Ha re nahana ka boikoetliso ba Kegel, boholo ba rona re nahana ka basali, na ha ho joalo? Re utloile hore boikoetliso bona bo na le thuso haholo bakeng sa mathata a mang a hlahang kamora boimana kapa ha re ntse re tsofala. Empa na u ne u tseba hore boikoetliso bona ba Kegel bo boetse bo tlisa melemo e ke keng ea nahanoa ho banna? E, ke 'nete. Kajeno, ha re bueng ka boikoetliso bona bohle ba Kegel bo etselitsoeng banna ka ho khetheha.
Ka mantsoe a bonolo feela, boikoetliso bona ba Kegel ke bofe?
Ak'u nahane hore ho na le marangrang a mesifa tlas'a sebaka sa hau sa pelvic, a otlolohile joaloka letlooa. Marangrang ana a mesifa a atoloha ho tloha tlase ho mokokotlo oa hao ho ea fihla lesapong la hao la setho sa botona. Re bitsa mesifa ena ea fatše ea pelvic .
Mesifa ena e tšehetsa litho tse kang senya sa hao le mala 'me e li boloka li le sebakeng sa tsona. E boetse e u thusa ho laola ho ntša metsi ha hao (ho ntša metsi) le ho ntša mantle (mantle). Ho phaella moo, li bohlokoa haholo bakeng sa tšebetso ea thobalano. Mesifa ena ea fatše ea pelvic e boetse e thusa ho laola phallo ea mali ho ea botoneng, e thusa ho fihlela ho ema le ho ntša metsi.
Kahoo, boikoetliso ba Kegel ke boikoetliso bo matlafatsang mesifa ena ea fatše ea pelvic.
Joale, ke hobane'ng ha monna a lokela ho etsa boikoetliso bona?
Joalo ka basali, banna le bona ba ka ba le bofokoli mesifang ea bona ea fatše ea pelvic ha ba ntse ba tsofala, ka lebaka la maemo a itseng a bongaka, kapa kamora opereishene. Sena se ka lebisa mathateng a fapaneng. Boikoetliso ba Kegel bo ka thusa ho laola mathata ana a mangata.
Sheba tafole e ka tlase bakeng sa melemo e meholo ea boikoetliso bona.
| Bothata / Melemo | Mokhoa oa ho ikoetlisa oa Kegel |
|---|---|
| Ho se kgone ho laola moroto | E thusa ho laola maemo a kang ho dutla ha moroto ka boomo ha o ntse o tsheha, o kgohlela, kapa o phahamisa dintho tse boima. Sena se thusa haholo kamora opereishene ya prostate. |
| Ho se kgone ho laola mantle | E matlafatsa mesifa e potileng anus mme e thusa ho laola metsamao ya mala. |
| Mathata a Prostate | E thusa ho laola bohloko le ho ruruha ho bakoang ke maemo a kang prostatitis le BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| Bophelo bo botle ba thobalano bo ntlafetseng | Boikoetliso bona bo o thusa ho laola ho ntsha peo hamolemo, ho ba le nako e matla ea ho fihlela setho sa botona kapa sa botšehali, le ho boloka peo e matla ea ho ema. |
Ho lokile, joale mesifa ena u e fumana joang?
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Pele u etsa boikoetliso, u lokela ho fumana mesifa e nepahetseng eo u batlang ho e tiisa. Ho tiisa mesifa e fosahetseng ho ke ke ha u fa litholoana.
Ho na le litsela tse 'maloa tse bonolo tsa ho fumana mesifa e phethahetseng:
1. Nahana ka hore na o tshwere moroto wa hao jwang: Ak'u nahane o le mothating wa ho ntsha metsi mme ka tshohanyetso o hloka ho emisa. Mesifa eo o e tiisang ka nako eo e bitswa mesifa ya hao ya fatshe ya pelvic. (Empa etsa sena feela ho fumana mesifa. O se ke wa leka ho itshireletsa ha o ntse o ntsha metsi, kaha sena se ka senya senya sa hao).
2. Nahana ka hona e le ho thibela moea: Ka ho tšoanang, tsena ke mesifa e tšoanang eo u e tiisang ho thibela moea ha u tlameha ho hema.
3. Sheba makwalata a hao: Ema ka pela seipone 'me u leke ho tiisa mesifa ea hao joalokaha eka u hula makwalata a hao ho ea 'meleng oa hao. Haeba makwalata a hao a phahama hanyane ha u ntse u etsa joalo, u tiisa mesifa e nepahetseng.
Haeba o ntse o na le bothata ba ho fumana mesifa e nepahetseng, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho bua le ngaka ea hau ka sena. E ka u thusa ho khetholla mesifa ena hantle.
Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ka nepo, mohato ka mohato
O ka etsa boikoetliso bona kae kapa kae, neng kapa neng. Empa ha o qala, ho bonolo ho bo etsa o dutse setulong, maoto a hao a bataletse fatshe, mme mokokotlo wa hao o tsheheditswe. O ka ba wa bo etsa o robetse fatshe.
Mokhoa oa ho e etsa ke ona:
1. Tiisa mesifa:Tiisa mesifa ea fatše ea pelvic eo u e fumaneng pejana. Joalokaha eka u ntse u e hula. Tšoara boemo bona metsotsoana e ka bang 5. U se ke ua tšoara moea oa hao. Bala ka lentsoe le phahameng 1, 2, 3, 4, 5. Ebe, ho hema ha hao ho tla khutlela setloaeling.
2. Phomola mesifa: Ka mor'a moo, phomotsa mesifa eo u neng u e tiisa ka botlalo. Tšoara metsotsoana e ka bang 5.
3. Pheta: Pheta ho tiisa le ho lokolla hona ka makhetlo a 10. Bala sena e le thuto e le 'ngoe.
4. Hararo ka letsatsi: Haeba ho khoneha, leka ho etsa sena ka makhetlo a 10 hararo ka letsatsi (hoseng, thapama le bosiu).
5. Ntlafala butle-butle: Ha nako e ntse e ea, leka ho eketsa nako eo u tšoarang mesifa ka eona ho tloha metsotsoana e 5 ho ea ho metsotsoana e 10. Hape, boloka nako ea ho phomola ho fihlela metsotsoana e 10.
Nka tseba joang hore ke etsa see hantle?
Haeba o etsa boikoetliso ba Kegel ka nepo, ha oa lokela ho utloa letho le sisinyeha haese mesifa ea fatše ea pelvic. Mohlala, ha oa lokela ho utloa mesifa ea marago, mesifa ea mpa, kapa ea serope e tiea. Ena ke boikoetliso bo bonyenyane haholo, bo poteletseng.
Haeba mokokotlo oa hao, mpa, kapa hlooho li u opa ka mor'a hore u qete ho ikoetlisa, mohlomong u sebelisa mesifa e fosahetseng kapa u tšoara moea oa hao. Haeba seo se etsahala, buisana le ngaka hang-hang.
Hlokomela lintho tsena hape (bohlokoa!)
Ho na le lintho tse 'maloa tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola ha u etsa boikoetliso ba Kegel.
| Lintho Tse Lokelang ho Etsoa | Seo u sa lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Lula u hema ka tsela e tloaelehileng. | U se ke ua tšoara moea ha u ntse u ikoetlisa. |
| Tsepamisa maikutlo ho tiiseng mesifa ea fatše ea pelvic feela. | U se ke ua tiisa marago, lirope, kapa mesifa ea mpa. |
| Ikoetlise kamehla letsatsi le letsatsi. | U se ke ua e feteletsa. Mesifa e hloka phomolo. Ho e feteletsa ho ka baka mokhathala oa mesifa le ho eketsa mathata. |
| Haeba o utlwa bohloko, kgaotsa ho ikoetlisa mme o batle keletso ya bongaka. | Bohlokoa haholo: U se ke ua etsa boikoetliso bona ka lebaka lefe kapa lefe haeba u na le catheter ea Foley. E ka baka ho tsoa mali kapa ho tsikinyeha ha mesifa ea senya. |
Ho nka nako e kae ho bona liphetho?
Sena se fapana ho ea ka motho ka mong. Nako e nkang ho bona liphetho e itšetlehile ka hore na mesifa ea hao ea fatše ea pelvic e fokola hakae le hore na u ikoetlisa kamehla hakae. Empa ka kakaretso, batho ba bangata ba bona ntlafatso e kholo kamora libeke tse 6 ho isa ho tse 8 tsa boikoetliso bo tsitsitseng. U ka 'na ua hloka ho etsa boikoetliso bona tloaelo ea letsatsi le letsatsi ho boloka melemo ena.
U lokela ho batla keletso ea bongaka neng?
Leha boikoetliso ba Kegel bo bolokehile haholo, maemong a mang ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka.
- Pele o qala ho ikoetlisa, ithute hantle hore na o ka ho etsa joang.
- Haeba o utlwa bohloko ha o ntse o ikoetlisa.
- Haeba ha o so bone ntlafatso mathateng a hao ka mora ho ikoetlisa dibeke tse 6-8 ka tatellano.
Tabeng ena, o se ke wa ba le dihlong mme o bue le ngaka ya hao ka sena. O ka nna wa hloka thuso ya setsebi sa mmele.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boikoetliso ba Kegel bo molemo haholo ho basali le banna. Bo matlafatsa mesifa ea fatše ea pelvic.
- Tsena li thusa ka mathata a taolo ea moroto kapa mala, mathata a tšoelesa ea senya, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea thobalano.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khetholla mesifa e nepahetseng bakeng sa boikoetliso le ho sebelisa mokhoa o nepahetseng.
- Ho tsitsisa mmele ho bohlokwa haholo. Ho ka nka dibeke tse mmalwa ho bona diphetho. Eba le mamello mme o ikoetlise letsatsi le letsatsi.
- Haeba o utlwa bohloko ha o ntse o ikoetlisa, kapa haeba ho se na ntlafatso, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau