Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u hloname ebile u tšoenyehile ka linako tse ling ka liketsahalo tsa bophelo ba rona. Ha ho makatse ho ikutloa u hloname ka linako tse ling, joalo ka ha u lahleheloa ke motho eo u mo ratang, u hloleha tlhahlobo, kapa u lahleheloa ke mosebetsi. Empa, na u boetse u ikutloa u hloname kamehla ebile u felloa ke tšepo ntle ho lebaka kapa ka lebaka le lenyenyane? Na u tepeletse maikutlo hoo u sa khoneng le ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi? Haeba ho joalo, e ka ba ntho e fetang masoabi a tloaelehileng, ho bolelang hore e ka ba khatello ea maikutlo, boemo bo tebileng bo hlokang phekolo. Sebaka se setle sa ho bua ka sena ke ngaka ea lelapa la hau. E ka u leka bakeng sa boemo bona 'me ea u thusa ho phekola matšoao.
Hantle-ntle ho tepella maikutlong ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ke lefu la kelello le amang likelello tsa rona, maikutlo, mehopolo le 'mele. Ha ho tšoane le masoabi a tloaelehileng. Ho ama batho ba fetang limilione tse 300 lefatšeng ka bophara. Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO), ho tepella maikutlong ke sesosa se ka sehloohong sa bokooa lefatšeng.
Boemo bona bo ka hlaha lilemong life kapa life. Bo ka ama bana, bacha le batho ba baholo. Leha ho le joalo, bo atile haholo ho batho ba lilemong tsa bona tsa pele ho mashome a mararo. Ho tepella maikutlong ho boetse ho atile har'a batho ba baholo. Batho ba bang ba nahana hore ke ntho ea tlhaho ho ikutloa ba hloname ha ba ntse ba tsofala, joalo ka ha ba lahleheloa ke molekane, ba lahleheloa ke metsoalle, kapa ba e-ba le bokuli ba 'mele. Ke 'nete, empa ho tepella maikutlong ha se karabelo e tloaelehileng; ke boemo ba bongaka bo hlokang phekolo.
Mohlomong o kile wa utlwela ka kgatello ya maikutlo ka mora ho pepa, e leng boemo boo basadi ba bang ba bo utlwang ka mora ho pepa. Hoo e ka bang 15% ya basadi ba hlahelwa ke boemo bona. Matshwao ana a ka nka dibeke tse mmalwa ho isa dilemong tse mmalwa. Empa ditaba tse monate ke hore ka thuso ya ditsebi, hoo e ka bang basadi bohle ba hlahelwang ke boemo bona ba ka fola.
Mefuta e meholo ea khatello ea maikutlo ke efe?
Ho tepella maikutlong ha ho tle ka sebopeho se seng kapa se seng. Ho tla ka mefuta le maemo a fapaneng. A re shebeng tse ling tsa mefuta e meholo. Ho etsa hore ho be bonolo ho utloisisa, ke tla u bontša tafole e kang ena.
| Mofuta oa khatello ea maikutlo | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Karabelo ea ho Tepella Maikutlo | Sena se etsahala ka lebaka la ketsahalo e sithabetsang bophelong, joalo ka ho lahleheloa ke mosebetsi kapa ho qhalana ha kamano. Ka bongaka, sena se boetse se bitsoa `stress response syndrome` kapa `adjustment disorder with depression mood` . Le hoja matšoao a ka ba matla haholo, ntle le haeba ho na le liphetoho tse kholo borokong kapa takatsong ea lijo, kapa mehopolo ea ho ipolaea, meriana hangata ha e hlokahale. Boemo bona hangata boa fela nakong ea libeke tse peli ho isa likhoeling tse tšeletseng. |
| Ho Tepella Maikutlo ho Hoholo | Boemo bona bo tebile. Bo ka etsa hore motho a se ke a khona ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, a ikhule sechabeng, esita le ho ipolaea. Ntle le maikutlo a tepeletseng maikutlo, ho na le matšoao a mang, a kang ho lahleheloa ke thahasello mesebetsing eo a neng a e thabela pele, mokhathala o feteletseng, mathata a boroko le maikutlo a molato. Maemong a tebileng, ho ka hlaha mehopolo e fosahetseng, joalo ka ho lumela hore o entse sebe se tebileng kapa o tla shoa, kapa lipono tse fosahetseng, joalo ka ho utloa mantsoe a mo nyatsang. Ena ke lefu le ka khutlang. |
| Dysthymia | Ena ke lefu la khatello ea maikutlo le sa feleng, empa le nkang nako e telele. Le ka nka lilemo tse peli ho batho ba baholo, le selemo se le seng ho bana le bacha. Le hoja matšoao a se matla joalo ka khatello ea maikutlo e kholo, a ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba motho hobane aa phehella. Ngakeng ea sejoale-joale, boemo bona bo hlalosoa e le 'lefu la khatello ea maikutlo le sa feleng '. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ka matšoao afe kapa afe ao u nang le 'ona. U se ke ua leka ho fumana hore na u na le eng u le mong.
Ke hobane'ng ha re tepella maikutlong? Lisosa ke life?
Ha e le hantle, ha ho na sesosa se le seng se tobileng sa ho tepella maikutlo se fumanoeng. Ho nkoa e le boemo bo rarahaneng bo bakoang ke motsoako oa liphatsa tsa lefutso, tikoloho le baeloji.
Nahana ka boko ba rona e le sistimi e rarahaneng ea lipotoloho tsa motlakase. Ho na le lik'hemik'hale tse tsamaisang melaetsa ka lipotoloho tsena. Re li bitsa li-neurotransmitters tsena. U kanna oa ba u kile ua utloa ka tsona joalo ka serotonin, norepinephrine le dopamine. Lik'hemik'hale tsena li bohlokoa bakeng sa lipotoloho tsa boko tse laolang maikutlo a rona, menahano le boitšoaro ba rona hore li sebetse hantle. Bafuputsi ba lumela hore ho na le ho se leka-lekane mosebetsing oa lik'hemik'hale tsena bokong ba motho ea nang le khatello ea maikutlo, kapa bofokoli mosebetsing oa lipotoloho tsena. Meriana e meng ea khatello ea maikutlo e sebetsa ho leka-lekanya mosebetsi oa lik'hemik'hale tsena.
Hape, ho na le tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso boemong bona. Haeba motho e mong ka lapeng a e-na le khatello ea maikutlo, kotsi ea hore ba bang ba e be le eona e phahame hanyane. Joalo ka lefu la tsoekere le lefu la pelo. Empa ho ba le tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso feela ha ho bolele hore motho o tla ba le khatello ea maikutlo. E boetse e susumetsoa ke mabaka a mang a tikoloho le a mokhoa oa bophelo.
Mabaka a eketsang kotsi ea ho tepella maikutlong
Ho na le mabaka a 'maloa a eketsang monyetla oa ho tepella maikutlong kapa a ho mpefatsang. A re shebeng hore na ke afe.
- Tlhekefetso ea bongoaneng: Ho hlekefetsoa 'meleng, ka thobalano, kapa maikutlong ha u sa le ngoana e ka ba sesosa sa khatello ea maikutlo hamorao bophelong.
- Meriana e itseng: Meriana e meng ea khatello e phahameng ea mali kapa lefu la sebete e ka eketsa kotsi ea ho tepella maikutlong. Haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe ka meriana eo u e noang, buisana le ngaka ea hau.
- Likhohlano: Ho tepella maikutlong ho ka boela ha bakoa ke likhohlano tsa botho le likhang le ba lelapa kapa metsoalle.
- Lefu kapa tahlehelo ea moratuoa: Le hoja ho sareloa ka lebaka la lefu la moratuoa ho tloaelehile, ho ka fetoha khatello ea maikutlo ho motho ea nang le tšekamelo ea lefutso.
- Tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso: Joalokaha ho boletsoe pejana, nalane ea lelapa le eona e phetha karolo.
- Liphetoho tse kholo bophelong: Esita le lintho tse ntle tse kang ho qala mosebetsi o mocha, ho fumana lengolo, kapa ho nyala li ka ba khatello ea maikutlo ho batho ba bang 'me tsa lebisa khatellong ea maikutlo. Ho joalo le ka ho falla, ho lahleheloa ke mosebetsi, ho hlalana, kapa ho tlohela mosebetsi.
- Mathata a mang a botho: Ho itšehla thajana, bolutu, le mathata a bakoang ke mafu a mang a kelello le tsona li ka baka khatello ea maikutlo.
- Boloetse bo tebileng ba 'mele: Ka linako tse ling khatello ea maikutlo e ka hlaha hammoho le boemo bo tebileng ba bongaka, joalo ka kankere kapa lefu la pelo, kapa e ka hlaha e le karabelo ea boloetse boo.
- Tšebeliso ea lithethefatsi le joala: Ho fumanoe hore hoo e ka bang 30% ea batho ba lemaletseng lithethefatsi le bona ba na le khatello e kholo ea maikutlo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se ho hlonama feela, empa ke boemo ba 'nete ba bongaka bo hlokang phekolo.
- Hona ha se bofokoli kapa ntho e lokelang ho nahanoa ka eona. Boemo bona bo ka hlahela mang kapa mang, ho sa tsotelehe lilemo.
- Ho tepella maikutlong ho ka phekoloa ka thuso. Mohato oa pele o motle ke ho bua le ngaka e tšepahalang.
- Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a e-na le matšoao ana, ka kopo u se ke ua a tlohela a le mong. Ba khothaletse ho batla thuso. Ka phekolo e nepahetseng, ba ka phela bophelo bo botle hape.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment