Kaofela re rata ho noa lino tsa litholoana, kapa lero la litholoana. Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana melemo ea tholoana ka 'ngoe 'meleng ea rona ka khalase e le 'ngoe feela. Empa u kanna oa se ke ua utloa ho hongata ka lero la prune. Kapa leha u kile ua utloa, mohlomong u nahana hore le sebelisoa feela bakeng sa ho tšoaroa ke mala. Ha e le hantle, lero la prune ke seno se nang le phepo se fetang seo 'me se molemo haholo bakeng sa bophelo ba rona. Kahoo kajeno, ha re fumaneng hantle ka lona.
Taba ea pele, lero la prune ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, 'Prune' e bolela li-plum tse omisitsoeng. Feela joalokaha re omisa morara ho etsa morara o omisitsoeng, sena le sona se tšoana. Ka ho khetheha, mofuta oa plum oa Europe o bitsoang `(prunus domestica)` o sebelisetsoa morero ona. Kahoo, lero le entsoeng ka ho sebelisa li-plum tsena tse omisitsoeng ke seo re se bitsang lero la plum.
Jwale a re boneng hore na seno sena se makatsang se thusa mmele ya rona jwang.
Melemo ea Bophelo bo Botle ea ho Noa Lero la Prune
Lero la prune ke seno se setle se tletseng livithamine, faeba le li-antioxidants. Tsena tsohle li bohlokoa hore 'mele ea rona e lule e phetse hantle. Mohlala, vithamine C e ho eona e matlafatsa sesole sa rona sa 'mele. Ke hore, e fa 'mele matla a ho loantša mafu a kang sefuba.
Ho phaella moo, melemo e meng e itseng ea bophelo bo botle ea lero la prune ke ena.
1. Bophelo bo Botle ba tšilo ea lijo
Batho ba bangata ba tseba ka lero la prune ka lebaka la thepa ena. Ke tharollo e sebetsang haholo bakeng sa ho pipitleloa kapa mpa e omileng. Lebaka le ka sehloohong la sena ke hore e na le faeba e ngata le tsoekere ea tlhaho e bitsoang sorbitol. Hammoho, tsena tse peli li sebetsa e le moriana oa tlhaho oa ho ntša mala, li nolofatsa ts'ebetso ea mala a rona le ho lokisa metsamao ea mala. Motho ea noang halofo ea khalase ea lero la prune letsatsi le letsatsi hangata o na le mathata a fokolang haholo a ho pipitleloa.
2. Ho Thibela Khatello e Phahameng ea Mali
Bothata bo boholo ba bophelo bo botle bakeng sa batho ba baholo ba bangata naheng ea rona ke khatello e phahameng ea mali, ke hore, khatello e phahameng ea mali (Khatello e phahameng ea mali). Lero la prune le na le potassium e ngata ea diminerale. Potassium ena e leka-lekanya boemo ba sodium (letsoai) 'meleng oa rona. Ho feta moo, li-antioxidants tse ho eona li fokotsa litlamorao tsa li-free radicals tse senyang lisele tsa 'mele. Tsena tsohle hammoho li thusa ho fokotsa maemo a cholesterol e mpe le khatello ea mali . Sena se bohlokoa haholo ho thibeleng lefu la pelo.
Ak'u nahane, ho ka ba monate hakae haeba seno se monate se ka thusa ho laola khatello ea mali le k'holeseterole ea hao?
3. Bophelo bo Botle ba Sebete
Mohlomong ha o so utloe ka sena. Mekhoeng e meng ea meriana ea setso, lero la prune le 'nile la sebelisoa ho phekola lefu la sebete, e leng boemo ba ho ruruha ha sebete. Ha sebete sa rona se senyehile, se ka hlahisa lik'hemik'hale tse kotsi tse kotsi 'meleng. Livithamine le li-antioxidants tse ka har'a lero la prune li thusa ho fokotsa lik'hemik'hale tsena tse kotsi, ho sireletsa sebete le ho loantša mafu.
Leha ho le jwalo, mona ke ntho ya bohlokwa haholo eo o lokelang ho e hopola. Lero la prune ha se pheko ya lefu la sebete. Haeba o na le bothata bofe kapa bofe bo amanang le sebete, ho bohlokwa ho bona ngaka ya hao le ho fumana kalafo e nepahetseng ya bongaka.
4. Bophelo bo Botle ba Pelo
Jwalo ka ha re se re buile, di-antioxidants le faeba tse ka hara lero la prune di thusa ho thibela ditlamorao tsa dikhemikhale tse kotsi tse ka bakang lefu la pelo. Haholo-holo, faeba e ka ho yona e fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe mading. Ho laola maemo a k'holeseterole ho bohlokwa ho sireletsa kgahlanong le maemo a tebileng a kang ditlhaselo tsa pelo le stroke.
Phepo e nepahetseng ka lero la prune
Limatlafatsi tse ka sehloohong ho sena ke:
- Vithamine C
- K'halsiamo
- Tšepe
- Potasiamo
A re shebeng tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng e fumanehang khalaseng e tloaelehileng ea lero la prune (hoo e ka bang 240 ml kapa li-ounces tse 8).
| Mofuta oa fepa | Bongata (ka digrama) |
|---|---|
| Likhalori | 176 |
| Protheine | Hoo e ka bang digrama tse 2 |
| Mafura | ligrama tse 0 |
| Lik'habohaedreite | Hoo e ka bang digrama tse 43 |
| Faeba | Hoo e ka bang digrama tse 3 |
| Tsoekere | Hoo e ka bang digrama tse 41 |
Ke bokae bo loketseng ka letsatsi?
Le hoja lero la prune le le molemo haholo, ha ho molemo ho noa haholo. Hobane ka tlhaho le na le tsoekere e itseng. Ka hona, ho noa khalase e le 'ngoe ea boholo bo tloaelehileng (e ka bang 240 ml) ka letsatsi ho lekane. Ho molemo ho kopa keletso ho ngaka ea hau, haholo-holo bakeng sa batho ba nang le maemo a kang lefu la tsoekere.
Mokhoa oa ho etsa lero la prune lapeng?
O ka reka lero la prune lebenkeleng, kapa o ka etsa lero la prune habonolo hae haeba o rata.
Inela kopi ea li-plum tse omisitsoeng ka metsing a manyane metsotso e ka bang 20. Ebe u li kenya ka har'a blender, eketsa metsi a mang a mangata, 'me u kopanye hantle. U ka boela ua eketsa lero le lenyenyane la lime haeba u rata. Li-plum li monate ka tlhaho, kahoo ha ho hlokahale hore u kenye tsoekere e eketsehileng. Ebe u ka sefa pulp, kapa ua e noa joalo ka ha e le joalo ho fumana faeba e ngata.
Mona ke litsela tse ling tseo u ka sebelisang lero la prune ka tsona:
- Noa khalase letsatsi le letsatsi.
- E kenye ho li-smoothie tseo u li etsang.
- Ha o etsa oatmeal (porridge), e kenye e le setlolo sa tlhaho.
- Sebelisa e le sebaka sa tsoekere ha u etsa likuku, li-muffin, kapa likuku.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lero la prune ke tharollo e ntle ea tlhaho bakeng sa ho pipitleloa.
- E boetse e thusa ho boloka bophelo bo botle ba pelo ka ho laola khatello e phahameng ea mali le k'holeseterole.
- Le hoja sena se le molemo haholo, qoba ho noa khalase e fetang e le 'ngoe ka letsatsi, kaha e boetse e na le tsoekere e itseng.
- U se ke ua sebelisa sena e le 'moriana' bakeng sa maemo a tebileng a bongaka a kang lefu la sebete. Maemong a joalo , etsa bonnete ba hore u batla keletso ea bongaka .
- Haeba o na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle, ho bohlale ho bua le ngaka ea hau pele o eketsa ntho e kang lero la prune lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau