Na ngaka ea hau e kile ea u joetsa hore tsoekere eo u e jang e batla e le moeling, kahoo ela hloko? Kapa na u ikutloa u khathetse ho feta pele 'me u nonne hanyane? Lebaka le ka sehloohong la lintho tsena e ka ba ho hanyetsa insulin , kapa boemo bo bitsoang " Insulin Resistance". Empa u se ke ua tšoenyeha, ena ke ntho e ka laoloang ka botlalo haeba u e utloisisa hantle 'me u etsa liphetoho tse ling lijong tsa hau.
Ka mantsoe a bonolo feela, ho hanyetsa insulin ke eng?
Nahana ka lisele tse 'meleng ea rona e le matlo a manyane. Matlo ana a hloka matla hore a sebetse. Matla ana a tsoa tsoekere, kapa glucose, eo re e jang, haholo- holo lik'habohaedreite . Empa glucose ena e ke ke ea kena ka ho toba matlong a bitsoang lisele. E hloka senotlolo ho bula lemati. Senotlolo seo ke hormone ea insulin . Sena se etsoa ke manyeme a rona.
Kahoo, ha senotlolo se bitsoang insulin se fihla mme se kena monyako wa sele (receptor), monyako oa buleha mme glucose e kena mme e fetoloa matla.
Empa tabeng ea 'Khanyetso ea Insulin', sena ke se etsahalang. Linotlolo tsa mamati a matlo ao a bitsoang lisele li ba mafome. Ke hore, leha senotlolo se bitsoang insulin se ka tla, se ke ke sa bula lemati hantle. Kahoo, tsoekere e ke ke ea kena liseleng, 'me e qala ho bokellana maling. Lena ke lona lebaka leo ka lona boemo ba tsoekere maling bo lulang bo le holimo. Sena ke seo re se bitsang 'Prediabetes' le ' Type 2 Diabetes' .
Sena se bolela hore leha 'mele oa hau o etsa insulin, o ke ke oa e sebelisa hantle. Empa litaba tse monate ke hore haeba re lokisa lijo tsa rona hantle, re ka tlosa 'mafome' ana 'me ra etsa hore lisele tsa rona li arabele hantle ho insulin hape.
Joale ke lintho life tse ntle tseo re lokelang ho li eketsa lipoleiting tsa rona?
Sena ha se hloke metsoako e khethehileng. Tsena ke lintho tseo re nang le tsona ka kichineng ea rona 'me re ka li fumana habonolo. A re boneng hore na tsena ke life.
| Mofuta oa lijo | Ke eng e ntle? / Lintlha tsa bohlokoa |
|---|---|
| Meroho | Ho qala kajeno, tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka meroho. Haholo-holo meroho e tala e lefifi (sepinache, kale, meroho e tala), broccoli, k'habeche, linaoa le melon e babang li monate haholo. Tsena li na le lik'hilojule tse tlase le lik'habohaedreite, empa li tletse limatlafatsi le faeba. Leha ho le joalo, u lokela ho ja meroho e nang le setache joalo ka litapole, litapole tse tsoekere, cassava le poone ka tekanyo. |
| Litholoana | Ha o ikutlwa o batla ho ja tswekere, ja ditholwana ho ena le hoo. Empa kaha ditholwana le tsona di na le tswekere ya tlhaho, e lekanyetse ho e le nngwe kapa tse pedi ka letsatsi. Ka sebele qoba ditholwana tse ka makotikoting kapa tse tswekere. Tholwana e foreshe e molemo ka ho fetisisa. |
| Lijo tse nang le Faeba e ngata | Faeba e tšoana le motsoalle oa rona. E laola sekhahla seo tsoekere e eketsoang maling ka sona. U ka fumana faeba e ngata linthong tse kang lijo-thollo tse felletseng tse kang oats, raese e sootho, buckwheat le harese, linaoa tse kang lentile, chickpeas, lierekisi le linaoa tsa mung, broccoli le lialmonde. |
| Protheine e se nang mafura | Protheine e bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Empa ho e-na le nama e mafura (nama ea khomo, ea kolobe, ea pōli), khetha liprotheine tse thehiloeng limela tse kang khoho e se nang letlalo, tlhapi e kang salmon, mackerel le herring, mahe a masoeu, chisi e nang le mafura a tlase, chickpeas, lentile le soya. |
| Mafura a Phetseng Hantle | Ho e-na le mafura a sa pheleng hantle a kolobisitsoeng, sebelisa oli e phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare, oli ea sesame, oli ea sonobolomo, avocado, lialmonde le cashew. Tsena li thusa ho fokotsa ho hanyetsa insulin. |
Ke lijo le lino life tse lokelang ho qojoa kapa ho fokotsoa ka hohle kamoo ho ka khonehang?
Ho bohlokoa ho ja lintho tse monate, empa ho bohlokoa hape ho qoba lintho tse mpe. 'Lira' tsa hau ke tsena.
| Seo u lokelang ho se fokotsa | Mehlala le mabaka |
|---|---|
| Lijo tse sebetsitsoeng | Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tlang ka lipakete, makotikoti le mabokoseng. Libiskiti, likuku, lisoseje, li-noodle, le lintho tse joalo. Tsena li tletse tsoekere e patiloeng, letsoai le oli e mpe. |
| Lino tse tsoekere | Lino tse ka libotlolong, lino tse tsoekere tse rekisoang e le lino tsa litholoana, le tee e leqhoa ke lik'hilojule tse se nang letho. Li phahamisa maemo a tsoekere maling ka ho toba. |
| Lik'habohaedreite tse Hloekisitsoeng | Borotho bo bosweu, raese e tšoeu, lijo tse entsoeng ka phofo ea bohobe (likuku, libiskiti, li-pastry), le lijo-thollo tsa hoseng tse nang le faeba e tlase. Tsena li siloa kapele haholo 'me li eketsa tsoekere maling. |
| Mafura a sa Pheliseng Hantle | Lijo tse halikiloeng ka botebo, margarine, le lijo tse nang le mafura a mangata a liphoofolo. Tsena li mpefatsa ho hanyetsa insulin. |
| Joala | Ho noa joala ho feta tekano, haholo-holo ka nako e telele, ho eketsa kotsi ea ho hanyetsa insulin le lefu la tsoekere. |
Re ka fetola lijo tsena joang hore li lumellane le bophelo ba rona?
Ha o bona lethathamo lena, o ka nna wa nahana, "Oho, re ke ke ra etsa tsena tsohle ka nako e le nngwe." Ke nnete. Ena ha se phetohelo ya bosiu. Ke ntho e tla tloaeleha hanyane ka hanyane.
Ena ha se lijo tse sa laoleheng, ke mokhoa oa bophelo!
Ena ha se 'dijo tse kotsi' tsa ho theola boima ba 'mele ka libeke tse peli. Ena ke mokhoa o motle oo u ka o kenyang bophelong ba hau. Kahoo qala hona joale. Mohlomong u ka fokotsa palo ea likopi tsa tee e tsoekere eo u e noang letsatsi le letsatsi. Kapa, u ka tlohela lino tse tsoekere letsatsi le leng le le leng ka beke. Qala ka liphetoho tse nyane.
U se ke ua fetoa ke lijo!
Batho ba bang ba nahana hore ho tlola lijo ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa lik'hilojule. Ke phoso e kholo eo. Ho etsa joalo ho tla etsa hore tsoekere ea mali le maemo a insulin a nyolohe le ho theoha. Sena se tla eketsa ho hanyetsa insulin haholo. Ka hona, ho molemo ho ja lijo tse tharo tse kholo le lijo tse bobebe tse peli tse phetseng hantle lipakeng tsa tsona .
Bongata bo bohlokoa joalo ka boleng.
Leha ho le bohlokoa ho nahana ka palo yohle ya dikhalori tseo o di jang, ho boetse ho bohlokwa ho nahana ka moo dikhalori tseo di tswang teng. Mohlala, sekotlolo sa raese e tshweu le sekotlolo sa raese e sootho di ka ba le palo e batlang e lekana ya dikhalori. Leha ho le jwalo, raese e sootho e na le faeba le dikotla tse ngata, ho bolelang hore e eketsa tsoekere mading butle haholo. Kahoo kgetha kgetho ya boleng .
Haeba o na le bothata ba ho fumana mokhoa ona oa ho ja 'me o hloka thuso ea ho o fetola hore o lumellane le litakatso tsa hau, buisana le ngaka ea hau . E ka u thusa ho theha moralo oa lijo o u loketseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho hanyetsa insulin ke selelekela sa lefu la tsoekere. Ho le lemoha le ho le laola esale pele ke letsete le leholo leo u ka le etsang bophelong ba hau ba nakong e tlang.
- Fokotsa lijo tse sebetsitsoeng, tsoekere, lino tse tsoekere le oli tse sa pheleng hantle bophelong ba hau ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Tlatsa poleiti ea hao ka meroho e mebala-bala, litholoana, lijo-thollo tse feletseng tse nang le likhoele, protheine e se nang mafura (tlhapi, khoho), le linate.
- Ena ha se phetoho ea bosiu feela. U se ke ua tšoha, haha mekhoa e metle hanyane ka hanyane. Ha mokhoa o mong o atleha, fetela ho o mong.
- Haeba o na le dipotso kapa matshwenyeho ka sena, bua le ngaka ya hao . Ho bohlokwa ho batla keletso ya bongaka pele o leka ntho efe kapa efe eo o e bonang inthaneteng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau