Na le uena u na le lipotso tsena? Ebe ha re ithuteng ka Kegel Exercises!

Na ka linako tse ling u ikutloa eka u hloka ho ntša metsi hanyane ha u tšeha, u khohlela, kapa u phahamisa ntho e boima? Kapa na u hloka ho ntša metsi ka tšohanyetso le ka potlako, ka linako tse ling hoo u sa khoneng le ho a laola? Tsena ke mathata ao batho ba bangata, haholo-holo basali, le banna ba bang, ba nang le 'ona ao ba tsilatsilang ho bua ka 'ona. Empa na u ne u tseba hore ho na le tharollo e ntle ho sena? Ke ka lebaka leo re tla bua ka Kegel Exercises kajeno.

Boikoetliso ba Kegel ke eng?

Ka bokhutšoanyane, boikoetliso ba Kegel bo mabapi le ho matlafatsa mesifa ea hao ea fatše ea pelvic . Joale nahana ka hore na mesifa ena ea fatše ea pelvic ke eng. Tsena ke mesifa e thusang ho tšoara litho tse ka har'a pelvic ea hao, joalo ka senya sa hao, karolo ea mala a hao a maholo, le ho basali, botšehali ba hao, sebakeng sa bona. Joaloka letlooa, mesifa ena e thibela litho tsena hore li se ke tsa thella. Hase feela seo, empa mesifa ena e boetse e thusa ka lintho tse kang ho ntša metsi, ho ntša mantle le ho etsa thobalano.

Boikoetliso ba Kegel bo kenyelletsa ho tiisa mesifa ena ea fatše ea pelvic, ho e tšoara nakoana, ebe u e phomotsa butle-butle hape. Joalo ka ho phahamisa li-dumbbell ho haha ​​​​li-biceps tsa hau, sena se boloka mesifa ea fatše ea pelvic e "loketse."

Ha e le hantle ho etsahala'ng ka boikoetliso ba Kegel?

Ho thoe boikoetliso ba Kegel bo thusa ho boloka mesifa ea hao ea fatše ea pelvic e "loketse." Feela joalokaha u phahamisa litšepe, bo matlafatsa mesifa e meng 'meleng oa hao. Boikoetliso bona bo u fa taolo e betere holim'a senya sa hao le mala a hao, 'me bo boetse bo thibela mesifa ea hao ea fatše ea pelvic ho fokola.

Ak'u nahane hore na ho ne ho tla etsahala eng haeba mesifa ena e ne e fokola. U ka 'na ua lutla moroto kapa mantle ka phoso, kapa ua sitoa ho laola metsamao ea mala a hao. Mesifa ena e ka fokola ha u ntse u tsofala, nakong ea boimana, ka mor'a ho beleha, kapa ka mor'a opereishene.

Boikoetliso ba Kegel bo bohlokoa ho bo-mang?

Ha e le hantle, ntho efe kapa efe e hatellang mesifa ea fatše ea pelvic e ka e fokolisa, ea etsa hore e se ke ea khona ho tšoara litho tsa pelvic sebakeng sa eona. Tsena ke lintho tse ling tse ka etsang hore mesifa ea fatše ea pelvic e fokole:

• Boimana: Boima ba lesea bo beha kgatello e kgolo mesifang ena.
• Pelehi: Mesifa ena e ka ameha nakong ea pelehi e tloaelehileng le nakong ea ho etsoa opereishene ea cesarean (C-section) .
• Botenya: Kotsi ena e ba teng ha boima ba 'mele bo eketseha, ho bolelang hore haeba index ea boima ba 'mele (BMI) e feta 30, kapa haeba boima ba 'mele bo feta 25.
• Ho buuoa sebakeng sa hao sa pelvic.
• Botsofali:Ha motho a tsofala, joalo ka mesifa e meng 'meleng, mesifa ea mokatong oa pelvic, rectum le anus ea fokola ka tlhaho.
• Ho ikhathatsa haholo ha o ntša mantle (ho pipitleloa) kapa ho khohlela ho sa feleng.
• Mekhoa e meng ea boikoetliso: Haholo-holo lintho tse kang ho tlola, ho matha le ho phahamisa litšepe.

Empa ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ke hore boikoetliso ba Kegel ha bo sebetse ho bohle. Ka linako tse ling, ho etsa Kegel haholo kapa ho li etsa ho sa hlokahale ho ka baka ho tiea ha mesifa le bohloko. Kahoo haeba u na le bothata, ho molemo ho batla keletso ea bongaka.

Boikoetliso ba Boimana le Kegel

Haeba o imme, ho etsa boikoetliso ba Kegel nakong ea boimana ho ka nolofatsa ho beleha. Lebaka ke hobane o tla ba le taolo e kholoanyane mesifa ea fatše ea pelvic nakong ea pelehi. Hase feela seo, empa se boetse se thusa ka:

• Sebelisa taolo ea senya .
• Matlafatsa mesifa e tšehetsang boima ba lesea le ka popelong.
• Fokotsa ho se kgone ho laola moroto .
• Ho sututsa nakong ea pelehi hoa thusa.
• E thusa sebaka sa perineal (sebaka se pakeng tsa botšehali le anus) ho fola kamora ho beleha.

Nka fumana mesifa ea fatše ea pelvic joang?

Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Haeba u sa fumane mesifa e nepahetseng, u ke ke ua khona ho etsa boikoetliso hantle. Litsela tse 'maloa ke tsena:

1. Ho emisa ha o ntse o ntsha metsi: Ha o ntse o ntsha metsi ka ntlwaneng, leka ho emisa ho ntsha metsi ka tshohanyetso. Ena ke mesifa e utlwahalang eka e a tiya. Empa sena ke feela ho tseba mesifa. Haeba o leka ho emisa ho ntsha metsi ka tsela ena ka dinako tsohle, o ka fumana ditshwaetso .

2. Ak'u nahane u leka ho emisa phallo ea moea: Ha u ikutloa u batla ho ntša khase, nahana u leka ho e emisa. Ena ke mesifa e tšoanang e tiisang.

3. Ho sebedisa monwana (bakeng sa basadi): Kenya monwana wa hao (o hlwekisitsweng hantle) ka hara botshehadi ba hao mme o leke ho tiisa mesifa e o potileng. O lokela ho utlwa ho tiya ho potoloha monwana wa hao, jwalo ka ha eka mesifa e a phahama.

Na o kile wa bapala ka mochining wa ho rekisa manala ha o sa le ngwana? Ho na le lenala le theohang ho tloha hodimo mme le nke sebapadi ebe le nyolohela hodimo. Ke sona se etsahalang boikoetlisong ba Kegel, jwalo ka ha lenala le tiya mme le phahama ha le tshwara sebapadi. ​​O tlameha ho tiisa mesifa ya hao ya fatshe ya pelvic mme o e hule hodimo.

Nka etsa boikoetliso ba Kegel hantle joang?

Boikoetliso ba Kegel bo etsoa ka ho tiisa mesifa ea hao ea fatše ea pelvic, ho e tšoara nakoana, ebe u e phomotsa butle-butle. Qala hanyane 'me butle-butle u eketse nako eo u e tšoarang le palo ea makhetlo ao u e etsang. Ho molemo ho etsa boikoetliso bona habeli ho isa ho hararo ka letsatsi.

Mona ke mohlala oa kemiso ea ho etsa boikoetliso ba Kegel:

1. Taba ea pele, fumana mesifa ea fatše ea pelvic (joalokaha ho boletsoe ka holimo).

2. Jwale, tiisa mesifa eo ka metsotsoana e ka bang 3. Ebe o e phomotsa metsotswana e 3. Ena ke boikoetliso bo le bong ba Kegel.

3. Leka ho etsa sena ka makhetlo a 10. Haeba 10 e le thata haholo qalong, qala ka 5 'me u e eketse butle-butle. Re bitsa sena "sete".

4. Etsa sete e le 'ngoe hoseng le e 'ngoe bosiu.

5. Ha o ntse o matlafala, butle-butle eketsa palo ea makhetlo. Mohlala, ho e-na le ho tiisa metsotsoana e 3 ebe u phomola metsotsoana e 3, tiisa metsotsoana e 5 ebe u phomola metsotsoana e 5.

6. Ebe, eketsa palo ea li-Kegel tseo u li etsang ka tatellano ho isa ho tse 10 (haeba u e-so etse joalo).

7. Qetellong, eketsa palo ea makhetlo ao u e etsang ka letsatsi ho tloha ho a mabeli ho isa ho a mararo.

Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho fihla moo u ka etsang li-Kegel tse 10 ka sete (tiisa metsotsoana e 5, phomola metsotsoana e 5) lisete tse 3 ka letsatsi.

Nka tseba joang hore na ke etsa boikoetliso ba Kegel hantle?

Ha ho monate ho utloa bohloko ha o ntse o etsa boikoetliso ba Kegel. Haeba o na le bohloko ka mpeng, mokokotlong o ka tlase, kapa hloohong, mohlomong o tshwere moya wa hao kapa o tiisa mesifa e fosahetseng.

Haeba o na le bothata ba ho fumana mesifa ea fatše ea pelvic, kapa haeba o utloa bohloko kapa ho se phutholohe, o kanna oa ba o etsa Kegels hampe. Tabeng eo, ke mohopolo o motle ho batla thuso ho mofani oa tlhokomelo ea bophelo .

Haeba o etsa Kegels ka nepo, o tla hlokomela hore matshwao a hao a tla fokotseha butle-butle ka dibeke tse mmalwa. Mohlala, o ka nna wa se ntshe metsi kgafetsa.

Nka tseba joang hore mokatong oa ka oa pelvic o matla?

Haeba mokatong oa pelvic ea hao o le matla, u ka ’na ua ba le matšoao a kang:

• Ho na le ho ntsha metsi/ho itlhoekisa ho fokolang kapa ho se be teng ho hang.
• Ha ke ikutloe ke hloka ho ntša metsi/ho intša mantle khafetsa.
• Ho ikutloa eka o ka laola moroto le mantle a hao.
• U ka etsa boikoetliso ba Kegel habonolo.

U lokela ho hatella ka thata hakae ha u etsa Kegels?

U batla ho tiisa li-Kegel tsa hao ka hohle kamoo u ka khonang. Leha ho le joalo, ela hloko hore u se ke ua tiisa mesifa ea hao ea ka hare ea serope, mokokotlo, marago, kapa mesifa ea mpa. Ho tiisa mesifa ena ho bolela hore ha u etse boikoetliso ka nepo.

Hape, o se ke wa ikgathatsa haholo hoo o tlamehang ho tshwara moya wa hao. Hema ka tsela e tlwaelehileng ha o ntse o etsa Kegels. Mohlomong ho bala ka lentswe le phahameng ho ka o thusa ho boloka mokgwa wa hao o tlwaelehileng wa ho hema.

Na ho molemo ho etsa boikoetliso ba Kegel u lutse, u eme, kapa u robetse?

O ka etsa boikoetliso ba Kegel o robetse, o dutse, kapa o eme. Haeba mesifa ya hao ya fatshe e fokola, ho ka ba bonolo ho e etsa o robetse pele.

U lokela ho tšoara Kegel e le 'ngoe metsotsoana e mekae?

Ha o qala, etsa tse ngata feela tseo o ka di etsang ka boiketlo. Mohlala, di-Kegel tse 5 di tshwerwe metsotsoana e 3, habeli ka letsatsi. Eketsa palo butle-butle ha o ntse o fumana matla le mamello. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho tshwara metsotsoana e 5, ebe o phomola metsotsoana e 5, ebe o etsa tse 10 tsa tsena, habeli kapa hararo ka letsatsi.

Boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba Kegel ke bofe?

Ha ho na boikoetliso ba Kegel bo "molemo ka ho fetisisa". Kegel e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang ka nepo e na le melemo. Khetha e u phutholohileng haholo. Boemong bo bong le bo bong, tsepamisa maikutlo ho petetseng le ho phahamisa fatše la hao la pelvic joalokaha eka u phahamisa ho hong holimo.

Ke hobane'ng ha ho le thata ho 'na ho etsa boikoetliso ba Kegel?

Haeba o na le bothata ba ho etsa boikoetliso ba Kegel, ngaka e ka 'na ea u eletsa hore u leke koetliso ea biofeedback le ho hlasimolla mesifa ea fatše ea pelvic ka motlakase .

Ho biofeedback , ngaka e kenya sesebelisoa se senyenyane (probe) ka hara botshehadi ba hao. Ebe, o kopuwa ho etsa boikoetliso ba Kegel. Mohlokomedi o o bontsha hore na o thatafallwa ke mesifa hakae.

Ho hlasimolla motlakase ke mokhoa oa ho bopa bocha seo boikoetliso ba Kegel bo lokelang ho ikutloa ka sona. Mona, ngaka ea hau e romela motlakase o monyenyane mesifa ea hau ea fatše ea pelvic. Mesifa e ntan'o tiea ho arabela motlakase.

Haeba o na le bothata ba ho etsa Kegels, kapa haeba o sa tsebe hantle hore na o sebedisa mesifa e nepahetseng, o se ke wa tshaba ho bona ngaka. Ba teng ho o thusa.

Libolo tsena tsa Kegel ke eng?

Libolo tsa Kegel ke lisebelisoa tse khethehileng tseo u li aparang ka har'a botšehali ba hao. Ka linako tse ling li bitsoa li-exerciser tsa Kegel, tsena hangata ke lisebelisoa tse chitja tse thusang ho matlafatsa mesifa ea hao ea fatše ea pelvic. Li kenngoa ka har'a botšehali ba hao, joalo ka tampon. Mesifa ea hao ea fatše ea pelvic e tšoara bolo sebakeng sa eona ha u ntse u tsoela pele ka letsatsi la hao. U ka qala ka ho li apara metsotso e seng mekae ka letsatsi 'me butle-butle u eketse nako.

Ho nka nako e kae ho bona diphetoho?

Hangata o ka bona diphetho dibekeng tse 6 ho isa ho tse 8. Leha ho le jwalo, sena se itshetlehile ka hore na o etsa boikoetliso ba Kegel ka mafolofolo le ka ho se fetohe, hammoho le hore na mesifa ya hao e fokola hakae.

Na banna le bona ba ka etsa boikoetliso ba Kegel?

E, ruri! Mang kapa mang a ka rua molemo boikoetlisong ba Kegel. Banna ba ka rua molemo boikoetlisong ba Kegel bo kang bona:

• E thusa ho laola ho dutla ha moroto ho sa laoleheng (ho se kgone ho itshwara) (ho itshetlehile ka sesosa).
• Bohloko ba tšoelesa ea prostate le ho ruruha, ho bolelangE thusa ho laola maemo a kang Prostatitis le Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• E ka eketsa thabo ea thobalano ka ho thusa ka ho emisa thobalano le ho ntša peo .

Qetellong, hopola sena (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Boikoetliso ba Kegel ke boikoetliso ba bohlokoa haholo bo ka matlafatsang mesifa ea hao ea fatše ea pelvic. Lehlakore la hao la pelvic le ka fokola ka mabaka a fapaneng. Matšoao a kang ho lutla ha moroto kapa mantle ka boithatelo, kapa ho ikutloa u tlameha ho ntša metsi ntle le ho hloka ho etsa joalo, e ka ba matšoao a lehlakore le fokolang la pelvic. Qala hanyane 'me u sebetse ho fihlela u etsa Kegels ka makhetlo a' maloa ka letsatsi. Haeba u sa utloisise Kegels kapa u sa kholiseha hore na u li etsa hantle, u se ke ua tšaba ho batla thuso ho ngaka. Hopola, sena se bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba hau!

Boikoetliso ba Kegel , mesifa ea fatše ea pelvic, taolo ea moroto, taolo ea mala, bophelo bo botle ba boimana, bophelo bo botle ba basali, bophelo bo botle ba banna, boikoetliso