Hangata kaofela re botsa ka livithamine. Har'a tsona,
vithamine A ke phepo e khethehileng e hlokahalang bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng oa rona. 'Mele oa rona o ke ke oa e hlahisa ka boona. Ka hona, re hloka ho e fumana lijong tseo re li jang kapa, haeba ho hlokahala, ho tsoa li-supplement. Kahoo kajeno, ha re bueng ka vithamine A ena ka mantsoe a bonolo.
Na u ne u tseba hore ho na le mefuta e 'meli ea vithamine A?
E, ho na le mefuta e 'meli e meholo ea vithamine A lijong tseo re li jang. Ho bohlokoa ho tseba hanyane ka tsena tse peli. Ka mantsoe a bonolo, o mong o tsoa lijong tsa liphoofolo, 'me o mong o tsoa lijong tsa limela.
| Mofuta oa vithamine A | Mehloli le mofuta oa lirisiti |
|---|
| Vithamine A e entsoeng esale pele | E tsoa lijong tsa liphoofolo . Mohlala, sebete, mahe, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese. Ntho e ntle ka eona ke hore e fumaneha 'meleng ea rona hang ha re e ja, 'me e ka mokhoa o silehang habonolo le ho monngoa. |
| Provitamin A (joalo ka beta-carotene) | Sena se fumanoa lijong tsa limela . Mohlala, lihoete, tamati, litapole tse tsoekere, papaya, mango le meroho e makhasi a matala. Hang ha tsena li jeoa, 'mele ea rona e li fetola vithamine A. |
Mefuta ena ka bobeli e ka nkoa e le li-supplement, empa lipatlisiso li bontšitse hore
vithamine A e tsoang lijong tsa tlhaho e monngoa hantle ke 'mele .
Ke hobane'ng ha vithamine A e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Vithamine A e thusa 'mele ea rona ho lula e phetse hantle ka litsela tse ngata. A re shebeng hore na ke eng.
- Ho matlafatsa sesole sa 'mele : Sesole sa 'mele ea rona se tšoana le lebotho le re sireletsang mafung . Vithamine A e thusa lisele tsa lebotho lena ho buisana le ho loantša likokoana-hloko .
- Bophelo bo botle ba ho ikatisa: Vithamine A e bapala karolo ho beleheng hantle le ho fokotsa ho hloka thari. Hape ho bohlokoa ho thibela bofokoli ba pelehi ho lesea le sa tsoa emoloa nakong ea boimana .
- Bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo: Haeba letlalo la hao ka linako tse ling le ikutloa le omme, le taboha, kapa le hlohlona, e ka ’na eaba ke ka lebaka la khaello ea vithamine A. Vithamine A ke ea bohlokoa bakeng sa letlalo le phetseng hantle le le khanyang.
- Bakeng sa kholo e phetseng hantle ea bana: Haeba bana ba banyenyane ba sa fumane vithamine A e lekaneng, kholo le nts'etsopele ea 'mele ea bona li ka 'na tsa se ke tsa etsahala hantle.
Khaello ea Vithamine A le Matšoao a Eona
Jwalo ka dinaheng tse tswetseng pele, kgaello ya vithamine A ha e atile haholo naheng ya rona, kaha batho ba bangata ba ja dijo tse leka-lekaneng. Leha ho le jwalo, boemo bona bo ka hlaha maemong a mang.
Letšoao le ka sehloohong le la pele le bonahalang la khaello ea vithamine A ke pono e mpe ea bosiu (mahlo a thatafalloa ho ikamahanya le lefifi) . Ka mantsoe a bongaka, boemo bona bo bitsoa `(Xerophthalmia)`.
Haeba sena se tswela pele, kotsi ya mafu a matshwafo a kang pneumonia, letshollo le ditshwaetso tse kang maselese e a eketseha. E ka boela ya lebisa ho anemia.
Ke lijo life tse nang le vithamine A e ngata?
Ka lehlohonolo, ho bonolo ho fumana lijo tse nang le vithamine A e ngata tikolohong ea rona. Tsela e molemohali ea ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ke ka lijo.
| Mofuta oa lijo | Tlhaloso |
|---|
| Sebete | Ke lijo tse nang le vithamine A e ngata ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, kaha e na le vithamine A e ngata le k'holeseterole, ha ho eletswe ho e ja hangata ka beke. |
| Tlhapi | Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon le herring li na le vithamine A e ngata. |
| Lebese le lihlahisoa tsa lebese | Lebese, chisi le yogurt ke mehloli e metle. |
| Litholoana/meroho tse lamunu le tse mosehla | Lihoete, litapole tse tsoekere, mokopu, papaya, mango le linate tsa peanut li na le beta-carotene e ngata. |
| Meroho e tala e lefifi | Meroho e tala joalo ka spinach, kale, le collard greens ke mohloli o motle haholo. |
| Mahe | Mohloli o motle oa vithamine A, o bonolo ho o eketsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. |
Na ho molemo ho nka li-supplement tsa vithamine A?
Mona ke ntho ea bohlokoa haholo. Ka karolelano, motho e moholo ea phetseng hantle o hloka li-microgram tse pakeng tsa 700 le 900 (mcg) tsa vithamine A ka letsatsi. Re ka fumana chelete ena habonolo lijong tse leka-lekaneng.
Ka hona, le ka mohla u se ke ua nka lipilisi tsa vithamine A kapa li-supplement tse ling u le mong ntle le keletso ea ngaka ea hao.
Leha ho le jwalo, batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle ba ka hloka ditlatsetso tsa vithamine A. Mohlala, batho ba nang le maemo a tshilo ya dijo a kang cystic fibrosis le lefu la Crohn ba ka di hloka ka keletso ya bongaka hobane ba na le bothata ba ho monya dikotla tse tswang dijong. Batho ba bang ba boetse ba sebedisa vithamine A e le kalafo ya makhopho, empa ho ntse ho se na bopaki bo hlakileng ba katleho ya yona.
Na ho noa vithamine A e ngata ho ka ba kotsi? (Chefo ea vithamine A)
E, ka sebele.Joalo ka ntho efe kapa efe, vithamine A e ngata haholo e ka ba kotsi 'meleng, 'me e ka ba ea beha bophelo kotsing. Re bitsa boemo bona `(Hypervitaminosis A).` Ke haholo-holo vithamine A (Preformed Vithamine A) e tsoang lijong tsa liphoofolo le li-supplement tse ling e leng kotsi haeba e nooa ho feta tekano.
Matšoao a Chefo ea Vithamine A:
- Hlooho e bohloko haholo
- Pono e lerootho
- Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa
- Ho tsekela
- Bohloko ba mesifa
- Letlalo le omileng, le petsohileng le le hlohlonang
- Tšenyo ea sebete
- Bohloko ba masapo
Temoso e khethehileng bakeng sa bo-mme ba baimana: Ho nka vithamine A e ngata haholo nakong ea boimana ho ka baka likoli tse tebileng tsa tsoalo mahlong a lesea, pelong, matšoafong le lehateng. Ka hona, u se ke ua nka li-supplement tsa vithamine nakong ea boimana le ha u ntse u anyesa ntle le tumello ea ngaka ea hao.
Leha ho le jwalo, ho sa tsotelehe hore na o fumana Provitamin A (beta-carotene) e kae dijong tsa dimela (jwalo ka dihoete le ditapole tse monate), e ke ke ya baka chefo e kgolo. Leha ho le jwalo, haeba o e nka haholo, letlalo la hao le ka fetoha mmala o mosehla le wa lamunu. Sena se bitswa "Carotenemia". Ha se kotsi, mme hang ha o fokotsa ho ja dijo tse nang le beta-carotene e ngata, letlalo la hao le tla kgutlela setlwaeding ka mora matsatsi a mmalwa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine A ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa pono ea rona, bophelo bo botle ba letlalo le tšireletso ea 'mele ea rona.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ke ho fumana vithamine A lijong tsa tlhaho (lihoete, litapole tse monate, meroho e tala, mahe, lebese).
- Le ka mohla u se ke ua sebelisa li-supplement tsa vithamine A ntle le keletso ea bongaka .
- Ho ba le vithamine A e ngata 'meleng (haholo-holo bakeng sa bo-'mè ba bakhachane) ho ka ba kotsi haholo.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le phepo ea hau kapa matšoao afe kapa afe, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
Vithamine A, Vithamine A, Retinoid, Pono, Bophelo bo Botle ba Letlalo, Phepo e nepahetseng, Khaello ea Livithamine, Beta-Carotene, Lijo tse Phetseng Hantle
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau