Na mafura a hao a maling (triglycerides) a phahame? Mokhoa oa ho a theola ke ona!

Na o kile wa bona lentswe 'Triglycerides' tlalehong ya hao ya madi? Ngaka ya hao e kanna ya ba e o boleletse ka lona. Batho ba bangata ba tseba ka k'holeseterole, empa ha ba tsebe hantle hore na di-triglyceride tsena ke dife kapa hore na ke hobaneng ha di le bohlokwa. Se tshwenyehe, re tla bua ka sena ka tsela e bonolo le e mosa kajeno.

Hantle-ntle li-triglyceride ke eng?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, li-triglyceride ke mofuta oa mafura a fumanoang maling a hao. Ha e le hantle, ke mofuta o ka sehloohong oa mafura 'meleng ea rona.

Nahana ka hona, ha letswele la khoho le phehiloeng hantle le phehiloe, ho hlaha lera le mosehla la oli ka holimo, na ha ho jwalo? Ke kamoo ho leng kateng. Mebele ya rona e fumana di-triglyceride ho tswa dinthong tse kang oli, botoro le mafura a diphoofolo tseo re di jang. Ho feta moo, sebete sa rona se ka boela sa etsa di-triglyceride. Na o a tseba hore na jwang? Ha re ja dikhalori tse ngata ho feta tseo re di hlokang, haholoholo dikhabohaedreite (mohlala, bohobe, raese, dipompong), sebete se fetola dikhalori tseo tse eketsehileng hore e be di-triglyceride mme se di boloka diseleng tsa rona tsa mafura bakeng sa tshebediso ya hamorao.

Li-triglyceride ha li "mpe" ha li le teng ka bongata bo tloaelehileng. Ha e le hantle, lia hlokahala bakeng sa ho phela ha rona.

• Fana ka matla mesifa ea rona.
• Boloka mocheso oa 'mele.
• Fana ka matla bakeng sa mesebetsi e meng ea 'mele.

Empa, joalo ka k'holeseterole, haeba maemo a triglyceride a phahama haholo, a eketsa kotsi ea lefu la pelo. Empa litaba tse monate ke hore, ho na le litsela tseo uena le ngaka ea hau le ka sebelisanang 'moho ho laola maemo ana.

Lisosa tsa triglycerides e phahameng maling ke life?

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore maemo a hau a triglyceride a be holimo ho feta a phetseng hantle. A re shebeng hore na ke afe.

Mokhoa oa ho tseba boemo ba triglyceride maling a hao?

Hangata triglycerides e phahameng ha e bake matšoao afe kapa afe . ​​Tsela feela ea ho tseba ke ho etsa tlhahlobo e bonolo ea mali e bitsoang Lipid Panel . Sena se lekanya maemo a hau a k'holeseterole le a triglyceride.

Ka kakaretso ho kgothaletswa ho etsa teko ena ya Lipid Panel bonyane dilemo tse ding le tse ding tse 5 kamora dilemo tse 20. Leha ho le jwalo, haeba o na le mabaka a kotsi a lefu la pelo, ngaka ya hao e ka o bolella hore o etse teko ena kapele le kgafetsa.

Maemo a Triglyceride le moelelo oa ona

Tafole ena e tla u thusa ho utloisisa boleng ba tlhahlobo ea mali a hau. Maemo ana a lekanngoa ka li-milligrams ka desilithara (mg/dL).

Maemo a phahameng a triglyceride, haholo-holo haeba k'holeseterole ea hau e "ntle" (HDL) e le tlase 'me k'holeseterole ea hau e "mpe" (LDL) e le holimo, a eketsa kotsi ea hau ea lefu la pelo haholo.

A re fetoleng mokhoa oa rona oa bophelo 'me re fokotse li-triglycerides!

Ntho e ntle ka ho fetisisa ke hore, haeba re etsa liphetoho tse 'maloa tsa mokhoa oa bophelo, re ka laola maemo ana a triglyceride hantle. Tsena ke lintho tseo u lokelang ho li leka pele u sebelisa meriana.

1. Ikoetlise letsatsi le letsatsi

Leka ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, bonyane matsatsi a 5 ka beke. Ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa, ntho efe kapa efe e ntle. Ha ho hlokahale hore e be kgolo, qala feela ka diphetoho tse nyane jwalo ka ho palama ditepisi ho ena le ho sebedisa lifti, ho theoha beseng seteisheneng se le seng pele ho nako le ho tsamaya ka maoto.

2. Laola boima ba hao.

Haeba o nonne haholo, ho theola feela 5% ho isa ho 10% ea boima ba 'mele ba hau ba hona joale ho ka ba le tšusumetso e kholo maemong a hau a triglyceride. Mafura a mpa, haholo-holo, ke mafura a amanang haholo le triglycerides.

3. Ela hloko lijo le lino.

Ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa.

• Ja lijo tse nang le faeba e ngata: Kenya lijo tse kang linaoa, lentile, oats, raese e sootho, lentile, meroho e tala le litholoana lijong tsa hau. Faeba e fokotsa ho monngoa ha mafura 'meleng.
• Fokotsa tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng:Fokotsa ho ja lino tse tsoekere, likuku, libiskiti, bohobe bo bosweu, raese e tšoeu le li-noodle ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tsena ke mabaka a ka sehloohong a etsang hore sebete se hlahise li-triglyceride.
• Khetha oli e ntle: Ja tlhapi e nang le mafura a omega-3 (salmon, mackerel, sardine, tuna) bonyane habeli ka beke. Haeba o sa rate ho ja tlhapi, o ka fumana omega-3 ho tsoa linthong tse kang walnuts, flaxseed le soya.
• Fokotsa nama e khubelu: Ho e-na le nama e nang le mafura a mangata a khoho joalo ka nama ea khomo le ea kolobe, khetha nama e se nang mafura a mangata joalo ka khoho (e se nang letlalo).

4. Qoba joala le ho tsuba ka ho feletseng.

Joala ke setlhare se matlafatsang triglyceride ka potlako haholo. Ho batho ba bang, esita le seno se le seng se lekane ho phahamisa maemo a bona. Ho tsuba ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Ka hona, ho bohlokoa ho khaotsa mekhoa ena ka bobeli.

Ho laola triglycerides ka meriana

Hangata, maemo a triglyceride a ka laoloa ka ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Leha ho le joalo, ho batho ba bang, haholo-holo ba nang le maemo a holimo haholo kapa ba nang le maemo a mang a bongaka, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana.

Meriana e atisang ho fanoa ke:

• Li-fibrate
• Li-statin (Tsena li boetse li fanoa bakeng sa k'holeseterole)
• Omega-3 e nang le tekanyo e phahameng (Omega-3 e fanoang ke ngaka)

Ke ngaka ea hao feela e ka etsang qeto ea hore na u sebelise meriana ena, mofuta ofe, le hore na u e sebelise nako e kae. Le ka mohla u se ke ua qala kapa ua khaotsa ho e sebelisa u le mong.