"Oho, mokokotlo oa ka o bohloko hoseng hoohle..." Na u nahanne sena hoseng hona? Ha u mong. Lipatlisiso li fumane hore hoo e ka bang motho a le mong ho ba bahlano lefatšeng ka bophara o utloa bohloko ba mokokotlo bonyane hang ka khoeli. Kahoo, na u hlile u hloka ho mathela ngakeng bakeng sa sena? Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore kamehla u mathele. Bohloko bo bongata ba mokokotlo boa itsamaela ka bobona ka hare ho libeke tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng, ka phekolo ea bongaka kapa ntle le eona. Kahoo maemong a mangata, u ka laola bohloko bona lapeng.
Empa, pele re hloka ho tseba hore na ha e se mohopolo o motle ho dula hae, ho bolelang hore re hloka ho bona ngaka hang-hang. Re bitsa tsena "Matšoao a Lefubedu."
Matšoao a 'leseli le lefubelu' a hlokang tlhokomelo ea bongaka hang-hang
Haeba o na le matšoao afe kapa afe a ka tlase hammoho le bohloko ba mokokotlo oa hau, o se ke oa lula hae 'me oa bona ngaka ea hau hang-hang . Sena se bohlokoa haholo.
| Tšobotsi / Monyetla | Ho hlalositsoe habonolo feela |
|---|---|
| E bakoa ke kotsi | Haeba mokokotlo oa hao o opa ka mor'a ho oa kapa kotsi. |
| Bohloko bo boholo | Haeba o na le bohloko bo boholo bo etsang hore o se ke wa kgona ho sisinyeha motsheare kapa ho robala bosiu. |
| Bohloko bo tsamaeang leotong | Haeba bohloko ba mokokotlo bo theoha leotong ho tloha lengoleng ho ea tlase (joalo ka sciatica). |
| Ho hloka matla | Haeba o na le ho tsikinyeha kapa ho hloka matla maotong a hao, maotong, sebakeng sa mpa, kapa haufi le anus ea hao. |
| Matšoao a mang | Haeba bohloko ba mokokotlo oa hao bo tsamaea le feberu, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, bohloko ba mpa, bofokoli, kapa ho fufuleloa ho feteletseng. |
| Tahlehelo ea taolo | Haeba o sa kgone ho laola moroto kapa mantle a hao, ena ke tshohanyetso mme o lokela ho ya Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele (ETU) hang-hang. |
| Maemo a bongaka a teng | Haeba o na le nalane ea osteoporosis kapa kankere. |
| Ho theola boima ba 'mele le meriana | Haeba o theola boima ba 'mele ntle ho lebaka, haeba o nka li-steroid nako e telele, kapa haeba o sebelisa lithethefatsi. |
Ho lokile, kahoo haeba o se na matšoao a matla a boletsoeng ka holimo, ha re bueng ka litsela tse ling tsa ho imolla bohloko ba mokokotlo lapeng.
Phomolo e bohlokoa, empa ka tsela e nepahetseng!
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho fa mokokotlo oa hao phomolo. Empa ha ke re phomolo, ha ke bolele ho lula betheng libeke tse ngata joalo ka ha ke ne ke tloaetse. Lingaka li re, "Ke ntho e mpe ka ho fetisisa eo u ka e etsang mokokotlong oa hao."
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho phomola lihora tse 48, kapa matsatsi a ka bang mabeli, ka mor'a hore mokokotlo oa hao o ope kapa o lemale.
Kamora matsatsi ao a mabedi, butle-butle o ka tswela pele ka mesebetsi e tlwaelehileng. Hang ha ho thatafala le bohloko bo bohale mokokotlong wa hao di kokobetse, ho ema le ho tsamaya, le ho etsa mesebetsi e bobebe ho tla thusa ho imolla bohloko le ho satalla.
Compress e chesang? Compress e leqhoa? Ke efe e betere?
Ho tlotsa botlolo ea metsi a chesang kapa sephutheloana sa leqhoa ka kotloloho sebakeng seo bohloko ba mokokotlo oa hao bo leng ho sona ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha le ho imolla bohloko. Lithuto tse ling li bontša hore mocheso o ka ba molemo ho feta leqhoa, empa mekhoa ena ka bobeli e bontšitsoe e fana ka phomolo bohlokong ba mokokotlo.
Ka mantsoe a bonolo feela, ho jwalo.
- Mocheso: Sena se etsa hore methapo ea mali e atolohe. Sena se eketsa phepelo ea oksijene lesapong la mokokotlo, e leng se fokotsang ho satalla ha mesifa.ho tsikinyeha ha mesifa () hoa fokotseha.
- Leqhoa: Sena se etsa hore methapo ea mali e be menyenyane, e leng se fokotsang phallo ea mali sebakeng seo le ho fokotsa ho ruruha. Le hoja e ka 'na ea utloisa bohloko hanyane qalong, e ka fana ka phomolo bohlokong bo tebileng.
Bakeng sa di-compress tse chesang, o ka sebedisa botlolo ya metsi a chesang kapa pad e futhumatsang. Bakeng sa di-compress tse leqhoa, ha ho hlokahale hore o reke pakete ya leqhoa khemising. O ka sebedisa le pakete ya meroho e hoammeng ka sehatsetsing lapeng, e phuthetswe ka lesela. Ebe o ke ke wa tlameha ho tswa o opa mokokotlo.
Lintho tseo u lokelang ho li tseba ha u sebelisa lipilisi tsa ho kokobetsa bohloko
Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko tse rekisoang ka ntle ho lengolo la ngaka tse kang paracetamol kapa meriana e seng ea steroidal e thibelang ho ruruha (NSAIDs), joalo ka ibuprofen le naproxen, li fumanoe li imolla bohloko ba mokokotlo.
Empa pele o sebedisa tsena, ho bohlale ho buisana le ngaka ya hao, hobane haeba o na le maemo a mang a bophelo (mohlala, gastritis, lefu la liphio, lefu la sebete), meriana ena e kanna ya se ke ya o tshwanela.
- Meriana ea NSAID (joalo ka ibuprofen) e ka baka ho ruruha ha mpa, gastritis le tšenyo ea liphio.
- Paracetamol e ka baka tšenyo ea sebete haeba e nooa ka tekanyo e phahameng ka nako e telele.
Litla-morao tsena hangata li hlaha ka tekanyo e phahameng ka nako e telele, empa ho bohlokoa ho nahana ka polokeho.
Ho phaella moo, o ka sebedisa di-cream le di-gel tse kokobetsang bohloko. Dihlahiswa tse kang Aspercreme, Bengay, le Icy Hot, tse nang le metswako e kang capsaicin, camphor, le menthol, di fana ka phomolo ya nakwana bohlokong.
Boikoetliso ke moriana o motle ka ho fetisisa bakeng sa bohloko ba mokokotlo!
Leha ho se na boikoetliso bo itseng bakeng sa bohloko ba mokokotlo bo reng "ke bona boikoetliso bona boo u lokelang ho bo etsa", ka kakaretso, boikoetliso bo bohlokoa haholo bakeng sa batho ba nang le bohloko ba mokokotlo. Ho ka boloka ho tenyetseha (ho sisinyeha) ha mokokotlo.
Habohlokoa ka ho fetisisa: U se ke ua ikoetlisa ha mokokotlo oa hao o tiile 'me o utloa bohloko bo boholo. Sena se tla mpefatsa bohloko feela. Hang ha bohloko bo kokobetse, qala ho otlolla boikoetliso khafetsa.
Haeba o kile wa etsa kalafo ya mmele pele mme o tseba hore na o lokela ho ikoetlisa ka eng, qala ka boikoetliso boo bo bonolo. Empa haeba o sa itshepe,Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho botsa ngaka kapa setsebi sa 'mele le ho ithuta boikoetliso bo u loketseng.
Hangata, setsebi sa 'mele se ka u eletsa boikoetliso bo kang bona:
- Boikoetliso bo eketsang sebaka se pakeng tsa masapo a mokokotlo le ho fokotsa khatello ea methapo.
- Boikoetliso ba ho otlolla mesifa ea mokokotlo le ea letheka.
- Boikoetliso ba ho matlafatsa 'mele.
- Boikoetliso ba aerobic bo kang ho tsamaea le ho sesa bakeng sa ho ikoetlisa 'meleng ka kakaretso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Hangata, bohloko ba mokokotlo ha bo bobe haholo 'me bo tla fola ka bobona ka mor'a libeke tse 'maloa.
- Haeba o na le matšoao afe kapa afe a 'leseli le lefubelu' a boletsoeng sehloohong sena (a kang feberu, ho hloka matla, ho lahleheloa ke taolo ea mala/moroto), o se ke oa lula hae 'me ua bona ngaka hang-hang.
- Ha bohloko bo qala, phomola matsatsi a 1-2. Ebe o qala ho tsamaea kamehla le ho etsa mesebetsi e tloaelehileng. O se ke wa dula betheng.
- Metjhini e chesang kapa e batang e ka imolla bohloko.
- Buisana le ngaka ea hau pele u nka meriana e kokobetsang bohloko, haholo-holo haeba u na le mathata a mang a bophelo.
- Hang ha bohloko bo kokobela, qala boikoetliso bo bonolo joalokaha ngaka ea hau e laetse. Ena ke tsela e molemohali ea ho thibela bohloko ba mokokotlo qetellong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau