Kajeno re tlo bua ka mesifa e meng ea bohlokoa haholo e u thusang ha u matha, u tsamaea, u hloa litepisi, kapa u bapala le metsoalle. Tsena ke mesifa e ka pele ho lirope tsa rona. Haeba u kile ua utloa bohloko kapa ho tiea ka pele ho lirope tsa hau, sengoloa sena se tla ba sa bohlokoa haholo ho uena.
Ka mantsoe a bonolo feela, Mesifa ena ea Quad ke eng?
Mesifa ea Quad, kapa ka mantsoe a bongaka, Quadriceps femoris , ke sehlopha sa mesifa e fumanehang ka pele ho serope sa hau. Ha e le hantle, e na le boima bo bongata, kapa mafura, ho feta sehlopha leha e le sefe sa mesifa 'meleng oa rona. Ke mesifa e sebetsang tlas'a taolo ea rona. Sena se bolela hore u ka e kobeha le ho e atolosa kamoo u ratang.
Nakong e fetileng, lingaka li ne li nahana hore ho na le mefuta e mene feela ea nama sehlopheng sena. Lentsoe "Quad" ka Selatine le bolela "tse 'ne." Empa lipatlisiso tsa morao tjena li fumane hore ho na le mofuta oa bohlano oa nama sehlopheng sena.
Melemo ea libolo tsena tsa nama ke efe bakeng sa 'mele ea rona?
Mosebetsi o ka sehloohong oa mesifa ena ke ho thusa ho otlolla lengole. Empa ho phaella moo, mesifa ena e etsa lintho tse ling tse ngata tsa bohlokoa.
- Ho monya ha letshollo: Tsena di thusa ho fokotsa tshenyo manonyellong a hao ka ho monya matla a serethe sa hao ha o otla fatshe ha o tsamaya kapa o matha.
- Di-flexor tsa letheka: Sehlopha sena sa mesifa se thusa ho kobeha (ho kobeha) letheka pele.
- Tekanyo ea 'mele: Tsena lia hlokahala bakeng sa ho boloka boemo bo nepahetseng ba 'mele le ho boloka botsitso ba 'mele.
- Ho Sireletsa sekwahelo sa lengole: Karolo ena ea mesifa e boloka sekwahelo sa lengole la hao (patella) se tsitsitse sebakeng se le seng 'me se thusa ka metsamao ea sona.
- Ho laola mokhoa oa ho tsamaea: Tsena li boetse li thusa ho laola mokhoa oa hau oa ho tsamaea, kapa ho tsamaea.
Libolo tsena tse hlano tsa nama ke eng 'me li fumaneha hokae?
Mesifa ena e mehlano e fumaneha ka pele ho serope sa hao, ka tlase ho letheka le ka holimo ho lengole. E hokahantsoe le pelvis ea rona, lesapo la letheka, lesapo la serope (femur), le sekoahelo sa lengole ke li-tendon.
A re boneng hore na libolo tsena tse hlano tsa nama ke eng.
| Lebitso la sejana sa nama | Sebaka le tse ikhethang |
|---|---|
| Rectus femoris | Ena ke karolo e le 'ngoe feela ea mesifa e mathang manonyellong a letheka le lengole. E tloha bohareng ba serope, e theosa ka ho toba ho ea lengoleng. |
| Vastus lateralis | Ena ke mesifa e meholo ka ho fetisisa ho tse hlano. E matha ka ntle ho serope sa hao. |
| Vastus medialis | Ena ke mesifa e menyenyane ka ho fetisisa ho e mehlano. Mesifa ena e matha kahare ho serope sa hao. |
| Vastus intermedius | Sena se fumaneha bohareng ba serope, ka tlase ho Rectus femoris. Mosebetsi oa sona o ka sehloohong ke ho atolosa lengole. |
| Tensor ea vastus intermedius | Ena ke mesifa e sa tsoa sibolloa . E fumaneha lesakeng le pakeng tsa vastus lateralis le vastus intermedius. |
Mesifa ena e mehlano kaofela e kopana ho etsa tendon e le 'ngoe e kholo e khomarelang sekoahelong sa lengole.
Mathata a ka bang teng a Mesifa ena ea Quad ke afe?
Kotsi e tloaelehileng haholo mesifa ena ke ho otloa ha hamstring . Sena se etsahala ha li-tendon tse ka har'a hamstring li otlolohile haholo. Sena se ka tloha ho otloa ho honyenyane ho isa boemong bo bobe moo tendon e arohanang ka botlalo le sekoahelo sa lengole (quad tendon tendon).
Ak'u nahane ka tšohanyetso u qala ho matha ka potlako kapa u ikoetlisa ka thata. Haeba ha u e-so futhumale hantle, ke hona moo ho ka etsahalang hore u be le khatello ea mesifa.
Ho phaella moo, ho na le mefuta e meng e mengata ea bokooa.
| Lebitso la moferefere | Ka mantsoe a bonolo feela, ke eng? |
|---|---|
| Makhopho a mesifa | Ho ka etsahala ha ntho e thata e otla karolo e ka pele ea serope, mohlala, bolo ea krikete kapa lengole la motho e mong. Ka linako tse ling mali a bokellana ka tlas'a letlalo (hematoma) 'me a fetoha boputsoa. |
| Maqeba | Ho oa, kotsi ea koloi, kapa kotsi ea lipapali ho ka etsa hore letlalo le robehe le ho senya mesifa kapa li-tendon. |
| Tendonitis | Ke ha mothapo o hokahanyang mesifa ena le lengole kapa letheka o ruruha. Sena se ka baka bohloko ba serope. |
Matšoao a khatello ea mesifa ea quad ke afe?
Haeba o na le lefu lena, o ka ba le le leng kapa a mangata a matšoao a latelang:
- Ho utloahala eka nama ea taboha kapa molumo oa "ho tobetsa".
- Bohloko bo boholo le ho ruruha.
- Ho fetoha ha 'mala o moputsoa letlalong.
- Ho hlaha sekoti ka holim'a sekoahelo sa lengole.
- Ho se kgone ho otlolla lengole .
- Ho thibana ha mesifa.
- Ho utloa bohloko bo boholo ha ho angoa.
- Sekoahelo sa lengole se bonahala se leketlile.
- Ho thatafalloa ke ho tsamaea.
Ke mang ea kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke mefuta ena ea mafu?
Likotsi tsena li atile haholo ho batho ba bapalang lipapali tse kenyeletsang ho matha, ho tlola le ho raha. Mohlala, libapali tsa sprinter, bolo ea maoto, rugby, basketball le softball li kotsing e kholo.
Ho phaella moo, o kanna wa ba kotsing e kgolo ya:
- Haeba u le lilemo tse fetang 40 .
- Haeba o na le mafu a itseng (mohlala, lefu la tsoekere) a fokolisang mesifa.
- Haeba o kile oa ba le mofuta ona oa kotsi pele.
- Haeba mesifa ea quad e khathetse haholo (e khathetse).
- Haeba mesifa ea hao ea quad kapa mesifa ea hamstring ka lehlakoreng le leng e fokola.
- Haeba o sebelisa meriana e itseng e kang corticosteroids.
Re boloka mesifa ena ea quad e phetse hantle joang?
Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho hlokomela likotoana tsena tsa bohlokoa tsa nama:
- U se ke ua ikoetlisa ka lebaka la bohloko: Haeba u na le bohloko lethekeng, leotong, kapa lengoleng, u se ke ua bo hlokomoloha 'me ua ea ikoetlisa. Seo se tla mpefatsa boemo feela.
- E phomole: Haeba o tswela pele ho ikoetlisa, fa mesifa ya hao phomolo e lekaneng pakeng tsa boikoetliso.
- Ho Iphuthumatsa le ho Pholisa Hantle: Pele o etsa papali efe kapa efe kapa boikoetliso, futhumatsa mesifa ea hau hantle. Hape, etsa boikoetliso ba ho otlolla 'me u pholise kamora boikoetliso. Ena ke ntho eo batho ba bangata ba e hloloheloang, empa e bohlokoa haholo.
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Hopola hore ka linako tse ling seo u nahanang hore ke bohloko bo bonyenyane e ka ba qalo ea boemo bo tebileng. Kahoo haeba u na le matšoao a mang a ka tlase, bona ngaka ea hau hang-hang kapa u ee Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
Ela hloko haholo likarolo tsena:
- Haeba o sa kgone ho tsamaisa leoto la hao kapa ho tsamaya.
- Haeba o ikutloa o shwele lethekeng, leotong, kapa lengoleng.
- Haeba o utloa bohloko bo tshohanyetso, bo sa mamelleheng kae kapa kae leotong la hao.
Maemo a mangata a mesifa e menyenyane a ka phekoloa ntle le opereishene ka ho phomola, leqhoa le kalafo ea 'mele. Leha ho le joalo, likotsi tse mpe haholo, tse kang ho taboha ho feletseng ha tendon, li ka hloka opereishene.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mesifa e mene e ka pele ho dirope tsa hao ke sehlopha sa mesifa e bohlokwa bakeng sa metsamao yohle, jwalo ka ho tsamaya le ho matha.
- Sena se ka bakoa ke mabaka a kang ho se futhumale hantle pele o ikoetlisa, ho ikoetlisa ho feta tekano le botsofali.
- U se ke ua hlokomoloha matšoao a kang bohloko bo ka pele ho serope, ho ruruha le ho hloleha ho otlolla lengole.
- Haeba o utloa bohloko bo sa mamelleheng, o sa khone ho sisinya leoto la hao, kapa o hloka matla, batla keletso ea bongaka hang-hang .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment