Na ka tshohanyetso o ikutlwa o tshohile haholo? A re bueng ka ditlhaselo tsa letshoho le ho se tsitse ha letshoho!

Na o kile wa ikutlwa o tshohile ka tshohanyetso, o sithabetse kapa o tshohile ntle le lebaka le utlwahalang? Ho tshwana le ha o tlo shwa, sefuba sa hao se a otla, o a fufulelwa, mme o na le bothata ba ho hema. Haeba mofuta ona wa phihlelo o le motjha ho wena, o kanna wa ba o hlahelwa ke tlhaselo ya letshoho . Se tshwenyehe, sena ke ntho e etsahallang batho ba bangata. A re bueng ka yona ka botlalo, ka mantsoe a bonolo.

Tlhaselo ea Tšabo ke Eng?

Ka bokhutšoanyane, tlhaselo ea tšabo ke tšabo ea tšohanyetso, ea nakoana, e matla le karabelo ea 'mele ketsahalong e bonahalang e se na kotsi. Ha u e-na le tlhaselo ea tšabo, u ka 'na ua ba le matšoao a kang ho fufuleloa, ho hema ka thata le sefuba se otlang. Batho ba bang ba ka 'na ba ikutloa eka ba na le tlhaselo ea pelo . Empa ha se tlhaselo ea pelo.

Litlhaselo tsa ho tšoha ke letšoao la bohlokoa la boemo ba kelello bo bitsoang ho tšoha . Leha ho le joalo, li ka boela tsa hlaha le maemong a mang. Mohlala:

• Mathata a ho tšoenyeha
• Mathata a maikutlo
• Phobias (tšabo e feteletseng ea lintho tse fapaneng)
• Mathata a kelello
• Mathata a tšebeliso ea lithethefatsi
• Mathata a amanang le ho sithabela maikutlo le ho sithabela maikutlo
• Maemo a mang a 'mele.

Tlhaselo ea tšabo ha e kotsi kapa ha e kotsi bophelong ba hau haeba e nkoa e le joalo. Leha ho le joalo, haeba u hlaseloa khafetsa, e ka fokotsa boleng ba bophelo ba hau 'me ea baka mathata a mang.

Phapang ke efe pakeng tsa tlhaselo ea tšabo le tlhaselo ea matšoenyeho?

Phapang e kgolo pakeng tsa tsena tse pedi ke hore tlhaselo ya ho tshwenyeha hangata e bakwa ke kgatello e itseng ya maikutlo , mme e bokellana butle-butle. Tlhaselo ya ho tshoha hangata e hlaha ka tshohanyetso le ka tshohanyetso.

Ho tšoenyeha ho ka boela ha baka matšoao a 'mele, a kang sefuba se otlang kapa ho ikutloa ho e-na le ho hong ka mpeng. Leha ho le joalo, matšoao ana hangata ha a matla joalo ka a tlhaselo ea tšabo, 'me a nka nako e telele. Matšoao a tlhaselo ea tšabo a matla haholo, empa a nka nako e khutšoanyane.

Joale Panic Disorder ke eng?

Ho Tšoenyeha ka Lefu la Kelello ke lefu la ho tšoenyeha le khetholloang ke litlhaselo tse sa lebelloang tsa ho tšoha khafetsa. Tšobotsi ea bohlokoa ea ho Tšoenyeha ka Lefu la Kelello ke hore litlhaselo ha li na sesosa se itseng 'me ha li bakoe ke boemo bo bong ba kelello kapa ba 'mele.

Empa hape o hloka ho hopola sena,Hase bohle ba nang le tlhaselo ea tšabo ba nang le bothata ba tšabo.

Litlhaselo tsa tšabo li atile hakae?

Litlhaselo tsa tšabo li atile haholo. Selemo se seng le se seng, hoo e ka bang 11% ea baahi ba Amerika ba ba le tlhaselo ea tšabo.

Lefu la ho tšoha le ama pakeng tsa 2% le 3% ea baahi ba lefats'e. Basali ba na le monyetla o habeli oa ho ba le lefu la ho tšoha ho feta banna.

Matšoao a tlhaselo ea tšabo ke afe?

Tlhaselo ea tšabo e hlaha ka tšohanyetso. Matšoao hangata a fihla sehlohlolong metsotsong e 10 ebe aa fela nakoana ka mor'a moo. Matšoao a 'mele a tlhaselo ea tšabo a kenyelletsa:

• Bohloko ba sefuba
• Ho otla ha pelo ka matla
• Ho hema ka thata, mohlala, ho hema ka potlako (hyperventilation)
• Thothomelo kapa thothomelo
• Ho ikutloa eka oa bata
• Ho nyekeloa ke pelo
• Ho fufuleloa
• Ho hloka matla ha menoana ea letsoho

Hammoho le matšoao ana a 'mele, o ka ba le lintho tse kang:

• Tšabo e matla
• Maikutlo a ho bipetsana, maikutlo a ho hatelloa.
• Tšabo ea ho se khone ho ithiba
• Ke tšohile haholo hona joale.
• Ho ikutloa eka ha o lefatšeng la sebele (`Derealization`) kapa ho ikutloa o arohane le uena (`depersonalization`)

Litlhaselo tsa tšabo ke phihlelo e sa thabiseng le e tšosang haholo. Haeba u na le matšoao ana, ho bohlokoa haholo ho bona ngaka le ho bua ka 'ona. Ba ka u fa tlhahlobo e nepahetseng 'me ba etsa bonnete ba hore ha ho na sesosa se seng sa' mele.

Tlhaselo ea tšabo e ka nka nako e kae?

Tlhaselo ea tšabo hangata e nka metsotso e pakeng tsa 5 le 20 , empa batho ba bang ba tlalehile hore tlhaselo eo e nka hora.

Lisosa tsa litlhaselo tsa tšabo ke life?

Litsebi ha li tsebe hantle hore na ke hobane'ng ha batho ba bang ba e-na le litlhaselo tsa tšabo kapa ba e-ba le bothata ba tšabo. Boko ba hao le tsamaiso ea methapo li phetha karolo e kholo tseleng eo u lemohang le ho sebetsana le tšabo le matšoenyeho ka eona. Bafuputsi ba nahana hore sena se ka bakoa ke liphetoho tšebetsong ea karolo ea boko ba hao e bitsoang amygdala , e laolang tšabo le maikutlo a mang. Ba boetse ba nahana hore ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tsa gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol le serotonin le tsona li ka bapala karolo.

Ho na le mabaka a 'maloa a eketsang kotsi ea hau ea ho ba le bothata ba ho tšoha:

• Nalane ea lelapa:Mathata a ho tšoenyeha, ho kenyeletsoa le lefu la ho tšoha, a ka hlaha malapeng. Haeba motho e mong ka lapeng la hau (ngoan'eno, ngoana, kapa motsoali) a e-na le bothata bona, le uena u na le kotsi e eketsehileng ea 40% ea ho ba le bona.
• Maemo a bophelo bo botle ba kelello: Batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo, kapa maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello ba na le monyetla o moholo oa ho ba le litlhaselo tsa tšabo.
• Liphihlelo tse mpe tsa bongoaneng (ACEs): Tsena ke liphihlelo tse mpe, tse kang liketsahalo tse bohloko, tse etsahalang pakeng tsa lilemo tse 1 le 17. Tsena li ka kenya letsoho ho nts'etsopele ea litlhaselo tsa tšabo le ho se tsitse ha tšabo.

Na ho na le mabaka a itseng a bakang tlhaselo ea tšabo?

Hangata, ha ho na sesosa se tobileng sa tlhaselo ea tšabo. Leha ho le joalo, motho ea nang le tšabo a ka 'na a ba le tlhaselo ea tšabo ka lebaka la ntho e amanang le tšabo eo. Mohlala, motho ea nang le tšabo e matla ea linalete (trypanophobia) a ka 'na a ba le tlhaselo ea tšabo haeba a tlameha ho fana ka mali bakeng sa tlhahlobo ea mali. Ho batho ba bang, tšabo ea hore "Na ke tla ba le tlhaselo ea tšabo?" ke sesosa.

Empa hape ho bohlokoa ho hopola hore e 'ngoe ea litekanyetso tsa bothata ba ho tšoha ke hore ha ho na sesosa se tsebahalang sa tlhaselo ea ho tšoha.

Tlhaselo ea tšabo e fumanoa joang?

Ngaka ea hau e tla u botsa ka matšoao a hau le nalane ea bongaka. Ba ka boela ba etsa liteko tse ling ho netefatsa hore ha u na maemo a mang a 'mele a ka bakang matšoao a tšoanang le a ho tšoha (mohlala, lefu la pelo, lefu la thyroid, mathata a ho hema).

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u e-na le matšoao ana, u lokela ho bona ngaka 'me u fumane likeletso. U se ke ua itlhahloba.

Ntle le haeba ho na le sesosa se seng sa 'mele, ngaka ea hau e tla etsa tlhahlobo ho latela matšoao a hau le mabaka a kotsi.

Lefu la ho Tšoha le fumanoa joang?

Lingaka kapa litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li ka hlahloba lefu la ho tšoha ka ho sebelisa litekanyetso tse ho Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Ngaka e ka hlahloba lefu la ho tšoha haeba u e-na le litlhaselo tse sa lebelloang tsa ho tšoha tse sa khaotseng, hammoho le tse latelang khoeli kapa ho feta:

• Ho tšoenyeha kamehla ka ho ba le tlhaselo e 'ngoe ea tšabo kapa liphello tsa eona.
• Ho fetola boitšoaro ba hao ho qoba maemo ao u ikutloang eka u tla hlaseloa.

Ho phaella moo, litlhaselo tsena li ke ke tsa bakoa ka ho toba ke tšebeliso ea lithethefatsi kapa boemo bo akaretsang ba bongaka, leha e le hore li ka hlalosoa hamolemo ke boemo bo bong ba bophelo bo botle ba kelello, joalo ka phobia kapa post-traumatic stress disorder (PTSD).

Mekhoa ea phekolo ea litlhaselo tsa tšabo le bothata ba tšabo ke efe?

Litaba tse monate ke hore litlhaselo tsa tšabo le bothata ba tšabo li ka phekoloa ka katleho haholo ka phekolo ea kelello , meriana , kapa motsoako oa tsona ka bobeli. Hore na u hloka phekolo nako e kae ho latela boima ba boemo ba hau le hore na u arabela kalafo joang.

Kalafo ea kelello

Kalafo ea kelello, e tsejoang hape e le phekolo ea puisano, e bolela mekhoa e fapaneng ea kalafo e thusang motho ho tseba le ho fetola maikutlo a sa pheleng hantle, menahano le boitšoaro.

Mekhoa e meng e khethehileng ea phekolo ea kelello e ka thusang ka litlhaselo tsa tšabo le bothata ba tšabo ke:

• Kalafo ea boitšoaro ba kelello (CBT): Mofuteng ona oa phekolo, u bua ka menahano le maikutlo a hau le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello (joalo ka moeletsi ea nang le laesense kapa setsebi sa kelello). Setsebi sena se ka u thusa ho khetholla lintho tse bakang litlhaselo tsa tšabo le ho u thusa ho fetola menahano ea hau, boitšoaro le liketso. Ha u qala ho arabela ka tsela e fapaneng ho lintho tsena tse bakang litlhaselo, litlhaselo tsa hau li ka 'na tsa fokotseha khafetsa 'me qetellong tsa emisa.
• Kalafo ea ho pepesehela motho: Sena se kenyelletsa ho ipepesetsa butle-butle le khafetsa linthong tse bakang tlhaselo ea tšabo (e inahaneloang le/kapa ea sebele). Ha nako e ntse e ea, u ithuta ho tloaela boemo ho e-na le ho bo lumella ho u bakela matšoenyeho le tšabo. Nakong ena eohle, u ithuta mekhoa ea ho phomola, joalo ka boikoetliso ba ho hema, ho u thusa ho laola matšoenyeho a hau.

Meriana

Hape ho na le meriana e ka thusang ho phekola litlhaselo tsa tšabo le bothata ba tšabo:

• Meriana e thibelang ho tepella maikutlo: Meriana e meng e thibelang ho tepella maikutlo e ka fokotsa makhetlo le ho teba ha litlhaselo tsa tšabo. Lingaka li ka 'na tsa fana ka meriana e thibelang ho ruruha e khethiloeng ke serotonin (SSRIs) kapa meriana e thibelang ho ruruha e bitsoang serotonin-norepinephrine (SNRIs) . SSRIs li kenyelletsa fluoxetine (Prozac®) le paroxetine (Paxil®). SNRIs li kenyelletsa duloxetine (Cymbalta®) le venlafaxine (Effexor®).
• Meriana e thibelang ho tšoenyeha: Tsena ke meriana e atisang ho laeloa ke lingaka ho phekola le ho thibela litlhaselo tsa tšabo.Benzodiazepines ke sehlopha sa lithethefatsi. Le hoja li thusa ka matšoenyeho, li ka lemalla, kahoo u lokela ho ba hlokolosi haholo ha u li sebelisa. Meriana ena e kenyelletsa alprazolam (Xanax®) le lorazepam (Ativan®).

Temoso ea litlhaselo tsa tšabo le ho se tsitse ha tšabo ke efe?

Ka kalafo, batho ba bangata ba hlasetsoeng ke tšabo kapa ba nang le bothata ba tšabo baa fola.

Haeba batho ba nang le bothata ba ho tšoha ba sa phekoloe, ba kotsing e kholo ea ho ba le maikutlo a ho ipolaea . Ho feta moo, boleng ba bophelo ba hau bo ka fokotseha ka lebaka la ho se sebetse hantle ha sechaba.

Nka thibela tlhaselo ea tšabo joang?

Ngaka ea hau e ka u thusa ho tseba lintho tse bakang litlhaselo tsa tšabo. Kalafong ea kelello, u ithuta maano a ho laola lintho tsena tse bakang le ho thibela tlhaselo. U ka boela ua etsa tse latelang ho fokotsa kotsi ea ho ba le tlhaselo ea tšabo:

• Qoba caffeine, joala le ho tsuba, kaha tsena li ka mpefatsa tlhaselo ea tšabo.
• Ikoetlise khafetsa ho laola khatello ea maikutlo, ho fokotsa matšoenyeho le ho ntlafatsa maikutlo a hau.
• Ja lijo tse phetseng hantle.
• Laola khatello ea maikutlo ka tsela e phetseng hantle.
• Buisana le ngaka ea hao pele u nka li-supplement tsa litlama kapa meriana e rekisoang ka ntle ho lengolo la ngaka (OTC). Lintho tse ling li ka eketsa matšoenyeho.

Mokhoa oa ho emisa tlhaselo ea tšabo?

Leha ho se na mokhoa oa ho emisa tlhaselo ea tšabo hang ha e qala, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho laola matšoao ho fihlela tlhaselo e fela:

• Itloaetse ho hema ka botebo: Ho hema ka matla ke letšoao le ka eketsang tšabo nakong ea tlhaselo ea tšabo. Ho hema ka botebo ho ka thusa ho fokotsa matšoao a tšabo nakong ea tlhaselo. Hema butle, ka botebo, le ka bonolo kamoo ho ka khonehang ka nko ea hao 'me u ntše moea butle ka molomo oa hao. Koala mahlo 'me u tsepamise maikutlo ho phefumoloheng ha hao.
• Amohela hore o na le tlhaselo ea tšabo: Ho tseba hore o na le tlhaselo ea tšabo, eseng boemo bo kotsi ba bongaka, ho ka u thusa ho laola tšabo eo u nang le eona. Ikhopotse hore tlhaselo ke ea nakoana 'me e tla feta.
• Phomotsa mesifa ea hao: Matšoenyeho a ka etsa hore mesifa ea hao e tiee. Tsepamisa maikutlo ho phomotseng sehlopha se le seng sa mesifa ka nako, ho fokotsa ho tiea, le ho lula u le boemong ba hona joale.
• Ho itloaetsa ho ela hloko:Tlhaselo ea tšabo e ka etsa hore u ikutloe u sa kopane le lefatše la 'nete kapa' mele oa hau. Itloaetse ho ela hloko, tsepamisa maikutlo motsotsong oa hona joale , 'me u itsetsepele ka ho tlisa mehopolo ea hau tlhokomelong.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho batla phekolo ea bongaka, joalo ka meriana le phekolo ea kelello, haeba u e-na le litlhaselo tsa tšabo khafetsa.

Mokhoa oa ho thusa motho ea nang le tlhaselo ea tšabo joang?

Haeba motho eo u mo tsebang a e-na le tlhaselo ea tšabo, u ka etsa lintho tsena ho mo thusa:

• Lula le bona, lula u khobile matšoafo.
• Ba botse hore na ba batla eng.
• Bua le bona ka lipolelo tse khutšoanyane, tse bonolo.
• Ba thuse ho tsepamisa maikutlo linthong tsa hona joale.
• Ba thuse ho hema ka botebo, ba bale ho fihlela ho tse hlano ha ba hema le ho ntsha moya.
• Ba tiisetse ka bonolo le ka kholiseho hore ba bolokehile le hore tlhaselo ke ea nakoana.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Matšoao a mang a tlhaselo ea tšabo a ka tšoana le a bothata ba 'mele, joalo ka tlhaselo ea pelo. Haeba u utloa bohloko sefubeng, u thatafalloa ke ho hema, kapa u lahleheloa ke kelello, batla thuso ea bongaka hang-hang.

Haeba o na le tlhaselo ea tšabo 'me u na le lintho tsena, u lokela ho bua le ngaka ea hau:

• Matšoenyeho a nako e telele ('a sa foleng') a sitisang bophelo ba letsatsi le letsatsi.
• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo.
• Ke halefile haholo.
• Tšabo ea ho tsoa ka tlung (`agoraphobia`).
• Matšoao a tlhaselo ea tšabo a nka metsotso e fetang 15.
• Mathata a boroko.

Litlhaselo tsa tšabo ha li phutholohe e le kannete. Le hoja li se kotsi 'meleng, li ka ama bophelo ba hau ba kelello 'me tsa u thibela ho etsa lintho tseo u li ratang. U se ke ua hlajoa ke lihlong ho bolella ngaka ea hau hore u na le tlhaselo ea tšabo. Ngaka ea hau e ka u thusa ho hlola tšabo le matšoenyeho a bakang litlhaselo. Ba ka u fa mekhoa ea phekolo e kang phekolo ea kelello le meriana ho phekola litlhaselo.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola ho tsoa sehloohong sena (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Ho lokile, ho latela seo re buileng ka sona, tsena ke lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola:

• Tlhaselo ea tšabo ke tšabo e matla le e potlakileng e tsamaeang le motsoako oa matšoao a 'mele. Hase tlhaselo ea pelo , empa e ka ikutloa eka ke eona.
• Haeba o na le litlhaselo tsa tšabo khafetsa, tse sa hlaloseheng, e ka ba Panic Disorder .
• Ho na le mekhoa ea phekolo e sebetsang bakeng sa maemo ana ka bobeli, kahoo u se ke ua tšoha.
• Haeba o na le matšoao ana, e-ea ngakeng bakeng sa keletso. U se ke ua itlhahloba kapa ua ea ntle le kalafo.
• Boemo bona bo ka laoloa hantle ka ho fetola mokhoa oa bophelo (ho fokotsa caffeine, ho ikoetlisa) le kalafo ea bongaka (tlhabollo ea kelello, meriana).
• Haeba motho eo u mo tsebang a tšoeroe ke tšabo, mo thuse ka khutso.

Ke tšepa hore u tla fumana tlhahisoleseling ena e le molemo. Lula u phetse hantle!

Tlhaselo ea Tšabo , Tlhaselo ea Tšabo, Mathata a Tšabo, Matšoenyeho, Bophelo ba Kelello, Tšabo