Na ka linako tse ling u ikutloa u khathetse, u na le manonyello a bohloko, kapa u ikutloa u opeloa 'meleng oohle oa hao? U ka 'na ua nahana hore ke mokhathala feela. Empa sesosa e ka ba ho ruruha ho sa hlaloseheng 'meleng oa hao. Sena se amana haufi-ufi le seo re se jang le seo re se noang. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na ho ruruha ke eng, hore na ke lijo life tse ho eketsang, le hore na re ka lula re phetse hantle joang 'me ra ho qoba.
Ka bokhutšoanyane, 'ho ruruha' ke eng?
Ak'u nahane hore kokoana-hloko, ke hore, kokoana-hloko, e kena 'meleng oa hao. Ebe sesole sa 'mele oa hao se qala ho sebetsa joaloka lebotho. Lebotho lena le ea ho loantša kokoana-hloko eo. Ka lebaka la ntoa ena, sebaka seo se ba sefubelu, se ruruha, 'me se ikutloa se chesa. Sena ke seo re se bitsang ' ho ruruha '. Ha e le hantle ena ke ts'ebetso e ntle e folisang 'mele.
Empa, bothata ke bona. Ka linako tse ling, leha ho se na likokoana-hloko tse kantle, sesole sa 'mele ea rona se qala ntoa ntle ho lebaka. Joalokaha eka se loantša lisele tsa sona. Sena se kotsi. Sena ke se etsahalang mafung a mang a kang Ankylosing Spondylitis . Mofuta ona oa ho ruruha ho sa feleng o eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a mangata a kang bohloko ba manonyeletso, lefu la pelo le lefu la tsoekere.
Litaba tse monate ke hore re na le bokhoni bo boholo ba ho laola ho ruruha hona ho sa hlokahaleng ka ho fetola lijo tsa rona.
Kahoo, a re boneng hore na ke lijo life tse ka sehloohong tse eketsang ho ruruha.
Lijo tse ling tseo re li jang letsatsi le letsatsi li tšoana le litlhase tse nyenyane tse eketsang ho ruruha 'meleng ea rona. Sheba lethathamo lena 'me u bone hore na u li tseba.
| Sehlopha sa lijo | Ke hobane'ng ha tsena li le kotsi 'meleng? (Li baka ho ruruha joang?) | Mehlala e tloaelehileng |
|---|---|---|
| Lijo tse sebetsitsoeng | Mafura a Trans lijong tsenaMafura a trans (oli ea maiketsetso) a baka ho ruruha. A eketsa k'holeseterole e mpe (LDL) 'me a theola k'holeseterole e ntle (HDL). Batla "oli tse haeterojene hanyane" leiboleng. | Libiskiti tse pakiloeng, likuku, lijo tse bobebe, mefuta e meng ea margarine. |
| Tsoekere le di-sweeteners tsa maiketsetso | Tsoekere e ngata haholo e etsa hore 'mele o ntše liprotheine tse bakang ho ruruha tse bitsoang li-cytokine . Ela hloko mabitso a bolelang lintho tse kang sirapo ea poone, fructose, sucrose le maltose. Li-sweeteners tsa maiketsetso tse kang aspartame le tsona li ka baka ho ruruha ho batho ba bang. | Lino tse tsoekere, lijo tse monate, toffee, tsokolate, lijo-thollo tse tsoekere. |
| Nama e sebetsitsoeng le e khubelu | Mefuta ena ea nama e na le mafura a mangata a khotše, a amanang ka ho toba le ho ruruha 'meleng. | Lisoseje, Bacon, Ham, Salami, Meatballs, Nama ea khomo, Nama ea kolobe. |
| Oli e nang le Omega-6 e ngata | Leha 'mele o hloka Omega-6, o lokela ho leka-lekana le Omega-3 . Ha re ja Omega-6 e ngata haholo feela, e baka karabelo e eketsang ho ruruha. | Mayonnaise e etsoa ka oli ea sonobolomo, oli ea canola, oli ea soya le oli ea peanut. |
| Lik'habohaedreite tse Hloekisitsoeng | Tsena di se di hloka faeba le dikotla tse ngata. Sena se bolela hore di silwa kapele, e leng se bakang keketseho e potlakileng ya maemo a tswekere mading. Keketseho ena ya tswekere e boetse e baka ho ruruha mmeleng. | Borotho (bohobe bo bosweu), raese e tshweu, di-cracker, pasta, di-noodle (tse entsweng ka phofo e tshweu), di-french fries. |
A re nke mohlala ho tsoa bophelong ba letsatsi le letsatsi?
Nahana ka Kamal. Kamal o ja lijo-thollo tse nang le tsoekere hoseng. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ja raese e halikiloeng ka khoho le soseje curry e tsoang lebenkeleng. Mantsiboea, o ja libiskiti tse ling tsa cream cracker le tee e sebeletsoang ofising. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o ja bohobe.
Jwale sheba... dijo tsena di na le hoo e ka bang ntho e nngwe le e nngwe eo re buileng ka yona ka hodimo, na ha ho jwalo?
- Tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng: Lijo-thollo, raese e halikiloeng (raese e tšoeu), li-crackers, bohobe.
- Nama e sebetsitsoeng: lisoseje.
- Oli e ruileng ea Omega-6: Oli e sebelisetsoang ho etsa raese e halikiloeng.
Ha se ntho e sa tlwaelehang hore Kamal a be le matshwao a kang bohloko ba manonyeletso, mokhathala le ho ruruha ha mmele ha a ntse a tswela pele ho latela mofuta ona wa dijo.
Ho lokile, ke lokela ho etsa'ng?
Kamora ho bala sengoloa sena, o kanna wa ikutlwa o tshohile. "Oho, ntho e nngwe le e nngwe eo ke e jang e fosahetse." Empa o seke wa tshwenyeha. Re ka fihlella diphetho tse kgolo ka diphetoho tse nyane.
1. Itlwaetse ho bala mabitso: Ha o reka ntho lebenkeleng, bala lethathamo la metsoako. Haeba ho na le mantsoe a kang "oils tse nang le hydrogenated ka karolo e itseng", "high-fructose corn syrup", "sucrose", fokotsa lintho tseo ka hohle kamoo ho ka khonehang.
2. Sebelisa mekhoa e bonolo ea ho nkela sebaka:
- Ho e-na le bohobe bo bosweu, khetha bohobe ba phofo e feletseng, bohobe ba phofo ea atta, kapa bohobe ba koro e feletseng .
- Ja raese e khubelu (raese e sootho) ho e-na le raese e tšoeu.
- Ho ena le ho noa lino tse tsoekere, noa ntho e kang metsi, lehapu, lamunu, belimal, kapa ranawara .
- Ho ena le nama e sebetsitsoeng, eketsa tlhapi e foreshe, khoho (e tlositsoeng letlalo), mahe le linaoa tse kang lentile, chickpea le linaoa tse tala lijong tsa hau.
- Sebelisa oli e phetseng hantle, joalo ka oli ea mohloaare e sa tsoakoang kapa oli ea kokonate, e nang le omega-3 e ngata, ka tekanyo e itekanetseng bakeng sa ho pheha.
3. Ja lintho tse foreshe: Kenya meroho, litholoana le litlama tse ngata tse foreshe kamoo ho ka khonehang lijong tsa hau. Li-antioxidants tse ho tsena li thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng.
4. Batla keletso ea bongaka: Haeba u na le bohloko bo sa feleng ba manonyeletso, bohloko ba 'mele, kapa matšoao a mang, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea lelapa la hau bakeng sa keletso. Ho ka etsahala hore ho ruruha hona ho bakoa ke boemo bo bong ba bongaka. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho fumana liteko le kalafo e nepahetseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Le hoja ho ruruha 'meleng ka linako tse ling e le ntho e ntle, ho ruruha ho sa feleng e ka ba motso oa mafu a mangata.
- Lijo tse sebetsitsoeng tseo re li jang, tsoekere, nama e khubelu, oli e itseng le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng ke lira tse ka sehloohong tse eketsang ho ruruha hona.
- Ha o reka ho hong lebenkeleng, bala leibole mme o leke ho qoba dijo tse nang le metsoako e sa pheleng hantle.
- O ka laola ho ruruha ka ho eketsa meroho e mecha, litholoana, lijo-thollo tse felletseng le liprotheine tse phetseng hantle lijong tsa hau.
- Haeba o na le matšoao a sa feleng, o se ke wa hakanya, empa o lokela ho bona ngaka bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau