Mokhoa oa ho khetha lijo le lino tse phetseng hantle ha u ea lebenkeleng? (Mabenkele a Lijo a Phetseng Hantle) A re buisaneng ka sena!

Korosari eo re e rekang lebenkeleng beke le beke, ke hore, lintho tseo re li rekang ho ja, e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba bana ba rona haholo. Hase feela seo, empa sena se boetse se thusa ho kenya boikutlo bo botle mabapi le lijo tse nang le phepo ho bana. Leha ho le joalo, ha re ea lebenkeleng 'me re bona lijo tsohle tse mebala-bala, tse monate le lino tse monate, re ka 'na ra tlatsa likariki tsa rona ka lintho tse se nang boleng ba phepo ntle le ho hlokomela, na ha ho joalo? Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ba hlokolosi hanyane ka sena.

Na re lokela ho etsa lethathamo pele re ea lebenkeleng?

Haeba o ngola dintho tseo o hlokang ho di reka pele o ya lebenkeleng, o ka fokotsa haholo palo ya dintho tseo o di rekang tseo o sa di hlokeng. Ak'u nahane hore na ho ka ba bonolo hakae haeba o ne o rerile dijo tsa hao tsa beke yohle mme o ngola feela dintho tseo o di hlokang lenaneng. Ebe o ka beha pele dijo tse nang le phepo jwalo ka meroho e foreshe, ditholwana, nama e se nang mafura, kgoho, tlhapi, dijo-thollo tse felletseng le dihlahiswa tsa lebese tse nang le mafura a tlase .

Ha o lokisetsa lelapa la hao dijo, nahana ka tse latelang:

• Kenya meroho le litholoana lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Itloaetse ho li fa bana ba hau.
• Fokotsa ho ja lino tse tsoekere tse kang lino tse nang le soda le lino tse nang le litholoana. Esita le lero la litholoana le entsoeng hae le lokela ho etsoa ka tsoekere e fokolang.
• Ha o pheha, leka ho sebelisa oli ea meroho, joalo ka oli ea mohloaare kapa oli ea canola, ho e-na le botoro, margarine, kapa mafura a koro .
• Ha o kgetha bohobe, dijo-thollo, pasta le raese, kgetha bohobe ba koro e felletseng ho ena le bohobe ba koro e hlwekisitsweng . Mohlala, kgetha bohobe ba koro e felletseng kapa bohobe ba atta ho ena le bohobe bo bosweu.
• Ha o kgetha lebese le dihlahiswa tsa lebese, kgetha tse se nang mafura kapa tse nang le mafura a tlase .
• Leka ho kenyelletsa tlhapi e ngata lijong tsa hau, bonyane habeli kapa hararo ka beke.
• Fokotsa letsoai leo u le eketsang lijong tsa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho e-na le hoo, sebelisa linoko tse ling ho eketsa tatso.

Ntle le meroho le litholoana, ke eng hape eo u ka e eketsang lenaneng?

Ho lokile, meroho le litholoana li lethathamong la hau hona joale. Ke lintho life tse ling tse ntle tseo re ka li eketsang? A re boneng.

Lijo tse nang le protheine e ngata

Protheine e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Khetha tlhapi (e foreshe, e hoamisitsoeng, le e ka makotikoting - haholo-holo salmon le mackerel), khoho e se nang letlalo, kalakuni, nama ea khomo le ea kolobe e se nang mafura . Haeba u sa je nama, tofu, linaoa tse phehiloeng (mohlala, chickpeas, lentile, lierekisi le linaoa tse tala), linate le peo, le mahe ke mehloli e metle ea protheine.

Lithollo le Lijo-thollo

Tholoana e felletsengKhetha bohobe ba koro e felletseng, li-tortilla, pasta le lijo-thollo. Hape, oatmeal, raese e sootho, bulgur/koro e petsohileng, harese le quinoa ke likhetho tse ntle. Tsena le tsona ke mehloli e metle ea faeba.

Lebese le lihlahisoa tsa lebese (Lebese)

Jwalo ka ha ho boletswe pejana, kgetha lebese le nang le mafura a tlase kapa le se nang mafura, yogurt le chisi . O ka boela wa kgetha mefuta e meng ya lebese le matlafaditsweng ka calcium , jwalo ka lebese la almonde kapa lebese la soya.

A re tsamayeng tseleng e nepahetseng leha re tsamaea ka lebenkeleng le leholo!

Haeba o reka lebenkeleng le leholo, qala ho reka ka hara ditsela tse ka ntle ka hohle kamoo ho ka kgonehang. Mona ke moo boholo ba dintho tse phetseng hantle , tse kang meroho, ditholwana, dihlahiswa tsa lebese, le nama le tlhapi tse foreshe, hangata di fumanehang teng.

Ebe o ya diphaposing tse ka hare. Hape ho na le dintho tsa bohlokwa tse kang meroho e kentsweng ka makotikoting le e hoamisitsweng, dijo-thollo le metswako ya dikuku. Leha ho le jwalo, diphaposing tsena tse ka hare ke moo dijo tse se nang phepo le dikotla tse fumanehang hangata . Ka hona, ho molemo ho ya diphaposing tsena ho ya qetellong ya ho reka ha hao. Haeba ho kgoneha, ho molemo ho qoba diphaposing tse ka hare moo o ka fumanang dintho tse kang dibisikiti le ditshipisi ka dipaketeng tse mebala-bala.

Mokhoa oa ho khetha meroho le litholoana tse ntle ka ho fetisisa? Mokhoa oa ho li tlisa hae le ho li boloka joang?

Neng kapa neng ha ho khoneha, khetha meroho le litholoana tse nakong . Ka tsela eo, tatso e ba betere 'me bongata bo ba tlase. Eya 'marakeng oa balemi ba heno kapa lebenkeleng le lenyenyane le ka thoko ho tsela . Ka tsela eo, u ka reka lintho tse ncha ho balemi ba rona. Empa, u se ke ua reka tse ngata tseo u ke keng ua li sebelisa pele li senyeha, na ha ho joalo?

Tsela e ntle ea ho ruta bana ka lintho tsena ke ho ba isa polasing kapa serapeng sa lifate tsa litholoana 'me u ba lumelle ho ikhethela litholoana . E tla ba phihlelo e ncha ho bona, 'me e tla boela e ba etse hore ba thahaselle lijo.

Ho lokile, haeba re sa ka ra di kgetha ka borona, re tseba jwang hore meroho le ditholwana tseo re di rekang lebenkeleng di foreshe? Ho tloha ho pod ya dinawa ho isa ho papaya, meroho le ditholwana tsohle di na le lesedi la hore na di butsoitse jwang le hore na di foreshe jwang .

• Ha o kgetha meroho, kgetha e foreshe mme e shebahala hantle . Meroho e mengata e lokela ho ba e tiileng ha e kgomaretswa. Qoba e sootho, e tetebetseng, kapa e bontshang matshwao a ho bola.
• Ha o kgetha ditholwana , qoba tse nang le maqeba . Empa hopola, ka dinako tse ding se shebahalang se le setle ka ntle se ka nna sa se be boemong bo botle ka hare.
• Haeba li bolokiloe hantle , litholoana le meroho e foreshe li ka bolokoa nako e telele. Meroho e meng e ka bolokoa ka sehatsetsing matsatsi a 'maloa. Meroho ea metso e kang k'habeche le lihoete e ka bolokoa nako e telele le ho feta.Boloka litapole le lieiee sebakeng se pholileng, se lefifi, le se nang le moea o fokang. Sebelisa litholoana le meroho e ponang le ho bola kapele pele. Boloka tse ka tšoarellang nako e teletsana hamorao.

A re ithuteng hape ka meroho le litholoana tse hatselitsoeng le tse ka makotikoting.

Litholoana le meroho e foreshe li monate. Leha ho le joalo, litholoana le meroho e hatselitsoeng le e ka makotikoting le tsona li bonolo haholo . Li ka bolokoa nako e telele, 'me boleng ba tsona ba phepo bo botle joalo ka tse foreshe . Batho ba bangata ba nahana hore litholoana tse ka makotikoting le tse hatselitsoeng ha li ntle, empa ha ho joalo haeba u li khetha ka nepo.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khetha lihlahisoa tse se nang lisoso le tsoekere e ekelitsoeng . Haeba u reka litholoana tse ka makotikoting, hlahloba leiboleng ho khetha tse pakiloeng ka lero ho e-na le sirapo ea tsoekere .

Hopola: Feela joalokaha u ke ke ua reka tholoana e senyehileng, u se ke ua reka sephutheloana sa meroho se hatselitsoeng haeba se tabohile, lebokose le metsi, kapa sephutheloana se tabohile. Ha u reka lintho tse ka makotikoting, le ka mohla u se ke ua reka nkho e nang le leqeba le leholo, e shebahalang e ruruhile, kapa e lutlang .

Hape o lokela ho dumella sebaka sa ho ja dijo tse monate, na ha ho jwalo?

Ha o leka ho etsa hore bohle ka lapeng la hao ba je lijo tse phetseng hantle , o ka 'na oa nahana hore o hloka ho thibela lipompong le lijo tse bobebe tsohle ka nako e le 'ngoe. Leha ho le joalo, ka tšohanyetso ho khaola lipompong le lijo tse bobebe tseo bana ba hao ba li ratang ho ka ba le liphello tse mpe . Haeba bana ba hao ba nahana, "Oho, re ke ke ra ba lumella ho ja tsena," ba ka 'na ba lekeha ho kena ka sekhukhu lijong tse ling tse thibetsoeng ha ba le kantle.

Kahoo, ho bohlokoa ho leka-lekanya lintho, eseng ho beha melao e thata kapa ho ba lumella ho ja eng kapa eng eo ba e batlang . Qoba ho bua lintho tse kang 'sena ke lijo tse mpe' le 'sena ke lijo tse monate' ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho e-na le hoo, lumella ngoana oa hao ho khetha seneke nako le nako, ebang ke lebenkeleng kapa hae . Mohlala, ngoana ea ratang li-chips a ka khetha mokotlana oa li-chips o nang le mafura a tlase le botlolo ea salsa lebenkeleng. Ha ba fihla hae, ba ka natefeloa ke likotlolo tse peli tse nyane tse nang le li-chips le salsa!

Kahoo, a re hopoleng seo re buileng ka sona, na ha ho jwalo?

Ka mantsoe a bonolo, ho ba hlokolosi hanyane ha o reka ho ka thusa haholo uena le ba lelapa la hau hore le lule le phetse hantle .

• Ngola lethathamo pele o ya mabenkeleng. Sena se tla o thusa ho qoba ho reka dintho tse sa hlokahaleng.
• Etelletsa pele lintho tse kang meroho e foreshe, litholoana, lijo-thollo tse felletseng, nama e se nang mafura a mangata le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase .
• Ha u le lebenkeleng le leholo, sheba lishelefo tse ka ntle pele, ebe u fetela ho tse ling. Lula hole le litsela tsa lijo tse bobebe kamoo ho ka khonehang.
• Ha o kgetha meroho le ditholwanaHlahloba hore na li foreshe 'me u li boloke hantle.
• Haeba o reka dijo tse hatseditsweng kapa tse ka makotikoting, kgetha tse se nang tswekere kapa disoso tse ekeditsweng.
• Lumella hore u fumane ntho e nyane nako le nako. U se ke ua potoloha u thibela ntho e 'ngoe le e 'ngoe.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le bana ba hau ka lintho tsena le ho ba kenyelletsa likhethong tsena. Ebe ba tla boela ba tloaelane le mekhoa e metle ea ho ja ba sa le banyenyane! Re le lakaletsa bophelo bo botle bohle!

Lijo tse phetseng hantle, mabenkele a korosari, lijo tse nang le phepo e nepahetseng, phepo e nepahetseng ea bana, mokhoa o phetseng hantle oa bophelo, lethathamo la lijo, meroho le litholoana tse foreshe