Na hangata o thatafalloa ke bohloko ka ntle ho setsoe sa hao? Mohlomong o utloa bohloko bona ha o phahamisa kopi ea tee, o bula lemati, kapa o bile o tšoara motho ka letsoho feela? Le hoja batho ba bangata ba nahana hore sena se tloaelehile, e ka ba letšoao la boemo bo bitsoang 'Tennis Elbow'. Ho sa tsotellehe lebitso la 'tennis', lena ha se lefu le amang libapali tsa tenese feela. Ha e le hantle, batho ba robong ho ba leshome ba nang le boemo bona ha ba bo hlahe ka lebaka la tenese. Kahoo ha re fihle botebong ba taba.
Ka mantsoe a bonolo feela, Tennis Elbow ke eng?
Setsoe sa Tennis ke kotsi ho tendon e ka setsoeng sa hao. Tendon ke sehlopha se matla se hokahanyang mesifa ea rona le masapo a rona, joalo ka thapo. Mesifa e ka letsohong la hao e khomaretsoe ka morao ho setsoe sa hao ke tendon e kang ena. Ha re etsa motsamao o tšoanang khafetsa, joalo ka thapo e huloang sebakeng se le seng khafetsa, tendon ena e qala ho taboha hanyane. Ha nako e ntse e ea, tšenyo ena ea eketseha 'me ho ruruha ho etsahala sebakeng seo. Ke seo re se bitsang bohloko.
Ka bongaka, sena se bitsoa Lateral Epicondylitis . A re qaqiseng lentsoe lena:
- Lehlakore le ka thoko le bolela 'kantle'.
- Epicondyle ke karolo e nyane e kang kotolana ea lesapo ka ntle ho setsoe.
- Lentsoe "itis" le bolela "ho ruruha."
Kahoo, ka bokhutšoanyane, ena ke tendonitis e hlahang ka ntle ho setsoe.
Ho sa tsotellehe lebitso leo, ke mang ea neng a tla etsa sena?
Ha o utlwa lebitso lena, bohle ba nahana hore sena ke ntho e hlahelang baatlelete feela. Empa ha se nnete. Mang kapa mang ya tshwarang ntho ka thata ka matsoho mme a etsa eng kapa eng e kenyeletsang ho sotha phatla ya hae a ka ba le boemo bona.
Nahana ka batho ba kang bana:
- Babetli ba mapolanka: Hobane ba lula ba sebelisa lisebelisoa tse kang hamore le sakha.
- Bapenti: Hobane ba tsamaisa borashe pele le morao ka tsela e tšoanang.
- Basali ba malapa ba etsa mesebetsi ea lapeng: ho sotha liaparo, ho sila likokonate, ho phahamisa lipitsa tse boima.
- Batho ba sebetsang liofising: Hobane ba sebelisa mouse ea khomphutha ka tsela e tšoanang letsatsi lohle.
- Baphehi: Ha o seha meroho ka lithipa, o phahamisa dipane tse boima.
- Batho ba bapalang liletsa tsa 'mino ba rata violin.
Mang kapa mang a ka ba le setsoe sa Tennis. Sena se bolela hore ke Kotsi e Pheta-phetoang ea Mathata , ho bolelang hore ke kotsi e bakoang ke ho pheta ketso e tšoanang.
Na o na le setsoe sa tenese? Sheba matšoao ana
Hangata, matšoao ana a qala butle-butle. Qalong, ho ka ba le bohloko bo bonyenyane, bo ka 'nang ba eketseha butle-butle. A re shebeng matšoao a mantlha.
| Letšoao | Seo se ikutloa joang? |
|---|---|
| Bohloko ba setsoe | Bohloko bo utluoa haholo-holo ho potoloha kotopo ea masapo ka morao ho setsoe. Ho ba bang, bo ka ikutloa joaloka ho chesa, ha ho ba bang, bo ka ikutloa joaloka bohloko bo hlabang. |
| Tšoaro e fokolang | Ha o tshwere pene kapa kopi, o bula lemati, kapa o dumedisana ka matsoho, o ka nna wa ikutlwa eka ha o na matla matsohong a hao. O ka ba wa lahla dintho matsohong a hao. |
| Ho jala bohloko | Ka linako tse ling, haholo-holo bosiu, bohloko bona bo ka namela ho tloha setsoe ho theosa le letsoho ho ea letsohong. |
| Ho ba bofofu le ho ruruha letsohong | Ha o tsoha hoseng, o ka fumana ho le thata ho otlolla kapa ho koba letsoho la hao. Ka nako e 'ngoe o ka boela oa hlokomela ho ruruha hanyane ho potoloha setsoe. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, haeba u e-na le bohloko bo kang bona ka nako e fetang beke, u se ke ua bo hlokomoloha. Ho bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang ho tla eketsa mekhoa ea hau ea phekolo le ho potlakisa ts'ebetso ea pholiso.
Ke mabaka afe a kotsi a ho ba le Tennis Elbow?
Leha mang kapa mang a ka ba le boemo bona, batho ba bang ba kotsing e kholo.
- Lilemo: Boemo bona bo atile haholo ho batho ba lilemo tse fetang 40.
- Mosebetsi: Bakeng sa ba etsang metsamao e pheta-phetoang ka letsoho, joalo ka ha re buile pejana.
- Ho phahamisa litšepe:Bakeng sa bao kamehla ba phahamisang litšepe tse fetang lik'hilograma tse 20-22.
- Ho tsuba: Ho tsuba ho fokotsa phallo ea mali liseleng tsa 'mele, e leng se liehisang ts'ebetso ea pholiso.
- Botenya: Boima bo feteletseng ba 'mele bo beha khatello e eketsehileng manonyellong le li-tendon.
- Lipapali tse ling: Bakeng sa ba bapalang lipapali tse kang tenese, badminton le squash.
Ngaka e hlokomela see joang?
Ha o ya ho bona ngaka ya hao, o tla o botsa pele ka matshwao a hao. Bohloko bo qadile neng, o ikutlwa bo mpefala ka dinako dife tsa letsatsi, mme ke eng e etsang hore bo be betere? Ebe o tla hlahloba letsoho la hao.
- Ke hatella letsoho la ka sebakeng se bohloko.
- Letsoho la hao, setsoe le letsoho la hao li kobehile ebile li otlolohile ka mahlakoreng a fapaneng.
- Ngaka e leka ho nqobella ho tsamaisa letsoho la ka kgahlanong le kgatello.
Hangata, teko ena e ka fumana lefu lena. Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding, ho qoba mathata a mang, o ka nna wa romelwa ditekong tse kang tsena:
- X-ray: Ho hlahloba mathata a mang a masapo, a kang ramatiki.
- Ultrasound Scan: Ho bona ka ho hlaka hore na ho na le tshenyo kapa ho phatloha hofe kapa hofe ho tendon.
- MRI Scan: Sena se sebelisetsoa ho bona boemo ba lisele ka ho hlaka, haholo-holo haeba mekhoa e meng ea phekolo e sa thusa.
- EMG (Electromyography): Haeba ho na le pelaelo ea hore sesosa sa bohloko ke khatello ea methapo, tlhahlobo ena e etsoa ho e tiisa.
Ho lokile, jwale ha re bueng ka kalafo.
Ntho e ntle ka ho fetisisa ka tenese setsoe ke hore boholo ba nako ha e hloke opereishene. E ka phekoloa ka mekhoa e bonolo ea phekolo. Kalafo e ka aroloa likarolo tse peli.
1. Lintho tseo u lokelang ho li etsa pele
O ka qala lintho tsena lapeng. E bitsoa mokhoa oa RICE.
- R - Phomolo: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Emisa ka botlalo mosebetsi o bakang bohloko. Ho phunya letsoho la hao ho fa tendon monyetla oa ho fola.
- I - Leqhoa: Tlotsa leqhoa sebakeng se bohloko. Beha dikotwana tsa leqhoa ka mokotleng wa polythene, o phuthele ka lesela, mme o le tlohele metsotso e 15-20. Etsa sena ka makgetlo a mmalwa ka letsatsi. Sena se tla fokotsa bohloko le ho ruruha.
- C - Ho hatella: Sekoahelo/lebanta le khethehileng le ka sebelisoa ho thusa ho imolla khatello mesifa le ho fa tendon khefu.
- E - Phahamiso: Boloka letsoho la hao le le kaholimo ho boemo ba pelo ea hao neng kapa neng ha ho khoneha. U ka beha mosamo holimo.
2. Kalafo ea bongaka
Haeba mekhoa ea lapeng e sa thuse, ngaka ea hau e ka u fetisetsa mefuteng ena ea phekolo.
| Mokhoa oa kalafo | Ho etsahala'ng ka see? |
|---|---|
| Lipilisi tsa ho kokobetsa bohloko | O ka sebedisa matlapa kapa dijele tsa NSAID (mohlala, Ibuprofen, Diclofenac) ho fokotsa ho ruruha jwalo ka ha ngaka ya hao e laetse. Leha ho le jwalo , le ka mohla o se ke wa tswela pele ho di sebedisa ntle le ho buisana le ngaka. |
| Kalafo ea 'Mele | Sena se bohlokoa haholo. Ngaka ea 'mele e tla u ruta boikoetliso bo khethehileng ho matlafatsa mesifa letsohong la hao le ho eketsa ho tenyetseha. Sena se ka boela sa thusa ho thibela boemo bona hore bo se ke ba etsahala hape. |
| Kalafo ea Plasma e Ruileng ka Plasma (PRP) | Ena ke kalafo e ncha haholo. Ba nka mali a hao, ba arola lisele tse bitsoang li-platelet tse nang le bokhoni ba ho fola, ebe ba li kenya hape sebakeng se senyehileng sa setsoe sa hao. Ho tšoana le ha 'mele oa hao o folisa leqeba ka matla a oona. |
| Liente tsa Corticosteroid | Tsena ke liente tse matla tse fokotsang ho ruruha. Leha li ka fana ka phomolo ea bohloko hang-hang, li kanna tsa se sebetse hantle ka nako e telele, kahoo lingaka ha li li khothaletse bakeng sa motho e mong le e mong. |
| Ho buuoa | Ho buuoa ho kgothaletswa feela bakeng sa bao ba sa kang ba ntlafala kamora dikgwedi tse 6-12 tsa kalafo tse ding mme ba le bohlokong bo boholo. Sena se kenyeletsa ho tlosa karolo e senyehileng ya tendon le ho hokela karolo e phetseng hantle lesapong hape. |
Phapang ke efe pakeng tsa Tennis Elbow le Golfer's Elbow?
Batho ba bangata ba ferekanya tsena tse peli. Ka bobeli ke mefuta ea likotsi tse sebelisoang haholo setsoe. Empa sebaka sa bohloko se fapane.
- Setsoe sa Tennis (Lateral Epicondylitis): Bohloko bo hlaha ka ntle ho setsoe.
- Setsoe sa Golfer (Medial Epicondylitis): Bohloko bo hlaha ka hare ho setsoe.
Ka mantsoe a bonolo feela, ha o retolosa letsoho la hao mme o otlolla letsoho la hao, bohloko boo o bo utlwang lehlakoreng la monwana o moholo bo bitswa Tennis Elbow. Bohloko boo o bo utlwang lehlakoreng la monwana o monyane bo bitswa Golfer's Elbow.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Setsoe sa tenese ke boemo bo hlahang ha mothapo o ka morao ho setsoe o senyeha ka lebaka la motsamao o pheta-phetoang. Ha se feela ho libapali tsa tenese.
- Sesosa se seholo sa bohloko ke ho sebelisa letsoho ntle le phomolo. Ka hona, phomolo ke kalafo e ntle ka ho fetisisa le ea pele.
- Haeba bohloko ba setsoe bo tsoela pele ka nako e fetang beke, kapa bo le boima hoo bo ka u sitisang ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ruri u lokela ho bona ngaka.
- Batho ba bangata ba ka fola ka botlalo ka phekolo ea 'mele le mekhoa e bonolo ea phekolo. Ho buuoa ha ho hlokahale hangata.
- Ho hlokomoloha bohloko ho ka mpefatsa boemo. Kahoo, mamela 'mele oa hao. Haeba u utloa bohloko, ke letšoao la hore u khaotse.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau