Na le uena u ikutloa eka u na le bothata bo bonyenyane ba ho bona bosiu? Kapa na letlalo la hao ka linako tse ling le ikutloa le omme ebile le taboha? Haeba u na le ngoana e monyenyane, na o lula a kula? Tsena mohlomong ke lintho tse ka etsahalang ha 'mele oa hao o se na Vithamine A e lekaneng. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka hore na Khaello ea Vithamine A ke eng, e bakoa ke eng, le hore na re ka itšireletsa joang.
Vithamine A ke eng? Ke hobane'ng ha re e hloka?
Ka bokhutšoanyane, vithamine A ke limatlafatsi tse etsang mosebetsi oa bohlokoa haholo 'meleng oa rona. E tšoana le mosebetsi e monyenyane 'meleng oa rona. Vithamine A ea bohlokoa bakeng sa ho boloka pono e ntle, letlalo le phetseng hantle, ho boloka sesole sa rona sa 'mele se le matla le ho re sireletsa mafung, le bakeng sa nts'etsopele ea lisele le metabolism. ' Mele oa rona o ke ke oa iketsetsa vithamine A ka boeona. Ka hona, re hloka ho e fumana lijong tseo re li jang.
Ak'u nahane, hore mahlo a rona a bone bosiu, a hloka ho etsa mebala e ikhethang ka har'a leihlo. Vithamine A e thusa ho etsa mebala ena. Haeba ho se na vithamine A e lekaneng, tlhahiso ea mebala ena ea fokotseha. Sena ke ha boemo bo bitsoang bofofu ba bosiu bo hlaha. Ke hore, pono ea fokotseha libakeng tse nang le khanya e tlase bosiu.
Ka ho tšoanang, vithamine A e boetse ea hlokahala ho boloka mongobo mahlong a rona le ho sireletsa karolo e ka pele e bonaletsang ea leihlo, cornea, hore e se ke ea oma. Haeba cornea e oma, e ka senyeha, mohlomong ea ba ea lebisa bofofung.
Hase sena feela, vithamine A e boetse e thusa ho boloka letlalo la rona, matšoafo, mala le moroto li phetse hantle. E boetse e bohlokoa haholo ho loantšeng likokoana-hloko le ho re sireletsa mafung.
Ho na le mefuta e 'meli ea vithamine A, na ha ho joalo?
E, ho na le mefuta e 'meli haholo-holo ea vithamine A.
1. Vithamine A e Entsoeng Pele (Retinol): Ena e ka monyela ka ho toba 'meleng ea rona e le vithamine A. Hangata e fumanoa lijong tsa liphoofolo. Mohlala, nama ea khomo, khoho, tlhapi, haholo-holo sebete le mahe. E boetse e eketsoa lihlahisoa tse ling tsa lebese le lijo-thollo.
2. Provitamin A Carotenoids: Tsena di fumaneha dijong tsa dimela. Di-carotenoid tsena ke tsona tse fang meroho le ditholwana mebala ya tsona e mosehla, ya lamunu le e kgubedu. Ha re di ja, mmele ya rona e di fetola vithamine A. E tsebahalang haholo ho tsena ke beta-carotene . Tsena di fumaneha ka bongata dijong tse kang dihoete, maphutshe le ditapole tse monate.
Ke mathata afe a ka hlahang haeba o se na vithamine A e lekaneng?
Haeba 'mele o sa fumane vithamine A e lekaneng, mathata a fapaneng a ka hlaha. A re boneng hore na ke afe:
- Mathata a mahlo: Jwalo ka ha re se re buile, vithamine A e bohlokwa haholo bakeng sa pono. E ka lebisa bofofung ba bosiu, mahlo a omileng (xerophthalmia), ho thehwa ha matheba a foam hodima bosweu ba leihlo (matheba a Bitot), diso tsa cornea, mme qetellong bofofu.
- Mathata a letlalo:Letlalo le ka ’na la omella, la ba le maqeba, ’me la hlohlona.
- Ho se be le bana: Vithamine A le yona e a hlokahala bakeng sa tshebetso e ntle ya tsamaiso ya ho ikatisa. Haeba e sa lekana, mathata a ho emola bana a ka hlaha.
- Ho lieha ho hola ho bana: Khōlo le nts'etsopele ho bana ba banyenyane li ka lieha.
- Tšoaetso ea phefumoloho: Tšoaetso ea sefuba le 'metso (tšoaetso ea phefumoloho) e ka hlaha khafetsa ka lebaka la ho fokotseha ha sesole sa 'mele.
Bohlokoa: Khaello ea vithamine A ho bana ba banyenyane ke sesosa se ka sehloohong sa bofofu lefatšeng ka bophara. Bana ba limilione ba foufala selemo le selemo ka lebaka la sena. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho hlokomela sena.
Matšoao a khaello ea vithamine A ke afe? U a lemoha joang?
Le leng la matšoao a pele a khaello ea vithamine A ke bofofu ba bosiu (nyctalopia) . Sena se bolela hore ho ba thata ho bona lefifing le libakeng tse nang le khanya e lerootho. Leha ho le joalo, pono e tloaelehile khanyeng e khanyang.
Ha boemo bo ntse bo mpefala, mahlo a ka ’na a oma ’me tlhahiso ea meokho e ka ’na ea emisa. Sena se bitsoa `xerophthalmia`. Matheba a Bitot a ka ’na a hlaha holim’a bosoeu ba leihlo. Maemong a tebileng haholoanyane, liso tsa cornea li ka ’na tsa hlaha, kapa cornea e ka ’na ea oma le ho fifala (keratomalacia) ’me ea ba ea foufala.
Ho phaella moo, jwalo ka ha ho boletswe pejana, matshwao a kang letlalo le omileng, ho kula kgafetsa, le ho hola butle ho bana le ona a ka hlaha.
Ke hobane'ng ha re haelloa ke vithamine A? Mabaka ke afe?
Lebaka le ka sehloohong ke hore ha re fumane vithamine A e lekaneng lijong tseo re li jang. Linaheng tse tsoelang pele, batho ba futsanehileng ha ba fumane lijo tse lekaneng tse nang le vithamine A. Ke bothata bo boholo ka ho fetisisa. Boemo bona bo ka bonoa le libakeng tse ling tsa Sri Lanka.
Ho phaella moo, ho na le mabaka a mang:
- Mathata a sebete: ' Mele oa rona o boloka boholo ba vithamine A ea oona sebeteng. Kahoo, haeba ho na le lefu leha e le lefe sebeteng, polokelo ena e ka sitisoa.
- Ho se monye mafura hantle: Vithamine A ke vithamine e qhibilihang mafura. Ka hona, haeba o na le lefu le thibelang mala ho monya mafura hantle, ho monya ha hao vithamine A le hona ho tla fokotseha. Mehlala:
- Haeba o na le letšollo le sa foleng
- Lefu la Celiac
- Cystic fibrosis
- Mafu a mang a manyeme
- Ho thijoa ha mothapo oa bile
- Khaello ea zinki kapa tšepe
- Liopereishene tse ling tsa ho theola boima ba 'mele (opereishene ea ho fokotsa mala a manyane kapa opereishene ea bariatric)
- Bothata ba tšebeliso ea joala
- Haeba o kile oa buuoa mala a hao kapa manyeme.
U tseba joang ka tieo hore u na le sena? (Tlhahlobo)
Haeba ngaka e belaela hore ho na le ho hong ho phoso ho latela matšoao a hau, e tla u hlahloba. Hangata sena se tla kenyelletsa tlhahlobo ea mali.
- Teko ea retinol ea serum: Sena se ka lekanya bongata ba vithamine A maling. Leha ho le joalo, kaha 'mele ea rona e boloka vithamine A e ngata, maemo a vithamine A maling a fokotseha feela ha khaello e le matla.
- Tlhahlobo ea mahlo: Haeba u na le matšoao a kang bofofu ba bosiu, ngaka ea hau e ka boela ea etsa tlhahlobo e khethehileng ea mahlo, joalo ka electroretinography , e shebang hore na lisele tse utloang khanya (li-photoreceptor) tse ka har'a retina li sebetsa joang.
Ka linako tse ling, khaello e ka tiisoa ka ho bona hore na matšoao aa ntlafala ka mor'a ho fana ka li-supplement tsa vithamine A.
Mokhoa oa ho phekola khaello ea vithamine A?
Haeba ngaka e fumana boemo bona, e ka 'na ea u fa litekanyetso tse phahameng tsa li-supplement tsa Vitamin A ka matsatsi a 'maloa. Ebe u fokotsa tekanyo butle-butle 'me u tsoele pele ho e nka ho fihlela pono ea hau le boemo ba letlalo li ntlafala.
Lipilisi tsena tsa vithamine A li ka phekola bofofu ba bosiu le ho fokotsa mahlo a omileng le ho khutlisa mongobo. Leha ho le joalo, haeba pono e lahleha ka lebaka la maqeba a bakoang ke liso tsa cornea, ho thata ho li phekola. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho hlokomela sena esale pele le ho fumana kalafo.
Temoso: Ha ho molemo ho fa masea tekanyo e kholo ea vithamine A ka nako e le 'ngoe, kaha e ka ba chefo ho bona. Leha ho le joalo, bana ba ka fuoa matlapa a vithamine A ka tekanyo e nepahetseng ho latela keletso ea bongaka. Tekanyo e khethoa ke ngaka ea bana.
Hape, ngaka e tla o thusa ho rera dijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang dijo tse nang le vithamine A e ngata.
Haeba maemo a vithamine A maling a hao a le kaholimo ho boemo bo itseng (mohlala, 30 mcg/dL), ha ho na molemo o mokaalo oa ho nka li-supplement. Tabeng eo, ho molemo ho ja lijo tse nang le vithamine A e ngata. Hobane, leha u ka fumana vithamine A e ngata haholo, e ka ba chefo.
Re ka itšireletsa joang khaellong ea vithamine A? (Thibelo)
Tsela e molemohali ea ho qoba sena ke ho ja lijo tse leka-lekaneng hantle tse kenyeletsang lijo tse nang le vithamine A e ngata. Lijo tsena tse nang le vithamine A ke life?
- Meroho e tala: spinach, kale, meroho e tala, broccoli, jj.
- Meroho ea lamunu le e mosehla: lihoete, mokopu, litapole tse monate, mokopu.
- Litholoana tsa lamunu le tse mosehla: lilamunu, mango, lipapaya, cantaloupe.
- Lebese le lihlahisoa tsa lebese.
- Sebete, nama ea khomo, khoho.
- Mefuta e meng ea litlhapi e kang salmon.
- Mahe.
- Vithamine A e matlafalitsoeng lijo-thollo, raese, litapole, bohobe, soya.
Ak'u nahane feela, ha se lefeela hore bo-'mè ba rona ba re qobella ho ja lihoete le meroho ho tloha bonyenyaneng. Ke hobane ba re fa limatlafatsi tsa bohlokoa hakana.
Haeba ho hlokahala, o ka boela wa nka tlatsetso ya vithamine A ka keletso ya bongaka.
U ka lebella eng haeba u na le khaello ea vithamine A?
Haeba o eketsa tekanyo ea vithamine A eo u e jang, liphello tse ling tsa khaello li tla qala ho fetoha. Lintho tse kang bofofu ba bosiu le mahlo a omileng li tla ntlafala. Leha ho le joalo, joalo ka ha ho boletsoe pejana, maqeba a bakoang ke likotsi tsa cornea a ke ke a lokisoa.
Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse lekaneng tse nang le vithamine A. Haeba ho hlokahala, nka setlatsetso se nang le vithamine A. Hobane ho se fumane vithamine A e lekaneng ho ka ba le liphello tse tebileng, tsa nako e telele, tse kang ho lahleheloa ke pono.
Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)
Vithamine A ke phepo ea bohlokoa haholo bakeng sa pono ea rona, letlalo, sesole sa 'mele le kholo. Haeba u sa e fumane ka ho lekaneng, e ka baka mathata a tebileng, ho tloha bofofung ba bosiu ho ea bofofung.
- Hlokomela dijo tsa hao. Kenya dijo tse nang le vithamine A e ngata dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi, tse kang dihoete, mokopu, ditapole tse monate, meroho e tala, ditholwana, sebete, mahe le lebese.
- Haeba o na le matšoao a kang liphetoho ponong ea bosiu kapa letlalo le omileng, batla keletso ea bongaka. E ka 'na eaba e bakoa ke khaello ea vithamine A.
- Ela hloko haholo-holo litlhoko tsa vithamine A tsa bo-'mè ba bakhachane, bo-'mè ba anyesang le bana ba banyenyane.
- U se ke ua nka lipilisi tsa vithamine A ho sa hlokahale ntle le keletso ea bongaka. Ho sebelisa ntho e ngata haholo ha hoa lekana.
Bophelo ba hao bo matsohong a hao. Ka dijo tse phetseng hantle, o ka itshireletsa mefuteng ena ya mefokolo.
Vithamine A, Khaello ea Vithamine A, phepo e nepahetseng, pono, mafu a letlalo, sesole sa 'mele, bophelo bo botle ba bana
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau