Ak'u nahane u ile ho ea bona ngaka, 'me a sheba litlaleho tsa hau a re, "U na le lefu la tsoekere le ka pele ho nako." Seo se bolela hore u kotsing e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2. Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile hanyane 'me u tšohile ha u utloa sena. Empa litaba tse monate ke hore, ena ha se qetello. Ena ke temoso feela. Ho tšoana le leseli le lesehla le bonesang pele ho lebone le lefubelu tseleng. U ntse u ka fetola sena 'me ua etsa ho hongata ho lula u sireletsehile ho lefu la tsoekere.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re ka e etsang ke ho tsepamisa maikutlo linthong tseo re ka li fetolang. Seo se bolela lintho tse kang lijo tsa rona le boikoetliso ba 'mele. Ha ho na thuso ho tšoenyeha ka lintho tseo re ke keng ra li fetola, joalo ka lilemo tsa rona kapa nalane ea lelapa ea lefu la tsoekere. Bua le ngaka ea hau, fumana setšoantšo se hlakileng sa boemo ba hau, 'me u qale kajeno ho fumana hore na u ka etsa eng ho fetola boemo bona.
Hantle-ntle prediabetes ke eng?
Ka bokhutšoanyane, prediabetes e bolela hore maemo a tsoekere maling a hao a phahame ho feta a tloaelehileng, empa ha a phahame ho lekana ho bitsoa lefu la tsoekere le felletseng. Ena ke sebaka se kotsi. Nakong ena, 'mele oa hao o qala ho arabela hampe ho insulin ea hormone, kapa ha o hlahise insulin e lekaneng.
Sena se tšoana le 'temoso ea ho qetela' ea 'mele oa hau. Haeba u nka khato hona joale, u na le monyetla o motle oa ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere ka botlalo.
Ngaka ea hau e tla laela tlhahlobo ea mali, joalo ka HbA1c, ho netefatsa sena. Sena se ka u fa leseli le letle la maemo a tsoekere maling a hau a tloaelehileng likhoeling tse 2-3 tse fetileng.
Mehato ea bohlokoa ka ho fetisisa: boima ba 'mele, lijo tse nepahetseng le boikoetliso
Tsena ke libetsa tse tharo tse matla ka ho fetisisa tseo u ka li sebelisang ho thibela tsela ea lefu la tsoekere. Ho theola boima ba 'mele bo feteletseng, ho ja lijo tse phetseng hantle le ho lula u le mafolofolo ke mehato ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e nkang.
1. Ho laola boima ba 'mele
Esita le batho ba se nang botenya ba ka ba le lefu la tsoekere. Leha ho le jwalo, ho nona ho feteletseng, haholo-holo botenya bo bohareng , ke sesosa se seholo sa kotsi bakeng sa lefu la tsoekere. Lithuto li bontšitse hore esita le phokotso e nyane ea boima ba 'mele ea 5%-10% e ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere haholo.
Ak'u nahane hore na ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 4 kapa tse 8 ho ka etsa phapang e kae haeba u le boima ba lik'hilograma tse 80. Sena ha se ntho e ke keng ea etsahala.
2. Phetoho e kgolo dijong
Ena ke ntho e thata ka ho fetisisa ho batho ba bangata, empa ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. "Ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja" ha ho bolele ho tela lijo tse monate. Ho bolela ho khetha lijo ka bohlale.
Diphuputso di bontshitse hore dijo tse nang le mafura a fokolang, tse nang le faeba e ngata di thusa haholo ho thibela lefu la tswekere. Mona ke kamoo re ka kenyeletsang sena dijong tsa rona:
| Lintho tse monate tseo u ka li jang haholo | Lintho tse lokelang ho fokotsoa ka hohle kamoo ho ka khonehang |
|---|---|
| Mefuta eohle ea meroho le meroho e makhasi (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Tsoekere (ka tee, kofi) le lino tse bonolo |
| Meroho e nang le faeba e ngata (linaoa, lihoete, beetroot, mokopu) | Lijo tse nang le oli (lijo tse bobebe, lijo tse halikiloeng, raese e halikiloeng) |
| Raese e sootho (raese e khubelu), buckwheat, oats | Lijo tse nang le phofo e ngata (bohobe, bohobe bo besitsoeng, li-bun, li-noodle, pasta) |
| Litholoana tse nang le tsoekere e tlase (guava, lamunu, perekisi, mango) | Lijo tse tsoekere tse entsoeng ka maiketsetso joalo ka likuku, libiskiti, li-toffee le ice cream |
| Tlhapi, khoho e se nang letlalo, mahe, lentile, li-chickpea | Nama tse sebetsitsoeng le nama e mafura |
3. Qeta nako e itseng ka letsatsi u ikoetlisa.
Ha o re "boikoetliso," ha ho hlokahale hore o ye jimeng. Se bohlokwa ke ho boloka mmele wa hao o le mafolofolo . Sepheo ke ho etsa ho hong ho o etsang hore o fufulelwe bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke .
- Ho tsamaea ka potlako
- Ho matha
- Ho palama baesekele
- Ho sesa
- Ho etsa mosebetsi oa jareteng lapeng
- Ho bapala papadi eo u e ratang
Ntho efe kapa efe ea tsena e ntle. Ntho ea bohlokoa ke ho tsoela pele ho li etsa. Ntho e kang ho tsamaea le motsoalle e ka ba tsela e ntle ea ho tsoela pele ka sena.
Na o hloka moriana?
Maemong a mang, haeba ngaka ea hao e nahana hore kotsi ea hao e phahame haholo, a ka ’na a khothaletsa ho qala moriana o tla thusa ho laola (ho liehisa) ho qala ha lefu la tsoekere hammoho le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.
Lithuto tse ngata li bontšitse hore ho noa meriana e itseng ea lefu la tsoekere, joalo ka metformin , hammoho le mokhoa o phetseng hantle oa bophelo ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere ka hoo e ka bang 31%.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo kaofela re hlokang ho e utloisisa ke hore phetoho bophelong ba hau e matla ho feta pilisi ka makhetlo a likete tse lekholo . Moriana ke tšehetso feela. Phetoho ea 'nete, taolo ea 'nete, e matsohong a hau.
Ka hona, ho bohlokoa haholo ho bua le setsebi sa lijo ho theha moralo oa hau oa lijo le ho fumana hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng. Buisana ka tsena tsohle le ngaka ea hau 'me u li etse tlas'a tataiso ea hae.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Pele ho lefu la tsoekere ha ho bolele hore o na le lefu la tsoekere. Ke sesupo sa temoso. O ntse o ka fetola sena.
- Tsela e matla ka ho fetisisa ea ho thibela lefu la tsoekere ke ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo . Seo se bolela lijo tse phetseng hantle le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi.
- Esita le ho theola boima ba 'mele bo ka etsang 5% feela ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere haholo.
- Fokotsa lijo tse nang le phofo e ngata, tsoekere le oli ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u je meroho, meroho le litholoana tse nang le faeba e ngata.
- Pele o qala meriana efe kapa efe kapa o etsa liphetoho tse kholo bophelong ba hau, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau. Se tšoenyehe, ka tataiso e nepahetseng le boiteko ba hau, ruri u ka hlola ntoa ena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau