Na u batla ho tseba hantle hore na cholesterol ea hau e "ntle" (HDL Cholesterol) ke eng?

Na u sa tsoa etsa tlhahlobo ea mali, eo hape e tsejoang e le Lipid Profile? Ho ne ho e-na le mantsoe a mangata a kang LDL, HDL, le Triglycerides tlalehong eo, na ha ho joalo? Ka linako tse ling ngaka e re, "Kholesterol ea hau e ntle e tlase hanyane, u hloka ho e eketsa." 'Kholesterol ena e ntle' ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa hakaale ho rona? A re bueng ka sena ka bonolo le ka ho hlaka.

Ke hobane'ng ha re bitsa HDL 'cholesterol e ntle'?

Ha re bua ka bonolo, HDL e emetse High-Density Lipoprotein. Nahana ka eona e le 'tšebeletso e nyane ea ho hloekisa' e fetang methapong ea rona ea mali. Mosebetsi o ka sehloohong oa li-HDL tsena ke ho nka k'holeseterole e 'mpe', LDL (Low-Density Lipoprotein), e ka bokellanang methapong ea rona ea mali 'me ea baka lintho tse kang lefu la pelo le stroke, ebe e e isa sebeteng. Sebete se ntan'o tlosa k'holeseterole ena e mpe 'meleng.

HDL e boetse e na le mosebetsi o mong oa bohlokoa. E tšoana le sehlopha sa tlhokomelo, se sireletsang mabota a ka hare a methapo ea mali ea rona hore a se ke a ngoathoa le ho senyeha. Tšenyo ea mabota ana ke mohato oa pele oa atherosclerosis. Kahoo HDL e thusa ho boloka mabota ana a hloekile ebile a phetse hantle.

Phapang ke efe hantle pakeng tsa HDL le LDL?

Ho utloisisa phapang pakeng tsa tse peli, sheba tafole ena e bonolo.

A re utloisiseng tlaleho ea hau ea k'holeseterole.

Boemo ba k'holeseterole ea hau bo lekanngoa ka tlhahlobo ea mali e bitsoang 'Lipid Profile'. Teko ena e lekanya maemo a k'holeseterole ea hau ka mg/dL (milligrams ka deciliter). Tlaleho ena e kenyelletsa haholo-holo tlhahisoleseling mabapi le:

• K'holeseterole eohle: Kakaretso ea k'holeseterole 'meleng oa hau (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lipoprotein e Boima bo Tlase): K'holeseterole e 'mpe'. Ha ho hotle ho ja sena se le ngata haholo.
• HDL (High-Density Lipoprotein): k'holeseterole e 'ntle'. Ha sena se le holimo, se molemo.
• VLDL (Lipoprotein e nang le Boima bo Tlase Haholo): Ena le yona ke mofuta wa k'holeseterole e 'mpe', jwalo ka LDL.
• Li-triglycerides: Tsena ke mofuta oa mafura a tsoang lijong tseo re li jang. Keketseho ea tsona e eketsa kotsi ea lefu la pelo le ho ruruha ha manyeme.

Joale, boemo bo nepahetseng ba HDL ke bofe?

Ha boemo ba hau ba HDL bo phahame, pelo ea hau e bolokehile haholoanyane.

Mabaka a etsang hore HDL ea ka e fokotsehe ke afe?

Ho ka ba le mabaka a 'maloa a etsang hore boemo ba hau ba HDL bo be tlase.

• Mokhoa oa bophelo: Ena ke sesosa se seholo le se tloaelehileng haholo.
• Botenya: Ho bokellana ha mafura, haholo-holo sebakeng sa mpa, ho fokotsa maemo a HDL.
• Ho hloka boikoetliso: Ha 'mele o sa sebetse, maemo a HDL a ka fokotseha.
• Ho tsuba: Nikotine e ka har'a lisakerete, bidis, kapa lihlahisoa tse ling tsa koae e fokotsa HDL ka ho toba.
• Lisosa tsa lefutso: Ka linako tse ling sena ke lefutso. Maemo a sa tloaelehang haholo a liphatsa tsa lefutso joalo ka lefu la Tangier a ka baka maemo a tlase haholo a HDL.
• Maemo a mang a bongaka: Haeba o na le boemo bo bitsoang metabolic syndrome, maemo a hau a HDL le ona a ka ba tlase. Sena se ka kenyelletsa maemo a 'maloa, a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali.
• Meriana e itseng: Meriana e meng (mohlala, meriana e meng ea khatello e phahameng ea mali) e ka baka maemo a tlase a HDL e le phello e mpe.

Na ke bothata haeba HDL e le holimo haholo?

Ka kakaretso, ho molemo ho ba le HDL e phahameng. Leha ho le jwalo, maemong a mang a sa tlwaelehang, maemo a HDL a phahameng haholo ho feta 80 mg/dL a ka baka mathata a mang. Maemo ana a ka bakwa ke diphetoho tsa lefutso, mafu a itseng a sebete (Primary Biliary Cholangitis), jj. Kahoo, jwalo ka ntho e nngwe le e nngwe, ho bohlokwa ho boloka sena se leka-lekane.

Ho lokile, jwale re ka eketsa boemo bona ba HDL jwang?

Litaba tse monate ke hore re ka eketsa maemo a rona a HDL haholo ka ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Lintho tsena li sebetsa hantle haholo ho feta meriana.

1. Ikoetlise kamehla : Ho etsa boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele, kapa ho sesa, metsotso e 30-60 ka letsatsi, bonyane matsatsi a 5 ka beke, ho ka eketsa maemo a HDL haholo.

2. Qoba ho tsuba ka ho feletseng: Haeba u tsuba, ho tlohela ke ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho eketsa maemo a hau a HDL. Maemo a HDL a qala ho eketseha hoo e ka bang hang ka mor'a hore u khaotse ho tsuba.

3. Boloka boima bo botle:Haeba o nonne haholo, ho theola boima ba 'mele ho ke ke ha eketsa HDL feela, empa ho tla boela ho fokotse kotsi ea mafu a mang a mangata, a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere.

4. Tloaelana le lijo tse monate:

• Oli e ntle: Mafura a sa koaheloang a fumanoang linate tse kang oli ea mohloaare, oli ea canola, li-avocado, linate tsa peanut le lialmonde a thusa ho eketsa HDL.
• Lijo tse nang le faeba e ngata: Ja meroho e mengata, litholoana, linaoa, li-oats, harese le lijo-thollo tse felletseng.
• Fokotsa tsoekere le phofo: Ho fokotsa ho ja lino tse tsoekere, likuku, libiskiti le bohobe ho ka thusa ho theola maemo a HDL hammoho le maemo a triglyceride.

5. Fokotsa tšebeliso ea joala: Le hoja lithuto tse ling li bontšitse hore tšebeliso e itekanetseng ea joala e ka eketsa HDL, ha se tsela e phetseng hantle ea ho etsa joalo. Litlamorao tse mpe tsa joala li kholo haholo. Ka hona, ho bohlokoa ho qoba joala kapa ho bo sebelisa ka bongata bo fokolang haholo.

Haeba o na le dipotso mabapi le tlaleho ya hao, kapa haeba o sa tsebe hantle hore na o ka qala jwang ho etsa diphetoho tsena tsa mokgwa wa bophelo, ho molemo ho bua le ngaka ya hao. E tla kgona ho o fa keletso e o loketseng.