Na ka linako tse ling u ikutloa u haelloa ke moea? Ha u hloa litepisi, u etsa mosebetsi o boima, kapa u ema feela, u ka 'na ua ikutloa eka sefuba sa hao se patisane 'me u ikutloa u haelloa ke moea. Kajeno re tlil'o bua ka mokhoa o bonolo haholo le o thusang haholo oa ho laola ho hema ha hao linakong tse kang tsena. Sena se bitsoa 'Pursed Lip Breathing'.
Ho Phefumoloha ha Molomo o Pursed ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ena ke tsela e bonolo haholo ea ho laola sekhahla sa hau sa ho hema le ho etsa hore phefumoloho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e nkang e sebetse haholoanyane. Ho tšoana le ho sutumelletsa molomo oa hau (joalo ka ho letsa mololi) le ho letsa moea butle-butle. Mokhoa ona o liehisa sekhahla sa hau sa ho hema, o thusa matšoafo a hau ho fumana oksijene e ngata le ho ntša moea o seng o le teng (carbon dioxide).
Ho na le litsela tse fapaneng tseo re hemang ka tsona. Ho hotle ho tseba hanyane ka sena.
| Mokhoa oa ho hema | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho hema ka tsela e tloaelehileng (Eupnea) | Ena ke tsela e tloaelehileng eo re hemang ka eona ntle le boiteko. |
| Ho hema ka botebo (Hyperpnea) | Ha re ikoetlisa, re hema ka botebo le ka botebo, joalo ka pele re phahamisa boima. |
| Ho hema ka diaphragm | Ho sena, re hema ka botebo ka hloko re sebelisa mesifa e meholo e bitsoang diaphragm, e fumanehang ka tlase ho matšoafo a rona. Sena se boetse se bitsoa 'Belly Breathing'. |
| Ho hema ka theko e tlase | Ena ke phefumoloho e sa tebang e sebelisang mesifa e pakeng tsa likhopo. |
Mokhoa ona o molemo bakeng sa mang?
Mang kapa mang a ka rua molemo ka ho ithuta ho laola ho hema ha hae, empa ho thusa haholo haeba o na le bothata ba matšoafo bo amang ho hema ha hao. Mohlala:
- Asma
- Lefu la Mafuba le sa Foleng le Thibelang ho Buoa (COPD)
- Sena se ka fana ka phomolo e kholo ho batho ba nang le maemo a kang pulmonary fibrosis .
Melemo ea mokhoa ona oa ho hema ke efe?
Ho itloaetsa ho hema ka molomo o otlolohileng ho tla u fa melemo e mengata.
Ka bokhutšoanyane, ena ke sesebelisoa sa bohlokoa haholo se u thusang ho laola ho hema ha hao le ho kokobela maemong a tšohanyetso.
- E laola ho hema: E laola ho kena le ho tsoa ha moea matšoafong (phefumoloho).
- Ho hema moea o qabeletsoeng: Ho thusa ho ntsha ka botlalo moea o tsofetseng o qabeletsoeng matšoafong.
- Ho hema ha bonolo: Litsela tsa ho hema li bulehile nako e telele, e leng se fokotsang boiteko bo hlokahalang ho hema.
- Ho fokotsa lebelo la ho hema: Ka ho lelefatsa nako ea ho hema, lebelo la ho hema lea fokotseha 'me kelello e ba le khutso.
- Khutso ea kelello: Ha ho hema ho laoloa, ho thusa haholo ho fokotsa tšabo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
- Boleng bo ntlafetseng ba bophelo: Boleng ba bophelo boa ntlafala ha mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e ka etsoa habonolo.
U etsa Pursed Lip Breathing joang hantle?
Sena se bonolo haholo ho se etsa. Qalong ho ka utloahala ho makatsa hanyane, empa hang ha o se o se tlwaetse, e tla ba ntho eo o ka e etsang habonolo. A re boneng hore na re ka etsa sena kgato ka kgato jwang.
| Mehato | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| 1. Sebaka se phutholohileng | Sa pele, phomotsa mesifa molaleng le mahetleng a hao, 'me u lule setulong. Phomola. |
| 2. Ho hema | Kwala molomo oa hao 'me u heme butle ka nko ea hao . Bala e le 'ngoe, tse peli kelellong ea hao. Ha ho hlokahale hore u heme haholo, ho hema ho tloaelehileng feela ho tla etsa joalo. U tla utloa mpa ea hao e atoloha ha u ntse u hema. |
| 3. Ho phunya molomo | Jwale ntsha sepache/putla molomo wa hao, jwalo ka ha eka o ntsha kopi e chesang ya tee kapa o ntsha molodi wa jwang. |
| 4. Ho hema ka moea | Hula butle haholo le ka bonolo ka melomo e kobehileng. Bala e le 'ngoe, tse peli, tse tharo, tse 'ne kelellong ea hau. Hopola, nako eo u ntšang moea ka eona e lokela ho ba bolelele bo habeli ho feta nako eo u hemang moea ka eona. U tla utloa mpa ea hao e sisinyeha ha u ntse u ntsha moea. |
Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u ntse u ikoetlisa
- U se ke ua qobella moea oa hao ho tsoa. E tlohele e tsoe butle-butle le ka tlhaho.
- Kamehla ntsha moya nako e telele ho feta ho hema . (Mohlala, haeba o hema metsotswana e 2, ntsha moya metsotswana e 4.)
- Etsa sena khafetsa ho fihlela ho hema ha hao ho se ho laoloa ka botlalo ke uena.
See se nka nako e kae mme se lokela ho etswa neng?
Ke mohopolo o motle ho itloaetsa mokhoa ona makhetlo a 4-5 ka letsatsi, metsotso e ka bang 5 kapa 10 ka nako, ho fihlela e e-ba tlhaho ho uena. Itloaetse sena ha u ntse u bala buka, u shebelletse TV, kapa u lutse u khutsitse.
Hang ha o se o e tlwaetse, o ka e sebedisa neng kapa neng ha o ikutlwa eka o na le bothata ba ho hema. Mohlala:
- Ha o hloa litepisi
- Ha o phahamisa boima
- Ha o tsamaea sebaka se senyenyane
- Ha ke ntse ke ikoetlisa
Na ho na le kotsi ho see? Ke lokela ho bona ngaka neng?
Ha ho na likotsi tse kholo ka mokhoa ona. Leha ho le joalo, haeba u na le bothata ba matšoafo, ho molemo ho bua le ngaka ea hau le ho batla keletso pele u qala mofuta ona oa boikoetliso.
Ka nako e 'ngoe u ka 'na ua ikutloa u tsekela kapa u khathetse ha u ntse u etsa sena. Haeba seo se etsahala, ema hanyane.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa:Ena ha se pheko bakeng sa boemo ba hao. Ke mohato wa nakwana feela wa ho thusa ho laola matshwao. O lokela ho tswela pele ho nka kalafo e laetsweng bakeng sa boemo ba hao.
Haeba o na le bothata bo ntseng bo eketseha ba ho hema kapa matšoao a macha a hlaha, bona ngaka ea hau hang-hang .
Haeba bothata ba hao ba ho hema bo sa ntlafale ka mora metsotso e ka bang 10 ya mokhoa ona, hang-hang eya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Pursed Lip Breathing ke tsela e bonolo haholo le e sebetsang ea ho laola ho hema ka thata.
- Sena se molemo haholo-holo ho batho ba nang le mafu a matšoafo a kang asma le COPD.
- Itloaetse mokhoa ona letsatsi le letsatsi ho fihlela o fetoha oa tlhaho ho uena. Ebe u ka o sebelisa habonolo ha ho hlokahala.
- Sena ha se laole feela ho hema, empa se boetse se thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khutsisa kelello.
- Haeba mathata a ho hema a ntse a tsoela pele ho sa tsotelehe mokhoa ona, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau