Khoho ke lijo tsa bohlokoa malapeng a rona, na ha ho joalo? Ebang ke tsa lijo tsa motšehare, tsa mantsiboea, kapa tsa mokete, e jeoa ke bolutu haholo ntle le khari ea khoho kapa sebata sa khoho. Khoho ena eo re e jang letsatsi le letsatsi e monate hakae? Ba bang ba re e monate, ba bang ba re ha e monate ka lebaka la lintho tse kang k'holeseterole. Joale 'nete ke efe? A re bueng ka sena kajeno, hantle feela.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Na likarolo tsohle tsa khoho li phetse hantle ka ho lekana?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona. Karabo ke, tjhe . Dikarolo tse fapaneng tsa kgoho di na le boleng bo fapaneng ba phepo.
Ka bokhutšoanyane, likarolo tse tšoeu tse kang nama ea matsoele li na le lik'hilojule le mafura a tlase, ha likarolo tse lefifi tse kang lirope le mapheo li na le lik'hilojule le mafura a mangata.
Ho phaella moo, tsela eo o phehang khoho ka yona le yona e bohlokwa haholo. Ho e ja o e kentse letlalong mme o e hadika ka botebo ho ka eketsa mafura a kgopo a sa pheleng hantle. Kahoo haeba o etsa qeto ya ho ja kgoho ho ena le nama e kgubedu, kgetho e ntle le e phetseng hantle ke sefuba sa kgoho se se nang letlalo .
Melemo e meholo ea ho ja khoho ke efe?
Khoho ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo ha e khethiloe 'me e phehiloe hantle. Tse ling tsa melemo ea eona ea bohlokoa ke tsena.
1. Bakeng sa masapo le mesifa e matla
Protheine e se nang mafura e ka har'a khoho ke mohloli o motle oa li-amino acid . 'Mele ea rona e sebelisa li-amino acid tsena ho haha lisele tsa mesifa. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka mesifa e le matla ha re ntse re tsofala. Lipatlisiso li bontšitse hore ho ja protheine e ngata ho thusa ho boloka bongata ba liminerale tsa masapo . Sena se bolela hore ho ja khoho ho ka thusa ho haha mesifa e matla hammoho le masapo a phetseng hantle. Sena se ka boela sa thusa ho fokotsa tšenyo e bakoang ke mafu le likotsi tse kang osteoporosis .
2. Bakeng sa taolo ea boima ba 'mele le bophelo bo botle ba pelo
Lipatlisiso li bontša hore ho ja ligrama tse 25-30 tsa protheine ka lijo ho ka re thusa ho ikutloa re khotše haholoanyane . Sena se bolela hore leha re ja hanyane, re ikutloa re khotše, e leng se re thusang ho laola ho ja ho feta tekano. Sena se ka thusa haholo ho laoleng boima ba 'mele .
Ho boloka boima bo botle ho amana ka ho toba le bophelo bo botle ba pelo. Ho thusa ho laola mabaka a kotsi a lefu la pelo, a kang maemo a phahameng a triglyceride le khatello e phahameng ea mali.
3. Ho ntlafatsa boiketlo ba kelello
Khoho e na le amino acid e bitsoang tryptophan . Ena ke selelekela sa serotonin bokong ba rona.E amana le ho eketseha ha maemo. Serotonin e tsejoa e le hormone ea "ikutloa hantle" e re thabisang. Ehlile, u ke ke ua ikutloa u le betere hang ka mor'a ho ja khoho. Empa lipatlisiso li bontša hore ho e ja khafetsa ho ka thusa ho eketsa maemo a serotonin ho isa bohōleng bo itseng.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ha re bua ka boleng ba phepo e nepahetseng...
Khoho ke lijo tsa protheine tsa boleng bo holimo tse nang le mafura a fokolang (haholo-holo nama ea matsoele). Ntle le protheine, khoho e boetse e na le limatlafatsi tsena:
- Vithamine B12
- Choline
- Zinki
- Tšepe
- Koporo
A re shebeng boleng ba phepo bo ka bang digrama tse 100 tsa nama ya matswele a khoho e se nang letlalo, e tala.
| Karolo ea phepo | boholo ( hoo e ka bang ) |
|---|---|
| Likhalori | 120 |
| Protheine | ligrama tse 26 |
| Mafura | ligrama tse 2 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 0 |
Hlokomela lintho tsena ha u ja khoho!
Ho sa tsotelehe hore na khoho e ntle hakae, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko.
1. Ela hloko boholo ba karolo eo u e jang: Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea protheine e pakeng tsa ligrama tse 50-170. Seo se bolela hore haeba u ja ntho e kang khoho, sengoathoana se ka bang boholo ba letsoho la hao ka nako se lokile. Leha ho le joalo, motho ea phelang bophelo bo mafolofolo le ea ikoetlisang a ka 'na a hloka ho feta moo.
2. Polokeho ea Lijo e bohlokoa haholo:Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Haeba khoho e sa bolokoa le ho phehoa hantle, e ka baka mafu a kotsi a bakoang ke lijo. Ela hloko haholo-holo ka ho silafatsoa ha nama . Ke hore, ho sebelisa boto e tšoanang ea ho seha le khoho e tala, ho seha salate ka thipa e tšoanang, kapa ho ama lijo tse ling ka letsoho le tšoanang le leo le tšoereng nama e tala ho ka jala libaktheria tse kotsi.
3. Ela hloko k'holeseterole: Leha e le nama e nang le mafura a tlase, khoho e ntse e na le k'holeseterole e itseng. Haeba o se o ntse o na le k'holeseterole e phahameng kapa o kotsing ea lefu la pelo, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka lijo tse u loketseng.
Ena ke tsela ea ho lokisa le ho pheha khoho hantle.
Latela mehato ena ho netefatsa polokeho ea lijo.
Khoho e qhibilihisang
Beha khoho ka sehatsetsing ka hare ho lihora tse peli ka mor'a ho e reka. Haeba u ke ke ua e pheha ka hare ho matsatsi a mabeli, e behe ka sehatsetsing. Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho qhibilihisa nama e hatselitsoeng:
- E ntše ka sehatsetsing lihora tse 24 pele u e pheha 'me u e behe ka sehatsetsing se tloaelehileng.
- Kenya ka mokotleng o sa keneleng metsi 'me u inele ka sekotlolong sa metsi a batang. Fetola metsi metsotso e meng le e meng e 30.
- Sebelisa tlhophiso ea 'defrost' ho microwave ea hau. Leha ho le joalo, haeba u e qhibilihisa ka tsela ena, u lokela ho e pheha hang-hang.
Habohlokoa ka ho fetisisa: Le ka mohla u se ke ua qhibilihisa khoho mochesong oa kamore ka kichineng. Sena se eketsa kotsi ea kholo ea baktheria.
Ho pheha hantle
Ha o pheha khoho, mocheso wa kahare o bohlokwa ho feta nako. Mocheso wa karolo e teteaneng ka ho fetisisa ya khoho o lokela ho fihla ho 165° Fahrenheit (74° Celsius) pele e se e loketse ho jewa. Ho molemo ho sebedisa thermometer ya dijo ho lekanya sena. O se ke wa dumella thermometer ho ama lesapo.
Haeba o baka ka ontong, hopola linako tsena:
| Mofuta oa khoho | Nako ea ho pheha (ka 177°C / 350°F) |
|---|---|
| Letswele la khoho le se nang letlalo, le se nang masapo la di-ounces tse 113 | Metsotso e 20-30 |
| Nama ea matsoele e nang le masapo | Metsotso e 30-40 |
Litsela tse 'maloa tsa ho ja monate
- E phehiloe 'me e sitsoetsoe bakeng sa salate.
- E halikiloeng kapa e phehiloeng ka mouoane ka raese.
- E khaotsoe ka sandwich.
- Seha likotoana tse nyane bakeng sa pasta.
- Jwalo ka ho phuthela ka bohobe.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho fumana melemo e mengata ea bophelo bo botle ho tsoa khohong, khetha maqeba a masesaane, joalo ka letswele la khoho le se nang letlalo.
- Ho e-na le ho hadika ka botebo, sebelisa mekhoa e kang ho tjhesa ka mouoane, ho halika le ho baka.
- Ho thibela chefo lijong, hlatsoa matsoho le lisebelisoa tsa hau hantle nako le nako ha u tšoara nama e tala. E phehe hantle.
- Khoho ke mohloli o motle oa protheine e matlafatsang mesifa le masapo le ho thusa ho laola boima ba 'mele.
- Haeba o na le k'holeseterole, lefu la pelo, kapa mathata a mang a bophelo bo botle, buisana le ngaka ea hau ka hore na o lokela ho ja khoho e kae.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.