Haeba o na le lefu la tsoekere, mohlomong o a tseba hore o hloka ho hlahloba maemo a tsoekere maling a hao khafetsa. Ngaka ea hao e ka boela ea khothaletsa hore u etse tlhahlobo ea mali e bitsoang teko ea A1c makhetlo a 'maloa ka selemo. Sepheo sa teko ena ke ho boloka maemo a tsoekere maling a hao a le tlase ho lekana ho thusa ho sireletsa bophelo ba hao. Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thusa ho finyella pakane ena.
Ha e le hantle A1c e bolela'ng?
Ho fapana le tlhahlobo e tloaelehileng ea tsoekere maling, tlhahlobo ea A1c e fapane hanyane. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, e lekanya bongata ba tsoekere bo hoketsoeng protheineng e bitsoang hemoglobin liseleng tsa hao tse khubelu tsa mali. Nahana ka eona joaloka 'karete ea tlaleho' e bontšang karolelano ea maemo a tsoekere maling a hao likhoeling tse peli ho isa ho tse tharo tse fetileng. E ka u fa setšoantšo se hlakileng sa hore na lefu la tsoekere la hao le laoloa hantle hakae.
Ka kakaretso, o lokela ho ikemisetsa ho boloka A1c ea hau e le ka tlase ho 7% . Leha ho le joalo, sepheo sena se ka fapana ho latela boemo ba hau. Ngaka ea hau e tla u joetsa hantle seo u lokelang ho se etsa. Ho nka mehato ea ho boloka A1c ea hau e le boemong bo botle ho ka fokotsa kotsi ea mathata a tebileng joalo ka tšenyo ea methapo, mathata a mahlo le lefu la pelo nakong e tlang.
Joale re theola boleng bona ba A1c joang?
Ntle le ho nwa moriana hantle feela joalokaha ngaka ea hau e laetse, maqheka a 'maloa ao u ka a lekang ke ana.
1. A re etseng phetoho e nyane kichineng: Taolo ea Likarolo
Taba ea pele, eketsa lisebelisoa tse ncha kichineng ea hau. Haeba u se na eona, fumana sete ea likopi tsa ho lekanya le sekala sa kichine. Tsena li tla u thusa ho lekanya boholo ba likarolo ka nepo. Haeba u ja ho feta seo 'mele oa hau o se hlokang, maemo a tsoekere maling a hau a tla nyoloha. Kahoo ho laola bongata boo u bo jang ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho fokotsa A1c ea hau.
Qalong, ke mohopolo o motle ho lekanya dijo tsa hao ho fumana leseli la hore na boholo ba karolo e phetseng hantle ke bofe bakeng sa dijo tse fapaneng. O ka makala ha o bona boholo bo loketseng ba karolo e le nngwe, haholo-holo bakeng sa dijo tse nang le dikhabohaedreite tse ngata (starch), tse kang raese, bohobe le di-noodle. Empa mokgwa ona o ka thusa haholo ho thibela ho ja ho feta tekano ka boomo.
2. A re hlophiseng lijo ka bohlale.
Ke 'nete hore lijo tse nang le lik'habohaedreite (li-starch) li ama maemo a tsoekere maling a hao ho feta limatlafatsi tse ling. Haeba u ja lijo tse ngata tse nang le setache khafetsa, A1c ea hau e ka 'na ea eketseha butle-butle. Empa hopola, ha se lik'habohaedreite tsohle tse leng bothata. Re lokela ho khetha lik'habohaedreite tse nang le faeba le limatlafatsi tse ngata, eseng tse nang le setache feela.
Litsebi li eletsa ho tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka meroho e se nang starch e ngata.
A re shebeng sena ho utloisisa sena ka tsela e bonolo haholoanyane.
| Karolo ea poleiti | Seo u lokelang ho se kenyelletsa | Mehlala |
|---|---|---|
| Halofo (1/2) ea poleiti | Meroho e nang le starch e tlase | Lihoete, linaoa, meroho e fapaneng, li-beet, tamati, likomkomere |
| Motsotso o mong ho tloha poleiting (1/4) | Protheine e nang le mafura a tlase | Khoho, tlhapi, mahe, lentile, lierekisi, soya |
| Motsotso o mong ho tloha poleiting (1/4) | Lithollo tse Feletseng | Raese e sootho, nyalothe, li-oats, harese |
3. Rera lijo tsa hau esale pele (Rera Lijo)
Leha mokhoa oa ho lokisa lijo o ka bonahala o le bonolo, liphello li ka ba betere haholo haeba u rera lijo tsa hau esale pele. Hobaneng? Haeba u motho ea jang ntle le ho rera esale pele 'me ha u lapile, hangata u khetha lijo tse nang le lik'hilojule le lik'habohaedreite tse ngata. Mohlala, 'lijo tse potlakileng', lijo tsa bakery, 'lijo tse khutšoanyane'. Lintho tsena li etsa hore maemo a tsoekere maling a hau le boleng ba A1c li eketsehe kapele.
Ho ena le hoo, qalong ea beke, etsa moralo o akaretsang oa seo u tla se ja bakeng sa lijo tsa hau tsa mantlha le metsoako eo u tla e hloka bakeng sa tsona. Ka tsela eo, u tla lula u e-na le likhetho tse phetseng hantle tsa lijo tse fokotsang keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling ka mor'a ho ja.
4. Ho theola boima ba 'mele: Ha ho hlokahale hore u be le lipakane tse kholo!
Hase bohle ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 ba nonneng haholo. Empa haeba u nonne hanyane, u kanna oa se hloke ho theola boima ba 'mele bo bongata kamoo u nahanang kateng ho bona phetoho e ntle ho A1c ea hau.
Ho latela boima ba hao ba hona joaleLingaka tsa lefu la tsoekere hangata li khothaletsa ho leka ho fokotsa pakeng tsa 5% le 10% .
Lebaka ke hobane ha o theola boima ba 'mele bo eketsehileng, hormone ea insulin ea 'mele oa hau e ka fokotsa maemo a tsoekere maling ka katleho e kholo. Sena se bolela hore ha nako e ntse e ea, maemo a hau a A1c a tla fokotseha.
5. A re fetoleng mokhoa oo re ikoetlisang ka oona hanyane.
Ntle le phepo e ntle, e 'ngoe ea mekhoa ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e latelang ho theola A1c ea hau ke boikoetliso. Empa u se ke ua matha feela holim'a treadmill letsatsi le leng le le leng. Ho na le mofuta o mong o sebetsang oa boikoetliso, 'me ke koetliso ea matla .
Boikoetliso ba aerobic, bo kang ho tsamaea, ho matha, kapa ho palama baesekele, le boikoetliso ba ho hanyetsa, bo kang ho phahamisa litšepe, bo ka thusa ho theola maemo a hau a A1c haeba u bo etsa khafetsa . U ka khetha boikoetliso bofe kapa bofe boo u bo ratang.
Ha o ikoetlisa, mesifa ea hao e hloka matla. E sebelisa tsoekere e maling a hao ho etsa sena. Sena se thusa hore maemo a tsoekere maling a hao a eketsehe kapele ka mor'a lijo. Ha u ntse u etsa boikoetliso tloaelo, u tla hlokomela hore maemo a hao a A1c a fokotseha butle-butle.
6. Bohlokoa ba ho sebelisa meriana ka nepo
O ka fokotsa A1c ea hau ka lijo tse nepahetseng le boikoetliso. Empa haeba ngaka ea hau e u file moriana o kang metformin, ho bohlokoa haholo ho o nka hantle kamoo o laetsoeng, le ka nako . Haeba u tlola meriana ea hau khafetsa, maemo a tsoekere maling a hau a ka nyoloha, e leng se ka lebisang ho A1c e phahameng.
Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana kapa ua fetola tekanyo ea eona u le mong. Kamehla buisana le ngaka ea hao pele u etsa liqeto.
Haeba sepheo sa hao ke ho fokotsa kapa ho emisa ho nwa meriana, buisana le ngaka ya hao ka yona.
7. Ela hloko ka li-supplement
Litlatsetso tse ngata tse rekisoang li bolela hore li theola A1c, empa ha se kamehla ho nang le lipatlisiso tse lekaneng ho tšehetsa lipolelo tseo. Ka linako tse ling, lintho tse kang sinamone li ka thusa ho theola maemo a A1c ho isa bohōleng bo itseng ha nako e ntse e ea. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hau pele u sebelisa tlatsetso efe kapa efe.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- A1c ke boemo ba tsoekere maling a hao bo tloaelehileng likhoeling tse 2-3 tse fetileng. Ho bo boloka bo le boemong bo botle ho ka thusa ho thibela mathata a lefu la tsoekere.
- Ela hloko boholo ba lijo tseo u li jang, haholo-holo lijo tse nang le lik'habohaedreite tse kang raese le bohobe.
- Tlatsa halofo ea poleiti ea hao ka meroho, halofo ka protheine, 'me tse setseng ka lijo-thollo tse feletseng.
- Boikoetliso ba kamehla bo bohlokoa bakeng sa taolo ea tsoekere maling. Ho tsamaea, ho matha le ho phahamisa litšepe le tsona li bohlokoa.
- Nka meriana eo ngaka ea hao e u laetseng eona joalokaha e laetsoe, ntle le ho tlola lijo leha e le life.
- Kamehla buisana le ngaka ea hao pele u etsa liphetoho life kapa life, haholo-holo pele u sebelisa tlatsetso e ncha.
- Leeto lena le tla nka nako. U se ke ua lebella liphetho tsa bosiu. Latela mekhoa ena ea bophelo bo botle ka mamello le boinehelo. A1c ea hau e tla theoha ka sebele!
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau