Lijo tsa ho Ja tsa Bana ba Hao: Ke hobane'ng ha li le bohlokoa hakaale? A re buisaneng!

Jwale, Mme le Ntate le phela jwang? Le a tseba hore na ho ka ba thata le ho kgathatseha hakae ho lokisetsa ngwana wa lona e monyane bakeng sa sekolo, kapa bakeng sa mesebetsi ya letsatsi, kapa ho bapala. Har'a lerata leo lohle, ho fepa ngwana wa lona dijo tsa hoseng tse monate, tse nang le phepo ka dinako tse ding ho ka hlokomolohuwa kapa ha lebalwa. Empa, na le ne le tseba, dijo tsena tsa hoseng ke ntho ya bohlokwa haholo e leng ya bohlokwa bakeng sa letsatsi la ngwana le bakeng sa bophelo ba hae bo botle. Kajeno, ha re bueng ka mokhoa wa ho etsa hore dijo tsena tsa hoseng tse phetseng hantle e be karolo ya bohlokwa ya kemiso ya letsatsi le letsatsi ya ngwana wa lona, ​​le hore na melemo ya tsona ke efe.

Ke hobane'ng ha lijo tsa hoseng li le bohlokoa hakaale?

Ho na le maele a reng, "Lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi." Hase maele feela. Ho na le 'nete e ngata ho eona, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea bana ba rona.

Matla a macha bakeng sa 'mele le kelello!

Ak'u nahane, ngoana ha a so je kapa a noe letho bosiu bohle, ke hore, lihora tse ka bang 8-10. Kahoo ha a tsoha hoseng, matla a hae a tlaase haholo. Ho tšoana le ha koloi e felloa ke peterole. Kahoo lijo tsa hoseng tse monate hoseng li fa 'mele oa ngoana le boko ba hae 'mafura' ao a a hlokang ho qala letsatsi, ke hore, matla ao a a hlokang. Matla ao a a hlokang ho matha le ho bapala letsatsi lohle, ho etsa mosebetsi oa sekolo, ho ithuta lintho tse ncha, tsena tsohle li tsoa lijong tsa hoseng tsena.

E thusa ho boloka boima bo phetseng hantle

Na u ne u tseba hore bana ba jang lijo tsa hoseng tse monate ba na le monyetla o moholo oa ho ja hantle letsatsi lohle? Hape ba na le monyetla o moholo oa ho ba mafolofolo 'meleng. Mabaka ana ka bobeli a thusa haholo ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle . Ho se je lijo tsa hoseng ho ka etsa hore ba ikutloe ba lapile hamorao motšehare, e leng se lebisang ho jeng ho tlōla tekano kapa ho ja lijo tse se nang phepo tse nang le tsoekere le mafura a mangata. Sena se ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele.

Maikutlo le ho falimeha ha ngoana

Na ua tseba hore na ho etsahala'ng haeba u sa je lijo tsa hoseng? Ngoana a ka qala letsatsi a ikutloa a khathetse, a tenehile, a sa phutholoha, 'me a bile a tenehile. Nahana ka mohlala o monyane. Ngoana ea eang sekolong a sa je lijo tsa hoseng 'me a mametse tichere o lapile 'me o thatafalloa ke ho tsepamisa mohopolo. Ha a khone ho ela hloko. A ka halefa ka lintho tse nyane, 'me a ke ke a ikutloa a batla ho bapala le metsoalle. O tla be a korotla feela. Haeba seo se etsahala, letsatsi lohle e tla ba moferefere , na ha ho joalo? Lebaka ke hore hoseng, 'mele le boko ba bona li hloka matla a macha, 'mafura' a mang ho qala letsatsi. Haeba ba sa je lijo tsa hoseng, ha e se e le motšehare, hoo e ka bang ka 10 kapa 11 hoseng, boemo ba bona ba tsoekere maling bo tla theoha, 'me mahloriso le matla a bona a kelello li tla qala ho theoha ka tšohanyetso.

Metabolism le ho chesa lik'hilojule

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke hore lijo tsa hoseng li matlafatsa metabolism ea rona.Ehlile e sebetsa. Ka bokhutšoanyane, ena ke ts'ebetso eo ka eona lijo tseo re li jang li fetoloang matla 'me' mele o chesa litšila. Ha sena (metabolism) se qala ho sebetsa hantle hoseng, 'mele o qala ho chesa lik'hilojule. Lithuto tse ling tsa bongaka li bontša hore 'mele o na le bokhoni bo boholo ba ho chesa lik'hilojule hoseng ho feta bosiu.

Ho ka etsahala eng haeba o sa je lijo tsa hoseng?

Re se re boletse hore batho ba sa jeng lijo tsa hoseng ba na le monyetla o moholo oa ho nona. Ho na le mabaka a 'maloa a mantlha a sena:

• Re lekeha ho ja lijo tse bobebe tse sa hlokahaleng khafetsa letsatsi lohle, haholo-holo lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata.
• Nakong ea lijo tse latelang tse kholo, u ja ho feta kamoo u lokelang ka teng ka lebaka la tlala e feteletseng (ho ja ho feta tekano).
• U ka ’na ua ba le mokhoa oa ho ja bosiu haholo, e leng se ka boela sa tlatsetsa ho eketseheng ha boima ba ’mele.

Matla a maholo ao boko ba hao bo a fumanang lijong tsa hoseng!

Lijo tsa hoseng ha li fe 'mele matla feela, empa li boetse li fana ka tšehetso e makatsang bakeng sa ts'ebetso ea boko ba ngoana.

Phepo bakeng sa boko

Ho bohlokoa ho fepa ngoana oa hao lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng. Ho joalo le ka seo u khethang ho mo fepa sona bakeng sa lijo tsa hoseng. Hore u fumane phepo e nepahetseng ka ho fetisisa, khetha lijo tse nang le lijo-thollo tse ngata, litholoana kapa meroho, le protheine, le tsoekere e fokolang le mafura a sa hlokahaleng. Ho ja lijo tsa hoseng tse ntle ho tla thusa ngoana oa hao:

• Faeba e ngata, khalsiamo , divithamine , diminerale le limatlafatsi tse ling tse ngata tsa bohlokoa.
• Limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa kholo le bophelo bo botle ba ngoana ka kakaretso, haholo-holo bakeng sa kholo le ts'ebetso e phetseng hantle ea boko . Mohlala, (Lithollo tse Felletseng) Lithollo tse Felletseng li fana ka matla a monngoang butle, kahoo ngoana a ka lula a falimehile. (Khalsiamo) Khalsiamo ha e thuse feela masapong, empa e boetse e thusa ts'ebetsong e nepahetseng ea tsamaiso ea methapo. (Livithamine) Livithamine tse fumanoang litholoana le merohong li sireletsa lisele tsa boko.

Thusa ho ba setsebi mosebetsing oa sekolo

Na o kile wa utlwa hore bana ba jang dijo tsa hoseng tse monate ba etsa hantle sekolong ? Ke nnete. Lebaka ke hobane dikotla tse teng dijong tsa hoseng di hlasimolla boko. Dijo tsa hoseng tse monate di ka:

• Bokhoni ba ho ithuta ba bana boa ntlafala.
• Ho hopola le ho tsepamisa mohopolo hoa hola. Tsena ke tsa bohlokoa bakeng sa ho ithuta. Sena se u thusa ho hopola lithuto le ho mamela ka hloko seo tichere e se buang.

Ntlha ea bohlokoa: Lithuto li bontšitse hore bana ba jang lijo tsa hoseng tse ntle ba fumana lintlha tse ntle litlhahlobong 'me ba etsa hantle ka tlelaseng. Bana ba kenang mananeong a lijo tsa motšehare sekolong ba fumanoe ba sa be teng khafetsa.

U etsa joang hore ho sebeletsa lijo tsa hoseng ho be bonolo?

Kea utloisisa hore ka lebaka la lerata le leholo la ho lokisa uena le ngoana oa hau hoseng, ka linako tse ling ho lokisa lijo tsa hoseng ho ka ikutloa eka ke 'mosebetsi o mong'. U ka 'na ua nahana, 'Oho, ha ke na nako.' Empa nahana ka hona e le letsete le leholo ho ngoana oa hau. Ka boiteko bo bonyenyane le moralo, hoa khoneha ho etsa sena mokhoa oa letsatsi le letsatsi. A re shebeng litlhahiso tse ling tse sebetsang tse tla thusa.

Litlhahiso tse ling tse sebetsang:

• Taba ea pele, kamehla boloka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ka kichineng ea hau (mehlala: li-oats, bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, mahe, yogurt e nang le mafura a tlase, litholoana tse foreshe, linate tse omisitsoeng).
• Lokisetsa lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang bosiung ba pele ho moo (joalo ka ho lokisa lijana bakeng sa lijo tsa hoseng, ho seha litholoana le ho li beha ka sehatsetsing, le ho fumana metsoako ea lijo tsa hoseng tseo u li etsang). Sena se ka u bolokela nako e ngata hoseng.
• Motho e mong le e mong o lokela ho itloaetsa ho tsoha metsotso e ka bang 10 pele ho nako . Ka tsela eo, o ka qeta mosebetsi oa hau ntle le moferefere le ka khotso ea kelello.
• Fana ka monyetla oa ho thusa ho lokisa le ho lokisa lijo tsa hoseng (mohlala, ho hlatsoa litholoana, ho tlotsa botoro holim'a selae sa bohobe). Sena se tla eketsa thahasello ea bona ea ho ja lijo tseo ba li lokisitseng.
• Matsatsing a mang, nako e ba kgutshwane. Hopola dikgetho tse mmalwa tsa ho ja le ho tsamaya (mohlala, banana e butsoitseng, apole, mokotla o monyane wa dijo-thollo tse feletseng tse se nang tsoekere e ngata, kopi ya yogurt, kapa motswako wa tsela o entsweng hae).

Ho thoe'ng haeba ke re ha ke lapile hoseng?

Bana ba bang ha ba rate ho ja hang-hang hoseng. Ba ka 'na ba re, "Ha ke lapile." Maemong a joalo, lokisa lijo tsa hoseng tseo ba ka li jang nako e telele, mohlomong ka bese ho ea sekolong kapa ka mor'a nako ea pele ea sekolo. Litholoana tse foreshe, lebokose le lenyenyane la lijo-thollo, linate tse ling, kapa sandwich ea halofo ea bohobe ba lijo-thollo tse nang le peanut butter le banana li na le phepo e nepahetseng, li bonolo ho li etsa, 'me li bonolo hore ngoana oa hao a li nke.

Ke lintho life tse sa lokelang ho jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng?

Ho bohlokoa ho tseba seo u lokelang ho se ja bakeng sa lijo tsa hoseng le seo u sa lokelang ho se ja. Ke 'nete hore li-pastry tse ling tsa toaster, lijo-thollo tse koahetsoeng ka tsokolate, le li-bar tse ling tsa lijo tsa hoseng li bonolo ho li isa ho bana, 'me baa li rata. Leha ho le joalo, tse ngata tsa tsena li na le boleng bo tšoanang ba phepo e nepahetseng le bare ea lipompong kapa pakete ea libiskiti. Seo se bolela hore li na le tsoekere le lik'hilojule tse ngata, empa li fokola haholo ka limatlafatsi tseo 'mele o li hlokang. Ka hona, pele u beha li-bar tsa lijo tsa hoseng le li-pastry tse joalo ka teroling ea hau ea suphamakete, bala leibole ea phepo e nepahetseng ka hloko. Hlahloba hore na ho na le tsoekere e kae ho tsona, hore na li na le faeba, le hore na li na le lijo-thollo tse felletseng.

Lijo tsa hoseng li fanoa ke sekolo kapa ke tlhokomelo ea bana?

Hape o ka sheba hore na ke lijo tsa hoseng life tse fuoang sekolong sa ngoana oa hao kapa setsing sa tlhokomelo ea bana. Libaka tse ling li fana ka lijo tsa hoseng, 'me tse ling li fana ka tsona mahala kapa ka theko e tlase bakeng sa malapa a nang le chelete e tlase. Haeba ngoana oa hao a ja lijo tsa hoseng kantle ho ntlo, ho bohlokoa ho mo ruta ho etsa liqeto tse phetseng hantle. (Mohlala, khalase ea lebese ho e-na le seno se tsoekere, litholoana ho e-na le lijo tse halikiloeng).

Mehopolo e monate, e phetseng hantle bakeng sa lijo tsa hoseng!

Lijo tsa hoseng ha lia lokela ho ba ntho e tšoanang ea setso letsatsi le letsatsi. U ka kopanya lijo tse fapaneng ho etsa lijo tse monate tse fang ngoana oa hau phepo le matla ao a a hlokang bakeng sa letsatsi. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke teka-tekano.

Kenya lintho tsena bakeng sa lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng:

Etsa hore lijo tsa hao tsa hoseng e be lijo tse nang le lijo-thollo tse feletseng, protheine, le litholoana kapa meroho . U ka leka lintho tse kang:

• " Lijo-thollo tse felletseng tse nang le lebese le se nang mafura a mangata , tse nang le litholoana tse foreshe (banana, mango, papaya) kapa linate. Ena ke qalo e potlakileng, e bonolo, le e ntle ea letsatsi la hau, e tletseng faeba, calcium le livithamine. "
• " Li-waffle tsa koro e felletseng tse nang le botoro ea peanut kapa chisi ea ricotta li hasantsoe holimo, le lilae tsa litholoana."
• " Bohobe ba pita ba koro e felletseng bo nang le dilae tsa mahe a phehiloeng le spinach e foreshe kapa sambal."
• "Etsa oatmeal , e tšele linate le likotoana tsa litholoana ka holim'a eona, 'me u fafatse sinamone e nyane. Li-oats ke lijo tse fanang ka matla tse lokollang butle-butle, kahoo ngoana oa hao a ke ke a lapa ho fihlela nakong ea lijo tsa motšehare. "
• "Nka halofo ea bagel ea lijo-thollo tse felletseng , u tšele botoro ea peanut holimo, 'me u behe litholoana tse foreshe holimo (joalo ka lilae tsa banana kapa lilae tsa apole)."
• " Smoothie ea lijo tsa hoseng: Kopanya lebese kapa yogurt e nang le mafura a tlase, litholoana tseo u li khethileng (banana, mango, fragola), le kokoana-hloko e nyane ea koro kapa li-oats ka har'a blender. Sena se fa ngoana oa hao lintho tse ngata ka nako e le 'ngoe, joalo ka litholoana, calcium le protheine. Ho bonolo hape ho fa bana ba botsoa ho ja. "
• " Omelette ea meroho e nang le selae sa bohobe bo besitsoeng ba koro e felletseng."
• "Lilae tsa likomkomere tse khaotsoeng le hummus , li hasantsoe holim'a pita ea koro e felletseng. (Hummus ke sejo se nang le phepo se entsoeng ka chickpeas)."
• " Turkey e se nang mafura kapa khoho/tlhapi le ditamati, hodima muffin e besitsweng ya Senyesemane kapa bohobe ba koro e felletseng ."
• " Reise e setseng lijong tsa mantsiboea""Ke ile ka futhumatsa hanyane, ka eketsa likotoana tsa apole tse khaotsoeng, morara o omisitsoeng, linate le phofo e nyane ea sinamone 'me ka hlohlelletsa. Ena ke khetho e monate, e nang le phepo e loketseng naha ea rona. "
• "Kenya chisi e sitsitsoeng holim'a tortilla ea koro e felletseng, e mene ka halofo, e behe ka microwave metsotsoana e ka bang 20, ebe u tšela salsa ea tamati holim'a eona."

Hape, le se ke la lebala hore na mohlala oa lona o motle o bohlokoa hakae. Etsa hore bana ba lona ba bone hore le natefeloa ke lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng 'me le iphe nako ea tsona. Bana ba ithuta haholo ho seo re se etsang.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Kahoo, bo-mme le bo-ntate, lijo tsa hoseng tsa ngoana oa hao ha se feela sejo se bobebe sa ho qala letsatsi. Ke khothatso e kholo bophelong ba ngoana oa hao, khōlong, thutong le thabong ea hae letsatsi lohle . Ka hoseng ho maphathaphathe, sena ka linako tse ling se ka ikutloa eka ke phephetso, empa ka ho rera le boinehelo bo bonyenyane, u ka fa ngoana oa hao lijo tsa hoseng tse nang le phepo le tse monate letsatsi le leng le le leng.

Mokgwa ona o motle oo o o fang ngwana wa hao e tla ba motheo o tiileng bakeng sa bokamoso bo botle bophelong bohle ba hae. Kahoo, ha re nahaneng ka sena hape mme re leke ho etsa hore dijo tsa hoseng e be tsa bohlokwa ho ngwana wa hao ho qala kajeno, na ha ho jwalo? Haeba o na le dipotso tse ding ka sena, o ka botsa ngaka ya lelapa la hao kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.

` Lijo tsa hoseng, Phepo ea Bana, Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle, Bana ba Sekolo, Bohlokoa ba Lijo tsa hoseng, Bophelo bo Botle ba Bana, Lijo tse Phepo