Na mesifa ea hao e tiile ebile e kobehile? A re bueng ka Kalafo ea ho Lokoloha ha Myofascial!

Na ka linako tse ling u ikutloa eka mesifa ea lehetla la hao e tiile, mokokotlo oa hao o khomaretse, kapa mesifa leotong la hao e kobehile? Ba bangata ba rona re utloa bohloko ba mofuta ona. Batho ba bang ba re, "Oho, ke na le mothapo o kobehileng lehetleng la ka." Kajeno re bua ka phekolo e khethehileng e ka thusang ka mofuta ona oa ho thatafala le bohloko bo kobehileng. Sena se bitsoa phekolo ea 'Myofascial Release'. Le hoja lebitso le rarahane hanyane, pale e bonolo haholo.

Ho lokolloa ha Myofascial ke eng?

Ho utloisisa sena, ha re qaleng ka ho sheba moelelo oa lebitso lena. Ho bonolo haholo.

• Myo e bolela mesifa .
• Fascia ke marangrang a dinama tse tshesane, tse matla tse koahelang le ho hokahanya mmele wohle wa rona, ho kenyeletswa le mesifa ya rona.

Ka bokhutšoanyane, ho lokolloa ha myofascial ke phekolo e etsoang ka letsoho. Leha ho le joalo, ha e shebane feela le mesifa ka ho toba. E teba haholoanyane 'me e lokolla ho tiea le ho thibana ho entsoeng marangrang a lisele tse bitsoang 'fascia'.

Joale lesapo lena le bitsoang fascia ke eng?

Nahana ka tepo ea sekho. Ke kamoo lisele tsena li bitsoang fascia li leng kateng. Li nametse 'meleng oohle oa rona, li potoloha le ho hokahanya mesifa eohle ea rona, masapo, methapo ea mali, methapo ea mali le litho tsa ka hare. Ho tšoana le tepo ea mahlakore a mararo ka hare ho 'mele oa rona. Ke sebopeho se tsoelang pele, se sa robehang. Seo se bolela hore tepo e leotong la hao e hokahane ho fihlela hloohong ea hao.

Ka tlwaelo, lera lena la fascia le tenyetseha haholo ebile le otlolohile. Empa hape le matla haholo. Le fana ka tshehetso ya sebopeho mmeleng wa rona mme le sireletsa mesifa. Lera lena le ka sisinyeha ntle le tshitiso efe kapa efe.

Leha ho le jwalo, ha mmele wa rona o hlahelwa ke kotsi, jwalo ka ho wa, kotsi, opereishene, kapa ho dula boemong bo le bong nako e telele, lesapo lena la fascia le lahlehelwa ke ho tenyetseha ha lona. Lea tiya, le thatafala, mme le tlangwa ka dibaka tse ding. Ho tiya hoo ke hona ho re bakelang bohloko mme ho fokotsa motsamao wa mmele wa rona. Jwalo ka ha lebanta la sekgo le hulwa sebakeng se le seng, lebanta lohle le hulwa, ho thibana karolong e nngwe ya lesapo la fascia ho ka baka bohloko sebakeng se seng se bonahalang se sa amane.

Kahoo na see se tšoana le 'Trigger Point Therapy'?

E, ha e le hantle ke ntho e tšoanang. Kalafo ena e boetse e bitsoa Myofascial Trigger Point Therapy . Lebaka la sena ke hore bohloko ba myofascial bo qala 'lintlheng tse fapaneng tsa' 'mele.

Ha 'lintlha tsena tse bakang ho thothomela' li tiea, li thibela motsamao oa mesifa le manonyeletso a amehang. Ka linako tse ling bohloko bo lekanyelitsoe sebakeng se nepahetseng sa lefito. Empa ka linako tse ling, lefito le ka baka bohloko 'meleng oohle. Kalafo ea ho lokolla myofascial e sebetsa ka ho lokolla le ho lokolla ho thothomela ha mafito ana (lintlha tse bakang ho thothomela).

Kalafo ena e loketse mang haholo?

Mang kapa mang ea nang le ho tiea kapa ho tiea liseleng tsa hae tsa fascia a ka rua molemo kalafong ena. E ka ba molemo haholo ho ba nang le maemo a latelang:

• Kotsi ea 'Meleng: Bohloko bo bakoang ke liketsahalo tse kang kotsi ea koloi, ho oa, kapa ho shapuoa ka sephali.
• Maqeba: Ho thatafala ho bakoang ke maqeba a letlalo ka mora opereishene, ho tjha, kapa maemo a kang lehetla le hoammeng.
• Ho ruruha: Bohloko bo bakoang ke maemo a ho ruruha a kang bursitis, osteoarthritis, le plantar fasciitis.
• Methapo e Hatelletsweng: Maemo a kang di-disc tsa herniated kapa carpal tunnel syndrome.
• Likotsi tsa Khatello ea Kelello tse Pheta-phetoang: Bohloko bo bakoang ke lintho tse kang ho phahamisa litšepe, ho se eme hantle, le ho lula ka pel'a khomphutha nako e telele.

Ke maemo afe a ka phekoloang ka phekolo ea tokollo ea myofascial?

Mokhoa ona oa kalafo o sebelisetsoa ho phekola maemo a fapaneng a bongaka. A re shebeng a 'maloa a ona. Ho utloisisa tlhahisoleseling ena ka ho hlaka, sheba tafole e ka tlase.

Ho etsahala'ng nakong ea thupelo ea phekolo?

Kalafo ena e etsoa ke setsebi se fumaneng koetliso e khethehileng bakeng sa eona. Enoa e ka ba setsebi sa 'mele, setsebi sa mesebetsi ea matsoho, setsebi sa ho silila, kapa setsebi sa meriana ea lipapali.

Kalafo hangata e etsoa ka phapusing ea poraefete.

1. Tlhahlobo: Taba ea pele, setsebi sa kelello se hlahloba 'mele oa hau 'me se fumana libaka tse thata, tse thata le tse nang le mafito (lintlha tse bakang) liseleng tsa fascia.

2. Ho sebelisa khatello: Ebe khatello e bonolo empa e tsitsitse e sebelisoa libakeng tse khethiloeng. Ha ho sebelisoe oli kapa litlolo mona hobane setsebi sa phekolo se batla ho utloa ho tiea ha lisele letlalong la hao.

3. Ho hula le ho phutholla:Ha a ntse a hatella, setsebi sa kelello se leka butle ho otlolla mesifa ea fascia. Kalafo e kenyelletsa ho khumama le ho otlolla sebaka seo khafetsa.

4. Ho phomola: Ts'ebetso ena e phetoa ho fihlela lesapo le lokolla ho tiea le khatello butle-butle. Hang ha sebaka seo se phutholohile, setsebi sa phekolo se fetela sebakeng se latelang se tiileng.

U ikutloa joang ka mor'a kalafo?

Kamora kalafo, o ka nna wa utlwa bohloko bo bonyenyane kapa bohloko dibakeng tseo setsebi sa kalafo se neng se sebetsa ho tsona. Empa seo ke ntho e tlwaelehileng. Bohloko bo tla fela kapele. Kamora moo, o tla ikutlwa hore dibaka tseo di hlephile haholo ebile di bobebe ho feta pele ho kalafo.

Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, o tla hloka ho ea libokeng tse 'maloa tsa kalafo. Ngaka ea hau ea kelello e ka 'na ea khothaletsa phekolo hang ka letsatsi kapa matsatsi a mang le a mang a mararo, ho latela boemo ba hau. Thuto ka 'ngoe e nka metsotso e pakeng tsa 15 le 50. Ho latela sesosa le boima ba boemo ba hau, u ka 'na ua khothalletsoa ho fumana phekolo ka libeke tse 'maloa kapa likhoeli tse' maloa.

Melemo ea kalafo ena ke efe?

Le hoja ho se na dipatlisiso tse ngata ho yona jwalo ka mekgwa e meng ya ho silila, ho na le melemo e mengata e ka bang teng kalafong ya ho lokolla myofascial.

Na ho na le likotsi tse amehang?

Joalo ka mekhoa e meng ea ho silila, ho na le likotsi tse nyane tse kholo tse amehang. Leha ho le joalo, ka seoelo haholo, batho ba bang ba ka ba le litla-morao. Mohlala:

• Ho tsoa mali ka hare
• Ho thatafalloa ke ho sisinyeha ha mesifa
• Ho holofala ha nako e khutšoanyane
• Tšenyo ea methapo

Tsena ha li fumanehe hangata. Leha ho le jwalo, haeba o na le efe kapa efe ya maemo a latelang a bongaka, ruri o lokela ho bua le ngaka ya hao pele o qala kalafo ena.

Ngaka ea hau e tla hlahloba boemo ba hau 'me e u eletse hore na kalafo ena e u loketse kapa hore na mokhoa o mong oa phekolo o tla ba betere.

Na o ke ke wa etsa sena lapeng? (Self-Myofascial Release)

E, o ka etsa sena lapeng ho isa bohōleng bo itseng. Sena se bitsoa 'Self-Myofascial Release'. Hangata sena se etsoa ka ho sebelisa foam roller kapa roller massager. Ha u sebelisa lisebelisoa tsena, u ka sebelisa khatello e bonolo liseleng tsa fascia ea hau.

Empa hopola, pele o leka ntho e kang ena o le mong, ruri o lokela ho botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele. Ba tla u joetsa hantle tsela e nepahetseng, moo u lokelang ho e etsa, le moo u sa lokelang ho e etsa.

Qetellong, haeba o na le bohloko ba mesifa le fascia, bua le ngaka ea hau mabapi le hore na phekolo ea ho lokolla myofascial e ka ba e nepahetseng bakeng sa hau. Le hoja lipatlisiso li sa ka tsa paka katleho ea eona ka 100%, ho bontšitsoe hore e thusa batho ba bangata ho fokotsa bohloko ba bona. Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa phekolo ea setso haholoanyane. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau ka likhetho tsohle tsa hau.