Na ka linako tse ling u lutla moroto ha u sa lebella? Kapa na ho etsahala ha u tšeha kapa u khohlela? Tsena ke mathata ao rona banna re lihlong ho bua ka 'ona, empa ba bangata ba rona re na le 'ona. Se tšoenyehe, ho ka ba le tharollo e ntle ho sena. Kajeno re tlo bua ka boikoetliso boo batho ba bangata ba nahanang hore ke ba basali feela, empa bo na le molemo o moholo ho banna. Ke "Kegel Exercises."
Boikoetliso ba Kegel ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Kegels ke boikoetliso bo matlafatsang mesifa ea hao ea fatše ea pelvic. Nahana ka mpa ea hao e ka tlase e le marang-rang a mesifa a tšoereng litho tsa hao, tse kang senya sa hao le mala, sebakeng sa tsona, joaloka letlooa kapa thapo, 'me a li thibele ho oa. Marang-rang ao a mesifa ke seo re se bitsang mesifa ea fatše ea pelvic.
Mesifa ena e o thusa ho laola ho ntsha metsi le ho ntsha mantle. Hape e bohlokwa haholo bakeng sa tshebetso ya thobalano. E ameha ka ho toba ho laoleng phallo ya madi ho ya botoneng, ho thusa ho fihlela ho ema, le ho laola ho ntsha mantle.
Ke hobane'ng ha re lokela ho etsa boikoetliso ba Kegel ho banna?
Ha re bua ka boikoetliso ba Kegel, hangata re nahana ka basali. Ba bo etsa ho matlafatsa mesifa ea bona ea fatše ea pelvic, e fokolang kamora boimana kapa ha re ntse re tsofala. Empa banna le bona ba ka rua molemo boikoetlisong bona ka lebaka la maemo a fapaneng a bophelo bo botle.
Sheba tafole e ka tlase ho bona hore na le uena u ka rua molemo melemong ena.
| Bothata/boemo ba hao | Melemo ea boikoetliso ba Kegel |
|---|---|
| Ho se kgone ho laola moroto | E ntlafatsa taolo ea senya. |
| Ho se kgone ho laola mantle | E ntlafatsa taolo ea mala. |
| Bohloko le ho ruruha ho bakoang ke ho ruruha ha tšoelesa ea prostate (prostatitis) kapa benign prostatic hyperplasia (BPH) . | E thusa ho laola bohloko le ho ruruha. |
| Mathata a ho kgotsofala le ho sebetsa hantle thobalanong. | E thusa ho laola ho ntša peo hantle le ho ntlafatsa ho fihlela sehlohlolong sa thobalano. |
Ho etsa boikoetliso bona, haholo-holo pele le ka mor'a opereishene bakeng sa kankere ea tšoelesa ea senya (prostatectomy), ke thuso e kholo ho khutliseng taolo ea moroto hape.
Ho lokile, jwale mesifa ena o e fumana jwang hantle?
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ho ikoetlisa ka nepo, o hloka ho tseba mesifa e nepahetseng. Ho na le litsela tse 'maloa tse bonolo tsa ho etsa sena.
1. Ipone u emisa moroto oa hao: Ha u ntse u ntša metsi, ipone u leka ka tšohanyetso ho emisa ho ntša metsi. Mesifa e tiisang ka nako eo ke mesifa ea fatše ea pelvic eo u e batlang. Empa hopola, sena ke feela ho fumana mesifa. U se ke ua etsa boikoetliso bona ha u ntse u ntša metsi khafetsa. Ha se molemo bakeng sa senya sa hao.
2. Nahana ka hona e le ho thibela moea: Tsena ke mesifa e tšoanang eo u e tiisang ho thibela moea ha u tlameha ho hema.
3. Maikutlo a hore mapele a hao a huloa: Ha o tiisa mesifa ena, o lokela ho utlwa mapele a hao (scrotum) a huloa hanyane.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, u se ke ua tiisa mpa ea hao, marago, kapa lirope ha u etsa boikoetliso bona. Mesifa feela e hlokang ho tiisoa ke eo re e fumaneng. Ke ho tiisa ho honyenyane, ka hare.
Haeba o na le bothata ba ho fumana mesifa ena, bua le ngaka ea hao. E ka u hlalosetsa sena ka botlalo.
Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba Kegel hantle, mohato ka mohato
Hang ha o fumana mesifa e nepahetseng, boikoetliso bo bonolo haholo ho bo etsa. O ka bo etsa kae kapa kae, neng kapa neng. Ha o qala, ho bonolo ho bo etsa o dutse setulong kapa o robetse betheng.
- Mohato oa 1: Taba ea pele, tiisa mesifa ea fatše ea pelvic eo u e fumaneng. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, joalokaha eka u thibela moroto.
- Mohato oa 2: Tšoara metsotsoana e ka bang 5. U se ke ua tšoara moea oa hau ntlheng ena. Hema ka mokhoa o tloaelehileng. Ke mohopolo o motle ho bala ka lentsoe le phahameng 1, 2, 3, 4, 5.
- Mohato oa 3: Joale phomotsa mesifa eo u neng u e tiisa ka botlalo. Tšoara metsotsoana e 5 .
- Mohato oa 4: Tiisa 'me u lokolle ka mokhoa ona pheta-pheto e le 'ngoe ka nako . Etsa sena ka makhetlo a 10 ka tatellano.
- Mohato oa 5: Leka ho etsa sete ena ea makhetlo a 10 a pheta-phetoang hararo ka letsatsi (hoseng, thapama le bosiu).
Ha o ntse o tloaela sena mme ho ba bonolo, leka ho eketsa nako ea ho emisa ho tloha metsotsoana e 5 ho isa ho metsotsoana e 10. Hape, boloka nako ea ho lokolla ho fihlela metsotsoana e 10.
Liphoso tse nyane le mokhoa oa ho li lokisa
Haeba o etsa boikoetliso ba Kegel ka nepo, o ke ke wa kgona ho tsamaya kae kapa kae mmeleng wa hao. Haeba mpa ya hao, marago, kapa dirope di ikutlwa di tiile, o di etsa hampe. Mme haeba mokokotlo wa hao, mpa, kapa hlooho di opa kamora boikoetliso, o sebedisa mesifa e fosahetseng kapa o tshwere moya wa hao.
Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ka ho khetheha
Bohlokwa haholo: Haeba o na le catheter ya Foley sebakeng sa yona, o se ke wa etsa dikoetliso tsa Kegel ka lebaka lefe kapa lefe. Ho etsa jwalo ho ka baka ho tswa madi kapa ho honyela mesifa ya senya ho bohloko.
Haeba o utlwa bohloko ha o ntse o ikoetlisa, emisa hang-hang. Ho bolela hore mohlomong o etsa phoso. Ho bohlokoa haholo ho e etsa hantle ho feta ho e etsa hangata haholo ka letsatsi.
Hangata, o tla qala ho hlokomela phapang ka mora ho etsa boikoetliso bona ka dibeke tse ka bang 6-8. Empa ho boloka diphetho, o hloka ho etsa sena karolo ya kemiso ya hao ya letsatsi le letsatsi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boikoetliso ba Kegel bo molemo haholo ho basali le banna. Bo matlafatsa mesifa ea fatše ea pelvic.
- Tsena li thusa ka mathata a taolo ea moroto le mala le ho ntlafatsa ts'ebetso ea thobalano.
- Pele o etsa boikoetliso, inahanele o thiba moroto wa hao mme o hlwaye mesifa e nepahetseng.
- Qala ka ho tiisa metsotsoana e 5, ebe o phomola metsotsoana e 5, makhetlo a 10, makhetlo a 3 ka letsatsi. Ha nako e ntse e ea, eketsa ho fihlela metsotsoana e 10.
- U se ke ua tšoara moea oa hao kapa ua tiisa mpa ea hao, marago, kapa mesifa ea serope ha u ntse u ikoetlisa.
- Haeba o utlwa bohloko, kapa haeba ho se na ntlafatso kamora dibeke tse 6-8, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao. E ka o fa tataiso e nepahetseng.
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Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau