Vithamine C ke ntho e tsebahalang haholo har'a batho ba bangata matsatsing ana. Esita le haeba u na le sefuba kapa u ikutloa eka ha u ikutloe hantle, batho ba bang ba kenya pilisi ea Vithamine C kapa tse peli ka hanong. Kaofela re utloile hore e molemo bakeng sa sesole sa rona sa 'mele. Empa ho na le lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li tseba ka lipilisi tsena tsa Vithamine C tse hlafunoang tseo re li sebelisang ka linako tsohle. Joalo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ho molemo ho e sebelisa hantle le ka hloko. Ha re bueng ka seo kajeno.
Vithamine C ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa ho rona?
Ka bokhutšoanyane, Vithamine C, kapa ka mantsoe a bongaka, Ascorbic Acid, ke ea bohlokoa hore 'mele ea rona e lule e phetse hantle. Lipilisi tsena li sebelisetsoa ho thibela le ho phekola maemo a tlase a Vithamine C 'meleng oa hau.
Vithamine C e na le melemo e 'maloa bakeng sa' mele ea rona:
- E matlafatsa sesole sa 'mele: E eketsa ho hanyetsa mafu.
- E boloka methapo ea mali le masapo li phetse hantle: Sena se bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo ea mali le masapo ka hare ho 'mele ea rona.
- E thusa maqeba ho fola: Vithamine C e thusa ho potlakisa pholiso ha leqeba le hlaha.
- E sebetsa e le antioxidant: Sena se ka utloahala eka ke lentsoe le rarahaneng, empa moelelo o bonolo haholo. Li-antioxidant li sebetsa joaloka thebe e thibelang tšenyo liseleng tse 'meleng oa rona.
Kahoo Vithamine C e re thusa ka lintho tse ngata tse kang tsena.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka moriana ona
Leha Vithamine C e le tlatsetso e tloaelehileng, batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle ba lokela ho ba hlokolosi ha ba e sebelisa. Ka hona, haeba u na le maemo afe kapa afe a thathamisitsoeng ka tlase, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau pele u qala tlatsetso ena. Sena se bohlokoa haholo.
| Boemo ba bophelo bo botle kapa monyetla | Ke hobane'ng ha u lokela ho tsebisa ngaka? |
|---|---|
| Anemia | Ho lokela ho elwa hloko ha o sebedisa Vithamine C mefuteng e itseng ya kgaello ya madi. |
| Lefu la tsoekere | Ho nka vithamine C ka tekanyo e phahameng ho ka baka liphetho tse fosahetseng litekong tsa tsoekere ea moroto. |
| Khaello ea G6PD (khaello ea Glucose-6-phosphate dehydrogenase) | Ena ke boemo ba lefutso. Batho ba nang le boemo bona ba ka senya lisele tsa bona tse khubelu tsa mali haeba ba nka vithamine C e ngata haholo. |
| Majoe a liphio | Ho nka vithamine C e ngata ho ka eketsa kotsi ea majoe a liphio. |
| Lijo tse nang le sodium e tlase | Lipilisi tse ling tsa Vitamin C li ka ba le sodium, kahoo ho bohlokoa ho bolella ngaka ea hau ka sena. |
| Ho kula ha 'mele | Etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau haeba u na le alejiki efe kapa efe ho vithamine C (ascorbic acid), mebala e itseng ea maiketsetso (mohlala, tartrazine), meriana e meng, kapa lijo. |
| Ho ima kapa ho anyesa | Haeba u imme, u leka ho ima, kapa u anyesa, u lokela ho botsa ngaka ea hao kamehla pele u noa moriana ofe kapa ofe. |
U sebelisa lipilisi tsena joang hantle?
Sena se bonolo haholo, empa se bohlokoa haholo.
- Hlafuna hantle: Kaha ena ke pilisi e ka hlafunoang, e lokela ho hlafunoa hantle le ho metsoa kaofela pele e metsa . Ho seng jwalo, o se ke wa e metsa kaofela hang-hang.
- Ka lijo kapa ntle le tsona: Matlapa ana a ka nooa pele kapa ka mor'a lijo. Leha ho le joalo, haeba u utloa bohloko ba mpa kapa ho chesa ha pelo, ho molemo ho a noa le lijo.
- E nke ka nako: Nka moriana ka nako e nepahetseng, joalo ka ha ngaka e laetse. U se ke ua nka tekanyo e fetang e laetsoeng.
- Haeba o fa bana moriana ona: Haeba o fa bana moriana ona, bua le ngaka ea hao ka oona. Maemong a mang, ona o fuoa bana, empa ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko.
Ho feta tekano
Ak'u nahane u noele moriana ona o mongata haholo. Haeba seo se etsahala , u se ke ua tšoha, empa u nke khato kapele . Letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseling ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang, kapa u ee Lefapheng la Kalafo ea Tšohanyetso (ETU) sepetlele se haufi.
Bohlokoa: Moriana ona ke oa hao feela. Le ka mohla u se ke ua arolelana moriana oa hao le ba bang. Esita le haeba motho a hloka Vithamine C, ke ngaka feela e ka tsebang hore na o loketse boemo ba bophelo ba motho eo.
U lokela ho etsa'ng haeba u fosa tekanyo ea meriana?
Haeba o lebala ho nka tekanyo, e nke hang ha o hopola. Empa haeba e se e le nako ea tekanyo ea hau e latelang, tlola tekanyo e fositseng 'me u nke tekanyo ea hau e latelang ka nako e behiloeng. Le ka mohla u se ke ua nka litekanyetso tse peli ka nako e le 'ngoe. Sena se ka baka litla-morao.
Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u sebelisa moriana ona
- Lijo tse Molemo: U se ke ua khaotsa ho ja lijo tse monate le tse leka-lekaneng hobane feela u nka pilisi ea vithamine. Lipilisi ha li nke sebaka sa lijo tse monate. Litholoana tsa citrus tse kang lilamunu, tangerine le lime, tlhapi, pepere, broccoli, k'habeche le tamati ka tlhaho li na le vithamine C.
- Haeba o na le lefu la tsoekere: Jwalo ka ha re boletse pejana, haeba o etsa tlhahlobo ya moroto bakeng sa lefu la tsoekere, tekanyo e phahameng ya Vithamine C e ka fetola diphetho. Kahoo bua le ngaka ya hao ka sena.
- Hlokomela meno a hao: Kaha ana aa hlafunoa, etsa bonnete ba hore o hlatsoa meno a hao hantle ka mora ho a sebedisa. Ho seng jwalo, a ka baka ho bola ha meno.
Litla-morao tse ka bang teng ke life?
Batho ba bangata ha ba na litla-morao tse kholo tse tsoang ho Vithamine C. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ela hloko litla-morao tse ka bang teng.
| Mofuta oa litla-morao | Litšobotsi |
|---|---|
| Litla-morao tse lokelang ho tlaleheloa ngaka hang-hang | |
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme kapa 'metso. |
| Majoe a liphio | Mali ka morotong, bohloko kapa bothata ba ho ntša metsi, bohloko ba mokokotlo kapa pelvic. |
| Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau haeba li tsoela pele kapa lia tšoenya | |
| Litla-morao tse tloaelehileng | Letšollo, ho chesa ha pelo, ho nyekeloa ke pelo, bohloko ba mpa. |
Mokhoa oa ho boloka moriana?
- Boloka hole le bana: Tsena di monate mme di ka hohela bana hore ba di je. Kahoo di boloke hole le bona.
- Mocheso o loketseng: Boloka mochesong oa kamore (pakeng tsa likhato tse 15-30 tsa Celsius). Qoba libaka tse nang le mocheso o phahameng le mongobo.
- Letsatsi la ho fela ha meriana: Lahla meriana e feletsoeng ke nako ntle le ho e sebelisa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Matlapa a Vitamin C a hlafunoang a lokela ho hlafunoa hantle pele a metsa.
- Haeba o na le maemo a mang a bongaka, a kang lefu la tsoekere, majoe a liphio, kapa khaello ea G6PD, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau pele o nka moriana ona.
- Haeba ka phoso o nwa moriana o mongata haholo, e ya Setsing sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo kapa Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele se haufi le wena hanghang.
- Esita le haeba o nka dipilisi tsa vithamine, ho bohlokwa ho ja dijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo.
- Kaha tsena ke lipilisi tse monate, u se ke ua lebala ho hlatsoa meno ka mor'a ho li sebelisa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau