Na u hopola letsatsi leo u ileng ua fumanoa u e-na le lefu le tebileng, la nako e telele? Batho ba bangata ba ikutloa ba tšohile, ba hloname, 'me ba sa kholiseha ha ba nahana ka letsatsi leo. Seo ke ntho e tloaelehileng. Empa ha nako e ntse e ea, haeba u ka sheba letsatsi leo ka tsela e fapaneng, e ntle haholoanyane, e ka ba khothatso e kholo boiketlong ba hao ba kelello. Ke seo re tla bua ka sona kajeno.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ke hobane'ng ha re lokela ho nahana ka letsatsi le kang lena?
Re keteka matsatsi a tsoalo, re keteka dihopotso tsa machato, re keteka ho phahamiswa mosebetsing. Tsena tsohle ke diketsahalo tsa bohlokwa maphelong a rona. Kahoo, letsatsi le behang bophelo ba hao tseleng e fapaneng ka ho feletseng, le o qobellang ho nahana ka wena ka tsela e ntjha, ke hore, letsatsi leo o fumanang tlhahlobo ya lefu, ke hobaneng re sa le nke e le ketsahalo ya bohlokwa?
"Ho keteka" mona ha ho bolele ho thaba ka bokuli. Ho bolela ho tobana le phephetso eo le ho ananela leeto leo u le entseng ho fihlela joale. Ho bolela ho hopola matla a hao, ho mamella ha hao, le batho ba u thusitseng le ho thaba. Ho tšoana le ho khutlisa taolo ea pale ea bophelo ba hao. Ho e-na le ho hopola letsatsi leo e le letsatsi le bohloko feela, u ka le bona e le qalo ea leeto le ileng la paka matla a hao.
Na "mokete" o bolela ketsahalo e kgolo?
Ho hang ha ho jwalo. Ena ke taba ya botho haholo. Batho ba bang ba ka nna ba batla ho keteka letsatsi lena le metswalle le ba lelapa. Ba bang ba ka nna ba batla ho ba boinotshing mme ba nahane ka lona ka kgotso. Ka bobedi ho lokile. Ntho ya bohlokwa ke ho kgetha tsela e o tshwanelang le e etsang hore o ikutlwe o le motle kelellong.
Mohlomong o ka:
- Eya sebakeng seo u se ratang 'me u lokolohe nakoana.
- Ngola seo u se nahanang bukeng ea letsatsi le letsatsi.
- Letsetsa 'me u lebohe motho ea u thusitseng.
- Etsa ntho e ntle bakeng sa 'mele oa hau. Mohlala, lokisa 'me u je lijo tse nang le phepo kapa u tsamaee hanyane.
Ha ho na tsela e nepahetseng kapa e fosahetseng ea ho etsa sena. Eng kapa eng e etsang hore u ikutloe u matlafalitsoe ke eona e molemohali.
Lipotso tse ling tseo u lokelang ho ipotsa tsona
Letsatsing lena, ho bohlokoa ho hetla morao selemong sa hau se fetileng. Ipotse lipotso tsena. Ha u ntse u batla likarabo, u tla khona ho taka setšoantšo se hlakileng sa leeto la hau.
| Ipotse | Lintlha Tseo U Lokelang ho li Nahana |
|---|---|
| Bophelo ba ka bo bile joang selemong se fetileng? | Ke ithutile eng ho laola matšoao a ka? Ke lintho life tse ncha tseo ke ithutileng tsona ka 'mele oa ka? Na ke entse liphetoho kalafong ea ka kamora ho bua le ngaka ea ka? |
| Ke mathata afe a maholo ao ke tobaneng le 'ona ha ke ntse ke phela le boemo bona? | Na ho bile le matsatsi ao ke neng ke e-na le mathata 'meleng, linako tseo ke neng ke tepeletse kelellong, kapa likamano tsa sechaba li ileng tsa ameha? Nahana ka hore na ke ile ka tobana le mathata ao joang. Ho amohela mathata ao le hona ke matla. |
| Ke katleho efe eo ke bileng le eona? | Tsena ha lia lokela ho ba lintho tse kholo. E ka ba lintho tse nyane joalo ka ho noa meriana ea hau ka nako, ho laola lijo tsa hau, kapa ho qala ho ikoetlisa. Ananela katleho e 'ngoe le e 'ngoe eo. |
| Ke mang ea nthusitseng leetong lena? | Leboha ba lelapa la hau, metsoalle, lingaka le baoki ba u phekolang ... Ena ke monyetla o motle oa ho ikhopotsa hore ha u mong. |
| Nka ntlafatsa monahano oa ka le taolo ea mafu joang selemong se tlang? | Ipehele pakane e ncha. Mohlomong ke ho qala mokhoa o mocha oa boikoetliso. Kapa e ka ba ho ithuta ho eketsehileng ka lefu la hao. Bua le ngaka ea hao ka sena. |
Leeto la hao ke lena. Mohato o mong le o mong oa leeto lena, esita le o boima, o u matlafalitse. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ananela matla ao.
Na see se loketse bohle?
Tjhe. Ho batho ba bang, ho hopola letsatsi leo ba ileng ba fumanoa ba na le bothata ho ka ba bohloko. Ha ho letho le phoso ka seo. Haeba u e mong oa batho bao, ha ua tlameha ho etsa sena. U ka khetha letsatsi le leng leo u ikutloang u le betere ka lona. Mohlomong letsatsi leo u qalileng kalafo ka lona, kapa letsatsi la pele leo u ileng ua ikutloa u le betere hanyane. Sepheo e lokela ho ba ho theha nako eo u ka hetlang morao leetong la hau ka leseli le letle.
Haeba o ikutlwa o hloname, o halefile, kapa o imetswe ha o nahana ka sena, o se ke wa boloka maikutlo ao a patilwe. Bua le motswalle eo o mo tshepang, setho sa lelapa, kapa ngaka ya hao ka taba ena.Hape ho bohlokoa haholo ho batla thuso ea moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- "Sehopotso sa hau sa Tlhahlobo" ha se mokete oa lefu lena, empa ke mokete oa leeto leo u le nkileng ka phephetso eo, matla a hau le mamello ea hau.
- Tsela eo letsatsi lena le tshwauwang ka yona ke ya botho haholo. E ka ba ho nahana ka khutso kapa metsotso e mmalwa e qetwang le baratuwa.
- Nka monyetla ona ho nahana ka diphephetso, dikatleho, le batho ba o thusitseng selemong se fetileng.
- Sena e ka ba sesebelisoa se matla sa ho ntlafatsa boiketlo ba kelello ea hau le ho laola boemo ba hau.
- Haeba u ikutloa u sa phutholoha maikutlong ha u nahana ka sena, u se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka ea hao, motsoalle eo u mo tšepang, kapa setho sa lelapa ka hona.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.