Na see sea u etsahalla le uena? U ne u bososela 'me u thabile hona joale, empa ka mor'a metsotso e seng mekae u ikutloa u hloname, u halefile, kapa u ferekane ntle ho lebaka. U utloa bohloko leha e le ka ntho e nyenyane ka ho fetisisa, kapa u halefa haholo. Na u thatafalloa ho boloka maikutlo a hao, ke hore, 'maikutlo' a hao, sebakeng se le seng? Joale sehlooho sena se tla ba sa bohlokoa haholo ho uena.
Ka bokhutšoanyane, ho Feto-fetoha hona ha Maikutlo ke eng?
Ho feto-fetoha ha maikutlo ke phetoho e tshohanyetso, e tshohanyetso tseleng eo o ikutlwang ka yona. Ka dinako tse ding re utlwisisa hore na ke hobaneng ha re ikutlwa hantle kapa hampe. Empa ka dinako tse ding, re ke ke ra utlwisisa hore na ke hobaneng ha re ikutlwa ka tsela ena.
Lipatlisiso li bontša hore lik'hemik'hale tse bokong ba rona, tse bitsoang li-neurotransmitters, li laola maikutlo a rona. Lintho tse ngata tseo re li etsang li ama maemo ana a lik'hemik'hale. Mohlala, ho tlola lijo, ho ikoetlisa, ho bapala le phoofolo ea lapeng, kapa, tabeng ea basali, nakong ea ho ilela khoeli, maemo ana a lik'hemik'hale a ka fetoha.
Bophelo ha bo tšoane kamehla. Thabo, masoabi, bohale, tsena kaofela ke likarolo tsa maphelo a rona. Ho tšoana le ho chechela lebaleng la lipapali ho ea holimo le tlaase. Empa ha ho chechela ho ntse ho chechela, re ka inahanela hore na ho tla nyoloha kapa ho theoha ka mor'a moo. Empa ho chechela hona ha maikutlo ho thata ho ho bolela esale pele esale pele.
Leha ho ka ba thata ho ba le phetoho ena e tshohanyetso maikutlong, ntho ya bohlokwa eo o lokelang ho e hopola ke hore sena ke ntho e re etsahallang kaofela. Leha ho le jwalo, haeba sena se etsahala kgafetsa, kapa haeba se ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi kapa dikamano, ruri ho bohlokwa ho bua le ngaka ya hao .
Lisosa tse ka sehloohong tsa ho feto-fetoha ha maikutlo ke life?
Jwalo ka ha re buile pejana, sesosa se seholo ke diphetoho maemong a di-neurotransmitters bokong. Ntho e nngwe le e nngwe e etsahalang maphelong a rona e ama dikhemikhale tsena. Leha ho le jwalo, ka dinako tse itseng bophelong, ka maemo a itseng a bongaka, le ka dintho tse itseng tseo re di nkang, diphetoho tsena tsa maikutlo di ka ba tse tlwaelehileng haholo. Ho tseba lisosa tsena ho ka o thusa ho bolela esale pele hore na o ka ba le phetoho ya maikutlo neng, kapa esita le ho o thusa ho utlwisisa hore na hobaneng ho etsahala jwalo.
| Sehlopha sa mabaka | Tlhaloso le mehlala |
|---|---|
| Mehato e fapaneng ea bophelo |
|
| Maemo a mang a bongaka | |
| Mathata a bophelo bo botle ba kelello | Ka linako tse ling ho feto-fetoha ha maikutlo e ka ba letšoao la lefu la kelello joalo ka khatello ea maikutlo kapa lefu la bipolar. Li ka boela tsa bonoa maemong a kang matšoenyeho, ADHD, Borderline Personality Disorder, le PTSD. |
| Lisebelisoa le meriana tse sebelisitsoeng |
|
Boemo bona bo phekoloa joang?
Ho feto-fetoha ha maikutlo ho atisang ho hlaha ha ho hloke phekolo e khethehileng. Leha ho le jwalo, haeba ho ama dikamano tsa hao, mosebetsi, kapa thuto, o ka nna wa hloka kalafo. Ngaka ya hao e tla qala ka ho fumana sesosa. Kalafo e tla itshetleha ka sesosa.
Kalafo e ka kenyeletsa:
- Meriana e thibelang khatello ea maikutlo kapa e tsitsisang maikutlo.
- Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT).
- Kalafo ea Boitšoaro ba Puisano (DBT).
- Bokgoni ba ho ruta ho o thusa ho laola maikutlo a hao (psychoeducation).
Nka etsa'ng ho laola ho feto-fetoha ha maikutlo a ka?
Ho tloaelehile ho ba le linako tse monate le tse bohloko bophelong. Ha ho letho leo u ka le etsang ho emisa liphetoho tsena tsa maikutlo ka ho feletseng. Empa ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fokotsa makhetlo a tsona, kapa bonyane ho fokotsa matla a tsona:
- Tsoela kantle: Ho qeta nako tlhahong ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a hau.
- Ikoetlise khafetsa: Mosebetsi le lintho tse ling li re boloka re lutse nako e telele. Empa ho eketsa motsamao o monyenyane kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka ba le tšusumetso e kholo maikutlong a hau. Lipatlisiso li bontšitse hore boikoetliso bo ntša lik'hemik'hale tse u thabisang 'me bo ka u thusa ho robala.
- Ja lijo tse thusang ho laola maikutlo a hau: Sena se bolela ho ja liprotheine tse se nang mafura a mangata, meroho e mebala-bala, le ho fokotsa lijo tse sebetsitsoeng le tsoekere e ekelitsoeng.
- Itloaetse ho hema ka botebo: Mekhoa ea ho hema e kang ena e ka u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ipha nako ea ho nahana pele u arabela kapele nthong e itseng.
- Leka phekolo ea leseli: Ho sebelisa lebokose la leseli, haholo-holo linakong tsa khanya e tlase, ho ka eketsa maemo a serotonin le ho ntlafatsa maikutlo.
Ke lokela ho bua le ngaka neng ka see?
Kaofela re ba le liphetoho tsa maikutlo nako le nako, empa ke mohopolo o motle ho bua le ngaka haeba u e-na le e 'ngoe ea tse latelang:
- Haeba boemo bona bo etsahala khafetsa .
- Haeba maikutlo a hlahang kelellong a le matla haholo (mohlala, bohale bo feteletseng, masoabi a sa mamelleheng).
- Haeba o ikutloa eka o sitoa ho ithiba .
- Haeba sena se ama mosebetsi oa hau kapa mosebetsi oa sekolo .
- Haeba sena se ama likamano tsa hau le ba bang.
Ho feto-fetoha ha maikutlo ho ka ikutloa eka ke karolo ea bophelo ba rona. Ho na le 'nete e itseng ho seo. Empa seo ha se bolele hore li tlameha ho senya bophelo ba hau kapa ho laola bophelo ba hau. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho li laola, ho tloha liphetohong tse bonolo ho ea ho kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ea kalafong ea bongaka. 'Me ha ua tlameha ho ho etsa u le mong. Haeba u na le ho feto-fetoha ha maikutlo ho etsahalang khafetsa kapa ho hoholo hoo ho sitisang likamano tsa hau, ngaka e ka thusa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho feto-fetoha ha maikutlo, kapa liphetoho tse potlakileng maikutlong, ke boemo bo tloaelehileng boo batho ba bangata ba bo utloang.
- Liphetoho tsa lihormone, maemo a itseng a bongaka, meriana le mekhoa ea bophelo li ka baka sena.
- Lintho tse kang boikoetliso ba kamehla, ho ja lijo tse phetseng hantle le ho robala ka ho lekaneng li ka thusa ho laola boemo bona.
- Haeba maikutlo a hao a fetoha khafetsa, a le matla, kapa a ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi le likamano tsa hao, etsa bonnete ba hore o bona ngaka bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau