas'a keletso ea bongaka.

6. Ela hloko lijo tse nang le mafura hanyane.

Lijong tseo re li jang, mafura, ke hore, lijo tse nang le mafura, li nka nako e telele ho sileha. U kanna oa ba u kile ua ba le maikutlo a ho khora le boima ka mor'a ho ja ntho e kang sandwich e nang le mafura a mangata, raese e halikiloeng, kapa li-patties kapa li-roll.

Ka hona, ho molemo ho fokotsa lijo tse nang le mafura a mangata joalo ka ena.

• Fokotsa lijo tse kang li-hamburger le li-chips.
• Itloaetse ho besa, ho belisa le ho pheha lijo ka mouoane ho e-na le ho li hadika ka oli.
• Khetha nama le tlhapi tse se nang mafura a mangata.

7. Fumana hore na ke lijo life tse sa u sebeletseng.

Ka linako tse ling, lijo tse itseng li ka baka ho teneha ha mpa. Kahoo, letsatsing leo u nang le ho teneha ha mpa, ngola hanyane seo u se jeleng letsatsing leo le kamoo u ikutloang kateng. Re bitsa sena 'bukana ea lijo'. Sena se tla u thusa ho khetholla habonolo hore na ke lijo life tse sa u sebeletseng.

Tafoleng e ka tlase, o ka bona tse ling tsa lijo tse atisang ho baka mathata ho batho.

Ho tsuba ho boetse ho na le tšusumetso e mpe haholo ts'ebetsong ea tšilo ea lijo. Kahoo ho motho ea batlang mabaka a ho tlohela ho tsuba, lena e ka ba lebaka le utloahalang.

8. Ho laola khatello ea maikutlo ho bohlokoa hakae?

U ka ’na ua makala ha u tseba hore khatello eo re e utloang, ke hore , khatello ea maikutlo , e ama ka ho toba tšebetso ea mpa ea rona. Ho na le kamano e matla haholo pakeng tsa boko ba rona le tsamaiso ea mala a rona. Ha likelello tsa rona li khathatsehile, ke sona se bakang ho teneha ha mpa.

Ka hona, leka ho boloka kelello ea hau e phutholohile kamoo ho ka khonehang. Lintho tse kang ho thuisa, ho mamela 'mino le ho etsa lintho tseo u li ratang li ka u thusa ho laola khatello ea maikutlo.

9. Haeba lintho tsena li sa sebetse, bona ngaka.

Haeba o lekile lintho tsena kaofela 'me o ntse o e-na le mathata a mala, u se ke ua a hlokomoloha. Ka linako tse ling, matšoao ana a ka bakoa ke boemo bo bong ba bongaka kapa ke meriana e itseng eo u e noang.

Kahoo, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau 'me u e bolelle ka matšoenyeho a hau. Ha u ea, u se ke ua lebala ho tla le lethathamo la meriana eohle eo u e noang . Sena se tla thusa ngaka ho fumana sesosa sa 'nete sa bothata.