A re ithuteng haholoanyane ka mesifa ea serope. U lokela ho tseba lintho tsena hape.

Ka linako tse ling, ha u sotha leoto la hao ka tšohanyetso, kapa ha u matha 'me u bapala, mesifa ea serope sa hao ea sotha 'me ea baka bohloko bo boholo, na ha ho joalo? Ha e le hantle, e meng ea mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa 'meleng oa rona e sebakeng sena sa serope. Mesifa ena e re thusa ka sohle seo re se etsang letsatsi le letsatsi, ho tloha ho tsamaeeng, ho mathang, ho lula le ho ema. Kahoo, kajeno re tla bua ka mesifa ea lirope tsena, bohlokoa ba tsona, le mokhoa oa ho li sireletsa.

Mesifa ena ea lirope e bitsoa eng?

Ka bokhutšoanyane, mesifa ea serope sa hao ke e 'ngoe ea lihlopha tse khōlō ka ho fetisisa tsa mesifa 'meleng ea rona. E fumaneha ka pele, ka morao le ka hare ho serope sa hao. Mesifa ena e ameha hoo e batlang e le motsamaong o mong le o mong oa 'mele o ka tlase, joalo ka ha re tsamaea, re khumama mangole a rona, 'me re potoloha maoto a rona.

Habohlokoa le ho feta, mesifa ena ea lirope e tšehetsa hoo e ka bang boima bohle ba 'mele ea rona . E boetse e thusa ho boloka matheka le maoto a rona a lebile hantle le ho boloka botsitso.

Empa kaha ba na le mosebetsi o mongata oo ba lokelang ho o etsa, ba boetse ba kotsing ea ho tsoa kotsi. Sena ke 'nete haholo-holo ho baatlelete. Mesifa ena e ba tlas'a khatello e kholo ha re matha, re tlola, 'me re fetola tsela ka tšohanyetso. Empa litaba tse monate ke hore ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho boloka mesifa ena e phetse hantle ebile e sireletsehile.

Ke lintho life tsa bohlokoa tseo mesifa ena e li etsang?

Sehlopha se seng le se seng sa mesifa seropeng se na le mosebetsi o fapaneng. A re shebeng hore na ke eng.

Mesifa ea serope e hokae?

Jwalo ka ha re buile pejana, mesifa ya serope e ka arolwa ka dihlopha tse tharo tse kgolo, ho itshetlehile ka hore na e hokae.

1. Mesifa e ka morao: Tsena di fumaneha ka morao ho serope. Di tloha lethekeng ho ya ka tlase ho lengole. Re bitsa mesifa ena di-hamstrings .

2. Mesifa e bohareng: Tsena di fumaneha ka hare ho serope. Di atoloha ho tloha pelvis ho ya femur. Sehlopha sa mesifa e bitswang adductors se lokela ho ba mona.

3. Mesifa e ka pele: Tsena ke mesifa e ka pele ho serope. E tloha lesapong la pelvis le serope ho ea ho lesapo la lengole (patella) le lesapo la leoto (tibia). Mesifa e bitsoang Quadriceps , Pectineus , Sartorius, le Iliopsoas ke ea sehlopha sena.

Ka bokhutšoanyane, metsamao ea maoto a rona e tšoana le sehlopha sa 'mino oa liletsa. Mesifa ka 'ngoe e tšoana le seletsa sa 'mino. Ke ha feela tsena tsohle li sebetsa 'moho 'me hantle re ka tsamaeang, ra matha le ho tlola ntle le bothata.

Mathata a ka bang teng mesifa ea serope ke afe?

Mesifa ea rona ea serope e ka ba le likotsi tsa mefuta e fapaneng. Tse ling tsa tse ka sehloohong ke tsena.

• Maqeba a ho taboha: Ak'u nahane u ntse u bapala krikete 'me bolo e potlakileng e u otla seropeng. Ebe sebaka seo se ka 'na sa longoa hampe. Ho ka 'na ha ba ha e-ba le mali a bokellanang ka tlas'a letlalo 'me a fetoha a maputsoa.
• Mathata a Mesifa: Boemo bona bo etsahala ha mesifa e otlolloa ho feta moeli oa eona. Sena se ka etsahala ha u matha kapa u phahamisa boima bo boima ka tšohanyetso. Boemo bona hangata bo ama li-hamstrings le quadriceps.
• Meokho ea Mesifa: Ena ke boemo bo tebileng haholoanyane. Mona, mesifa e arohana ka karolo e itseng kapa ka ho feletseng le tendon kapa lesapo leo e khomaretsoeng ho lona.
• Maqeba: Kotsi e ka baka hore letlalo le seropeng le senyehe le mesifa. Likotsi tsena li ka boela tsa baka tšoaetso.

Matšoao a mofuta ona oa lefu ke afe?

Ha ho na le tshenyo mesifang ya serope, ho ka hlaha matshwao a fapaneng. Sheba hore na o na le ntho e kang ena.

• Ho fetoha ha mmala o moputsoa sebakeng se lemetseng kapa ho fetoha ha mmala wa letlalo .
• Ho tjhesa kapa ho hlohlona ha letlalo.
• Ho ikutloa eka mesifa ea tiea (Cramping) .
• Ho ikutloa o fokola seropeng.
• Ho utloa kapa ho utloa molumo oa "pop" kapa "tuck" .
• Bohloko bo boholo ba tšohanyetso.
• Ho ruruha sebakeng seo motho a lemetseng ho sona.
• Bonolo ha bo angoa.
• Ho thatafalloa ho ema ka boima ba leoto le lemetseng.

Haeba o na le letshwao le le leng kapa a mangata a tsena, o se ke wa a hlokomoloha.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke mafu ana?

Leha ho opeloa ha mesifa ea lirope ho ka ama mang kapa mang, batho ba bang ba kotsing e kholo. Ka mohlala, baatlelete, ba bapalang lipapali tse kang bolo ea maoto, netball, volleyball le krikete, ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke likotsi tsena.

Ho phaella moo, o kanna wa ba kotsing ya:

• Haeba o dula boemong bo le bong nako e telele .
• Haeba o sa futhumale hantle pele o ikoetlisa, le haeba o sa pholise kamora ho ikoetlisa.
• Haeba ho na le mokhathala kapa ho satalla mesifa.
• Haeba o na le lefu le sa foleng le fokolisang mesifa ea mesifa, joalo ka lefu la liphio kapa lupus.
• Haeba o nka lithibela-mafu tse itseng, tse kang fluoroquinolones.
• Haeba o sebelisa meriana e kang corticosteroids .

Re boloka mesifa ea rona ea lirope e phetse hantle joang?

Ho na le lintho tse 'maloa tseo re ka li etsang ho boloka mesifa ea rona ea lirope e phetse hantle ebile e le matla.

1. U se ke ua ikoetlisa ka lebaka la bohloko: Haeba u utloa bohloko kae-kae ha u ntse u ikoetlisa, u se ke ua nahana, "A re mamelle bohloko feela." Ema hang-hang 'me u phomole . Bohloko ke temoso ea 'mele oa hao.

2. Ja lijo tse nang le protheine e ngata: Protheine e bohlokoa bakeng sa kholo le tokiso ea mesifa. Kenya lintho tse kang mahe, tlhapi, lebese, lentile le chickpea lijong tsa hau.

3. Ikoetlise khafetsa: Ha mesifa ea hao e le matla, menyetla ea hore e ka tsoa kotsi e fokotseha. U ka etsa boikoetliso bo kang ho tsamaea, ho matha le ho palama baesekele.

4. Boloka boima bo botle: Ha boima ba 'mele oa hao bo ntse bo eketseha, khatello ea mesifa ea hao ea eketseha. Kahoo leka ho boloka boima bo botle bo lekanang le bolelele ba hao.

5. Noa metsi a mangata: Metsi a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa. Se lebale ho noa metsi a lekaneng letsatsi lohle.

6. Ho futhumatsa 'mele le ho pholisa 'mele ke tsa bohlokoa: Ho futhumatsa 'mele bonyane metsotso e 5-10 pele u etsa boikoetliso kapa papali efe kapa efe. Hape, otlolla 'mele le ho o pholisa 'mele ka mor'a ho qeta boikoetliso ba hao.

7. Apara lieta tse nepahetseng: Ha u bapala lipapali, apara lieta tse loketseng papali eo le tse lekanang maoto a hao hantle.

Ke linako life tse ntle ka ho fetisisa tsa ho bona ngaka?

Esita le kotsi e nyane mosifeng oa serope e ka lebisa boemong bo tebileng haholoanyane haeba e sa phekoloe. Ka hona, haeba u na le matšoao a latelang , bona ngaka ea hau hang-hang .

Ngaka ea hau e tla u hlahloba, e u romele bakeng sa liteko tse ling haeba ho hlokahala, 'me e u fe kalafo e loketseng ka ho fetisisa. Kahoo u se ke ua hlokomoloha matšoao ana.