Na le uena u ikutloa eka "hlooho ea ka ea bilika"? A re ithute hantle hore na ho senyeha ha methapo ea kutlo ke eng?

Kaofela re bua lintho tse kang, "Ke ikutloa eka kea hlanya hona joale" kapa "Ke ferekane haholo." Mohlomong u kile ua bua ntho e tšoanang, na ha ho joalo? Hantle-ntle 'ho senyeha ha methapo' ke eng, kapa joalo ka ha batho ba bang ba ho bitsa, 'ho senyeha ha methapo' ? Ke lentsoe le tšosang ho le utloa, empa ho bohlokoa ho tseba hore na ke eng. Kahoo, ha re bueng ka lona ka botlalo kajeno, na ha ho joalo?

Hantle-ntle "ho senyeha ha methapo" ke eng?

Ka mantsoe a bonolo feela, "ho robeha ha methapo" ha se lebitso le tsebahalang la bongaka bakeng sa bokuli . Ke hore, ha o ya ngakeng, ba ke ke ba ngola fatshe, "O na le ho robeha ha methapo." Leha ho le jwalo, re sebedisa lentswe lena haholo maphelong a rona a letsatsi le letsatsi, haholoholo dikoranteng le thelevisheneng. Ha nako e ntse e ya, lentswe lena le se le fumane moelelo o tshosang hanyane, o mobe.

Joale haeba hona e se bokuli, ke eng? Ha e le hantle, re bitsa "ho senyeha ha methapo" bothata ba kelello boo ho bona motho a sa khoneng ho etsa mesebetsi ea hae ea letsatsi le letsatsi ka lebaka la khatello e matla ea kelello le ea 'mele , 'me a ikutloa a se na thuso ebile a se na thuso. Ha e le hantle, ke boemo ba ho ikutloa a khathetse kelellong, 'meleng le maikutlong , a sa khone ho sebetsana le mathata le likhatello tsa bophelo.

Ha bothata ba kelello bo kang bona bo hlaha, ho na le maemo a mang a kelello a ka bang teng a ka bo bakang. Ngaka ea hau e tla sheba tsena. Mohlala:

• Ho tepella maikutlong: Ho bolela ho lula u hloname ebile u se na tšepo.
• Matšoenyeho: Ho ikutloa u tšohile ebile u sa phutholoha kamehla.
• Bothata ba ho fetola: Ena ke letoto la matšoao a kelello a hlahang ka lebaka la ketsahalo e sithabetsang kapa e sithabetsang.

Ho etsahala'ng ha ho hlaha bothata ba kelello?

Ha o na le bothata ba kelello bo kang bona, kapa seo re se bitsang "ho robeha ha methapo," o ka nna wa ikutlwa eka ntho e nngwe le e nngwe e tswa taolong . O ka nna wa ba tlasa kgatello e kgolo ka lebaka la ketsahalo kapa phetoho bophelong ba hao, e ka lebisang matshwaong a kang tshabo, matshwenyeho, maswabi, ho hloka botsitso le kgatello ya maikutlo. O ka nna wa ikutlwa eka "Ke tshwerwe ke sena," "Ha ke kgone ho etsa letho," mme o ka iphumana o sa kgone ho sebetsana le mesebetsi ya letsatsi le letsatsi.

Mabaka a mofuta ona oa boemo ke afe?

Batho ba bang ba kotsing e kholo ea mofuta ona oa khatello ea maikutlo ho feta ba bang. Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore:

• Uena kapa motho e mong ka lapeng la hao o na le nalane ea mathata a ho tšoenyeha .
• Ho se khone ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi hantle, ebang ke ka lebaka la bokuli boo u nang le bona kapa hobane bokuli bo se bo le matla.
• Bothata ba kelello bo seng bo ntse bo le teng ka lebaka la liketsahalo tse tsoelang peleHo mpefala le ho feta.

"Ho robeha ha methapo" ho ka ba kotsi hakae?

Ha e le hantle, sena e ka ba se tebileng haholo . Haholo-holo haeba o sa khone ho sebetsana le khatello ena ea maikutlo, o sitoa ho e sebetsana le eona, 'me o sitoa le ho etsa lintho tse bonolo joalo ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ho tsoha hoseng, ho hlatsoa meno, ho ea mosebetsing, ke boemo bo tebileng.

Hopola, motho e mong le e mong o sebetsana le kgatello ya maikutlo ka tsela e fapaneng. Ba bang ba ka e sebetsana hantle, ba bang ba ke ke ba e sebetsana. E fapana ho ya ka motho.

Leha ho le jwalo, haeba ho le boima hoo o sa kgoneng ho etsa mesebetsi ya letsatsi le letsatsi, ruri o lokela ho batla keletso ya bongaka .

Batho ba bang ba ka 'na ba ba le mehopolo ea ho intša kotsi linakong tse kang tsena. Ena ke boemo ba tšohanyetso. Haeba u ikutloa ka tsela ena, ka kopo bona ngaka e haufi le uena hang-hang, e-ea sepetlele, kapa u ikopanye le mokhatlo o kang Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , kapa u letsetse nomoro ea thuso ea bophelo bo botle ba kelello ea naha ea 1926 .

Matšoao a bothata ba kelello ke afe?

Matšoao a mofuta ona oa bothata ba kelello a ka fapana ho ea ka motho. Ho itšetlehile ka sesosa sa mantlha. Ana ke matšoao a mang a tloaelehileng:

Matšoao a ho ikhula sechabeng

• Ha ke sa tla sebetsa letsatsi kapa a mabeli, ke iketsa eka kea kula.
• Ho qoba lintho tse kang likopano tsa ngaka le mekete ea metsoalle.
• Ho kena mekhoeng e mebe, e kang mekhoa e mebe ea ho ja (ho ja lijo tse se nang phepo), ho se robale ka ho lekaneng, ho se hlokomele bohloeki le ho se ikoetlise.
• Ho lahleheloa ke thahasello mesebetsing le linthong tseo pele li neng li thabeloa.
• Ha ke batle ho tsoa ka tlung kapa ho qeta nako le batho ba bang.

Matšoao a ho Tepella Maikutlo

• Ho ikutloa u hloname haholo, u se na tšepo, u se na thuso, kapa u lula u tšoenyehile.
• Ho halefa kapele, ho ferekana, ho phatloha ka tshohanyetso.
• Ho ba le bothata ba ho tsepamisa mohopolo nthong e itseng.
• Maikutlo a ho intša kotsi kapa ho ba le menahano ea ho ipolaea . (Sena se kotsi haholo, fumana thuso hang-hang!)

Matšoao a ho Tšoenyeha

• Ho utloa bohloko, tšabo le matšoenyeho.
• Ho ba le litoro tse mpe.
• Ho se khone ho lula u khobile matšoafo sebakeng se le seng, ho se phomole kamehla.
• Ho ikutloa o nyekeloa ke pelo.
• Ho otla ha pelo ka matla .
• Matsoho le maoto a batang, a fufuleloa.
• Ho ikutloa o tsekela.
• Mpa e opang, maikutlo a hore mpa ea hao ea phethola.
• 'Mele o thothomela.
• Ho thatafalloa ke ho hema.

Matšoao a mang a bophelo bo botle ba kelello

• Tlhaselo ea tšabo: Tšabo e matla le matšoao a 'mele a amanang le eona ka tšohanyetso.
• Ho tšoha: Tšabo e sa utloahaleng ea hore ba bang ba tla u ntša kotsi kapa ba u lohele merero.
• Lipono: Ho bona, ho utloa, kapa ho utloa lintho tse seng teng.
• Likhopotso tse pheta-phetoang tsa ketsahalo e bohloko (sena se ka bakoa ke boemo bo sa tsejoeng bo bitsoang Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

Ke eng e bakang boemo bona?

Ho na le mabaka a mangata a etsang hore khatello ea maikutlo e be e sa mamelleheng, 'me ho na le mehlala e' maloa:

• Kotsi e tebileng ea botho ea morao tjena, joalo ka lefu la motho eo u mo ratang, tlhalo, tahlehelo ea lehae, kapa tahlehelo e kholo ea lichelete.
• Mathata a lelapa, mathata likamanong tsa lerato.
• Khatello ea maikutlo e tsoelang pele mosebetsing (mokhathala o feteletseng) kapa mathata sekolong kapa univesithing.
• Boemo ba bongaka bo sa foleng kapa ho mpefala ha lefu le seng le ntse le le teng.
• Ho hlobaela le/kapa ho se kgone ho phomola.

"Moeli" oo boemo bona bo hlahang ho oona o fapana ho ea ka motho. Ka hona, sesosa se le seng kapa tse ngata tse ka bang teng li ka kopana ho baka boemo bona.

Ngaka e fumana see joang?

Ha o ya ho bona ngaka, e tla etsa dintho tsena:

• Botsa ka nalane ea hau le ea lelapa la hau ea bongaka.
• Re tla sheba hore na o ntse o noa meriana efe hona joale.
• Ba botsa hore na o nka litlama tse ling, livithamine, kapa li-supplement.
• O botsa ka tšebeliso ea lithethefatsi le joala.
• Ba tla etsa tlhahlobo ea 'mele' me, haeba ho hlokahala, ba laele liteko ho bona hore na boemo bo bong ba bongaka bo baka kapa bo mpefatsa matšoao ana.
• Ba tla bua le uena ka matšoao a hau le se etsahalang bophelong ba hau matsatsing ana.

Ebe ngaka ea hau e ka u fetisetsa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello, bao e leng batho ba fumaneng koetliso e khethehileng ea ho phekola mathata a maikutlo, a boitšoaro le a bophelo bo botle ba kelello.

"Ho senyeha ha methapo" (mathata a kelello) ho phekoloa joang?

Kalafo e ka sehloohong bakeng sa mofuta ona oa khatello ea kelello kapa ea boitšoaro ke phekolo ea kelello , e leng mofuta oa phekolo ea puo. E 'ngoe ea mekhoa e sebelisoang haholo ke Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) . Sepheo se seholo sa CBT ke ho u thusa ho laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho a hau a maholo ka ho fetola tsela eo u nahanang, u ikutloang le ho itšoara ka eona.

Nakong ea kalafo ea CBT, u tla khona ho:

• Bua ka matšoao a hao le kamoo u ikutloang kateng.
• Bua ka botebo ka khatello ea maikutlo ea hao 'me u utloisise hore na u arabela joang ho eona.
• Ithute ho tseba menahano le mekhoa ea hau, ho e hlahloba bocha, le ho e fetola.
• Ithute ho sebetsana le maemo ana o sebelisa tsebo ea ho rarolla mathata.
• Ithute litsela tsa ho khutsisa kelello le 'mele oa hau.

Ho phaella moo, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana ea ho laola matšoenyeho a hau, khatello ea maikutlo, kapa ea u thusa ho robala hantle.Meriana e ka boela ea fuoa ngaka.

Ke lokela ho etsa'ng haeba ke ikutloa eka sena sea nketsahalla?

U ka ’na ua ikutloa u re, “Ha ke sa khona ho mamella sena.” Haeba u le tikolohong e sithabetsang, ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho tloha ho eona ka nakoana . Sena se tšoana le ho ipha “nako ea phomolo.” Fana ka kelello le ’mele oa hao nako ea ho khutsa.

Etsa boikoetliso ba ho hema ka botebo . Kwala molomo oa hao 'me u heme ka botebo ka nko ea hao, u e tšoare metsotsoana e ka bang meraro, ebe u ntša moea butle ka molomo oa hao (joalokaha eka u letsa mololi ka molomo oa hao o ka holimo). Etsa sena ka makhetlo a 'maloa.

Letsetsa ngaka ea hao hang-hang. Haeba u nahana hore u kotsing, letsetsa ngaka hang-hang.

Haeba o na le mehopolo ea ho intša kotsi , ka kopo e-ea sepetlele se haufi hang-hang, kapa u letsetse 1926 (National Mental Health Helpline) , kapa mokhatlo o kang Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Litšebeletso tsena ha li lefelloe ebile ke tsa lekunutu. Litšebeletso tsena li fumaneha lihora tse 24 ka letsatsi, matsatsi a 7 ka beke.

Ke eng e ka etsoang ho thibela kapa ho fokotsa mofuta ona oa bothata ba kelello?

Leha re ke ke ra thibela ka ho feletseng maemo ana a sa laoleheng a khatello ea maikutlo, matšoenyeho, kapa khatello ea maikutlo, ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho fokotsa matla le khafetsa ea 'ona. Bongata ba tsena li amana le liphetoho mokhoeng oa rona oa bophelo.

• Ithute litsela tsa ho phomotsa kelello ea hau: Leka boikoetliso ba ho hema, ho thuisa , yoga , ho ela hloko , ho phomola mesifa ka mokhoa o tsoelang pele (ke hore, ho tiisa ebe butle-butle ho phomotsa lihlopha tsa mesifa 'meleng oa hau). Nahana ka ntho e u tlisetsang khotso, 'me u tsepamise maikutlo ho eona.
• Itlhokomele: Ja lijo tse leka-lekaneng, robala ka ho lekaneng (latela mekhoa e metle ea ho robala), 'me u ikoetlise metsotso e 30 bonyane matsatsi a mahlano ka beke (ho tsamaea ke boikoetliso bo botle). Qoba lithethefatsi, joala le caffeine e ngata (kofi, tee, cola, tsokolate). Lintho tsena li ka beha khatello 'meleng oa hau.
• Hlophisa mosebetsi oa hao, nka khefu: Laola bophelo ba hao hape. Etsa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa. Hlophisa lintho ka tatellano ea bohlokoa. Nka khefu khafetsa (mohlala, khefu ea metsotso e mehlano hora e 'ngoe le e 'ngoe). Qetellong ea letsatsi, hetla morao ho seo u se entseng. U se ke ua ikoahlaela hore ha u khone ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe lethathamong. Nchafatsa lethathamo leo. Hopola, letsatsi le leng le le leng ke qalo e ncha, monyetla o mocha.
• Fumana Keletso: Moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello ho ithuta litsela tse ling tsa ho laola khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutloKopana le uena. Botsa moeletsi oa hau ka lihlopha tsa tšehetso.

Boemo bona bo ka nka nako e kae?

Karabelo ena ea khatello ea maikutlo, eo re e bitsang "ho senyeha ha methapo," hangata ke boemo ba nakoana bo bakoang ke ketsahalo e kantle. Karabelo ea hau e ka 'na ea khetholloa ka motsoako oa matšoenyeho le khatello ea maikutlo, 'me e ka 'na ea tsamaea le ho se khone ho ikamahanya le boemo le ho sebetsana le bona ka katleho.

Ha ho motho ea ka bolelang ka tieo hore na ho tla nka nako e kae ho hlaphoheloa bothateng ba kelello le ba maikutlo bo kang bona. Motho ka mong o fapane, lintho tse mo amang lia fapana, 'me bokhoni ba hae ba ho ithuta ho sebetsana le tsona boa fapana. Leha ho le joalo, haeba u fumanoe u e-na le bothata ka nepo, lintho tse u bakelang khatello lia tsebahala, 'me u fumana phekolo e nepahetseng, matšoao a hao a ka 'na a fela nakong ea likhoeli tse tšeletseng. Leha ho le joalo, haeba khatello ea hao ea maikutlo e bakoa ke ntho e 'ngoe, joalo ka ho shoeloa ke motho eo u mo ratang, ho hlaphoheloa ho ka nka nako e telele.

Nako e ntle ka ho fetisisa ea ho bona ngaka ke efe?

Haeba o ikutloa eka o ke ke wa kgona ho sebetsana le dikgatello le diphephetso tsa bophelo ka tsela e phetseng hantle, kapa hore o thatafallwa ke ho etsa mesebetsi ya hao ya letsatsi le letsatsi, ke nako ya ho batla thuso. O ka nna wa ba boemong boo o ke keng wa kgona ho bo laola o le mong. Mofani wa hao wa tlhokomelo ya bophelo bo botle, setsebi sa kelello, kapa setsebi sa mafu a kelello a ka o thusa ho utlwisisa matshwao a hao le ho o fa thuso eo o e hlokang.

Haeba u nahana hore motsoalle kapa setho sa lelapa se na le bothata ba mofuta ona, u ka thusa joang?

Haeba u ikutloa eka moratuoa oa hau o na le khatello ea maikutlo e feteletseng, ho na le litsela tse 'maloa tseo u ka thusang ka tsona:

• Mamela ka hloko seo motho eo u mo ratang a se buang. Ena ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang.
• Leka ho utloisisa hore na ba ikutloa joang. Bolela ntho e kang, "Ehlile u na le mosebetsi o mongata oo u lokelang ho o etsa, na ha ho joalo?"
• U se ke ua tsamaea u fana ka keletso ea hao. Ho e-na le hoo, botsa, "Nka etsa'ng ho u thusa?"
• Ka mosa ba khothaletse ho batla thuso ea litsebi. Mohlomong u ka re ho hong ho kang, "Ke u utloela bohloko, u nahana'ng ka ho bua le ngaka?" U se ke ua pheha khang kapa ua leka ho ba qobella.
• Haeba moratuoa oa hau a bua ka ho intša kotsi, nahana ka ho fumana thuso ea litsebi . Haeba a bua ka ho intša kotsi kapa ho ipolaea, bua le ngaka ea hae, kapa u letsetse 1926 kapa Sumitrayo. Haeba u nahana hore kotsi ea ho intša kotsi e tebile ebile e potlakile, letsetsa 1990 (tšebeletso ea ambulense ea tšohanyetso) hang-hang 'me u mo ise sepetlele.

Phapang ke efe pakeng tsa "ho hloleha ha kelello" le "ho hloleha ha methapo"?

"Ho hloleha ha kelello" ke ha motho a lahleheloa ke kamano le 'nete 'me a utloa litoro.(ke hore, tumelo e matla linthong tseo e seng tsa 'nete), lipono tse fosahetseng (ho bona kapa ho utloa lintho tse sieo), le ho tšoha.

Ho ka etsahala hore motho ea khathetseng ke likhatello le liphephetso tsa bophelo (ho ba le seo re se bitsang "ho robeha ha methapo") ha a lahleheloe ke 'nete . O mpa a lahleheloa ke bokhoni ba hae ba ho sebetsana le likhatello tsena, e leng se etsang hore ho be thata ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Qetellong, lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola

Batho ba sebelisa mantsoe a kang "nervous breakdown" kapa "mental breakdown" ho hlalosa ha motho a thatafalloa ho sebetsana le bophelo ba letsatsi le letsatsi. Le hoja mantsoe ana e se tlhahlobo ea bongaka, maikutlo ao u a utloang, liketso tsa hau le matšoao a hau ke a 'nete. Haeba khatello e matla ea kelello le ea maikutlo e bakoang ke khatello e feteletseng ea maikutlo e u thibela ho sebetsa, ho bapala, kapa ho thabela bophelo, ke boemo ba bongaka. Tsena ha se matšoao a bofokoli ba botho kapa ho hloleha. Haeba u na le maikutlo le matšoao ana, ha u mong. Bona ngaka ea hau bakeng sa thuso.

Hopola, ho kopa thuso ke pontšo ea matla, eseng bofokoli.

Bophelo bo botle ba kelello , khatello ea maikutlo, matšoenyeho, khatello ea maikutlo, ho senyeha ha methapo, mathata a kelello, likeletso