Na ka linako tse ling u ikutloa u nyahame, u tenehile, kapa u hloname, haholo-holo nakong ea lipula, matsatsi a lefifi? Na u ikutloa u tenehile ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe? Ha letsatsi le chaba 'me boemo ba leholimo bo ba monate, maikutlo ao aa fela? Batho ba bangata ba bile le liphihlelo tse tšoanang. Kajeno, re tla bua ka bothata ba kelello bo hlahang ka linako tse itseng tsa selemo. Re bitsa bothata bona ba ho ameha ka linako tsa selemo (SAD) .
Bothata ba ho ameha ha linako tsa selemo (SAD) ke eng?
Ka bokhutšoanyane, SAD ke mofuta oa khatello ea maikutlo e hlahang ka nako e le 'ngoe feela selemo se seng le se seng. E ka ama maikutlo a hau, menahano le boitšoaro ba hau.
Ho batho ba bangata, boemo bona bo qala nakong ea pula, boemo ba leholimo bo lerootho. Ha letsatsi le chabile, boemo ba leholimo bo botle bo fihla, matšoao ana a fokotseha butle-butle. Boemo bona bo atile haholo linaheng tseo nako ea mariha e leng mpe haholo. Leha ho le joalo, ka seoelo, batho ba bang ba ka ba le mofuta ona oa khatello ea maikutlo esita le ha boemo ba leholimo bo futhumetseng bo qala. Re e bitsa "Tlhokomelo ea Lehlabula".
Hobaneng see se etsahala? Mabaka ke afe?
Le hoja ho sa khonehe ho bolela hantle hore na ke hobane'ng ha ho le joalo, ho na le mabaka a 'maloa a maholo ao bo-rasaense ba a lumelang.
Lebaka le ka sehloohong ke khaello ea khanya ea letsatsi . Nahana ka hona, boko ba rona bo na le k'hemik'hale e laolang maikutlo a thabo le khutso. Sena se bitsoa serotonin . Ha khanya ea letsatsi e fokotseha, tlhahiso ea serotonin ena e ka fokotseha. Ke hona moo maikutlo ao a masoabi, bolutu le ho hloka bophelo a tlang.
Hape, ha ho ntse ho fifala, 'mele ea rona e hlahisa hormone e ngata e bakang boroko ea melatonin . Kahoo sena se ka re etsa hore re ikutloe re otsela ebile re sa phutholoha esita le motšehare.
Linaheng tse kang tsa rona, moo re nang le khanya e ntle ea letsatsi selemo ho pota, boemo bona ha bo atile hakaalo ho feta linaheng tsa Bophirima. Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore ha re bo hlahe. Batho ba bang ba ka 'na ba ba le matšoao ana nakong ea pula e sa khaotseng le boemo ba leholimo bo lefifi. Boemo bona bo atile haholo har'a basali le bacha.
Matšoao a boemo bona ke afe?
Motho ea nang le SAD o bontša matšoao a mangata a khatello ea maikutlo ka kakaretso. Leha ho le joalo, matšoao ana a ka fapana hanyane ho latela boemo ba leholimo.
| Matšoao a hlahang nakong ea mariha/lipula (Mariha SAD) | Matšoao a hlahang nakong ea lehlabula/mocheso o chesang (Lehlabula SAD) |
|---|---|
| Ho ikutloa u hloname ebile u tšoenyehile boholo ba letsatsi | Ho ikutloa u sa phomole ebile u halefile kamehla |
| Mokhathala, ho ikutloa u khathetse ka linako tsohle | Mathata a ho hlobaela |
| Ho robala ho feta tlwaelo | Anorexia le ho theola boima ba 'mele |
| Ho lakatsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata (starch), raese, bohobe le lipompong | Boitšoaro bo mabifi |
| Keketseho ea takatso ea lijo le ho nona | Pherekano |
| Takatso ea ho ba mong le ho ba hole le sechaba | Ho lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele |
Maemong afe kapa afe ho ana, haeba o na le mehopolo ea ho intša kotsi , ke boemo bo tebileng haholo. Haeba u ikutloa ka tsela ena, ho bohlokoa ho bua le motho eo u mo tšepang hang-hang le ho batla keletso ea bongaka.
U tseba joang ka tieo hore sena sea u soabisa?
Haeba o na le matšoao ana, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho bona ngaka ea lelapa la hau . E tla u botsa lipotso 'me, haeba ho hlokahala, e etse tlhahlobo ea' mele ho etsa tlhahlobo.
Hangata ngaka e tla ela hloko lintho tsena:
- Lilemong tse peli tse fetileng, na u bile le matšoao ana a khatello ea maikutlo ka nako e le 'ngoe selemo se seng le se seng, 'me na a ile a fela qetellong ea nako eo?
- Na o ne o se na matšoao ana ka linako tse ling?
- Ka linako tse ling e ka ferekanngoa le mathata a thyroid, tsoekere e tlase maling (hypoglycemia), tšoaetso ea vaerase, kapa mafu a mang a kelello. Ka hona, ngaka e ka boela ea etsa lintho tse kang liteko tsa mali haeba ho hlokahala.
Mekhoa ea phekolo bakeng sa sena ke efe?
Ka lehlohonolo, SAD ke boemo bo laolehang, 'me ho na le mekhoa e mengata ea phekolo.
Kalafo e bobebe
Ena ke e 'ngoe ea mekhoa ea phekolo e tsebahalang haholo le e sebetsang bakeng sa SAD. E kenyelletsa ho qeta metsotso e 15-30 ka letsatsi ka pel'a khanya e khanyang e tšoanang le khanya ea letsatsi, e tsoang leboneng le entsoeng ka mokhoa o khethehileng (Lebokose la Leseli/Lebone la SAD). Leseli lena le thusa ho leka-lekanya lik'hemik'hale bokong ba rona le ho seta bocha oache ea 'mele ea rona. Le hoja mabone ana a ka rekoa inthaneteng, ho bohlokoa ho botsa ngaka ea hau hore na a u loketse le hore na u lokela ho a sebelisa nako e kae.
Kalafo ea kelello
Sena se kenyeletsa ho hlwaya, ho laola le ho tobana le mehopolo e mebe e tlang kelellong ea hau. Re bitsa sena Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Sena se ka fana ka phomolo ea nako e telele.
Meriana
Maemong a mang, ngaka ea hao e ka ’na ea u fa meriana ea ho tepella maikutlo. Tsena li lokela ho sebelisoa feela tlas’a tlhokomelo le keletso ea ngaka.
U ka etsa'ng ho phela le SAD?
Ntle le kalafo, ho na le lintho tse ngata tseo u ka iketsetsang tsona.
- Tsoa kantle letsatsi le leng le le leng: Esita le letsatsing le nang le maru, ho na le molemo oa ho ba kantle. Haeba ho le thata ho tsoa kantle, lula haufi le fensetere. Bula likharetene lifensetereng tsa ntlo ea hau 'me u lumelle leseli ho kena.
- Boikoetliso: Etsa ho hong ho kang ho tsamaea kapa ho matha bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Boikoetliso ke ntho ea tlhaho e matlafatsang maikutlo.
- Ja lijo tse leka-lekaneng: Esita le haeba u ikutloa u batla ho ja lijo tse nang le setache le tse tsoekere, ja meroho, litholoana le lijo tse matlafatsang haholoanyane. Sena se tla fa 'mele oa hau matla.
- Ikopanye le metsoalle le ba lelapa: U se ke ua itšehla thajana. Bua le motho eo u mo tšepang ka seo u se nahanang. Likamano tsa batho le batho li bohlokoa haholo bakeng sa kelello ea hau.
- Hlokomela boroko ba hao: Leka ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
- O se ke wa etsa diqeto tse kgolo: Qoba ho etsa diqeto tse kgolo bophelong (jwalo ka ho fetola mesebetsi) dinakong tse kgathatsang maikutlo.
Hopola, ena ha se phoso ea hao. Ena ke boemo ba bongaka bo ka phekolehang. Kahoo le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bothata ba ho tshwenyeha ka dinako tse itseng (SAD) ha se feela ho ikutlwa o hloname, ke boemo ba bongaka bo hlokang kalafo.
- Sena se amana haholo le diphetoho tsa maemo a lehodimo, haholoholo phokotseho ya letsatsi.
- Haeba u ikutloa u hloname, u tenehile, kapa u se na bophelo ka nako e le 'ngoe selemo se seng le se seng, buisana le ngaka ea hau ka hona.
- Ho na le mekhoa ea phekolo e sebetsang e kang phekolo e bobebe, meriana le phekolo ea kelello.
- Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tse kang ho ikoetlisa, ho ja hantle le ho ba le botsoalle li thusa haholo ho laola boemo bona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau