Na o kile wa ikutlwa eka o thatafallwa ke ho ikamahanya le phetoho ya tshohanyetso, kgatello ya maikutlo, kapa ho tshoha bophelong ba hao? Ka dinako tse ding, esita le dintho tse nyane di o tlisetsa meokgo, mme o ikutlwa o swabile haholo ebile o swabile. Kapa o itshwara ka tsela e sa tsotelleng. Haeba sena se o etsahalletse, o kanna wa ba o na le bothata ba bophelo bo botle ba kelello bo bitswang Adjustment Disorder. Se tshwenyehe, ha re bueng ka sena habonolo.
Ka bokhutšoanyane, Bothata ba ho Lokisa ke eng?
Bothata ba ho fetola maemo ke phetoho ea nakoana maikutlong le boitšoarong ba rona ka lebaka la ketsahalo e sithabetsang kapa tšabo bophelong ba rona. E ka etsa hore u arabele kapele kapa ka bohloko ho feta kamoo u neng u tla etsa kateng. Ho tšoana le ha kelello ea hau e hoeletsa, "Ha ke khone ho mamella sena."
Ak'u nahane u lahlehetsoe ke motho eo u mo ratang, u lahlehetsoe ke mosebetsi, kapa u hlōlehile tlhahlobo e kholo. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u hloname ebile u ferekane linakong tse joalo. Empa haeba masoabi le ho teneha hoo li feta maemo a tloaelehileng 'me li u ama hoo u sa khoneng ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi (ho ea sekolong, ho ea mosebetsing, ho etsa mesebetsi ea lapeng), e ka 'na ea e-ba bothata ba ho ikamahanya le maemo.
Lingaka tse ling li bitsa sena "ho tepella maikutlong ha maemo." Ke hore, ke boemo ba nakoana bo kang ba ho tepella maikutlo bo bakoang ke ketsahalo e itseng. Ntho ea bohlokoa ke hore boemo bona hangata boa kokobela nakong ea likhoeli tse ka bang 6.
Na ho na le mefuta e meholo ea mathata a ho fetola boemo?
E, boemo bona bo ka aroloa ka mefuta e mengata e meholo ho latela hore na bo u ama joang. Ngaka ea hau e tla etsa qeto ea hore na bo oela mofuteng ofe ho latela matšoao a hau.
| Mofuta oa Bothata ba ho Fetola | Likarolo tse ka sehloohong tse bonahalang |
|---|---|
| Ka maikutlo a tepeletseng maikutlo | Ho hlonama kamehla, ho ikutloa u se na tšepo, ho lla khafetsa, le ho se hlole u fumana thabo linthong tse kileng tsa tlisa thabo. |
| Ka matšoao a ho tšoenyeha | Ho lula u tšohile, u sa phomole, 'me u thatafalloa ho tsepamisa mohopolo. Ho tšoenyeha ka karohano ho atile haholo har'a bana ba banyenyane. |
| Ka matšoenyeho a kopaneng le maikutlo a tepeletseng maikutlo | Motsoako oa masoabi le tšabo. |
| Ka tšitiso ea boitšoaro | Ho itšoara ka bohlasoa, ho tlōla melao, ho loana, ho senya lintho, le ho ipeha kotsing ka boomo. |
| Ka pherekano e fapaneng ea maikutlo le boitšoaro | Maikutlo a kang masoabi le tšabo a tsamaea le mekhoa ea boitšoaro e senyang e boletsoeng pejana. |
| Ha e hlalosoe | Boemo bo sa lumellaneng hantle le efe kapa efe ea lihlopha tse boletsoeng ka holimo, empa bo bontša matšoao a 'mele (hlooho e opang, bohloko ba' mele, bohloko ba mpa, ho otla ha pelo) le ho ikhula sechabeng. |
See se bakoa ke eng?
Ha ho na sesosa se le seng sa bothata ba ho fetola maemo. Bo fapana ho ea ka motho. Empa ka kakaretso, ntho efe kapa efe e etsang phapang e kholo bophelong kapa e behang khatello kelellong e ka e baka. Ha ho tsotellehe hore na ke ntho e ntle kapa e mpe.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore na ketsahalo ena e u ama joang. Seo se ka bonahalang eka ke ketsahalo e tloaelehileng ho motsoalle oa hau se ka u bakela khatello ea maikutlo haholo.
Mehlala e meng ke ena:
- Liphetoho likamanong: ho qhalana ha kamano ea lerato, lenyalo, tlhalo, liqabang tsa lelapa.
- Mathata mosebetsing kapa sekolong: ho lahleheloa ke mosebetsi, ho fallela mosebetsing o mocha, ho hloleha litlhahlobong, ho hlekefetsoa sekolong.
- Mathata a bophelo bo botle: Ho ithuta hore o na le lefu le tebileng, kotsi e ka u hlahelang kapa ea etsahalla motho e mong ka lapeng la hao.
- Liphetoho tse kholo bophelong: ho tlohela mosebetsi, ho ba le ngoana, ho fallela ntlong e ncha.
- Liketsahalo tse bohloko: Lefu la motho eo u mo ratang.
- Mathata a lichelete: Moroalo o moholo oa likoloto, mathata a moruo.
- Lintho tse ling: Ho tobana le koluoa ea tlhaho.
Ka linako tse ling sena se ka bakoa ke ketsahalo e le 'ngoe e kang ena. Ka linako tse ling, se ka hlaha ha likhatello tse ngata tse nyane li bokellana 'me boemo ba hau ba mamello bo feta.
Li-Trigger tsena ke life?
Lintho tse u hopotsang ketsahalo e sithabetsang. Ho bona kapa ho utloa ntho e kang eo ho ka etsa hore kelello ea hao e khutlele boemong boo ba khale. Sena e ka ba ntho efe kapa efe.
- Ho bona foto ea khale.
- Ho utloa pina.
- Ho utloa monko o itseng kapa tatso ea lijo.
- Ho kgutlela moo ketsahalo eo e etsahetseng teng.
Na boemo bona bo ka mpefala le ho feta?
E. Haeba Bothata ba ho Fetola Bokgoni bo sa phekoloe hantle, bo ka lebisa mathateng a tebileng.
- Mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho ipolaea: Ena ke ntho e kotsi ka ho fetisisa.
- Bothata ba ho sebelisa lithethefatsi: Batho ba bang ba sebelisa lithethefatsi kapa joala ho sebetsana le khatello ea maikutlo eo ba e utloang.
- Mafu a mang a kelello: Haeba a tsoela pele nako e telele, sena se ka lebisa maemong a mang a kang ho tepella maikutlo ho hoholo kapa ho tšoenyeha.
Bohlokwa haholo: Haeba o ka ikutlwa o batla ho ikgobatsa kapa wa ba le menahano ya ho ipolaya, ka kopo fumana thuso hanghang. Bolella motho ya haufi le wena, kapa o ye kamoreng ya maemo a tshohanyetso ya sepetlele (ETU) e haufi hanghang. Bua le ngaka ya hao. Ha o mong, ho na le batho ba bangata ba ka thusang.
Ngaka e fumana see joang?
Ha o ya ho bona ngaka, e tla o botsa ka matshwao a hao, diphetoho dife kapa dife tsa moraorao bophelong ba hao, mme e o etse tlhahlobo ya mmele. Ebe, haeba ho hlokahala, o ka romelwa ho ngaka ya mafu a kelello kapa setsebi sa kelello bakeng sa tlhahlobo le kalafo e eketsehileng.
Lingaka tsa mafu a kelello li sebelisa mekhoa e 'maloa e khethehileng ho fumana lefu lena. Tse ka sehloohong ke tsena:
- Na matšoao a hao a ile a hlaha nakong ea likhoeli tse 3 kamora ketsahalo e sithabetsang?
- Na karabelo ea hau (ho hlonama, khalefo, tšabo) e kholo haholo ho feta kamoo ho neng ho lebeletsoe ketsahalong e joalo?
- Na matšoao ana a bile le tšusumetso e kholo mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi le likamanong tsa hau ?
- Na matšoao ana ha a tsamaisane le matšoao a lefu le leng la kelello?
- Na see se fapane le mokhoa o tloaelehileng oa ho siama o etsahalang ha motho eo u mo ratang a hlokahala?
Ngaka e tla etsa qeto ea hore na u na le bothata ba ho fetola boemo ba hau ka mor'a ho nahana ka lintlha tsena kaofela.
Mekhoa ea phekolo bakeng sa sena ke efe?
Litaba tse monate ke hore boemo bona bo ka phekoleha. Mekhoa ea phekolo e ka aroloa ka mekhahlelo e 'meli e meholo.
1. Kalafo ea kelello:
Ka bokhutšoanyane, ena ke "phekolo ea ho bua." Boeletsi bo boetse bo bitsoa sena. Mona, setsebi se koetlisitsoeng (ngaka ea kelello) se buisana le uena, se u thusa ho tobana le khatello ena ea maikutlo, ho e laola, le ho tseba menahano le maikutlo a hau.
- Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ena ke mokhoa o atlehang haholo. E u ruta mokhoa oa ho khetholla mekhoa ea hau e mebe ea ho nahana le ho e fetola.
- Kalafo ea lelapa: Tšehetso ea lelapa e bohlokoa haholo, haholo-holo haeba ngoana kapa motho e monyenyane a e-na le bothata bona. Mofuta ona oa phekolo o ka thusa ka seo.
- Kalafo ea sehlopha: U ka fumana phomolo e kholo ka ho bua le batho ba bang ba nang le mathata a tšoanang le a hau.
2. Meriana:
Hase bohle ba hlokang meriana. Empa haeba matšoao a hao a le matla haholo, mohlala, ha o robale hantle, o na le matšoenyeho a tebileng kapa khatello ea maikutlo, ngaka ea hao e ka ’na ea u fa meriana ka nako e khutšoanyane.
- Meriana e thibelang ho tepella maikutlo: Bakeng sa matšoao a kang ho hlonama le ho tepella maikutlong.
- Meriana e thibelang ho tšoenyeha: Bakeng sa matšoao a kang tšabo le matšoenyeho.
Hape, khopotso: Meriana e lokela ho sebelisoa feela tlas'a tlhokomelo ea ngaka. Hape, meriana feela ha se tharollo. Liphetho tse atlehang ka ho fetisisa lia finyelloa ha li kopantsoe le phekolo ea kelello.
Nka etsa'ng ho tsoa boemong bona?
Ha o ntse o ntse o phekoloa, ho na le lintho tse ngata tse ka u thusang leetong lena.
- Bua le motsoalle kapa setho sa lelapa seo u se tšepang: Arolelana maikutlo a hao le motsoalle kapa setho sa lelapa seo u se tšepang. Ho arolelana maikutlo a hao e ka ba phomolo e kholo.
- Ho itlhokomela: Iphe nako letsatsi le letsatsi ho etsa ntho eo u e ratang. Bala buka, mamela pina, shebella filimi, tsamaea hanyane serapeng.
- Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle: Ja lijo tse nang le phepo e ngata kamoo ho ka khonehang, noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi, 'me u ikoetlise. Esita le ho tsamaea ho monate.
- Robala hantle: Itlwaetse ho robala ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi le ho tsoha ka nako e le nngwe.
- Kena sehlopheng sa tšehetso: U tla ikutloa u se na bolutu haholo ha u pota-potiloe ke batho ba utloisisang mathata a hau.
Leha ho sa khonehe ho thibela boemo bona ka 100%, lintho tse kang ho boloka likamano tse matla tsa sechaba le ho ithuta litsela tsa ho laola khatello ea maikutlo li ka fokotsa kotsi ea hore boemo bona bo etsahale nakong e tlang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bothata ba ho Fetola Maemo ha se bokuli, empa ke karabelo ea nakoana khatellong ea maikutlo bophelong ba hau.
- Sena se ka etsahalla mang kapa mang, ho sa tsotelehe lilemo. Hase bofokoli ba hao.
- Haeba matšoao a feta maemo a tloaelehileng 'me a ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, u se ke ua lieha ho batla keletso ea bongaka.
- Boemo bona bo ka fola ka botlalo ka phekolo ea kelello le, haeba ho hlokahala, meriana.
- Haeba o ka ikutloa o batla ho intša kotsi, batla thuso hang-hang. Bolella motho e mong ea haufi kapa u ee sepetlele.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau