Mohlomong o kile wa utlwa ka vithamine E, na ha ho jwalo? Mohlomong o kile wa bona mantswe a reng "E ntlafaditswe ka Vitamin E" a hatisitswe hodima setlolo sa letlalo, setlolo sa mmele, kapa oli ya moriri eo o e sebedisang. Hape ho na le dikhasepore tse ngata tsa vithamine E dikhemising. Jwale vithamine E ke eng hantle? Na ehlile e molemo hakaalo bakeng sa mmele wa rona? A re bueng ka sena ka botlalo, ka bonolo.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, vithamine E ke eng?
Vithamine E ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo ba rona ka kakaretso. E bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea mahlo a rona, letlalo, mali le boko. E 'ngoe ea mesebetsi ea eona ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho sebetsa e le antioxidant .
Ak'u nahane feela, lits'ebetso tsa rona tsa letsatsi le letsatsi ka hare ho 'mele ea rona, hammoho le lintlha tse kantle tse kang mosi oa sakerete, tšilafalo le khanya ea UV e tsoang letsatsing, li hlahisa likaroloana tse sa tsitsang tse senyang lisele tsa rona. Re li bitsa li-free radical tsena. Vithamine E e sireletsa lisele tsa rona haholo-holo likarolong tseo tse kotsi.
Batho ba bangata ba ka fumana vithamine E eo ba e hlokang ka ho ja lijo tse leka-lekaneng. Leha ho le joalo, li-supplement tsa vithamine E le lihlahisoa tsa letlalo le moriri li se li tumme haholo matsatsing ana. Leha ho le joalo, ha ho na qeto e hlakileng mabapi le likotsi le melemo ea lihlahisoa tsena.
Mefuta le mefuta e fapaneng ea vithamine E
Vithamine E e teng ka tlhaho ka mefuta e robeli ea lik'hemik'hale. Ho tsena, alpha-tocopherol ke mofuta oa bohlokoa ka ho fetisisa le o ithutoang haholo bakeng sa 'mele oa motho. Kahoo ha re bua ka vithamine E, ebang ke lijong kapa li-supplement, re bua haholo ka alpha-tocopherol.
Haeba o sheba leibole ea lijo kapa tlatsetso eo u e rekang, o ka bona hore vithamine E ea tlhaho e thathamisitsoe e le d-alpha-tocopherol , le hore foromo e entsoeng ka laboratoring e thathamisitsoe e le dl-alpha-tocopherol . Sebopeho sa tlhaho ke sona se matla ka ho fetisisa .
Ha tsena li kena 'meleng ea rona, lia qhibiliha le mafura 'me li bolokoa liseleng tsa rona tse mafura le sebeteng.
| Sebopeho sa vithamine E | Tšebeliso e ka sehloohong |
|---|---|
| Oli ea Vithamine E | E sebelisoa e le setlolo se nolofatsang letlalo, haholo-holo bakeng sa ba nang le letlalo le omileng le le hlohlonang. |
| Setlolo sa Vithamine E | Joalo ka oli, e sebelisetsoa ho nolofatsa letlalo le ho le sireletsa. |
| Likhase/Matlapa a Vithamine E | Litlatsetso li nkoa ho eketsa maemo a vithamine E 'meleng. Tsena li lokela ho nkoa feela haeba ho na le khaello ea vithamine E 'me li nkuoa feela ka keletso ea bongaka. |
Vithamine E e etsa'ng 'meleng ea rona?
Batho ba bangata ba lumela hore ho nka li-supplement tsa vithamine E ho ka thibela le ho phekola mafu. Tumelo ena e thehiloe holim'a litšobotsi tse latelang tsa vithamine E:
- E sebetsa e le antioxidant: Joalokaha ho boletsoe pejana, e sireletsa lisele tšenyong ea letsatsi le letsatsi.
- Ho loantša ho ruruha: Ho thusa ho laola maemo a ho ruruha 'meleng, e leng sesosa sa mantlha sa mafu a mangata.
- Ho atolosa methapo ea mali: Sena se fokotsa ho hoama ha mali.
- Ho matlafatsa sesole sa 'mele: Ho thusa ho loantša tšoaetso.
- Ho thusa ka puisano pakeng tsa lisele: Ho thusa lisele tse 'meleng ea rona ho hokahana le ho sebetsa' moho.
Leha ho le jwalo, diphuputso tse batlisisang katleho ya ditlatsetso tsa vithamine E ho thibeleng mafu a kang kankere, lefu la pelo, lefu la tswekere le lera la mahlo ha di a hlahisa diphetho tse ntle haholo.
Melemo bakeng sa letlalo le moriri
Oli ea letlalo (sebum) ka tlhaho e na le vithamine E. Sena se thusa ho nolofatsa letlalo. Ha re ntse re tsofala 'me re pepesehela letsatsi, maemo a rona a vithamine E a fokotseha. Ka hona, ho sebelisa setlolo se nang le vithamine E ho ka thusa ho boloka letlalo le le mongobo. Leha ho le joalo, ha se sebaka sa setlolo se sireletsang letsatsi.
Ha ho tluoa tabeng ea moriri, oli e nang le vithamine E (mohlala, oli ea peo ea mokopu, oli ea argan) e ka thusa ho nolofatsa letlalo la hlooho le moriri, empa ha ho na bopaki bo matla ba hore li thusa ho holisa moriri. Kahoo haeba u na le bothata ba moriri, ho molemo ho bua le ngaka ea hau.
Re hloka vithamine E e kae ka letsatsi?
Bongata ba vithamine E boo re bo hlokang ka letsatsi bo fapana ho latela lilemo. Bongata bona bo kenyelletsa bongata ba vithamine E boo u bo fumanang lijong hammoho le lijong tse tlatsetsang. Sheba tafole e ka tlase.
| Sehlopha sa lilemo | Tekanyo e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi (mg) | Moeli o Sireletsehileng oa Letsatsi le Letsatsi (mg) |
|---|---|---|
| Bana | ||
| Lilemo tse 1-3 | 6 mg | 200 mg |
| Lilemo tse 4-8 | 7 mg | 300 mg |
| Lilemo tse 9-13 | 11 mg | 600 mg |
| Bacha le Batho ba baholo | ||
| Lilemo tse 14 ho ea holimo | 15 mg | 1,000 mg (1g) |
| Bo-mme ba baimana | 15 mg | 1,000 mg (1g) |
| Bo-'mè ba anyesang | 19 mg | 1,000 mg (1g) |
Bohlokoa: Le ka mohla u se ke ua nka li-supplement tsa vithamine E tse fetang moeli ona o sireletsehileng ntle le haeba ngaka e u khothalelitse.
Ke lijo life tse nang le vithamine E e ngata?
Ka lehlohonolo, re fumana vithamine E e ngata lijong tse ngata tseo re li jang letsatsi le letsatsi. Oli ea meroho, linate le meroho e tala ke mehloli e metle ka ho fetisisa ea vithamine E.
- Peo ea sonobolomo: Karolo e le 'ngoe (e ka bang ligrama tse 28) e na le 7.4 mg.
- Lialmonde: 6.8 mg ka ounce.
- Oli ea sonobolomo: Khaba e le 'ngoe e na le 5.6 mg.
- Botoro ea peanut: Likhaba tse peli tse tšetsoeng li na le 2.9 mg.
- Oli ea mohloaare: Khaba e le 'ngoe e na le 2.0 mg.
- Sepinatjhe (e phehiloeng): 1/2 kopi e na le 1.9 mg.
- Avocado: Halofo ea tholoana e na le 1.5 mg.
Ke mang ea kotsing ea ho ba le khaello ea vithamine E?
Leha maemo a vithamine E a ka ba tlase hanyane ho batho ba sa jeng dijo tse nepahetseng, ke ka seoelo ho bona khaello e nang le matshwao a totobetseng. Khaello ena hangata e hlaha hammoho le maemo a bongaka a bakang mathata a ho sila mafura a hlokahalang ho monya vithamine E.
Batho ba kotsing ke:
- Batho ba nang le lefu la Crohn
- Batho ba nang le cystic fibrosis
- Batho ba nang le mafu a itseng a sa tloaelehang a lefutso
- Batho ba nang le pancreatitis e sa foleng
- Batho ba jang lijo tse nang le mafura a fokolang haholo
- Masea a pele ho nako
Matšoao a khaello ena a ka kenyelletsa ho thatafalloa ke ho tsamaea, bofokoli ba mesifa le ho lieha ha liketso .
Ho etsahala'ng haeba u nka vithamine E e ngata haholo? (Litla-morao)
Ho nka li-supplement tse ngata tsa vithamine E ho ka baka litla-morao. Sena ke ntho eo u lokelang ho e hopola.
- Ho nyekeloa ke pelo
- Hlooho e opang
- Ho tsoa mali (hobane vithamine E e fokotsa mali)
- Mosebetsi o boima
- Letšollo
- Mathata a pono
Bohlokoa haholo: Phuputso e 'ngoe e fumane hore banna ba nkileng li-supplement tsa vithamine E ka lilemo tse fetang 5 ba ne ba e-na le kotsi e eketsehileng ea 17% ea ho tšoaroa ke kankere ea tšoelesa ea senya. Hape, vithamine E acetate, karolo ea lihlahisoa tsa ho hema ka mouoane, e 'nile ea amahanngoa le kotsi e mpe ea matšoafo (EVALI) e bakoang ke ho hema.Ho ka etsahala.
Ke mang ea sa lokelang ho nka li-supplement tsa vithamine E?
Kaha vithamine E e fokotsa mali, batho ba latelang ba lokela ho qoba ka ho feletseng ho nka li-supplement tsa vithamine E ntle le keletso ea ngaka :
- Batho ba nang le mathata a ho tsoa mali.
- Batho ba noang meriana e fokotsang mali (mohlala, Coumadin, clopidogrel).
- Haeba o itokisetsa opereishene efe kapa efe (ka lebaka la kotsi ea ho tsoa mali, ngaka ea hau e tla u eletsa hore u khaotse ho nka vithamine E pele u buuoa).
- Batho ba nang le maemo a kang lefu la pelo le matla, lefu la tsoekere le lefu la sebete.
- Bo-'mè baimana: Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo ha o khothaletse ho nka li-supplement tsa vithamine E nakong ea boimana.
Ho phaella moo, ditlatsetso tsa vithamine E di ka ama hampe meriana e itseng ya mafu a kelello, meriana ya kgatello ya madi le meriana e thibelang kankere .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine E ke antioxidant ea bohlokoa e sireletsang lisele tsa rona.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ke ho fumana vithamine E lijong tsa tlhaho tse kang oli ea meroho, linate le meroho e tala.
- Litlatsetso tsa vithamine E li khothaletsoa feela bakeng sa maemo a itseng a bongaka, a kang khaello.
- Haeba o nahana ho nka setlatsetso sa vithamine E, ka kopo bua le ngaka ea hau pele. E tla u joetsa haeba u e hloka, hore na e bolokehile, le hore na e tla baka mathata ka meriana e meng eo u e noang.
- Se lebale hore ho nka vithamine E e ngata ho ka baka litla-morao tse mpe, tse kang ho tsoa mali le kotsi e eketsehileng ea kankere.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment