Na ka linako tse ling u ikutloa joaloka motho ea ratang ho etsa lintho tse ngata ka nako e le 'ngoe? U ka etsa lintho tse peli kapa tse tharo hantle, empa ha u eketsa tse ling, tsohle lia putlama? Haeba u na le ADHD ea motho e moholo (lefu la ho se tsotelle ho feteletseng ha tlhokomelo ), u ka 'na ua tloaelana le maikutlo ana. Ha re lula re le tlas'a khatello ea mosebetsi, sekolo le mesebetsi ea lapeng, re khathala kelellong. Re bitsa sena 'mokhathala o feteletseng'. Boemo bona bo ka mpefala, haholo-holo haeba ADHD e sa phekoloe hantle .
Hantle-ntle 'Ho Chesa' ke eng?
Ka bokhutšoanyane, mokhathala o feteletseng ke mokhathala oa 'mele, oa kelello le oa maikutlo o bakoang ke khatello ea maikutlo e feteletseng le e telele. Sena se ka ama bophelo ba hau ba lapeng, mosebetsing, esita le likamano tsa sechaba.
Ak'u nahane hore na sena se ikutloa joang:
- Ho lahleheloa ke thahasello linthong: Lintho tseo u neng u li thabela pele, esita le lintho tseo u li ratang , ha li sa u tlisetsa thabo. U lahleheloa ke thahasello ea ho li etsa.
- Ho bona ba bang e le lira: Esita le ha u sheba metsoalle ea hau le basebetsi-'moho le uena ba u thusang ofising ea hau, u nahana, "Batho bana ba mpa ba mpha mosebetsi o mongata oo nka o etsang." U qala ho ba bona e le lira.
- Ho tela ntho e 'ngoe le e 'ngoe: U fumana maikutlo a hore, "Nke ke ka etsa letho la tsena." Kahoo u qala ho ikarola butle-butle sechabeng le mosebetsing.
Hona ha se mokhathala feela. Ena ke mokhathala o tebileng oa kelello. Kelello ea hao e re, "Ke se ke lekane, ha ke sa khona ho mamella."
Ke hobane'ng ha motho ea nang le ADHD a ka 'na a tšoaroa ke mokhathala o feteletseng?
Motho ea nang le ADHD o kotsing e kholo ea ho ba le boemo bona ba ho tepella maikutlong. Ho na le mabaka a 'maloa a sena. Litšobotsi tse ka sehloohong tsa ADHD, tse kang ho se khone ho hlophisa mosebetsi, ho thatafalloa ho boloka tlhokomelo, le ho se khone ho laola nako, li tlatsetsa ka ho toba ho khathatsong ena.
Jwalo ka ha batho ba nang le ADHD ba re, "Re tlameha ho sebetsa ka thata haholo ho etsa dintho tse tlwaelehileng tseo batho ba bang ba di etsang ntle le boiteko."
Nahana ka tsela ena. U palame baesekele ea boikoetliso setsing sa boikoetliso. Ha bohle ba ntse ba e palame ka lebelo le tloaelehileng, u tlameha ho tsamaea ka lebelo kamoo u ka khonang, u ikitlaetsa ho tsoela pele. Sekhahla sa pelo ea hao sea nyoloha, 'me u ke ke ua khona ho tsamaea ka lebelo le fetang leo. Empa leha u sebetsa ka thata, u ntse u le morao ho bohle. Ho phela ka ADHD ho batla ho tšoana le hoo.
Ho phaella moo, mabaka a mang a tobileng a ADHD le ona a ama sena.
"Bakeng sa ba nang le ADHD"Boemo bo bitsoang 'hyperfocus' boa hlaha," ba bang ba hlalosa. "Ke hore, o tsepamisa maikutlo haholo nthong e le 'ngoe, 'me o lula o khomaretse ho eona lihora tse ngata, esita le matsatsi. Nakong ena, o lebala ho ja, ho robala, esita le ho itlhokomela. Kahoo ha 'mele le kelello ea hau li sa fumane phomolo eo li e hlokang, u khathala kapele."
U tseba joang hore u na le 'Burnout'?
Sheba hore na o na le matšoao ana. Ana ke matšoao a tloaelehileng a mokhathala o bakoang ke ADHD.
| Letšoao | Seo se ikutloa joang? |
|---|---|
| Ho hloka khothatso | Haeba o ne o rata ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, mohlomong o ke ke wa ikutlwa o batla ho etsa jwalo hona jwale. Haeba o ne o thabela ho bapala le bana ba hao, mohlomong o se o ntse o etsa seo hanyane hanyane jwale. |
| Mokhathala o sa feleng (Mokhathala) | Ho sa tsotelehe hore na o phomola hakae, ho sa tsotelehe hore na o robala hakae, 'mele oa hau o ntse o khathetse. Kamehla hoa khathatsa haholo. |
| Tshebetso e Fosahetseng | Ha ke kgone ho tsepamisa maikutlo mosebetsing oo ke o etsang. Ho sa tsotelehe hore na mosebetsi o bohlokwa hakae, ho ikutlwa eka o thata haholo ho o etsa. |
| Bohloko ba 'mele (Bohloko) | Khatello ea maikutlo e ka baka bohloko ba 'mele, joalo ka bohloko ba mpa le hlooho e opang. |
| Ho halefa | U halefa ka lintho tse nyenyane haholo. U hoeletsa ngoana oa hao haeba a tšolla lebese. Haeba monna/mosali oa hao a lebala ho tlisa ho hong lebenkeleng, ho tla ba le ntoa e kholo. |
| Maikutlo a Tšoenyehileng | Ba dula hole le ba bang. Ha ba bososele. Batho ba bang baa lla mme ba utlwa bohloko ka lebaka la dintho tse nyane haholo. |
| Ho se be le tšepo/ho hloka tšepo | O ke ke wa nahana ka ntho e ntle ka letho. Ntho e nngwe le e nngwe e bonahala e fosahetse. O tenehile haholo-holo ka sebaka seo (mosebetsing, lapeng) se o bakileng mokhathala. |
Hoo e ka bang 70% ea batho ba baholo ba nang le ADHD ba na le mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello , a kang ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong. Mathata ana a fokotsa le ho feta bokhoni ba ho hlaphoheloa mokhathaleng o feteletseng.
Haeba o na le bothata bo bong ba bongaka bo kang Diabetes Mellitus, kgatello ena ya maikutlo le mokhathala di ka etsa hore ho be thata ho laola boemo boo. Kahoo o ka bona kamoo ena e leng potoloho e theohelang tlase kateng, na ha ho jwalo?
U tsoa joang boemong bona ba mokhathala o feteletseng?
Ho kgaola potoloho ena ya mokhathala mme o kgutlele tseleng, ntho ya pele eo o lokelang ho e etsa ke ho dumela, "E, ke kgathetse kelellong." Haeba metswalle le ba lelapa la hao ba re, "Ha o bonahale o phetse hantle," o se ke wa nka seo e le kgatello. Ke ntho eo o e etsang ka lerato. Hlokomela mokhathala mme o batle thuso ho moeletsi wa bophelo bo botle ba kelello kapa ngaka ya hao .
Ho phaella moo, o ka etsa lintho tsena:
Tseba meeli ea hau.
Batho ba bang ba nahana hore ba ka arolelana lijo ho fihlela li felile ka poleiti 'me ba li ja kaofela. Empa bophelong ba sebele, ha ho joalo. U hloka ho leka-lekanya litebello tsa hau le seo u ka se etsang. Ka linako tse ling, phekolo e ka u thusa ho utloisisa meeli ea hau.
Etelletsa pele mosebetsi.
"O se ke wa leka ho phahamisa dibolo tse 12 ka nako e le nngwe," ho rialo dingaka. "Kgetha dibolo tse 6 tseo o di tsebang hantle. Beha tse ding tse 6 ka thoko." Batho ba nang le ADHD ba thatafallwa ke ho beha mesebetsi pele. Ba nahana, "Sena se lokela ho etswa hona jwale" kapa "Sena se ka chechisetswa morao ho fihlela hosane." Bothata ke hore, ho na le mosebetsi o mong o potlakileng o tlang hosane. Ebe mosebetsi o a bokellana.
Tloaela ho re 'tjhe'.
Batho ba bangata ba nang le ADHD ke batho ba khahlisang batho. Kahoo ho thata ho re 'che'. Ba nka mosebetsi o mongata ho feta oo ba ka o khonang. Tloaela ho re 'che'. U se ke ua ikutloa u le molato ka hona. Batho ba bophelong ba hau ba hloka ho utloisisa liqeto tseo u li etsang, ba nahane ka bophelo ba hau.
Phomola hantle.
O se ke wa ikutlwa o le molato ka ho nka khefu. Batho ba nang le ADHD ba boleletswe bophelo bohle ba bona, "Ha o sebetse ka thata ho lekana." Kahoo ba ikitlaetsa ka hohle kamoo ba ka kgonang. Ha ba nka khefu, ba ikutlwa eka "Ke botswa." Hobane lentswe "botswa" le sebedisitswe e le sebetsa kgahlanong le bona.
Laola boemo ba hau ba ADHD
Haeba o thatafalloa ho laola matšoao a hao a ADHD, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hao. U ka 'na ua hloka thuso ea ho fetola meriana ea hao, kapa ho ithuta litsela tse ncha tsa ho laola nako ea hao le ho etsa lintho. Sena se ka u thusa ho qeta letsatsi la hao u e-na le litšitiso tse fokolang le boitšepo bo eketsehileng.
"Ha o hloka thuso, kopa thuso. E ka ba ho kopa thuso ka mesebetsi ea lapeng, kapa e ka ba ho bona ngaka bakeng sa keletso. Itšoare hantle. Itšoare ka tsela e tšoanang le eo u neng u tla tšoara motho eo u mo ratang haeba a ne a le boemong bona."
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella ke boemo bo tloaelehileng haholo le bo tebileng bakeng sa batho ba baholo ba nang le ADHD.
- Mokhathala o sa feleng, ho hloka thahasello nthong efe kapa efe, le ho halefa ka lintho tse nyenyane ke matšoao a mantlha a boemo bona.
- Haeba u na le matšoao ana, le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho a lemoha 'me u bone ngaka ea hao bakeng sa thuso ea litsebi.
- Ho bohlokoa haholo ho tseba meeli ea hau, ho beha mesebetsi ea hau pele, le ho tloaela ho re 'che' ha ho hlokahala.
- Phomolo ha se botsoa, ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello ea hau.
- Ho laola boemo ba hau ba ADHD hantle ke e 'ngoe ea mehato e metle ea ho thibela mokhathala.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau