Na ngaka ea hao e u boleletse hore u haufi le ho ba le lefu la tsoekere, ke hore, u na le boemo bo bitsoang 'prediabetes'? Na u ile ua tšoha ka tšohanyetso ha u utloa seo? Kapa u ile ua nahana ka khutso, "Oh, ha ke so be le lefu la tsoekere, ha re boneng hamorao"? Ha e le hantle, ha ho le e 'ngoe ea lintho tsena e lokelang ho etsahala. Ena ke ntho eo re lokelang ho nahana ka eona ka botebo, empa ha se ntho eo re lokelang ho e tšaba le ho e tšoha. Hobane, ena ke nako e ntle ea hore u fetole ntho e 'ngoe le e 'ngoe 'me u phele hantle.
Sepheo sa rona se seholo e lokela ho ba ho tlosa maemo a tsoekere maling a hao mothating ona oa 'pele ho lefu la tsoekere' 'me u a behe mothating o tloaelehileng. Sena se ka etsoa phapang e kholo ka lintho tseo u li etsang letsatsi le letsatsi. Ha e le hantle, ka linako tse ling ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo ho matla ho feta ho noa meriana.
Kahoo, a re qaleng ka mehato ena e meraro e bonolo.
1. Ho theola boima ba 'mele bo sa hlokahaleng ke ntho ea bohlokoa.
Haeba boima ba 'mele oa hao bo feta tekano, ho theola boima ba 'mele ke senotlolo sa bohlokoa sa ho hlōla kotsi ena.
Lipatlisiso li bontšitse hore ho lahleheloa ke 5% ho isa ho 10% feela ea boima ba 'mele oa hau ho ka etsa phapang e kholo. Esita le ho theola boima ba 'mele hanyane ho ka thusa ho khutlisetsa maemo a tsoekere maling a hau boemong bo tloaelehileng le ho thibela kapa bonyane ho liehisa ho qala ha lefu la tsoekere. Ak'u nahane haeba u ne u le boima ba 80 kg, ho lahleheloa ke 4 ho isa ho 8 kg feela ho ka etsa phapang e kholo.
Ho fihlella pakane ena, hopola lintho tsena:
- Laola ho ja ha hao: Ha o arolelana poleiti ea raese, e arolelane ka taolo e itseng.
- Fokotsa lik'hilojule: Fokotsa lijo tse nang le mafura a mangata, haholo-holo mafura a khotše, tsoekere le lik'habohaedreite ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ja lijo tse monate: Kenya litholoana, meroho, protheine e ngata e se nang mafura joalo ka tlhapi, khoho le lijo-thollo tse felletseng lijong tsa hau.
Ka mantsoe a bonolo feela, leka ho tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka meroho le litholoana.
2. Etsa hore boikoetliso e be mokhoa.
Ho dula feela o kgutsitse ha ho hotle ho hang. Ho phela bophelo bo mafolofolo ho bohlokwa. Nahana ka hona, leka ho etsa mosebetsi wa aerobic o eketsang lebelo la pelo ya hao, jwalo ka ho tsamaya ka potlako, ho palama baesekele, kapa ho sesa, bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke. Ke metsotso e 150 ka beke.
Ho phaella moo, etsa boikoetliso ba ho ikoetlisa ka matla, joalo ka ho phahamisa litšepe kapa ho sebelisa li-resistive bands, bonyane habeli ka beke.
Ke hobane'ng ha boikoetliso bo le bohlokoa hakaale?
Boikoetliso bo kang bona bo tla matlafatsa mesifa ea hao. Ebe:
- E thusa ho laola tsoekere maling.
- Karabelo ea 'mele ho insulin ea hormone ea ntlafala.
- 'Mele oa hao o chesa lik'hilojule leha o eme feela.
3. Haeba o tsuba, emisa hona jwale.
Ho na le kamano e matla haholo pakeng tsa ho tsuba le lefu la tsoekere. Batho ba tsubang ba na le monyetla o moholo oa 30% ho isa ho 40% oa ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho feta batho ba sa tsubeng.
Hase feela seo, haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a tsoela pele ho tsuba, kotsi ea mathata a tebileng joalo ka lefu la pelo le bofofu le eona e phahame haholo. Ka hona, ha u khaotsa ho tsuba kapele, ho molemo ho uena.
| Lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li etsa | Keletso e sebetsang |
|---|---|
| Ho theola boima ba 'mele | Fokotsa boima ba hao ka 5%-10% ka kakaretso. Laola boholo ba poleiti ea hao. Fokotsa oli, tsoekere le lijo tsa phofo 'me u eketse meroho, litholoana, nama e se nang mafura le tlhapi. |
| Ho ikoetlisa | Tsamaea ka potlako, palama baesekele kapa sesa metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke. Etsa boikoetliso bo kang ho phahamisa litšepe habeli ka beke. |
| Ho khaotsa ho tsuba | E fokotsa haholo kotsi ea lefu la tsoekere le mathata a lona. Ho molemo ho emisa hang-hang. |
Meriana e hlokahala neng?
Leha liphetoho tsa mokhoa oa bophelo li ka ba le liphello tse makatsang, batho ba bang le bona ba hloka ho noa meriana bakeng sa boemo bona ba 'pele ho lefu la tsoekere'.
Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa moriana o bitsoang metformin , haholo-holo haeba u na le mabaka a mang a kotsi, a kang:
- Haeba boemo ba hau ba k'holeseterole e ntle (HDL) bo le tlase
- Haeba o na le maemo a phahameng a triglycerides, mofuta oa mafura maling a hau
- Haeba batsoali ba hao kapa ngoan'eno a na le lefu la tsoekere
- Haeba o nonne haholo
Hopola, haeba o nka metformin, o lokela ho ikopanya le ngaka ea hau bakeng sa likeletso tse ling . Hape, o lokela ho tsoela pele ho boloka mokhoa o phetseng hantle oo re buileng ka oona. Meriana ke thuso feela, ha e folise ntho e 'ngoe le e 'ngoe.
Nka khato hona joale. Haeba o hloka thuso, o se ke wa tshaba ho kopa thuso e eketsehileng ho ngaka ya hao, setsebi sa phepo e nepahetseng, kapa mokoetlisi wa botho ya tshwanelehang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Prediabetes ke letšoao la temoso pele lefu la tsoekere le hlaha. U se ke ua tšoha, ena ke nako e ntle ea ho nka khato.
- Ho theola boima ba 'mele ba hao ho tloha ho 5% ho isa ho 10% feela ho ka etsa phapang e kholo.
- Ikoetlise bonyane metsotso e 150 ka beke. Esita le ntho e bonolo joalo ka ho tsamaea ka potlako e ka ba molemo haholo.
- Haeba u motho ea tsubang, ho tlohela ke thuso e kholo ka ho fetisisa eo u ka iphang eona.
- Kamehla bua le ngaka ea hao ka morero oa hao, haholo-holo ka meriana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment