Na o ke ke wa kgaotsa ho ja ho feta tekano ntle le taolo ya dikarolo? A re ithuteng hantle hore taolo ya dikarolo ke eng!

Na ka linako tse ling u ikutloa eka re ja ho feta tekano? Ha e le hantle, ba bangata ba rona re ja ho feta tekano matsatsing ana re sa hlokomele. Lebaka le leng la seo ke hore joale re se re tloaetse ho bona le ho ja lijo tse ngata. Kahoo, na re tla bua ka botlalo kajeno ka taolo ea lijo ? Sena se bohlokoa haholo ho uena le ba lelapa la hau.

Ke hobane'ng ha re lokela ho nahana haholo ka bongata ba lijo? (Mathata a ho ja ho feta tekano)

Ka bokhutšoanyane, ho na le liphello tse ngata tse kotsi tsa ho ja haholo. Batho ba jang ho feta tekano khafetsa ba na le monyetla o moholo oa ho nona, ke hore, ho ba le boima bo feteletseng/botenya. Hase feela seo, empa ba ka boela ba tobana le mathata a mang a mangata a bophelo bo botle.

Nahana, lintho tse kang tsena li ka etsahala:

• Khatello e Phahameng ea Mali
• K'holeseterole e phahameng
• Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
• Mathata a Masapo le Manonyello : Ena e ka ba lebaka leo mangole a hao a bohloko haholo.
• Ho hema ka thata ha motho a robetse ke ha ka tshohanyetso o ikutlwa eka o a bipetsana ha o ntse o robetse bosiu.
• Ka linako tse ling sena se ka boela sa lebisa maemong a kang khatello ea maikutlo .

Sena se boetse se eketsa kotsi ea mafu a tebileng a kang lefu la pelo le stroke ho batho ba baholo.

Jwale, bona, ha re ya lebenkeleng kapa reschorenteng, ke hobaneng ha ba leka ho re fa dikarolo tse ngata? Hobane re nahana, 'Ke tshenyo e kaakang ya tjhelete, ho a tshwanela haeba re reka e kgolo.' Empa, haeba 'dijo tseo tsa boleng' di tletse oli, tswekere le dikhalori ho sa hlokahale, di tla senya bophelo ba rona, e seng ho bo tswela molemo, na ha ho jwalo? Ke ka lebaka leo taolo ya dikarolo e leng bohlokwa hakaale.

'Boholo ba ho sebeletsa' sephuthelong sa lijo ke bofe? A re utloisiseng hanyane.

Mohlomong u hlokometse hore liphutheloana tse ngata tsa lijo le makotikoti tseo re li rekang lebenkeleng li na le 'boholo ba ho sebeletsa' ho tsona. Sena ha se bolele hore na re lokela ho ja bokae, empa ho e-na le hoo, hore na batho ba ja lijo tse kae ka nako e le 'ngoe. Ke hore, haeba u ja bongata boo, u ka bona hore na u tla kena 'meleng oa hao ka lik'hilojule le limatlafatsi tse kae - ke hore, oli e kae, tsoekere, letsoai, jj.

Ka linako tse ling boholo ba lijo tse leiboleteng bo ka ba bonyenyane haholo ho feta bongata boo u bo jang hangata. Tabeng eo, 'boholo ba karolo' bo bolela bongata ba lijo tseo u khethang ho li ja. Ho bohlokoa ho utloisisa phapang lipakeng tsa tse peli.

Nahana ka tsela ena. U reka sephutheloana sa meroho e hatselitsoeng lebenkeleng. Leha boholo ba ho sebeletsa e le 'kopi e le' ngoe', haeba u batla ho ja kopi e le 'ngoe le halofo, ho lokile. Hobane meroho e mengata e na le lik'hilojule tse tlase, mafura a tlase, empa e na le phepo e ngata haholo.

Empa, ha re bua ka lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata, tsoekere le mafura, seo (boholo ba ho sebeletsa) se bohlokoa haholo. Ho tšoana le temoso e nyane ho rona, 'U ka 'na ua ja haholo, 'me e ka ba kotsi 'meleng oa hau.'

Mohlala, a re re u rekile pakete ea libiskiti tsa ligrama tse 100 'me ua li ja kaofela ka nako e le 'ngoe. Empa haeba boholo ba lijo tse leiboleng bo re 'ligrama tse 30' (ke libiskiti tse ka bang 3), seo se bolela hore u jele lijo tse fetang tse tharo! Hase feela seo, u boetse u jele lik'hilojule tse fetang hararo le tsoekere e thathamisitsoeng leiboleng! Na ua utloisisa hore na seo se kotsi hakae?

Joale re lokela ho ja bokae? (Bongata bo Khothaletsoang)

Ho lokile, jwale re se re tseba hore boholo ba dijo tseo batho ba di jang hangata le dikotla tse nang le tsona. Leha ho le jwalo, ha e re bolelle hore na re lokela ho ja dijo dife le hore na re lokela ho ja tse kae hore re dule re phetse hantle. Ke ka lebaka leo mohopolo wa dijo tse leka-lekaneng o leng bohlokwa. Amerika, ho na le tsamaiso e bitswang 'MyPlate', e leng mokhoa wa ho kopanya dijo ka tsela e o tshwanelang le ba lelapa la hao mme o di je ka bongata bo nepahetseng. Re lokela ho nahana hape ka dijo tsa rona ka tsela eo. O ka botsa ngaka ya hao kapa setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa tlhahisoleseding e batsi ka sena.

Mokhoa oa Lipoleiti tse Arotsoeng - Keletso e ntle ea ho laola lijo tseo u li jang habonolo!

Mokhoa o bonolo haholo le o sebetsang oa ho laola bongata ba lijo tseo u li jang ke mohopolo oa 'poleiti e arotsoeng'. Ho tšoana le 'Plate ea ka'. Ak'u nahane hore poleiti ea hau e arotsoe likarolo tse 'ne.

• `#### Kotara ea poleiti bakeng sa protheine`

Seo se bolela lintho tse kang nama, tlhapi, mahe, lierekisi, lentile le soya. Tsena li bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea 'mele le boima ba mesifa.

• `#### Karolo e 'ngoe (1/4) ea poleiti ke starch (joalo ka litapole, litapole tse tsoekere, cassava, poone) le lijo-thollo (joalo ka raese ea bran, bohobe ba kurakkan, rotis e entsoeng ka phofo ea atta, li-noodle)`

Ho molemo ho khetha lijo-thollo tse felletseng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Lintho tse kang raese ea lijo-thollo tse felletseng, buckwheat le harese.

• `#### Halofo (1/2) ea poleiti e lokela ho ba meroho (kapa litholoana le meroho)`

O ka eketsa meroho kapa litholoana ho sena, tse kang meroho e tala (mukunuvenna, gotukola, kankun), lihoete, li-beet, mokopu, linaoa, tamati, likomkomere. Tsena li fana ka livithamine, liminerale le faeba.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ha u batle ho tšolla lijo ho tloha karolong e 'ngoe ho ea ho e 'ngoe kapa ho li bokella joaloka thaba. Ho arola poleiti ea hau ka tsela ena ha ho u thuse feela ho laola bongata ba lijo tseo u li jang, empa hape ho u nolofalletsa ho fepa ba lelapa la hau lijo tse leka-lekaneng haholoanyane.

Malebela a mang a matle a ho laola boholo ba karolo ea hau (Malebela a Taolo ea Likarolo)

Jwalo ka batswadi, re ka laola bongata boo re bo jang mme ra ruta bana ba rona ho etsa se tshwanang. Malebela a mang a ka thusang ke ana:

• Sebelisa lipoleiti tse nyane ho arola lijo.Ebe lijo li shebahala li le kholoanyane. Nahana ka hona, ha u e-na le sandwich poleiting e kholo ea lijo tsa mantsiboea, e shebahala e le nyane haholo. Empa haeba u beha sandwich e tšoanang poleiting e nyenyane e ka thoko, u tla ikutloa eka, 'Oho, ho na le tse ngata.'
• Ha o etsa dijo tse ngata ka nako e le nngwe, arola masalla ka dikarolo tse nyane pele o a kenya ka sehatsetsing kapa sehatsetsing. Ebe ha motho e mong ka lapeng a ya ho reka ho hong ho jewang, o tla ba le dijo tse lekaneng matsohong a hae.
• U se ke ua lumella bana ho ja lijo tse tsoang lipaketeng kapa lijaneng tse kholo. Li arole ka lipoleiti kapa likotlolo tse arohaneng. Itloaetse ho ja tafoleng ea kichineng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Ho ja ka pel'a TV, fono ea hau, kapa skrine efe kapa efe ha ho hotle ho hang. Ha re etsa joalo, re qetella re ja haholo re sa hlokomele.
• Ha o arolelana dijo, o se ke wa tlisa poleiti kapa sejana sohle tafoleng, empa o se arolelane ho tloha khaontareng ya kichine. Haeba ho na le dijo tse setseng, nahana habeli pele o di arolelana lekgetlo la bobedi. Haeba o di kopa lekgetlo la bobedi, o di fe salate ya meroho kapa ditholwana.
• Leka ho ja lijo tse tharo tse nang le phepo le lijo tse bobebe tse le 'ngoe kapa tse peli tse phetseng hantle ka linako tse tloaelehileng motšehare. Haeba u sa je lijo tse itseng, ho ka etsahala hore u je ho feta tekano nakong e tlang ha u ja.
• Kenya lisalate le litholoana tse ling lijong tsa lelapa la hau. Haholo-holo ha u qala lijo ka ntho e kang salate, tlala ea laoloa 'me u ikutloa u khotše ka nako e khutšoanyane. Sena se boetse se thusa ho laola ho ja lik'hilojule tse sa hlokahaleng.
• O se ke wa potlaka ha o ja. Ja butle. Hlafuna dijo tsa hao hantle. Fana ka nako ya hore bohle ba ikutlwe ba kgotshe, ebe o arolelana hape haeba ho hlokahala. Ho ja mmoho jwalo ka lelapa ke monyetla o motle wa ho buisana le ho aha dikamano.
• O se ke wa qobella bana ba hao ho ‘ja ho fihlela poleiti e hlwekile.’ Ba rute ho kgaotsa ho ja ha ba kgotshe. Sena se bohlokwa haholo.
• Ha o ya reschorenteng, arolelana dijo tsa hao, kapa odara appetizer le dijo tsa hao tse kgolo, kapa o pake halofo ya dijo tsa hao hore o di ise hae pele o qala.
• Ha o odara dijo tse jewang, odara dikarolo tse nyane mme o di arolelane le bohle lapeng (mokgwa wa lelapa). Ha o ja direschorenteng tsa dijo tse potlakileng, kgetha dijo tse nang le dikgetho tse phetseng hantle (jwalo ka lebese, ditholwana, dihoete) bakeng sa bana ba banyenyane.

Na re lokela ho ruta bana ba banyenyane ka boholo ba likarolo? (Ho Etsa Hore Bana ba Kenyelletsoe)

Ke mohopolo o motle ho kenyelletsa bana ka mafolofolo ho ba thuseng ho utloisisa hore na ba lokela ho ja bokae. U ka etsa sena papali.

Ak'u nahane feela, kopi e le 'ngoe ea raese e lekane bakeng sa karolo e le 'ngoe bakeng sa ngoana e monyenyane. Kahoo, fa ngoana oa hao khaba ea ice cream 'me u botse, "Na re ka arolelana raese cream kajeno?" 'me lelapa le arolelane raese. E tla ba joaloka papali ho bona, 'me ba tla e thabela.

Sekotwana sa nama se lokela ho lekana le sekotwana sa dikarata. Kahoo, nka sekotwana sa kgoho mme o se lekanye. "Bona, mora/moradi, na see se tshwana le sekotwana sa dikarata?" Botsa.

Hape, ntša sekala sa kichine. Leha ho lekanya le ho bekha lijo ho ka bonahala ho se monate ho uena, ho ka ba monate haholo ho bana. Hase feela seo, empa ke tsela e ntle ea ho hopola lipalo le lipalo.

Na re tla e lekanya ka boholo ba letsoho la rona?

Haeba o se na disebediswa tsa ho lekanya, tsela e bonolo haholo ya ho fumana mohopolo o akaretsang wa hore na o lokela ho ja bokae ke ho sebedisa letsoho la hao. Ena ke tsela e ntle ya ho ikgopotsa hore bana ba hloka ho ja hanyane hobane matsoho a bona a manyane ho feta a batho ba baholo.

• Setebele se koetsoeng ke boholo ba setebele se koetsoeng sa ngoana (se ka lekanang le setebele se koetsoeng sa ngoana) bakeng sa karolo e le 'ngoe ea li-noodle, raese, lijo-thollo tsa hoseng, meroho le litholoana.
• Ntho e kang nama le tlhapi e ka lekana le palema ea ngoana.
• Fokotsa palo ea oli e eketsoang lijong (joalo ka botoro, oli, mayonnaise le soso ea salate) ho ea ka boholo ba karolo e ka holimo ea monoana o motona oa ngoana.

'Me u se ke ua lebala litaba tse monate mabapi le boholo ba likarolo: sena se sebetsa ka mahlakoreng a mabeli! Esita le haeba u batla ho fokotsa boholo ba sejana se kang spaghetti, u ka arola meroho e kang lihoete kapa linaoa ka likarolo tse fetang e le 'ngoe. Sena se tla nolofatsa ho fihlela sepheo sa hau sa 'litholoana le meroho e 5 ka letsatsi', na ha ho joalo?

Qetellong, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Qetellong, karolo eo re e bapalang re le batsoali ho ruteng bana ka boholo ba lijo e bohlokoa haholo . Tsela eo re jang ka eona, tsela eo re khethang lijo ka eona, tsela eo re nahanang ka boholo ba lijo - bana ba shebile sena sohle.

Haeba re ja ka hloko, bana ba rona ba tla ithuta mohlaleng oo. Kahoo, lijo ke ntho e lokelang ho natefeloa ka thabo. Ka nako e ts'oanang, ke boikarabello ba rona ho ja lijo tse nang le phepo ka bongata boo 'mele ea rona e bo hlokang. Haeba ho joalo, re ka phela re le lelapa le phetseng hantle le le thabileng. Na ua utloisisa? Haeba u na le lipotso tse ling ka sena, u se ke ua lebala ho bua le ngaka ea lelapa la hau.

Taolo ea Likarolo, Taolo ea Bongata ba Lijo, Lijo tse Phetseng Hantle, Lijo tse Leka-lekaneng, Phepo ea Ngoana, Botenya, Boholo ba ho Sebeletsa, Ho Ja ho Feta Tekanyo