Na u khathetse ke bohloko ba mokokotlo o ka tlase? (Bohloko ba Mokokotlo o ka Tlase) A re bueng ka sena ka botlalo!

Ho thata ho fumana motho ea e-so ka a ba le bohloko ba mokokotlo ka nako e 'ngoe bophelong ba hae, na ha ho joalo? Ha e le hantle, hoo e ka bang 8 ho ba 10 ba rona re kile ra bo utloa. U ka 'na ua bala sengoloa sena ha u ntse u loantšana le bohloko ba mokokotlo. Rea tseba hore na bo ka tena hakae, le hore na bo ka ba boima hakae hoo u sa khoneng le ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Kahoo u se ke ua tšoenyeha , ha re boneng seo u ka se etsang ka bohloko bona ba mokokotlo le hore na u ka fumana phomolo joang.

Ke hobane'ng ha re utloa bohloko ba mokokotlo?

Hangata, esita le ngaka ea hau e ke ke ea khona ho fumana sesosa se nepahetseng. Leha ho le joalo, ho na le lisosa tse 'maloa tse tloaelehileng tse ka tlatsetsang ho sena.

Ka bokhutšoanyane, sesosa se tloaelehileng haholo ke ho taboha ha mesifa/ligament. Ha re bua ka nepo, sena se ka etsahala ha o phahamisa ntho e boima mme o inama ka tsela e fosahetseng kapa o sotha ka tshohanyetso. O se ke wa makala, batho ba bang ba ka ba ba sotha mokokotlo ha ba inamela kapa ba bile ba thimola .

Ho phaella moo, ho na le mabaka a mang a 'maloa:

• Ho robeha ha lesapo la mokokotlo: Ak'u nahane, lesapo la mokokotlo (lesapo) le ka robeha, joalo ka kotsi ea koloi kapa ho oa. Kotsi ena e phahame haeba u na le lefu le fokolang masapo joalo ka osteoporosis.
• Ho Hatelloa ha Methapo: Ho na le mabaka a mabeli a ka sehloohong a sena. Le leng ke ramatiki. Le leng ke diski e nang le herniated. Sena ke ha diski e entsoeng ka cartilage pakeng tsa vertebrae e mokokotlong oa rona e phunya 'me e hatella mothapo o fetang ho eona.
• Stenosis ea Mokokotlo: Ena ke ha sebaka se ka har'a mokokotlo moo thapo ea mokokotlo e fetang teng se fokotseha, se baka khatello mokokotlong. Sena se ka baka bohloko bo boholo ba mokokotlo, bohloko ba methapo ea sciatic, le bohloko bo phallang leotong kapa maragong. E ka boela ea baka ho hloka matla, ho thothomela, kapa bofokoli leotong.
• Maemo a mang a bongaka: Maemo a manonyeletso a ho ruruha a kang osteoarthritis kapa ankylosing spondylitis a ka baka bohloko le ho satalla ha mokokotlo. Spondylolisthesis ke boemo boo ho bona lesapo le leng la mokokotlo le thellang pele ho le leng. Maemo a mang a bongaka a kang majoe a liphio, fibromyalgia, kapa lihlahala tsa mokokotlo le tsona li ka baka bohloko ba mokokotlo.

U ka etsa'ng lapeng bakeng sa bohloko ba mokokotlo?

Pele o bona ngaka, ho na le lintho tse bonolo tseo o ka li lekang lapeng ho fokotsa bohloko.

Ela hloko boemo ba 'mele.

Tsela eo u emang, u lulang le ho sebetsa ka eona e na le tšusumetso e kholo bohlokong ba mokokotlo. Lula u otlolohile, phahamisa hlooho. U se ke ua koba mahetla a hao pele kapa ua koba molala oa hao pele. Haeba u sebetsa ka pel'a khomphutha, ema setulong sa hao 'me u otlolle 'mele oa hao bonyane hanngoe halofong e 'ngoe le e 'ngoe ea hora, 'me u tsamaee hanyane.

A re fetoleng boemo ba rona ba ho robala.

Esita le phetoho e nyane mekhoeng ea hau ea ho robala e ka tlisa phomolo e kholo.

• Haeba o robala ka lehlakore: Koba maoto a hao hanyane ho ya sefubeng sa hao mme o behe mosamo pakeng tsa mangole a hao. Sena se tla thusa ho boloka mokokotlo wa hao le letheka di lebane, ho fokotsa kgatello mokokotlong wa hao.
• Haeba o robala ka mokokotlo: Beha mosamo tlasa mangole a hao le mosamo o phutholohileng molaleng wa hao. Haeba ho hlokahala, o ka boela wa beha thaole e phutholohileng tlasa mokokotlo wa hao (ka tlase ho letheka la hao).
• Haeba o robala ka mpa: Ena ha se boemo bo botle bakeng sa mokokotlo oa hao. Empa haeba o tlameha ho robala ka tsela ena, beha mosamo o mosesaane tlas'a letheka la hao le mpa. Sena se ka thusa ho fokotsa khatello mokokotlong oa hao.

Kalafo ea Mocheso le Serame

Ho inela ka metsing a futhumetseng ho ka thusa ho phomotsa mesifa mokokotlong wa hao le ho fokotsa bohloko. Botlolo ya metsi a chesang, mokotlana wa metsi a chesang, kapa bate e chesang e ka thusa. E dirise metsotso e 15-20. Batho ba bang le bona ba fumana phomolo diphuthelong tsa leqhoa. Phuthela sephutheloana sa leqhoa ka thaole mme o se dirise sebakeng se bohloko metsotso e ka bang 15.

Nahana ka lieta hape.

Ho roala lieta tse telele kapa lieta tse sa phutholoheng maotong a hao ho tla fetola mokhoa oa hao oa ho tsamaea 'me ho behe khatello e sa hlokahaleng mokokotlong oa hao. Ka hona, leka ho roala lieta tse bataletseng, tse phutholohileng .

Boikoetliso le mekhoa ea phekolo

Boikoetliso le Kalafo ea 'Mele

Tharollo e molemohali bakeng sa bohloko ba mokokotlo ke boikoetliso. Boikoetliso bo matlafatsang mesifa ea mpa le ea mokokotlo (mesifa ea mantlha) bo bohlokoa haholo. Tsena li fana ka tšehetso e ntle bakeng sa mokokotlo.

• Lintho tse kang ho tsamaea ka maoto, ho sesa le ho palama baesekele e sa sisinyeheng li ntle.
• Boikoetliso bo kang yoga le Pilates bo ka fokotsa bohloko le ho eketsa ho tenyetseha ha mokokotlo.

Haeba bohloko bo bile teng ka nako e fetang libeke tse 4-6, ho thusa haholo ho bona setsebi sa 'mele. Ba ka u ruta boikoetliso bo loketseng, hammoho le ho u thusa ho imolla bohloko ka lintho tse kang ultrasound le kalafo ea mocheso.

Lipilisi tsa ho kokobetsa bohloko

Ha o opeloa ka tshohanyetso, o ka sebedisa meriana e fokotsang bohloko eo o ka e rekang khemising. Tsena ke mefuta e mmedi e meholo:

1. Li-NSAID (Lithethefatsi tse sa Thibeng ho ruruha): Lithethefatsi tse kang ibuprofen le naproxen li oela sehlopheng sena. Tsena li fokotsa bohloko hammoho le ho ruruha le ho ruruha.

2. Acetaminophen: Paracetamol ke mofuta oa moriana o kokobetsang bohloko. Le hoja e fokotsa bohloko, ha e fokotse ho ruruha.

Ho phaella moo, di-cream, di-gel le di-patches tse tlotswang letlalong di ka fana ka phomolo ya nakwana.

Ho theola boima ba 'mele

Haeba o nonne haholo, ho beha khatello e kholo mokokotlong oa hau. Lipatlisiso li bontšitse hore ho theola boima ba 'mele hanyane ho ka fana ka phomolo e kholo bohlokong ba mokokotlo .

U lokela ho bona ngaka neng ka sebele?

Bohloko bo tloaelehileng ba mokokotlo hangata bo tla fela ka mor'a matsatsi a 'maloa kapa beke. Leha ho le joalo, haeba u e-na le matšoao a latelang, ho bohlokoa ho bona ngaka hang-hang . Ena e ka ba pontšo ea boemo bo tebileng haholoanyane.