Na ho na le kamano pakeng tsa boroko ba hao le maemo a tsoekere maling a hao?

Ho phela bophelo bo botle, kaofela re nahana haholo ka lintho tse tharo, na ha ho joalo? Li ja hantle, li ikoetlisa, 'me li robala hantle. Empa boholo ba nako, leha re bua ka lijo le boikoetliso, ha re nahane haholo ka boroko. Re bo nka e le ntho eo re e etsang qetellong ea letsatsi. Empa na u ne u tseba hore boleng ba boroko ba hau bo ama bophelo ba hau ka kakaretso, haholo-holo maemo a tsoekere maling a hau? A re bueng ka sena kajeno.

Ke hobane'ng ha boroko bo le bohlokoa hakaale?

Ka bokhutšoanyane, tsela eo u robalang ka eona e ama kotsi ea hao ea ho tšoaroa ke mafu ka kotloloho. Nahana feela, mathata a boroko e ka ba sesosa sa mafu a mangata a tebileng, a kang botenya, lefu la pelo le methapo ea mali, haholo-holo lefu la tsoekere.

Rea tseba hore mekhoa e mebe ea ho ja le ho se ikoetlise li ka baka mafu joang. Empa batho ba bangata ba ntse ba sa tsebe hore na boroko bo ama bophelo ba rona joang. Ke nakong ea boroko moo 'mele ea rona e ipholisang, e leka-lekanya lihormone le ho felisa chefo e bokellaneng letsatsi lohle. Kahoo ha ts'ebetso ena e sitisoa, tsamaiso eohle ea 'mele e qala ho se sebetse hantle.

Kamano ke efe pakeng tsa tsoekere maling le boroko?

Kamano ena e makatsa haholo. A re boneng hore na sena se tla tsamaea joang.

Oache ea tlhaho ea 'mele ea rona

'Mele oa rona o sebetsa joaloka oache e ntle. Bongaka, re e bitsa morethetho oa potoloho ea mali . Ho ea ka oache ena, ebang re robetse kapa che, maemo a tsoekere maling a rona a nyoloha hanyane bosiu. Sena ke ntho e tloaelehileng ka ho feletseng. Ho motho ea phetseng hantle, sena ha se bake mathata. Hobane 'mele oa rona o tseba ho se laola.

Bothata bo qala hokae?

Empa bothata bo qala ha re sa robale hantle. Haeba o sa robale ka ho lekaneng, ho bolelang hore ha o fumane bonyane dihora tse 7-8 tsa boroko bo sa kgaotseng ka letsatsi, diphetoho tse ding tse kgolo di qala ho etsahala mmeleng wa hao.

Ntho ea bohlokoa ke hore ha re haelloa ke boroko, hormone ea insulin ' meleng ea rona e ke ke ea sebetsa hantle. Insulin ke eona e thusang tsoekere (glucose) maling a rona ho kena liseleng le ho etsa matla. E tšoana le senotlolo. Kahoo ha re haelloa ke boroko, senotlolo sena se ke ke sa bula lemati. Re bitsa sena ho hanyetsa insulin .

Joale ho etsahala'ng ha insulin e sa sebetse hantle? Tsoekere e maling e ke ke ea kena liseleng 'me ho e-na le hoo ea bokellana maling. Sephetho ke hore maemo a tsoekere maling a nyoloha ho sa hlokahale. Ena ke sesosa se seholo sa lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 .

Ho phaella moo, dipatlisiso di fumane hore batho ba nang le mathata a boroko a kang ho obstructive sleep apnea, e amanang le ho korotla, ba kotsing e kgolo haholo ya ho ba le lefu la tswekere la mofuta wa 2.

Na see se pakiloe ka saense?

E, ruri. Phuputso e entsoeng ka taba ena e fumane ntho ea bohlokoa haholo. Ke hore, nako eo re robalang ka eona le boleng ba boroko ba rona li na le tšusumetso e kholo tseleng eo boko ba rona le lisele tsa 'mele li sebelisang glucose ka eona, e leng tsoekere.

Phuputso ena e fumane hore ha re hloka boroko, ke hore, ha re sa robale ka ho lekaneng, ho ba le liphetoho tse kholo maemong a tsoekere maling le tlhahiso ea insulin. Sena se bolela hore ho sitisa mekhoa ea rona e tloaelehileng ea ho robala ho sitisa taolo ea tsoekere maling a rona ka botlalo.

Joale ke lokela ho etsa'ng?

Ho lokile, joale ua utloisisa bohlokoa ba boroko. Joale re fumana boroko bo botle le bo tšoarellang joang? Malebela a bonolo ke ana:

• Robala ka nako e tloaelehileng: Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Leka ho khomarela mokhoa ona, esita le mafelo-beke. Sena se tla thusa oache ea 'mele oa hau (circadian rhythm) hore e sebetse hantle.
• Fetola tikoloho ea hao ea ho robala: Boloka kamore ea hao e le lefifi, e khutsitse, 'me e pholile. Lintho tse kang lerata le khanya li ka sitisa boroko.
• Khaotsa ho shebella TV le ho founela pele o robala:Leseli le leputsoa le tsoang lisebelisoa tsena le tsebisa boko ba hao hore "ho sa le motšehare, lula u falimehile." Sena se fokotsa tlhahiso ea hormone ea boroko (melatonin). Khaotsa ho sebelisa tsena bonyane hora pele u robala.
• Qoba lijo tse boima bosiu: Qoba ho ja lijo tse boima pele ho nako ea ho robala. Hape, fokotsa ho ja lino tse nang le caffeine tse kang tee le kofi ka mor'a hora ea bone mantsiboea.
• Boikoetliso: Ho ikoetlisa motšehare ho ka u thusa ho robala hantle bosiu. Empa qoba ho ikoetlisa ka thata haufi le nako ea ho robala, ho bolelang hore nakong ea lihora tse 2-3.
• Phomotsa kelello ea hao: Khutsisa kelello ea hao ka ho etsa ntho e khathollang pele u robala, joalo ka ho bala buka, ho mamela 'mino, kapa ho thuisa.

Na ke lokela ho bona ngaka?

Haeba o se o ntse o e-na le mathata a boroko ka nako e telele, mohlala, haeba o sa kgone ho robala bosiu, haeba o tsoha kgafetsa, haeba o otsela haholo motsheare, kapa haeba motho e mong a o bolella hore o korotla haholo, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya hao bakeng sa keletso.

Ho bohlokoa haholo ho hlokomela boroko ba hao haeba u se u ntse u e-na le lefu la tsoekere. Mathata a hao a boroko a ka ama taolo ea tsoekere maling a hao ka ho toba, kahoo buisana le ngaka ea hao ka sena. U ka 'na ua ba le bothata ba boroko bo ka phekolehang.