Ha o ntse o tsamaya karolong ya meroho lebenkeleng le leholo, na o kile wa bona nawa e kgubedu e lefifi, e bōpehileng jwalo ka phio, hara dinawa tse ka makotikoting kapa tse omisitsweng? Ke seo re buang ka sona: Dinawa tsa Phio, kapa dierekisi tse kgubedu jwalo ka ha ba bang ba di bitsa. Di tla ka mebala e mmedi: bofubedu bo bobebe le bofubedu bo lefifi. Le hoja di le thata hanyane ho feta dinawa tse ding, melemo ya bophelo bo botle ya dinawa tsena ha e na thuso.
Ka bokhutšoanyane, linaoa tsa kidney ke setho sa lelapa la "linaoa tse tloaelehileng", tse amanang le linaoa tse ntšo le linaoa tsa pinto. Hona joale li fetohile lijo tsa bohlokoa lijong tsa batho lefatšeng ka bophara, haholo-holo Amerika Boroa le Bohareng. Kahoo ha re boneng hore na ke liphiri life tse kholo tsa bophelo bo botle tse patiloeng ka har'a linaoa tsena tse nyane.
Melemo ea bophelo bo botle ea ho ja linaoa tsa liphio ke efe?
Litsebi tsa phepo hangata li re linaoa e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle. Lebaka la sena ke boleng ba tsona bo phahameng ba phepo. Linaoa tsa liphio li ka eketsoa lijong tsa rona eseng feela bakeng sa litlhoko tsa tsona tsa protheine, empa hape le joalo ka meroho.
Lithuto li bontšitse hore ho ja bonyane kopi e le 'ngoe ea linate letsatsi le letsatsi ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Batho ba jang linate ba fokotsa mafura a bona le mafura a khotše ha ba ntse ba fumana limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang faeba, protheine, folate le tšepe .
| Melemo ea bophelo bo botle | Seo se etsahala joang? |
|---|---|
| E sireletsa bophelo bo botle ba pelo | Ho ja linaoa tsa liphio ho e-na le mehloli ea protheine e nang le k'holeseterole e ngata joalo ka nama ho ka thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe maling. Sena ke thuso e kholo ho fokotseng kotsi ea lefu la pelo. |
| E fokotsa kotsi ea kankere ea mala a maholo | Faeba e sa qhibiliheng ho tsena e thusa ho laola kgolo ya disele tsa mala a maholo, e leng seo dipatlisiso di se bontshitseng se ka fokotsa kotsi ya kankere ya mala a maholo. |
| E laola maemo a tsoekere maling | Linaoa tsa liphio ke lijo tse nang le index e tlase ea glycemic. Sena se bolela hore ho li ja ha ho bake keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling. Ho ja linaoa tsa liphio tse nang le lijo tse eketsang tsoekere maling kapele, joalo ka raese, ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling ka ho liehisa tšilo ea lijo ea raese. |
| E thusa ho laola boima ba 'mele | Faeba e ka har'a lijo tsena e etsa hore u ikutloe u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane. Sena se thusa ho laola ho ja ho feta tekano 'me ke phomolo e kholo ho ba lekang ho theola boima ba' mele. |
Boleng ba phepo ea peo ena e nyenyane ke bofe?
Linaoa tsa liphio ke lijo tse nang le phepo e nepahetseng, haholo-holo ho:
- Tšepe
- Manganese
- Folate
- Fosforase
- Thiamine (Vithamine B1) (Thiamine - Vithamine B1)
E na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa joalo ka.
Nahana ka phepo e ka hare ho kopi e halofo ea linaoa tse phehiloeng ka makotikoting (tse phehiloeng).
- Likhalori: 105
- Protheine: dikgerama tse 7
- Mafura: 1 gram
- Lik'habohaedreite: 19 dikgerama
- Faeba: digrama tse 7
- Tsoekere: 2 dikgerama
Bona kamoo e nang le phepo kateng!
Empa ela hloko haholo ka sena!
Ho sa tsotelehe hore na linaoa tsa kidney li ntle hakae, ho na le ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e tseba. Linaoa tsa kidney tse tala kapa tse sa butsoang hantle li na le protheine e chefo e hlahang ka tlhaho e bitsoang Phytohaemagglutinin (PHA) .
Haeba chefo ena e ka jeoa, matšoao a kang ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, le ho teneha ha mpa/letšollo a ka hlaha.
Empa o seke wa tshwenyeha! Tharollo ya sena e bonolo haholo. Kamehla pheha dinawa tsa kidney hantle haholo. Ha di phehilwe kapa di phehilwe hantle, chefo ena e a timela ka ho feletseng.
Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola:
- Linaoa tsa Kidney tse ka makotikoting: Tsena li ka makotikoting ka mor'a hore li phehoe ka botlalo fekthering, kahoo li bolokehile ka ho feletseng hore li ka jeoa ka ho toba ka makotikoting.
- Linaoa tse Omisitsoeng: Haeba u pheha linaoa tse omisitsoeng lapeng, etsa bonnete ba hore u li pheha hantle . Ho molemo ho li belisa ka metsing a belang bonyane metsotso e 30.
- Temoso ea ho pheha butle:Batho ba bang ba sebelisa sesebelisoa sa ho pheha butle ho pheha linaoa. Leha ho le joalo, sesebelisoa sa ho pheha butle se kanna sa se futhumale ho fihlela mochesong o phahameng ho lekana ho senya chefo ea PHA ka har'a linaoa tsa kidney. Ka hona, ho sebelisa sesebelisoa sa ho pheha butle ha ho phehoa linaoa tse omisitsoeng tsa kidney ha ho khothalletsoe.
- Haeba ka phoso u ja linate tse tala kapa tse sa butsoang hantle: Haeba sena se etsahala ho uena kapa ho ngoana, u se ke ua tšoha 'me u ee sepetlele se haufi le uena Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) . U ka boela ua letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseling ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa likeletso mabapi le chefo e joalo.
- Khase: Joalo ka linaoa tse ling, linaoa tsa kidney li ka baka khase le ho se phutholohe ho batho ba bang. Tsela e molemohali ea ho fokotsa sena ke ho inela linaoa tse omisitsoeng lihora tse 'maloa pele li phehoa, ho ntša metsi, le ho li belisa ka metsi a hloekileng.
Mokhoa oa ho eketsa linaoa tsa liphio lijong tse monate?
Sebopeho sa tsona se tiileng le 'mala o motle li eketsa ponahalo le tatso e ikhethang sejaneng sefe kapa sefe. Hape ke lijo tse monate tsa menoana bakeng sa bana ba banyenyane.
- Leka ho eketsa tse ling tsa tsena lisaleng tsa meroho tseo re li etsang, joalo ka pea curry.
- O ka etsa chili e monate ea meroho ka ho e kopanya le lintho tse kang linaoa le li-chickpea.
- Etsa linaoa tsa kidney ka oli e le sejana se arohaneng seo u ka se jang le raese.
- U ka boela ua e eketsa salate ea pasta ho eketsa protheine ea eona.
Le uena u ka kenyelletsa linaoa tsa liphio lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka litsela tse fapaneng 'me ua fumana melemo ea tsona e makatsang ea bophelo bo botle. Empa hopola, ho li pheha hantle ke ntho ea bohlokoa!
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Linaoa tsa liphio ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo tse thusang ka bophelo bo botle ba pelo, taolo ea lefu la tsoekere, phokotso ea likotsi tsa kankere le taolo ea boima ba 'mele.
- Kaha linaoa tse tala kapa tse sa butsoang hantle li na le chefo e bitsoang Phytohaemagglutinin (PHA), ho bohlokoa ho li pheha hantle kamehla.
- Linaoa tsa kidney tse ka makotikoting li se li phehiloe, kahoo li bolokehile ka ho feletseng ho li ja hang-hang.
- Ha o pheha linate tse omisitsoeng, ho molemo ho di belisa ka metsi a belang ho ena le ho sebedisa setofo se liehang, se phehang ka mocheso o tlase.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le lijo tsa hau kapa boemo ba bongaka, kamehla batla keletso ho ngaka ea lelapa la hau (ngaka).
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau