Naheng ea rona, ha ho tluoa moketeng, moketeng, kapa lenyalong, ha ho na khaello ea lijo le lino. Ha u kopana le metsoalle, nakong ea Selemo se Secha kapa sehla sa Keresemese, ho tloaelehile ho ikutloa u batla ho ja hanyane ha u bona lijo tse monate. Leha ho le joalo, ka mor'a ho ja le ho noa ka thabo, batho ba bang ba ba le mathata a manyenyane. A ka sehloohong ke bohloko ba mpa, ho ruruha, ho chesa ha pelo, ho nyekeloa ke pelo, kapa letšollo. Hobaneng see se etsahala? A re bueng ka sena kajeno.
Litsela tse 5 tsa ho thibela ho teneha ha mpa
Ba re, "Ho ba hlokolosi ho molemo ho feta ho phekola." Kahoo, a re qaleng ka ho sheba lintho tse 5 tse bonolo tseo re ka li etsang ho qoba ho tšoaroa ke mala ka tsela ena.
1. Ja lijo tse nyane khafetsa.
Haeba o batla ho qoba ho teneha ha mpa le ho se sile hantle, qoba ho ja dijo tse kgolo hang-hang. Ho ena le hoo, ho molemo ho ja dijo tse nyane ka makgetlo a mmalwa ka letsatsi. Ak'u nahane o le moketeng. Ho ena le ho arolelana poleiti e tletseng dijo hang-hang, nka dijo tse nyane tseo o di ratang mme o di natefele. Ho lokile ho ja tse ding hape kamora nako. Sena se tla fokotsa maikutlo a boima ka mpeng ya hao.
2. Baitlami, natefeloang ke lijo tsa lona.
Ha o ja, e natefele, e hlafune hantle, 'me u bue le metsoalle ea hau ha u ntse u ja. Ka mantsoe a bonolo feela, u se ke ua e metsa kapele haholo. Litsebi tsa gastroenter li re, "Haeba u ja lijo tse ngata haholo ka nako e le 'ngoe, mpa ea hao e ea lieha. Ke hona moo u qalang ho ikutloa u khotše 'me u ikutloa u sa phutholoha joaloka khase."
Tsela e ntle ea ho fokotsa lebelo la ho ja ha hao ke ho roba lijo tsa hao likotoana tse nyenyane pele u li kenya ka hanong, 'me u hlafune sengoathoana se seng le se seng hantle pele u se metsa.
"Ho lieha" hona ho sebetsa le ho boikoetliso. Haeba u ikoetlisa metsotso e fetang 45, ema hoo e ka bang hora pele u ja. Lebaka ke hobane ha u ikoetlisa, phallo ea mali e lebisoa mesifang. Ho nka nako hore phepelo ea mali ka mpeng e khutlele setloaeling. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa tšilo ea lijo.
3. Boloka lijo li sireletsehile
Ka lebaka la mocheso o chesang oa naha ea rona, lijo li ka senyeha kapele haholo. Haholo-holo meketeng ea kantle, haeba lijo tse ngata li siiloe nako e telele, ho na le monyetla o moholo oa hore libaktheria li hole. Lijo tse joalo tse senyehileng li ka baka chefo ea lijo , e leng se ka lebisang maemong a tebileng a kang ho hlatsa le letšollo.
Kahoo hopola lintho tsena:
- Boloka lijo tse hlokang ho bolokoa li bata (joalo ka lisalate le lijo tse tsoekere) li bata.
- Boloka lijo tse lokelang ho bolokoa li chesa (joalo ka raese, curry) li chesa.
- Haeba o na le dipelaelo ka dijo tse bileng mochesong wa kamore ka nako e fetang dihora tse pedi, ho molemo hore o se ke wa di ja.
4. Fokotsa lijo tse nang le mafura, tse halikiloeng le tse nang le asiti
Ho qoba lintho tse kang khase, ho ruruha le ho chesa ha pelo, ho bohlokoa ho fokotsa lijo tse itseng.
| Mofuta oa lijo | Ke hobane'ng ha ho lekanyetsoa? |
|---|---|
| Lijo tse nang le mafura a mangata (lijo tse halikiloeng, lijo tse halikiloeng, chisi) | Tsena li nka nako e telele ho siloa 'me li boetse li ka baka ho chesa ha pelo. |
| Lijo tse bakang khase (li-soda, lijo-thollo tse kang linaoa) | Tsena di baka ho ruruha le ho se phutholohe. |
| Lijo le lino tse nang le asiti (lemone, tamati, kofi, tee, cola) | E ka eketsa asiti ka mpeng mme ea baka ho chesa ha pelo. |
5. Noa metsi a mangata.
Matsatsing a chesang, 'mele ea rona e lahleheloa ke metsi a mangata ka lebaka la mofufutso. Sena se ka lebisa ho felloeng ke metsi 'meleng , e leng se ka lebisang ho nyekeloe ke pelo le ho pipitleloa. Kahoo noa metsi hanyane ka hanyane letsatsi lohle. Empa u se ke ua noa metsi a mangata hang-hang. Ho etsa joalo ho ka baka ho ruruha hobane u metsa moea hammoho le metsi.
Malebela a 5 a ho sebetsana le mpa e bohloko
Ho lokile, ho sa tsotelehe hore na re hlokolosi hakae, ka linako tse ling phoso e nyane e ka baka bohloko ba mpa. Haeba seo se etsahala, u se ke ua tšoha. Leka lintho tsena tse bonolo.
1. Ja litholoana le litlama tse molemo bakeng sa mpa: Lijo tse ling li na le litšobotsi tse makatsang tse ka thusang ho imolla ho teneha ha mpa. Phaenapole, papaya, tee ea ginger le fennel ke tse ling tsa tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Hape, ho noa tee ea chamomile ho ka thusa ho fokotsa ho teneha ha mpa haholo.
2. Noa metsi feela: Haeba o hlatsa kapa o na le letšollo, ho bohlokoa haholo ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng. Empa u se ke ua noa metsi a mangata haholo hang-hang. Noa metsi a manyane joalo ka metsi, lero la lamunu, kapa motoho. Qoba lijo tse tiileng ka lihora tse 'maloa.
3. Qoba menko e matla:Haeba o na le ho nyekeloa ke pelo, menko e matla e ka mpefatsa boemo. Qoba lintho tse kang monko oa ho pheha, linōko tse matla le mosi oa sakerete.
4. Qoba lintho tse mpefatsang mpa ea hao: Kofi, joala le lino tse nang le khabone (soda) li ka mpefatsa mpa ea hao. Hape, meriana e meng eo u e noang e ka ba sesosa. Haeba u noa meriana efe kapa efe 'me u e-na le ho teneha khafetsa ha mpa, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hao ka sena.
5. Nka meriana feela ka keletso ea bongaka: Ho na le meriana e rekisoang kantle ho lengolo la ngaka ('antacids') e ka rekoang k'hemistri bakeng sa ho chesa ha pelo le khase. Leha ho le joalo, le ka mohla u se ke ua itlhahloba 'me u noe meriana. E ka ba kotsi haholo. Mohlala, ho nka meriana e meng e kokobetsang bohloko (NSAIDs) joalo ka aspirin ho ka mpefatsa mathata a mala ho batho ba bang. Ka hona, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u nka moriana ofe kapa ofe.
U lokela ho ea ngakeng neng bakeng sa bohloko ba mpa?
Hangata, ho teneha ha mpa hoa itsamaela ka bohona ka letsatsi kapa a mabeli. Leha ho le jwalo, haeba o teneha khafetsa ka mpeng, e ka ba sesupo sa boemo bo bong. Mohlala, ho teneha ha asiti, ho se mamelle dijo, lefu la ho ruruha ha mala, irritable bowel syndrome, kapa liso tsa mala.
Haeba o na le letshwao le le leng kapa a mangata a latelang, bona ngaka hang-hang. Haeba ho hlokahala, eya Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) la sepetlele.
| Matšoao a temoso ao u lokelang ho a ela hloko | |
|---|---|
| 🌡️ | Feberu e phahameng: Haeba mocheso o phahame ho feta 101.5°F ha o lekanngoa ka molomo. |
| 🩸 | Mali ka har'a mantle. |
| 🤮 | Ho hlatsa ho sa khaotseng: Haeba o sa kgone ho boloka le metsi a manyane ka mpeng ya hao. |
| 💧 | Matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng: ho fokotseha ha moroto, molomo o omileng le 'metso, le ho ikutloa u tsekela ha u eme. |
| ⏳ | Letšollo (ho sisinyeha ha mala) le nkang matsatsi a fetang 3. |
| 😖 | Bohloko bo boholo ba mpa. |
Leha ho le jwalo, ho batho ba bangata, mathata ana a manyane a mpa a tlang le sehla sa mekete a ntlafala kapele ka ho phomola hanyane le mehato e mmalwa e bonolo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Meketeng le meketeng, ho e-na le ho ja haholo ka nako e le 'ngoe, ja hanyane ka hanyane 'me u natefeloe ke hona.
- Itloaetse ho hlafuna lijo tsa hau hantle le ho ja butle.
- Noa metsi a mangata, haholo-holo matsatsing a chesang, empa e seng a mangata haholo ka nako e le 'ngoe.
- Fokotsa lijo tse nang le mafura, tse halikiloeng, tse nang le khase le tse nang le asiti ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ela hloko polokeho ea lijo. U se ke ua ja lijo tse bileng kantle nako e telele.
- Haeba o na le bohloko ba mpa, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ho e-na le ho itloaetsa meriana.
- Haeba o na le matšoao a tebileng, batla thuso ea bongaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau