Na o opeloa ke hlooho ha o lapile? A re bueng ka 'Tlhoko ena ea Tlala'!

Na ka linako tse ling u utloa bohloko bo sa tloaelehang hloohong ea hao ha u lapile? Kapa u ikutloa eka hlooho ea hao e boima ka mor'a lijo tsa motšehare li se li fetile? Batho ba bangata ba na le phihlelo ena. Kajeno re tlo bua ka hlooho e opang e tlang ha u lapile, e tsejoang hape e le 'Hunger Headache' .

'Hlooho ena ea Tlala' ke eng?

Ka bokhutšoanyane, 'Tlhokomelo ea Tlala' ke hlooho e opang e hlahang ha u lapile. Boemo bona bo atile haholo ha u e-na le nako e telele pakeng tsa lijo kapa ha u sa ja ho lekaneng. Nahana ka hona, ha u se u jele lijo tsa hoseng ebe u sebetsa haholo ofising 'me u se na nako ea ho ja lijo tsa motšehare, kapa ka linako tse ling re tlola lijo re sa hlokomele, ke hona moo hlooho ena e opang e ka hlahang.

Ke hobane'ng ha re opeloa ke hlooho ha re lapile? Ho etsahala'ng ha e le hantle?

Ho opeloa ke hlooho ha o lapile ke lets'oao le tswang mmeleng wa rona, le reng, "Ke hloka dikhalori tse ngata, ke haelloa ke matla." Sena se ka bakwa ke dintho tse mmalwa:

• Hypoglycemia kapa tsoekere e tlase maling: Boko ba rona bo hloka matla ho sebetsa hantle. Matla ana a tsoa tsoekereng e lijong tseo re li jang tse bitsoang glucose . Kahoo ha re sa je hantle, maemo a tsoekere maling a rona aa theoha. Ebe boko ha bo fumane matla ao bo a hlokang, 'me re qala ho opeloa ke hlooho. Nahana ka hona joalokaha eka koloi ea hau e felloa ke peterole.

• Kgatelelo ya mesifa: Ha o lapile, mmele wa hao o ntsha dikhemikhale tse kang histamine . Sena se ka etsa hore mesifa molaleng le mahetleng a hao e tiee. Kgatelelo ena e ka boela ya baka hlooho e opang.

• Khatello ea Maikutlo: Ha maemo a tsoekere maling a theoha ka tšohanyetso, 'mele ea rona e ntša lihormone tsa khatello ea maikutlo. Lihormone tsena le tsona ke e 'ngoe ea mabaka a etsang hore hlooho e opang.

Ke mabaka afe a mang a bohloko ba tlala?

Ho na le lisosa tse ling tse 'maloa tse ka bang teng tsa hlooho e opang, ho kenyeletsoa tlala le tsoekere e tlase maling. Sheba hore na tsena lia u ama:

• Ho felloa ke metsi 'meleng: Ho se noe metsi a lekaneng le hona ke sesosa se seholo sa hlooho e opang. Sena se ka mpefala ha o lapile.
• Ho ja lijo tse nepahetseng le mekhoa e mecha ea ho ja: Hlooho e bohloko e kang ena e ka hlaha qalong ha u fokotsa lijo tseo u li jang ka tšohanyetso kapa u qala mokhoa oa ho ja joalo ka ho itima lijo nako le nako .
• Liphetoho tšebelisong ea caffeine: Haeba u noa kofi kapa tee kamehla, u ka 'na ua opeloa ke hlooho haeba ka tšohanyetso u khaotsa ho e noa, kapa haeba u noa ho feta tekano.
• Ho ja ka linako tse sa tloaelehang: Haeba linako tsa hau tsa lijo li fetoha khafetsa, joalo ka ho ja ka 8 hoseng matsatsing a mang le ka 11 hoseng letsatsing le hlahlamang, seo se ka ama bophelo ba hau.
• Ho ba le lekhalo le leholo pakeng tsa lijo:Sena se ka etsahala haeba o nka nako e telele ho ja dijo tsa motsheare kamora dijo tsa hoseng, kapa haeba o phathahane haholo letsatsi lohle hoo o se nang nako ya ho ja.
• Ho hloka boroko: Ho se robale ka ho lekaneng bosiu le hona ke e 'ngoe ea lisosa tsa hlooho e opang.
• Ho tlola lijo: Haeba u tlola lijo tse peli hobane "u se na nako," ha se ntho e sa tloaelehang ho tšoaroa ke hlooho.

Matšoao a hlooho ena e opang ke efe?

Batho ba bangata ba ba le hlooho e opang e qalang ka pele ho hlooho mme e namela mahlakoreng ka bobedi. Sena se ka boela sa kenyeletsa:

• Ho nyekeloa ke pelo hanyane.
• Ho tsitsipana ha mesifa molaleng le mahetleng.

Haeba hlooho ea hao e opa ka lebaka la tsoekere e tlase maling (hypoglycemia), u ka 'na ua ba le matšoao ana a mang a latelang:

• Bohloko ba mpa.
• Ho ikutloa o tsekela.
• Mokhathala.
• Ho fufuleloa.

U tseba joang ka tieo hore na ke hlooho e opang e bakoang ke tlala?

Ha e le hantle ena ke ntho eo u ka e lemohang. Haeba u mamela 'mele oa hao hanyane, u tla utloisisa. Haeba u ikutloa u imetsoe ke hlooho, u opeloa ke hlooho, 'me u jele haholo, kapa haeba u ikutloa u lapile, ho ka etsahala hore ebe ke hlooho e bakoang ke tlala.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho mamela seo 'mele oa hao o u bolellang sona. Haeba u lapile, ja. Ke eona ntho e ntle ka ho fetisisa.

Ho lokile, joale u ka etsa'ng ka hlooho ena e opang e tlang ha u lapile?

Kahoo ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho ja ho hong! Haeba ho khoneha, ja lijo tse leka-lekaneng tse tletseng livithamine le limatlafatsi. U se ke ua lebala ho noa metsi a mangata. Haeba ho hlaha boemo ba tšohanyetso, bonyane ja seneke se senyenyane se nang le phepo.

Ho nka nako e kae ho ikutloa u le betere ka mor'a ho ja?

Hang ha o qala ho ja 'me 'mele oa hau o qala ho o sila, o tla qala ho ikutloa o le betere hanyane. Hangata, hlooho ena ea tlala e kokobela metsotsong e ka bang 30 kamora ho ja .

Ho thoe'ng haeba hlooho e opang e ntse e sa fele ka mor'a ho ja?

Haeba hlooho ea hao e opang e sa fele esita le ka mor'a ho ja, u ka sebelisa moriana o kokobetsang bohloko o rekisoang ka rente. Empa hopola hore ha se mohopolo o motle ho noa mofuta ona oa meriana khafetsa.

Na re ke ke ra thibela hlooho e opang tjena?

Ka sebele u ka khona! Leka lintho tsena ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke hlooho ea tlala:

• Noa metsi a mangata letsatsi lohle: Ho bohlokoa haholo ho boloka maemo a metsi a lekaneng 'meleng.
• Ja lijo tse nyane khafetsa: Ho e-na le ho ja lijo tse ngata ka nako e le 'ngoe, ja lijo tse nyane tse nang le phepo lihora tse ling le tse ling tse 'maloa.
• Robala hantle bosiu: Robala bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi.
• Iphe nako ea lijo le lijo tse bobebe letsatsing la mosebetsi: Ho sa tsotelehe hore na u phathahane hakae, leka ho se tlole lijo.

Ke lokela ho etsa eng haeba ke ntse ke e-na le hlooho e opang ha ke qeta ho ja? Na ke ka lebaka la lijo tse itseng?

Ka linako tse ling bothata ha se hore na o ja neng, empa ke hore na o ja eng . E, ho na le lijo tse itseng tse ka bakang hlooho e opang. Mehlala e 'maloa ke ena:

• Li-chisi tse tsofetseng - tse kang feta, Parmesan le Swiss.
• Lijo tse nang le MSG (Monosodium Glutamate) - Tsena hangata li sebelisoa e le lintho tse monate tsa maiketsetso.
• Nama e omisitsoeng le litholoana tse omisitsoeng.
• Lijo tse nang le tsoekere e ngata le tse sebetsitsoeng haholo - lintho tse kang libiskiti tse pakiloeng le li-crackers.
• Li-nitrate le li-nitrite ke lintho tse ling tse fumanehang lihlahisoa tsa nama tse kang lisoseje le pepperoni.

Joale ke lijo life tse ntle tseo re lokelang ho li ja?

Leka ho eketsa lintho tsena lijong tsa hau:

• Noa metsi a mangata.
• Fokotsa khafeine, lijo tse tsoekere, le lijo tse sebetsitsoeng haholo ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Meroho le litholoana tse tala, kapa meroho le litholoana tse phehiloeng ka oli/tsoekere e nyane.
• Raese ea bran, li-crackers, bohobe ba lijo-thollo tse felletseng.
• Linate le peo.
• Boloka nama le litlhapi tse sa nokoang, tse sa tsubeloang, kapa tse sa omisoang.

Na u lokela ho tšoenyeha ka hlooho e opang ke tlala?

Ho tšoaroa ke hlooho ha u lapile hoa tena, empa boholo ba nako ha se taba e kholo bakeng sa bophelo ba hau. Leha ho le joalo, ho na le hlooho le matšoao a mang a ka bang sesupo sa boemo ba bongaka. Kahoo ho molemo ho li ela hloko le tsona.

U hloka ho bona ngaka neng?

Esita le haeba hlooho ea hao e opa hantle, ho bohlale ho bona ngaka haeba u na le e 'ngoe ea tse latelang:

• Haeba bohloko bo sa kokobele esita le ka mora ho nka meriana e kokobetsang bohloko kamehla ho tswa khemising.
• Haeba o hloka ho nka moriana o fetang tekanyo e khothaletsoang ho imolla bohloko.
• Haeba hlooho ena e opang e sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Bohlokoa haholo: Ka linako tse ling hlooho e opang ka tšohanyetso le e matla e ka ba sesupo sa boemo bo tebileng, joalo ka stroke . Ka hona, batla thuso ea bongaka hang-hang haeba u e-na le hlooho e opang ka tšohanyetso le e matla hammoho le matšoao ana:

* Pherekano.

* Ho tsekela.

* Bothata ba ho bua, ho hoeleketsa (Puo e sa utloahaleng).

* Tahlehelo ea pono.

U lokela ho etsa'ng haeba u opeloa ke hlooho ka lebaka la ho itima lijo?

Ha o laola dijo tseo o di jang, ke hore, ha o ja dijo tse itseng, mmele wa hao o angoa ke diphetoho mekgweng ya hao ya ho ja. Kahoo ke ntho e tlwaelehileng ho ikutlwa o lapile. Leha ho le jwalo, haeba o boela o opeloa ke hlooho hammoho le tlala eo, leka ho eketsa seo o se jang hanyane feela. O ka nna wa theola boima ba mmele butle, empa o tla kgona ho fedisa bohloko ba hlooho bo kgafetsang.

U etsa'ng ka hlooho e opang e hlahang ka mor'a ho se je letsatsi lohle ka lebaka la ketsahalo ea bolumeli?

Ho opeloa ke hlooho ho tloaelehile matsatsing a ho itima lijo, empa ho rera esale pele ho ka thusa ho fokotsa kotsi ena.

Ho tloha matsatsing a 'maloa pele ho ho itima lijo:

• Fokotsa lino tse nang le caffeine (kofi, tee) ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Ja lijo tse nang le phepo.
• Eketsa metsi ao u a noang.

Lijo tsa ho qetela pele ho qala ho itima lijo:

• Kenya protheine e itseng lijong tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng (meroho e nang le setache joalo ka litapole le litapole tse tsoekere).
• U se ke ua ja ho feta kamoo u tloaetseng ho ja kateng.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Kahoo, hlooho e opang ke tsela eo 'mele oa hao o u bolellang ka eona, "Ke hloka lijo, ke hloka matla." E ke ke ea fela feela. Kalafo e molemohali ke ho ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang protheine, litholoana, meroho le lik'habohaedreite. Hangata, ha ho hlokahale hore u bone ngaka bakeng sa hlooho e opang e kang ena. Leha ho le joalo, haeba matšoao a hao a le matla kapa a sa fokotsehe ka meriana e kokobetsang bohloko, ho molemo ho batla keletso ea bongaka. Hore u lule u phetse hantle, u se ke ua lebala ho ja ka nako, ho noa metsi a mangata, le ho robala ka ho lekaneng!

tlala hlooho e opang, hlooho e opang, tsoekere e tlase maling, hypoglycemia, ho felloa ke metsi 'meleng, lijo, ho itima lijo, phepo e nepahetseng, hlooho e opang, tlala, phepo e nepahetseng