Na ngaka e u boleletse hore k'holeseterole ea hau le li-triglyceride li phahame tlhahlobong ea hau ea mali ea morao tjena? Batho ba bangata ba tšoha hanyane ha ba utloa lebitso lena, ba nahana, "Lefu lena le lecha ke eng?" Empa ha e le hantle, ena ke ntho e ka laoloang ka lintho tse bonolo joalo ka boikoetliso. Ha ho na lebaka la ho tšoha. Kajeno, ha re bueng ka hore na li-triglyceride ke eng, hore na ke hobane'ng ha li eketseha, le mokhoa oa ho laola boemo bona ka boikoetliso bo bonolo.
Ka mantsoe a bonolo feela, li-triglyceride ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, li-triglyceride ke mofuta oa mafura a fumanoang maling a rona. Ha re ja, 'mele ea rona e fetola lik'hilojule tse ling tseo e sa li hlokeng ka nako eo hore e be li-triglyceride ebe e li boloka liseleng tsa rona tsa mafura. Ha 'mele o hloka matla hamorao, li-triglyceride tsena tse bolokiloeng lia sebelisoa.
Nahana ka tsela ena. Ha re reka korosari lebenkeleng, re isa seo re se hlokang kichineng ebe re beha tse setseng ka sehatsetsing. Empa bothata ke hore, haeba re tsoela pele ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li hlokang, "sehatsetsi" sena se tla tlala 'me se tlale. Seo se bolela hore maemo a triglyceride maling a tla eketseha. Sena se ka re beha kotsing ea lefu la pelo le mathata a mang a bophelo bo botle qetellong.
Jwale boikoetliso bo thusa jwang ka see? Ha o ikoetlisa, mesifa ya hao e hloka matla. Ebe mmele wa hao o fetola di-triglyceride tsena tse bolokilweng hore e be matla mme o di sebedisa. Seo se bolela hore ha o ikoetlisa, bongata ba di-triglyceride mading a hao bo a fokotseha.
Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore, o fumana melemo ea ho ikoetlisa leha o sa theole boima ba 'mele. Ho feta moo, ho eketsa maemo a hau a cholesterol e 'ntle' (HDL Cholesterol).
Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho fokotsa li-triglycerides ke efe?
Boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa sena ke boikoetliso bo etsang hore pelo ea hao e otle hanyane. Re boetse re bo bitsa boikoetliso bona ba 'Aerobic' kapa 'Cardio'. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khetha ntho eo u e ratang le eo u ka e etsang habonolo. Ho ka ba molemo haeba u ka etsa mofuta ona oa boikoetliso bonyane matsatsi a 5 ka beke, metsotso e 20-30 ka letsatsi.
Bohlokoa: Haeba u se u sa ikoetlise nako e telele, ruri u lokela ho buisana le ngaka ea hau pele u qala ntho e kang ena. E tla hlahloba bophelo ba hau le ho u eletsa hore na ke eng e u loketseng.
Mona ke tse ling tsa boikoetliso boo u ka khethang ho tsona.
| Mofuta oa Boikoetliso | Mokhoa oa ho e etsa |
|---|---|
| Ho Tsamaea ka Maoto | Tsamaea ka potlako ho feta tlwaelo ho fihlela o ikutlwa o fellwa ke moya hanyane. O ka etsa sena le motswalle mantsiboya. |
| Ho matha | Ho matha butle. Ho molemo haeba o ka behella nako ka thoko bakeng sa sena hoseng. |
| Ho palama baesekele | Boikoetliso bo monate le bo sebetsang haholo. Esita le baesekele e sa sisinyeheng setsing sa boikoetliso bo lokile. |
| Ho sesa | Ke boikoetliso bo botle bakeng sa 'mele oohle. Ha bo ikutloe bo le boima haholo manonyellong. |
| Boikoetliso ba tantši (Zumba/Aerobics) | O ka e etsa ntle le ho teneha hobane o e etsa ka mmino. |
| Ho Hloa Litepisi | Sebelisa litepisi ofising le lapeng. Khetha litepisi ho e-na le lifti. |
Na koetliso ea matla ha e na thuso?
Ho ikoetlisa ka boima ba 'mele ha ho so fumanoe hore ho fokotsa li-triglyceride ka kotloloho. Empa ho ka thusa ka tsela e sa tobang. U tseba joang?
Ha o phahamisa litšepe , mesifa ea hao ea matlafala. Mesifa e matla e chesa lik'hilojule tse ngata esita le ha u eme feela. Ha u chesa lik'hilojule ka tsela ena, boima ba hao boa laoloa, kapa u theola boima ba 'mele. Ho theola boima ba 'mele ho ama ka ho toba phokotso ea triglycerides. Ka hona, u ka eketsa liphetho tsa hau ka ho etsa boikoetliso ba ho phahamisa litšepe matsatsi a mabeli ka beke hammoho le boikoetliso ba aerobic.
Na u ikutloa eka ha u na nako ea ho ikoetlisa? Litharollo ke tsena!
"Oho, ngaka, ka mosebetsi ona oohle, nako ea ho ikoetlisa e hokae?" u ka 'na ua nahana. Seo sea utloahala. Empa haeba u thatafalloa ke ho fumana metsotso e 30 ka letsatsi, u ka e arola ka likarolo tse tharo tsa metsotso e 10. Ntho ea bohlokoa ke ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle.
Mona ke litsela tse bonolo tseo u ka eketsang boikoetliso bophelong ba hao bo maphathaphathe ka tsona:
- Ha o bua fonong: Ho ena le ho dula, ema mme o tsamaye ka phapusing.
- Ha o shebelletse TV: Ema 'me u tsamaee hanyane nakong ea lipapatso.
- Sebelisa litepisi: Khetha litepisi ho e-na le lifti kapa escalator ofising, mabenkeleng a mabenkele, kapa kae kapa kae.
- Theoha seteisheneng se le seng sa bese esale pele: Haeba u mosebelisi oa bese, theoha seteisheneng se le seng esale pele 'me u tsamaee ka maoto u ee hae/ofising.
- Bala mehato ea hau: Lifono tse ngata tsa thelefono joale li na le sesebelisoa sa pedometer. Ipehele pakane ea mehato e 10,000 ka letsatsi 'me u leke ho e finyella.
- Mosebetsi oa Ka tlung: Ho fiela ntlo le ho hloekisa serapa le hona ke boikoetliso bo botle.
Hang ha o se o entse boikoetliso bona tloaelo, haeba o bo kopanya le lijo tse ntle, tse leka-lekaneng, liphetho li tla ba kapele le ho feta 'me li be teng ka ho sa feleng. Fokotsa tsoekere, phofo le lijo tse mafura, 'me u je meroho e mengata, litholoana, meroho le lijo tse nang le faeba e ngata. U ka fumana ho eketsehileng ka sena ho ngaka ea hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-triglyceride ke mofuta oa mafura a fumanoang maling. Keketseho ea maemo ana e eketsa kotsi ea mafu a fapaneng, ho kenyeletsoa le lefu la pelo.
- Boikoetliso ba aerobic, bo eketsang sekhahla sa pelo, metsotso e 20-30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke, bo ka fokotsa maemo a triglyceride ka katleho.
- Esita le haeba o sa theole boima ba 'mele, boikoetliso feela bo ka fokotsa maemo a triglyceride le ho eketsa maemo a k'holeseterole e ntle (HDL).
- Ho bohlokoa ho batla keletso ho ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, haholo-holo haeba u ne u sa ikoetlise pele.
- O ka fumana diphetho tse betere le tse sa feleng ka ho ja dijo tse leka-lekaneng (haholo-holo tse nang le tsoekere le mafura a fokolang) hammoho le ho ikoetlisa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau